Les meilleurs suppléments BCAA 10 classés pour 2019

Ceci est notre liste officielle des meilleurs suppléments de BCAA sur le marché.

Ces marques 10 BCAA ont été classées en raison de leur position dominante dans les tableaux de vente du commerce électronique, les blogueurs en conditionnement physique les adorent et leurs commentaires en ligne sont les plus élevés.

Les meilleurs produits BCAA comparés

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1. Glutamine BCAA CoreSeries CoreSeries de Transparent Labs

Transparent Labs CoreSeries BCAA glutamine

CoreSeries BCAA glutamine est un nouveau supplément de BCAA qui combine 8g BCAAs avec 5g de glutamine par portion. Et, comme tous Labs transparentes produits, ce supplément est complètement libre de colorants, des charges inutiles et des additifs nocifs. Tout ce qu'il faut - rien que vous ne le faites pas.

Points forts:

  • 8g BCAA par portion (2: 1: 1)
  • 4g leucine
  • 2g valine
  • 2g isoleucine
  • 5g glutamine
  • 5mg poudre de l'eau de coco pour l'hydratation
  • Aucun des ingrédients inutiles
  • Disponible en vert pomme ou saveurs de raz bleus
  • Envoi dans le monde entier *

Qui fait: CoreSeries BCAA glutamine est faite par Transparent Labs, un fabricant de supplément de taille moyenne qui a augmenté de façon exponentielle au cours des dernières années. Transparent Labs est tout au sujet, bien - la transparence! Chaque produit qu'ils font listes 100% des ingrédients utilisés, et ne comprend rien inutiles ou potentiellement nuisibles. Transparent Labs a bâti une réputation pour être l'un des noms les plus honnêtes et dignes de confiance dans l'entreprise.

Bottom Line: La glutamine BCAA de Tlabs CoreSeries est l’un des meilleurs suppléments d’acides aminés à chaîne ramifiée. Il inclut non seulement une forte dose de BCAA, mais également une portion complète de glutamine 5g, ainsi que de l’eau de coco pour l’hydratation.

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2. Cellucor COR-Performance Beta-BCAA

Cellucor Cor Performance Beta Bcaa

Cellucor COR-Performance Beta-BCAA est l'un des meilleurs BCAA sur le marché. Combinant les BCAAs 5g au rapport 2: 1: 1 avec le malate de citrulline et la bêta-alanine, ce produit est le meilleur BCAA tout-en-un.

Points forts:

  • 5g BCAA
  • 2.5g leucine
  • 1.25g valine
  • Isoleucine 1.25g.
  • 2g citrulline malate
  • 1.6g bêta-alanine
  • 750mg HICA - autrement connu comme l'acide A-hydroxyisocaproïque, l'HICA est un métabolite de la leucine.
  • Prix
  • Disponible dans les saveurs savoureuses 3
  • Facile à mélanger

Qui fait: Beta-BCAA est faite par Cellucor, l'un des noms les plus connus dans l'industrie des suppléments. Bien que surtout connu pour leurs suppléments incroyablement populaires C4 pré-entraînement, Cellucor dispose d'un large catalogue de suppléments de fitness utiles. Avec des millions de fans fidèles et l'une des meilleures équipes de recherche et développement dans l'industrie, Cellucor est vraiment un nom que vous pouvez faire confiance.

Bottom Line: La dose solide de BCAAs n'est que le début; ajoutez des doses éprouvées de malate de citrulline, de bêta-alanine et d'HICA, et vous obtenez vous-même un supplément puissant et très efficace. Bien que ce ne soit pas l'option la moins chère, Cellucor Beta-BCAA offre un excellent rapport qualité-prix et est un excellent choix pour n'importe qui.

Répartition complète Examen de la bêta-BCAA par COR-Performance

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3. Optimum Nutrition PRO BCAA

Optimum Nutrition Pro Bcaa

Pro BCAA est un supplément de BCAA puissant faite par Optimum Nutrition. Combinant 8g de BCAAs par portion avec de la glutamine, des électrolytes et des phytonutriments ajoutés, Pro BCAA est une solution complète pour vos besoins d'entraînement.

Points forts:

  • 8g BCAA
  • 5g glutamine
  • Ajout d'électrolytes
  • Fait par Optimum Nutrition, l'une des meilleures marques là-bas
  • Prix

Qui fait: PRO BCAA est faite par Optimum Nutrition. Comme l'un des plus grands et meilleurs entreprises de l'industrie, Optimum Nutrition a fait un nom pour eux-mêmes la production de suppléments de santé innovants et hautement efficaces. Bien que mieux connu pour sa gamme de produits Gold Standard, ON fait à peu près tous type de supplément de remise en forme que vous pourriez penser.

Bottom Line: Optimum Nutrition PRO BCAA est l’un des meilleurs suppléments de BCAA sur le marché. Il fournit une grande dose d'acides aminés, ainsi que des électrolytes et de la glutamine ajoutés. Si vous lisez les critiques en ligne de ce produit BCAA, vous verrez que beaucoup de gens aiment les saveurs de punch aux fruits et de limonade à la framboise.

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4. BPI Sports Meilleur BCAA

Bpi Sports Meilleur Bcaa

Meilleur BCAA est l'un des meilleurs suppléments de BCAA disponibles. Cette poudre BCAA simple, puissante et efficace est faite par BPI Sports, Et offre 5g de BCAA par portion, combinée avec 1,000mg CLA et agmatine ajoutés.

Points forts:

  • 5g BCAA (2: 1: ratio de 1)
  • 2.5g leucine
  • 1.25g valine
  • 1.25g isoleucine
  • 1g CLA
  • 250mg agmatine
  • Très abordable
  • Disponible dans les saveurs savoureuses 5

Qui fait: Meilleur BCAA est faite par BPI Sports, une nouvelle, mais la nutrition sportive en croissance rapide société. Fondée il ya seulement 5 ans 2010, BPI Sport a rapidement développée dans une centrale électrique dans l'industrie, et est connu aujourd'hui pour développer des produits de haute qualité, innovants et extrêmement efficaces - tout à des prix raisonnables, faible!

Bottom Line: BPI Best BCAA est un excellent produit et l'une de nos principales recommandations. Sa formule unique facilite la digestion dans le corps, ce qui signifie que vous obtenez tous les avantages de la BCAA dans chaque dose. De plus, son prix est abordable.

Répartition complète BPI Sports Meilleur BCAA critique

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5. MusclePharm BCAA 3: 1: 2

Musclepharm Bcaa 3 1 2

BCAA 3: 1: 2 est un produit unique et efficace de MusclePharm. En utilisant des pilules BCAA au lieu de la poudre, MusclePharm a mis au point une toute nouvelle façon de prendre ces suppléments utiles. Avec une formule puissante et un prix abordable, ce sont les pilules BCAA sur le marché.

Points forts:

  • 6g BCAA (3: 1: ratio de 2)
  • 3g leucine
  • 2g valine
  • 1g isoleucine
  • Idéalement emballé dans des capsules
  • Très abordable
  • Pas de sucre ou d'édulcorants

Qui fait: BCAA 3: 1: 2 est faite par MusclePharm. Comme l'un des plus grands et meilleurs noms de l'entreprise, MusclePharm, ou MP pour faire court, est connu pour leur qualité supérieure et la large disponibilité. Leur équipe d'experts produit produits réellement innovants, mais leur taille leur permet de maintenir des prix bas pour les consommateurs.

Bottom Line: Si vous cherchez un bon supplément de BCAA sous forme de capsule, ce sont votre meilleure option. BCAA 3: 1: 2 est puissant, efficace, abordable et pratique. Et bien que la taille de la portion soit une capsule complète de 8, cela pourrait être plus facile que de faire un shake (pour certaines personnes) chaque fois que vous devez prendre votre supplément.

Répartition complète MusclePharm BCAA 3: 1: 2 critique

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6. BSN Amino X

Bsn Amino X

BSN Amino X est un supplément instantané de BCAA. Contenant un gramme complet 10 d'acides aminés micronisés par portion, Amino X est instantané pour se mélanger facilement. Avec plusieurs saveurs disponibles, vous aurez vraiment hâte de prendre votre supplément d'acide aminé lorsque vous utiliserez Amino X!

Points forts:

  • 10g acides aminés par portion (BCAA et acides aminés essentiels)
  • Ajout d'ingrédients pour aider à l'endurance
  • La vitamine D ajoutée
  • Instantized pour fournir un mélange facile
  • Arômes de fruits savoureux
  • Pas de sucre

Qui fait: Amino X est fabriqué par BSN, un fabricant à grande échelle de suppléments et d'autres produits de santé. La devise de BSN est «Terminer d'abord», et leur but est d'aider leurs clients à faire exactement cela. En créant des suppléments innovants et efficaces à des prix abordables, BSN change le jeu et aide ses clients à atteindre les corps dont ils ont toujours rêvé.

Bottom Line: Amino X est un excellent complément d'acides aminés, offrant non seulement des BCAAs mais aussi de la taurine, de la citrulline et de l'alanine - tous des acides aminés essentiels. La formule est instanciée pour un mélange facile. Le seul inconvénient est que les quantités individuelles d'acides aminés ne sont pas divulgués.

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7. Gaspari Nutrition BCAA 6000

Gaspari Nutrition Bcaa 6000

Gaspari Nutrition BCAA 6000 est un supplément de BCAA riche en leucine offrant 6g d'acides aminés à chaîne ramifiée dans un rapport 4: 1: 1. En se concentrant sur la leucine, ce supplément fournit une bonne dose de cet important nutriment, ainsi que des doses plus faibles de valine et d'isoleucine et de vitamine B6.

Points forts:

  • 6g BCAA
  • 4g leucine
  • 1g valine
  • 1g isoleucine
  • 3mg vitamine B6
  • Sous forme de comprimés pour plus de commodité

Qui fait: BCAA 6000 est fabriqué par Gaspari Nutrition, un fabricant important et bien connu des suppléments de remise en forme de haute qualité. En affaires depuis 1998, Gaspari a un dossier de qualité sur longue piste, et ils ont maintenant une grande base de fans et une large sélection de produits.

Bottom Line: BCAA 6000 est un bon complément. C'est aussi une option pratique car il est emballé dans des capsules au lieu d'une poudre. Cependant, c'est un peu plus cher que certaines des meilleures options sur cette liste.

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8. Dymatize BCAA Complex 2200

Supports en masse Bcaa Powder

BulkSupplements BCAA Powder est une source abordable d'acides aminés à chaîne ramifiée de haute qualité. Il est formulé dans un rapport 2: 1: 1 (leucine: isoleucine: valine) qui est une formulation bien étudiée. Il s’agit d’une poudre pure de BCAA ne contenant pas d’ingrédients autres que la lécithine (% 1 ou moins du volume total). Et comme il est emballé en vrac sans emballage flashy, il est très abordable.

Points forts:

  • Poudre de BCAA en vrac
  • Sans saveur, non sucré
  • 2: 1: rapport 1 de la leucine à l'isoleucine à la valine
  • 5g par portion
  • Doses personnalisables
  • La lécithine est le seul autre ingrédient (0.3% -1% en volume)
  • Emballé en vrac
  • Très abordable
  • Excellentes critiques
  • Testé en laboratoire pour la pureté

Qui le fait: BulkSupplements, comme leur nom l'indique, est un fournisseur en vrac de suppléments et d'ingrédients bruts de haute qualité. Ils utilisent des emballages simples et sans fioritures et des quantités en vrac pour offrir les prix les plus bas possibles. Ils testent également en laboratoire tous leurs ingrédients pour en assurer la qualité, la pureté et la consistance.

Bottom Line: Pour les personnes à la recherche d'une poudre de BCAA pure et sans saveur, c'est la meilleure poudre de BCAA du marché. Il ne contient aucun ingrédient inutile et est très abordable. Si vous avez des doutes, il suffit de regarder les critiques!

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9. Casquettes BCAA Infinite Labs

Bcaa Casquettes Infinite Labs

Infinite Labs BCAA Casquettes sont un complément simple mais essentiel. Ces pilules BCAA offrent 3g BCAA par portion, et sont maintenues dans des capsules pratiques pour la facilité d'utilisation. Avec des acides aminés à chaîne ramifiée et sans autres ingrédients, ceux-ci sont simples et efficaces.

Points forts:

  • 3g BCAA par portion (2: 1: rapport 1)
  • 1.5g leucine
  • 750mg valine
  • 750mg isoleucine
  • Emballé dans capsules pratiques

Qui fait: Les capsules BCAA sont fabriquées par Infinite Labs, un fabricant de produits de santé et de fitness de taille moyenne. Basée à Orlando, en Floride, Infinite Labs est en train de devenir rapidement une force dans l'industrie et a gagné des centaines de milliers de fans qui aiment utiliser leurs produits efficaces et abordables.

Bottom Line: Ce produit est un moyen simple et abordable d’améliorer vos résultats de conditionnement physique en ajoutant des BCAA à votre alimentation. Bien que chaque portion soit abordable, il est important de noter qu'il y a beaucoup moins d'acides aminés dans chaque portion, par rapport à nos principales recommandations.

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10. EVL NUTRITION BCAA 5000

Evl Nutrition Bcaa 5000

BCAA 5000 est un supplément BCAA simple et très efficace de EVL Nutrition. Avec un 5g combiné de BCAAs par portion, ce supplément fournit des ingrédients essentiels sans charges inutiles.

Points forts:

  • 5g BCAA par portion
  • 2.5g leucine
  • 1.25g valine
  • 1.25g isoleucine
  • Idéalement emballé dans des capsules
  • Prix

Qui fait: Le BCAA 5000 est fabriqué par EVLution Nutrition, un nouveau fabricant de suppléments en croissance rapide. Fondée par l'ancien concurrent du BMX Mike Spinner, EVLution Nutrition a débuté dans 2013 et a déjà amassé beaucoup de fans fidèles. Avec une gamme déjà impressionnante de produits, nous sommes ravis de voir ce que EVL arrivera bientôt.

Bottom Line: EVL Nutrition BCAA 5000 est un excellent produit d'une marque émergente. C'est un bon rapport qualité-prix à environ 0.50 $ par portion, mais la portion de gélules 8 par jour est relativement importante.

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BCAA Suppléments Guide

Quels sont les acides aminés?

Si vous êtes une personne active, vous savez l'importance de manger sain et veiller à ce que votre corps obtient suffisamment de nutriments.

Pour les athlètes, les entraîneurs de force et les amateurs de fitness, les besoins alimentaires quotidiens sont bien supérieurs à ceux d'un individu moyen.

Si vous travaillez régulièrement, votre corps aura besoin de nutriments supplémentaires.

Les recommandations diététiques officielles ne sont qu'un point de départ destiné à l'individu moyen et relativement actif (1).

Si vous êtes un athlète ou un haltérophile, votre régime alimentaire pourrait être légèrement différent.

Principalement, vous aurez besoin d'un supplément de protéines, qui sert de bloc de construction du muscle sain. Et le bloc de construction de protéines?

Acides aminés.

Alors, quels sont exactement acides aminés?

Fondamentalement, les acides aminés sont des composés organiques qui se combinent pour former des protéines, qui sont une partie essentielle de nombreux processus dans le corps (2).

Les acides aminés sont vitaux pour de nombreuses fonctions du corps humain et encore plus pour les entraîneurs de force.

Ils aident également à la construction et à la réparation des tissus musculaires, parmi de nombreuses autres utilisations dans le corps.

Que sont les BCAA?

Il existe des centaines de types d'acides aminés, mais cet article est centré sur aminés à chaîne ramifiée acides (3).

Également connus sous le nom de BCAA, ces acides aident vos muscles à récupérer, à reconstruire et à devenir plus forts, plus gros et mieux.

Les BCAA sont des acides aminés essentiels, ce qui signifie que votre corps en a besoin pour fonctionner mais ne peut en produire par lui-même.

Par conséquent, vous devez les intégrer à votre alimentation quotidienne.

Les BCAA présentent de nombreux avantages, dont certains que vous allez expérimenter tout de suite, et d'autres qui constituent davantage un effet résiduel à long terme.

Il existe trois acides aminés dans la catégorie des BCAA: la leucine, l’isoleucine et la valine. Chaque acide fonctionne de manière différente et procure des avantages différents à votre corps (4).

Les acides aminés à chaîne ramifiée se trouvent naturellement dans les aliments riches en protéines. Les viandes, les haricots, les noix et certaines céréales contiennent tous de fortes concentrations de BCAA (5).

Quels sont les suppléments de BCAA?

La personne moyenne obtiendra probablement suffisamment d’acides aminés de son alimentation quotidienne pour fonctionner normalement.

Cependant, ce n'est parfois pas le cas pour les athlètes, et en particulier pour les bodybuilders.

Les amateurs de fitness ont besoin de plus de BCAA dans leur corps afin de faire face à la tension à laquelle ils sont soumis.

La plupart des haltérophiles auront de la difficulté à se procurer suffisamment d'acides aminés à chaîne ramifiée dans leur régime alimentaire.

Heureusement, il existe des pilules et des poudres de BCAA qui peuvent aider à compléter votre apport naturel.

Les suppléments BCAA haut de gamme fourniront une dose élevée de leucine, d’isoleucine et de valine dans un emballage simple et pratique.

Les capsules peuvent être prises avec de l'eau, tandis que les poudres doivent être mélangées dans un liquide, tel que de l'eau ou du lait.

Les poudres BCAA de qualité supérieure auront une saveur savoureuse. Vous aurez donc vraiment hâte de les prendre après votre entraînement.

Certains produits contiennent également des ingrédients supplémentaires destinés à accélérer votre récupération et à développer vos muscles, tels que la bêta-alanine et la citrulline.

Avantages des BCAA

Les avantages les plus notables des BCAA sont:

  • Augmente l'endurance musculaire - Les BCAA peuvent protéger et alimenter vos muscles, vous permettant ainsi de vous entraîner plus longtemps. Ils aident à retarder la fatigue mentale et physique et les douleurs musculaires, permettant ainsi des exercices plus intenses et augmentant les résultats de vos efforts (6, 7).
  • Empêche la dégradation musculaire - Les BCAA peuvent également aider à prévenir la dégradation musculaire induite par l'exercice (8). Cela aide à réduire les douleurs musculaires, à accélérer la récupération et à améliorer la croissance musculaire.
  • Favorise la synthèse des protéines - Des études cliniques ont montré que les BCAA favorisent la synthèse des protéines, processus qui consiste essentiellement à reconstituer les protéines endommagées dans le corps (9). Cela aide à réparer les dommages que vous faites à vos muscles pendant l'exercice.
  • Favorise la croissance musculaire - en activant la synthèse des protéines, les BCAA aident à augmenter la croissance musculaire après un effort physique (10).
  • Délais de récupération - En ajoutant un supplément de BCAA à votre alimentation, vous pouvez accélérer votre récupération post-entraînement de manière significative, en raison des avantages ci-dessus.
  • Aide à la graisse de hangar - en aidant votre corps à utiliser les réserves de graisse comme source d’énergie pendant les séances d’entraînement, les BCAA peuvent vous aider à éliminer les graisses indésirables de votre corps. Le prendre à côté d'un bon brûleur de graisse thermogénique pour des résultats encore meilleurs.
  • Aide ton augmentation musculaire - Si de plus gros muscles, plus définis sont ce que vous êtes après, BCAA peut vous aider.
  • Préparer votre corps pour la croissance musculaire - En substance, BCAA aider amorcer votre corps à se développer les muscles. Cela permettra d'accroître vos résultats et faire de votre temps à la gym plus efficace.
  • Absorbe plus rapidement que les acides aminés de la nourriture - Acides aminés sous forme de supplément absorbent nettement plus rapide que ceux trouvés dans les aliments entiers. Voir l'explication ci-dessous.

Les BCAA sont bien étudiés, avec certaines des utilisations principales de BCAA étant:

Réduire la fatigue pendant l'exercice avec les BCAA

Les acides aminés à chaîne ramifiée se sont révélés utiles pour réduire la fatigue physique et mentale pendant l'exercice.

Les BCAA peuvent aider à:

  • Réduire la fatigue mentale et physique
  • Améliorer la durée et l'endurance de l'exercice
  • Cela peut ou non aider à améliorer la performance athlétique

Les BCAA ont été bien étudiés dans les essais cliniques, et la plupart des résultats concordent qu'ils sont utiles pour retarder l'apparition de la fatigue induite par l'exercice.

Les preuves soutenant les BCAA pour l'endurance

  • Des études ont révélé des rapports indiquant jusqu'à 15% de moins de fatigue chez les participants recevant des BCAAs (11).
  • Dans une étude 2011, les participants ayant reçu des BCAA exercés pour 17% plus longtemps que le groupe placebo (12).
  • Les cyclistes ayant reçu des boissons BCAA ont cyclé pendant 12% plus longtemps que le groupe témoin (13).

Réduire la douleur musculaire avec les BCAA

Prendre des BCAA peut aider à réduire la douleur musculaire après l'exercice. Ils peuvent aider à:

  • Réduire la perception de la douleur musculaire après l'entraînement
  • Diminution des taux sanguins de créatine kinase et de lactate déshydrogénase, qui contribuent aux dommages musculaires
  • Vitesse de récupération après un exercice intense

Il semble que la prise de suppléments de BCAA peut aider à réduire la douleur musculaire, et peut également aider à accélérer le processus de récupération.

Les preuves soutenant les BCAA pour le rétablissement post-entraînement

  • Plusieurs études (14, 15, 16) ont trouvé que les niveaux de douleur musculaire étaient inférieurs de 33% chez les participants ayant reçu des BCAA après l'exercice.
  • Les participants ayant reçu des BCAA ont effectué jusqu’à 20% mieux les tests de force répétés 24-48 heures après la séance d’entraînement initiale (17).
  • Les effets varient d'une personne à l'autre.

Augmentation de la masse musculaire avec les BCAA

Les acides aminés ramifiés peuvent aider à augmenter la masse musculaire et à stimuler la croissance musculaire. Ils peuvent aider à:

  • Activer les enzymes responsables de la construction musculaire
  • Augmenter la masse musculaire lorsqu'il est combiné avec l'exercice

Bien que les BCAA semblent être très bénéfiques pour la croissance musculaire, on ne sait pas s'ils sont plus efficaces que des compléments protéiques moins chers, comme les protéines de lactosérum.

Les preuves appuyant les BCAA pour la croissance musculaire

  • Plusieurs études (18, 19) ont trouvé que les suppléments de BCAA sont efficaces pour augmenter la masse musculaire maigre - en particulier lorsqu'ils offrent une plus grande proportion de leucine.
  • Une étude 2006 a révélé que les BCAAs permettaient d'activer les enzymes clés impliquées dans la synthèse des protéines et la construction musculaire (20).
  • Certains chercheurs ont toutefois averti que les protéines de lactosérum pourraient être plus efficaces que les suppléments de BCAA, du moins dans certains cas (21).

Autres avantages des BCAA

En plus des avantages de la BCAA discutés ci-dessus, les BCAA peuvent être bénéfiques pour:

  • Régulation des taux de sucre dans le sang (22)
  • Gestion du poids santé et de la composition corporelle (23)
  • Prise en charge des complications liées à une maladie du foie (24)

Il est important de comprendre que certaines de ces applications potentielles des BCAA n'ont pas été entièrement évaluées. Plus de recherche est nécessaire.

Qui peut bénéficier des BCAA?

La prise de suppléments d’acides aminés à chaîne ramifiée peut être bénéfique à un large éventail de personnes.

Ceux qui peuvent en bénéficier le plus sont:

  • Hommes de tous âges - À peu près tous les hommes (âgés de plus de 18) peuvent bénéficier de BCAA supplémentaires dans leur alimentation. Surtout pour ceux qui sont actifs, ces suppléments peuvent avoir un effet positif énorme. Si vous cherchez un coup de pouce supplémentaire dans vos efforts de perte de poids, assurez-vous également de consulter ou Liste des principaux brûleurs de graisse 10 pour hommes.
  • Femmes de tous âges - Les deux sexes ont besoin d'acides aminés adéquats pour obtenir les meilleurs résultats. Toute femme active sur 18 active peut bénéficier de l’ajout d’un supplément de BCAA à son régime alimentaire. Généralement, ces suppléments ne contiennent pas beaucoup d'ingrédients spécifiques au sexe, de sorte que le meilleur BCAA pour les femmes sera généralement le meilleur produit. Ajout d'un brûleur de graisse de femme à côté d'un bcaa peut aider à augmenter vos efforts de perte de poids.
  • Athlètes, bodybuilders et amateurs de fitness - Toute personne active aura tout intérêt à prendre un BCAA. Ces suppléments simples vous aideront à perdre plus de poids, à développer plus de muscle et à récupérer plus rapidement. BCAA pour le bodybuilding est fortement recommandé.
  • Végétariens et végétaliens - Les BCAA se trouvent naturellement dans les aliments, mais les meilleures sources de nourriture sont généralement les produits à base de viande. Si vous ne mangez pas de viande, vous aurez plus de mal à absorber une quantité suffisante d'acides aminés dans votre alimentation. Ajouter un souper BCAA à votre régime alimentaire peut grandement aider.

Comment prendre BCAA

Tout d'abord, vous devriez suivez toujours les instructions figurant sur l'emballage du produit et consultez toujours votre médecin avant de prendre des suppléments.. Cela vaut pour tout supplément.

Ne prenez pas plus que prévu, à moins que vous ne demandiez d'abord à votre médecin.

En ce qui concerne le moment où prendre ces suppléments, ils peuvent être bénéfiques à plusieurs reprises au cours de la journée.

Certains des moments les plus bénéfiques sont avant, pendant ou juste après vos séances d’entraînement.

La plupart de ces suppléments se présentent sous forme de poudre. Beaucoup de gens les mélangent à l'eau par eux-mêmes ou les ajoutent à d'autres suppléments, fruits, lait, etc.

Si vous envisagez de consommer votre shake pendant votre entraînement ou sur le chemin de la salle de gym, en utilisant un BlenderBottle peut rendre ce processus beaucoup plus facile, car vous pouvez mélanger sur le pouce.

La plupart des meilleurs produits BCAA se mélangeront assez facilement, vous ne devriez donc pas avoir besoin d'un mélangeur dans la plupart des cas.

Aller à: Top 10 Shaker Bouteilles & Mélangeurs

Est-ce qu'il y a des effets secondaires?

Comme pour tout supplément que vous prenez, il est important de comprendre le potentiel d'effets secondaires indésirables.

En règle générale, les effets secondaires de BCAA sont légers et la majorité des personnes ne ressentent aucun effet négatif.

Cela dit, certains suppléments peuvent causer des effets secondaires.

Par exemple, de nombreux suppléments de BCAA incluent la bêta-alanine.

La bêta-alanine est connue pour son effet secondaire étrange: de nombreuses personnes ressentent des picotements en la prenant.

Cette sensation de picotement est normale. Il disparaîtra une fois que votre corps s'habitue au supplément ou dès que vous arrêtez de prendre le produit.

De plus, gardez à l'esprit que toutes les poudres de BCAA n'incluent pas de bêta-alanine, mais que certaines en contiennent.

Tout le monde est différent, soyez conscient de votre corps et signalez tout effet indésirable à votre professionnel de la santé.

Remarque: Nous ne recommandons pas de prendre des suppléments présentés sur ce site sans parler avec un médecin!

BCAA Pills vs Powders: Quel est le meilleur?

Les suppléments de BCAA les plus populaires se présentent sous deux formes: les pilules de BCAA ou la poudre.

De manière générale, les poudres sont plus courantes, mais les pilules le sont également en raison de leur facteur de commodité.

Alors, quoi de mieux - les pilules BCAA ou les poudres BCAA?

Nous recommandons généralement des poudres.

Les poudres de BCAA sont généralement moins chères, offrent des doses plus personnalisables et sont plus flexibles dans leur utilisation.

Par exemple, vous pouvez ajouter des poudres de BCAA dans votre boisson de pré-entraînement ou intra-entraînement, vous pouvez les mélanger avec d'autres suppléments, etc.

De plus, les poudres de BCAA facilitent la prise de fortes doses de BCAA.

Si vous suivez un plan d’entraînement qui exige des doses d’amino importantes, vous devrez prendre une tonne de pilules pour atteindre la quantité désirée. Avec les poudres, c'est simplement une cuillère à café mélangée à votre boisson.

Enfin, la forme en poudre est presque toujours moins chère quand on regarde le coût par gramme - parfois beaucoup moins cher.

Les coûts des suppléments peuvent représenter une charge supplémentaire pour les formateurs habituels. Il est donc toujours recommandé de réduire les coûts sans sacrifier la qualité.

Cela dit, les pilules BCAA présentent certains avantages.

Généralement, ils sont un peu plus pratiques car vous n’avez pas à les mélanger. Il suffit d'avaler un couple pour obtenir votre dose.

Elles sont également insipides, alors que certaines poudres de BCAA peuvent avoir un goût sévère.

Enfin, les pilules sont généralement non aromatisées et ne contiennent aucun additif, alors que les poudres sont généralement aromatisées.

En ce qui concerne l'efficacité des deux formes différentes, il n'y aura pas beaucoup de différence.

Vous obtiendrez essentiellement la même chose, mais sous une forme différente. Les poudres pourraient digérer légèrement plus vite, mais la différence est mineure.

Tous les facteurs considérés, dans la lutte entre la poudre BCAA vs les pilules, les poudres arrivent en tête à notre avis.

Que rechercher dans un bon produit BCAA

Afin de trouver le bon supplément BCAA, vous devez peser toutes vos options.

Il existe de nombreux produits différents et il peut être difficile de trouver le meilleur.

Voici quelques éléments à rechercher:

  • Ingrédients - Examinez attentivement l'étiquette des ingrédients pour savoir ce que contient le supplément, quelle est la quantité de chaque nutriment et s'il contient ou non quelque chose d'inutile. Rechercher des dosages spécifiques des trois BCAA: leucine, valine et isoleucine.
  • Réputation de la marque - Qui fabrique le produit? Sont-ils bien connus et de confiance dans la communauté de fitness? Vous pouvez lire les critiques de la BCAA pour en savoir plus sur les entreprises ou faire vos propres recherches.
  • Optimisation des ressources - Les BCAA de haute qualité ne sont pas des compléments bon marché, mais cela ne signifie pas que vous devriez payer trop cher. En règle générale, vous obtiendrez $ 0.50- $ 1.50 par portion, en fonction du contenu en éléments nutritifs et de la qualité des ingrédients. Comparez les prix par portion individuelle.
  • Commodité d'utilisation / goût - Le produit vient-il en capsules, en pilules ou en poudre? Si c'est une poudre, est-ce que c'est bon? Consultez les commentaires BCAA pour les commentaires sur le goût.

Final Thoughts

Pratiquement tout le monde qui s'entraîne régulièrement peut grandement bénéficier de l'ajout d'un supplément de BCAA à son régime alimentaire.

Maintenant que vous avez lu ce guide, vous en savez plus sur ces suppléments, sur ce qu’ils sont, sur ce qu’ils font, comment les utiliser et comment trouver un produit de qualité.

Il ne vous reste plus qu'à prendre votre décision et à suivre l'une de nos recommandations aujourd'hui!

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Austin Meadows

Écrit par Austin Meadows

Austin Meadows est un écrivain et consultant indépendant spécialisé dans les domaines de la santé et du bien-être. Avec plus de 7 ans d'expérience dans l'écriture dans l'industrie de la santé naturelle, Austin s'efforce de fournir à ses lecteurs des informations précises, concises et basées sur des recherches. Vous pouvez vous connecter avec lui sur LinkedIn.