10 meilleurs suppléments de musculation à considérer

Quand il vient à rester en forme et en bonne santé, nous devons nous mettre dans une tonne de travail cohérente. Le maintien d'un poids optimal, la masse musculaire, et pourcentage de graisse corporelle prend presque engagement rond-le-horloge. Et quand il vient pour les culturistes, le désir constant pour plus de muscle, plus grands ascenseurs et une meilleure définition exige encore plus de dévouement et d'efforts.

Si vous êtes un bodybuilder ou juste quelqu'un qui aime l'haltérophilie et frapper la salle de gym, vous connaissez probablement déjà l'importance d'une bonne nutrition. Le bodybuilding et l'alimentation réussis sont étroitement liés, et sans un régime approprié vous luttez pour réaliser les gains que vous recherchez tout en gardant votre corps sain et heureux. Les haltérophiles devraient manger beaucoup de protéines, de fruits et de légumes et d'autres aliments entiers.

Au-delà du régime, nous entrons dans le monde des suppléments. Aujourd'hui, il existe des tonnes de différents suppléments conçus pour les bodybuilders. Il y a tout, des poudres protéinées, qui vous aident à obtenir suffisamment de protéines, aux pré-entraînements, qui vous aident à tirer le meilleur parti de chaque entraînement, aux suppléments de récupération qui aident à optimiser votre temps de récupération après l'entraînement.

Comment peut suppléments aident culturistes?

Afin de soulever des morceaux de métal de plus en plus lourds, les bodybuilders doivent pousser leur corps à la limite. Comme vous le savez probablement, l'haltérophilie peut être difficile sur le corps. Les bons suppléments de bodybuilding peuvent vous aider à soutenir la santé de votre corps tout en aidant à optimiser les résultats d'entraînement.

Principalement, les meilleurs suppléments de musculation sont utilisés de deux manières: avant votre séance d'entraînement, à améliorer la performance athlétique tandis que augmentation de l'énergie et de l'endurance, Et après votre séance d'entraînement, à le temps de récupération de vitesse tandis que réduire la douleur musculaire.

Comme vous pouvez le voir, les meilleurs suppléments pour la musculation peuvent fournir un large éventail de prestations. Ne noter que ce sont les avantages d'un Catégorie de suppléments, vous ne devriez donc pas vous attendre à profiter de tous ces avantages d'un seul produit.

Pourquoi Culturistes devraient prendre des suppléments?

Les culturistes ont beaucoup plus de raisons de prendre des suppléments que la moyenne des personnes. Pourquoi? Eh bien, le culturisme moyen utilise son corps pour faire des choses assez extraordinaires. Soulever des poids lourds est amusant, satisfaisant et sain, mais cela peut également mettre votre corps à rude épreuve.

Une des principales raisons que les bodybuilders devraient envisager de prendre des suppléments est que les haltérophiles ont tendance à avoir besoin de plus de nutriments que la personne moyenne. Par exemple, les personnes qui s'entraînent en force peuvent bénéficier de 25% -100% + plus de protéines qu'une personne typique. Certains autres nutriments, comme la créatine et BCAAs, sont nécessaires pour les culturistes, car l'exercice intense peut épuiser les niveaux naturels dans le corps. En restant au courant de votre nutrition, vous pouvez vous assurer que vos efforts ne seront pas gaspillés.

Une autre raison est que la construction musculaire est un travail difficile! Il faut un réel dévouement et beaucoup de temps pour se mettre en forme et rester en forme - et encore plus pour augmenter continuellement la masse musculaire. En raison de cette lutte, les haltérophiles devraient utiliser toutes les ressources (sûres et légales) dont ils disposent pour améliorer leurs résultats. Par exemple, la créatine est une substance naturelle qui peut aider à améliorer l'énergie et la force pendant l'exercice, vous permettant de soulever plus longtemps et plus lourd.

Suppléments de 10 que les bodybuilders devraient prendre


Vitamines de soutien interarmées

Quelles sont les vitamines soutien interarmées?

vitamines de soutien commun sont des produits de vitamines destinées à soutenir la santé de vos articulations. Ces produits contiennent généralement un mélange de vitamines, de minéraux et d'autres ingrédients, qui travaillent ensemble pour améliorer la santé des articulations. Les ingrédients communs comprennent le calcium, le MSM, le zinc, la glucosamine, la chondroïtine, et plus encore.

Comment les vitamines de soutien interarmées peuvent profiter aux culturistes

Il est pas surprenant que les haltérophiles ont mis leur corps grâce à une certaine déformation assez importante. Levage morceaux lourds de jour en métal et en journée ne prend son péage sur nos corps. Alors que la douleur musculaire et d'autres problèmes musculaires sont fréquentes, un problème qui peut être plus dommageable à long terme est l'atteinte articulaire.

Pour les bodybuilders, les dommages articulaires sont possibles suite à une blessure ou simplement à cause d'une usure à long terme. Afin de rester heureux et en bonne santé pendant de nombreuses années à venir, il est préférable de prendre des mesures préventives pour protéger vos articulations. Les vitamines de soutien conjointes peuvent fournir un large éventail d'avantages.

Ne garder à l'esprit que les vitamines de soutien interarmées sont juste un morceau du casse-tête: il est toujours très important de prendre d'autres mesures préventives. Le plus important est de apprendre la forme appropriée pour tous les ascenseurs que vous faites; autrement, vous courez le risque de se blesser. Il est également une bonne idée d'étirer et laisser suffisamment de temps pour votre corps de récupérer.

Comment prendre de soutien interarmées Vitamines

vitamines de soutien conjointes sont généralement en capsule ou sous forme de pilule, et sont pris une fois ou deux fois par jour, tous les jours. Le timing est pas important, mais le plus souvent, vous devriez les prendre avec un repas.

Soutien Effets secondaires communs vitamine

La plupart des gens ne remarqueront aucun effet secondaire de ces suppléments, mais certaines personnes éprouvent une gêne gastrique, gaz, nausées, etc. Et il y a toujours le risque que les ingrédients interagissent avec les médicaments. Nous vous recommandons de parler avec votre médecin avant de prendre des suppléments.

10 Meilleurs suppléments de soutien interarmées


Brûleurs de graisse / Thermogénie

Quels sont Fat Burners?

Brûleurs de graisse sont juste ce qu'ils ressemblent: des suppléments conçus pour aider à brûler les graisses. Il y a quelques types différents de ces suppléments; Pour les besoins de ce guide, nous les regrouperons en une catégorie. Fondamentalement, ces suppléments contiennent des ingrédients conçus pour stimuler le taux métabolique et thermogenèse, conduisant à une brûlure plus élevée en calories.

Comment les gros brûleurs peuvent bénéficier aux culturistes

La plupart des culturistes aiment bien paraître et montrer leurs muscles durement gagnés. Cependant, parfois, il peut sembler gros et "en vrac" cache les marchandises! Surtout après les cycles de gonflement, la définition musculaire n'est tout simplement pas ce qu'elle pourrait être, et de nombreux haltérophiles cherchent un moyen de perdre de la graisse. Dans le même temps, les régimes restrictifs ne sont souvent pas une bonne idée pour les culturistes, car la limitation de l'apport calorique peut conduire à une perte de masse musculaire.

Comment prendre Fat Burners

Brûleurs de graisse sont généralement livrés en comprimés ou sous forme de capsules. Les posologies et les recommandations varient, de sorte que vous aurez envie d'examiner l'emballage du produit et suivez les instructions fournies. En règle générale, ces produits nécessitent des doses 1-3 par jour. Il est généralement préférable de les prendre sur un estomac plein pour éviter le malaise de l'estomac.

Aussi, gardez à l'esprit que la plupart de ces produits contiennent de la caféine et / ou d'autres stimulants. En raison de cela, vous voulez éviter de les prendre à la fin de l'après-midi et la nuit, comme les stimulants peuvent rendre difficile de trouver le sommeil.

Fat Burner Effets secondaires

Brûleurs de graisse contiennent une large gamme d'ingrédients, et chaque formule est légèrement différente. Beaucoup de gens ne remarquent pas d'effets secondaires importants, mais certains le font. Les effets secondaires les plus fréquents sont des troubles du sommeil et de la déshydratation, qui sont tous deux généralement causé par la caféine dans ces brûleurs de graisse. Pour éviter ces effets, boire beaucoup d'eau et ne pas prendre une dose avant le coucher - ou essayer un brûleur de graisse sans stimulants. Comme toujours, des effets secondaires plus graves sont possibles si vous prenez plus que la dose recommandée d'un produit.

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10 meilleurs Fat Burners pour les femmes


Compléments alimentaires verts

Quels sont les compléments alimentaires verts?

compléments alimentaires verts sont des produits de santé qui contiennent des quantités concentrées de légumes et légumes sains. Doté d'une vaste gamme d'ingrédients sains, allant des épinards brocoli au thé vert à la spiruline, ces produits sont plein à craquer de bonté. Principalement, ces suppléments sont conçus pour fournir un moyen facile de répondre aux besoins nutritionnels grâce à des ingrédients naturels, plutôt que des éléments nutritifs créés artificiellement. Typiquement mélangés dans des smoothies, ces suppléments gagnent rapidement en popularité.

Comment les suppléments alimentaires verts peuvent profiter aux culturistes

compléments alimentaires verts peuvent bénéficier à peu près tout le monde, mais la raison pour laquelle ils ont fait notre liste des meilleurs suppléments de musculation est qu'ils fournissent de nombreux avantages qui sont particulièrement bénéfiques pour les athlètes.

Les verts peuvent aider à accélérer le temps de récupération, ce qui est évidemment un grand avantage pour les haltérophiles. Ils peuvent également aider à s'assurer que vous obtenez des quantités adéquates d'aliments nutritifs tous les jours, et sont très pratiques à prendre.

Comment prendre les compléments alimentaires verts

Vous pouvez le prendre à tout moment de la journée - certains préfèrent l'utiliser comme collation, d'autres préfèrent avoir un smoothie vert pour le petit déjeuner. Peu importe le moment, vous aurez envie de mélanger le supplément dans une boisson ou un smoothie.

Ces suppléments ont généralement un goût de légumes très terreux. Certains peuvent trouver désagréable, mais d'autres l'aimer. Peu importe, il est à son meilleur si vous mélangez dans un smoothie aux fruits ou quelque chose de similaire. La plupart des gens ne vont pas aimer le goût si elle est simplement mélangé avec de l'eau.

Effets secondaires du supplément alimentaire vert

Les compléments alimentaires verts sont constitués de fruits et de légumes naturels et sains, et par conséquent ne provoquent habituellement aucun effet secondaire. Certaines personnes signalent un léger malaise gastrique. Comme pour tous les suppléments, il est recommandé de consulter d'abord votre médecin et de toujours suivre les instructions sur l'étiquette.

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L-glutamine

Quelle est la L-glutamine

La L-glutamine est un acide aminé qui se trouve naturellement dans le corps humain. La glutamine joue un rôle clé dans l'entretien de vos muscles, et naturellement, c'est l'acide aminé le plus répandu dans les tissus musculaires. En forme de supplément, L-glutamine est souvent pris par les athlètes et les culturistes pour aider à atteindre leurs objectifs.

Comment L-glutamine culturistes Avantages

La L-Glutamine peut fournir une large gamme d'avantages aux haltérophiles et aux athlètes. De l'amélioration de la synthèse des protéines à la récupération, la glutamine est un acide aminé que vous voudrez certainement considérer. Comme nous l'avons mentionné, cet acide aminé se trouve naturellement dans les tissus musculaires - sous forme de supplément, il est utilisé pour reconstituer et améliorer les réserves de cet acide aminé clé.

Comment prendre L-glutamine

La taille de portion standard est 5g. La plupart de ces produits se présentent sous forme de poudre et sont faciles à mélanger dans l'eau, le lait ou le jus.

L-glutamine Effets secondaires

L-glutamine est un acide aminé d'origine naturelle, et ne provoque généralement pas d'effets secondaires. Cependant, certaines personnes ont signalé des effets négatifs, tels que les problèmes gastro-intestinaux, des douleurs articulaires et des maux de tête, en particulier lors de la prise de fortes doses.

10 meilleurs glutamine suppléments


Supplément Pre-Workout

Quels sont les suppléments pré-séance d'entraînement?

Les suppléments de pré-entraînement sont de puissants suppléments de bodybuilding conçus pour stimuler la performance d'entraînement. Ils visent à atteindre cet objectif en aidant à augmenter l'énergie. La plupart des pré-entraînements utilisent un mélange de différents ingrédients, tels que la créatine, la caféine, etc. et sont pris immédiatement avant de s'entraîner.

Comment les suppléments de pré-entraînement peuvent bénéficier aux culturistes

Pré-entraînements sont certains des meilleurs suppléments pour la musculation, car ils aident à améliorer votre performance et les résultats à la gym. En améliorant divers aspects de votre entraînement, ces produits vous permettront de récolter de meilleures récompenses de vos efforts.

Comme mentionné précédemment, pré-entraînement sont généralement un mélange d'ingrédients. Certains joueurs clés comprennent créatine, caféine, Les vitamines B, BCAA, et plus. Tous ces ingrédients travaillent ensemble pour fournir des résultats puissants.

Comment prendre des suppléments pré-entraînement

suppléments pré-entraînement doivent être prises peu avant votre séance d'entraînement. Idéalement, vous aurez envie de prendre une dose environ 10-30 minutes avant de commencer l'exercice. Cela permettra un peu de temps pour les ingrédients à digérer et se rendre au travail dans votre corps.

La plupart des pré-séances d'entraînement se présentent sous forme de poudre, et doivent être mélangés à des boissons. Vous pouvez préparer un verre sur le pouce en utilisant un BlenderBottle.

Effets secondaires Supplément Pre-Workout

Il y a quelques effets secondaires potentiels liés à la prise de ces produits, bien que la plupart des gens ne connaîtront pas de notables. Les effets secondaires spécifiques dépendent des ingrédients trouvés dans chaque produit, et comme il y a un large éventail de formules à l'œuvre dans ces suppléments, il est difficile de faire une liste précise des effets secondaires potentiels. Cependant, presque tous les pré-séances d'entraînement contiennent de la caféine, et les effets secondaires de la caféine peuvent inclure des troubles du sommeil, l'anxiété, etc. Créatine peut aussi causer des effets secondaires, tels que des ballonnements.

10 Best Pre Workout Suppléments


Soutien minéral / multivitamines

Quels sont les multivitamines?

Les multivitamines sont un complément que la plupart des gens connaissent. Fondamentalement, ces produits offrent un mélange de vitamines et minéraux essentiels, dans un emballage pratique. Avec une dose par jour (généralement), vous pouvez obtenir une partie de vos besoins nutritionnels quotidiens. Presque tout le monde peut bénéficier de la prise de multivitamines, mais les culturistes en particulier devraient certainement prendre une bonne multi quotidienne.

Comment les multivitamines peuvent profiter aux culturistes

Pour beaucoup de gens, les multivitamines servent comme une sorte d'assurance nutritionnelle. Pour beaucoup, il peut être difficile d'atteindre les besoins nutritionnels quotidiens par l'alimentation seule. Les multivitamines peuvent vous aider à atteindre ces besoins dans un seul paquet facile. Cependant, notez que ces produits ne sont pas destinés à être un remplacement pour un régime alimentaire sain - nutriments et vitamines trouvés naturellement dans les aliments sont presque toujours plus efficaces que ceux trouvés sous forme de supplément.

Il est également bon de noter que les culturistes sont souvent plus sujettes à des carences en éléments nutritifs par rapport à la moyenne des gens. C'est parce que les athlètes ont tendance à mettre plus de pression sur leur corps, ce qui nécessite plus de nutriments. Ils ont également tendance à transpirer davantage, et certains nutriments peuvent être perdus par une transpiration excessive.

Comment prendre des multivitamines

Les multivitamines viennent généralement en forme de capsules ou de comprimés. Habituellement, ils sont dans une formule une fois par jour qui exige seulement une portion de chaque jour. Vous aurez envie de vérifier les instructions d'emballage du produit que vous choisissez, mais en général, vous aurez juste besoin d'avaler une portion chaque jour. Il est généralement préférable de prendre des multivitamines avec de la nourriture, car cela peut aider à augmenter les taux d'absorption de certains nutriments. Encore une fois, alors que les multivitamines peuvent être très bénéfiques, elles ne remplacent pas une alimentation saine. Assurez-vous que vous suivez un régime alimentaire sain pour haltérophilesEt ajouter une multivitamine au-dessus de cela.

Effets secondaires de multivitamines

La plupart des gens ne connaîtront pas les effets secondaires de prendre des multivitamines. Certaines personnes éprouvent mineure malaises à l'estomac si elles prennent ces produits sur un estomac vide, ce qui est une autre raison, il est recommandé de prendre des vitamines avec un repas. Autre effets multivitamines secondaires des maux de tête et de goût désagréable dans la bouche.

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10 Meilleur multivitamines pour les femmes


Acides gras Oméga-3

Quels sont Omega 3 suppléments?

suppléments Omega 3 sont des produits de santé contenant acides gras oméga 3. Ces graisses saines se trouvent dans une variété d'aliments et se retrouvent en concentration particulièrement élevée dans certains types de poissons. C'est pourquoi, pour la plupart, certains des meilleurs suppléments d'oméga 3 sont des produits d'huile de poisson, qui contiennent des huiles concentrées extraites de poissons qui sont très riches en ces graisses saines. Les graisses Omega 3 sont des graisses essentielles, ce qui signifie que le corps a besoin d'elles pour fonctionner correctement. Bien qu'ils soient essentiels à une bonne santé, le corps est incapable de les produire, ils doivent donc être consommés par l'alimentation. Et bien que vous ayez déjà une bonne dose dans votre alimentation, l'ajout d'un supplément oméga 3 (probablement de l'huile de poisson) peut parfois être bénéfique.

Comment prendre Omega 3 suppléments

Vous pouvez mettre de côté une heure spécifique chaque jour pour les prendre, ou vous pouvez simplement les ajouter à votre routine de supplément existant. Le moment n'est pas trop important, bien que certaines personnes croient que prendre une dose après une séance d'entraînement est la meilleure pour la récupération. Enfin, prenez votre supplément oméga 3 avec un repas, car cela aide à l'absorption.

Omega 3 Complémentaires Effets secondaires

La plupart des gens ne remarqueront pas d'effets secondaires graves de ces suppléments. Cela étant dit, certaines personnes éprouvent l'estomac mineur estomac, nausées, etc. En outre, l'huile de poisson (le type le plus populaire d'oméga 3 supp), il est possible que vous remarquerez un poisson goût / arrière-goût après que vous prenez votre dose. Pour éviter cela, prenez votre dose avec un repas, ou envisager de geler les capsules avant de les prendre.

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BCAA

Quels sont les BCAA?

Les BCAA sont des acides aminés à chaîne ramifiée. Il y a trois différents acides aminés qui composent la famille de BCAA: la leucine, l'isoleucine et la valine. Les acides aminés sont bénéfiques pour de nombreux processus différents dans le corps, mais pour les haltérophiles, leur principal avantage est leur rôle dans la synthèse des protéines. Les protéines sont en fait constituées d'acides aminés, qui sont souvent appelés les «blocs de construction» de protéines. Il y a beaucoup d'acides aminés, mais pour l'instant nous allons nous concentrer sur les acides aminés à chaîne ramifiée et expliquer les raisons pour lesquelles les BCAAs sont de bons suppléments de culturisme.

Comment les BCAA peuvent profiter aux culturistes

BCAA offrent un large éventail d'avantages pour tout le monde, mais sont particulièrement utiles pour les bodybuilders. BCAA promouvoir la synthèse des protéines et induire l'absorption du glucose dans les cellules musculaires. Ils peuvent aussi aider à retarder la fatigue causé par un exercice intense.

Comme mentionné, les acides aminés à chaîne ramifiée se trouvent naturellement dans les aliments riches en protéines. Ainsi, votre corps a déjà un stock naturel de ces acides aminés. Cependant, pendant l'exercice, les magasins BCAA peuvent être diminués, causant de la fatigue.

Comment prendre BCAA

Beaucoup de gens les mélangent dans leurs shakes pré-entraînement, et beaucoup en sirotent aussi pendant qu'ils s'entraînent. Il peut également être bénéfique de les prendre après l'entraînement.

Comme pour le dosage de BCAA, il est préférable de suivre les instructions sur l'emballage. En règle générale, vous trouverez la taille des portions dans la gamme 3-6g. En outre, de nombreux supps BCAA sont étiquetés pour vous montrer le rapport de chaque BCAA utilisé. Comme il y a trois acides aminés qui composent ces produits (leucine, isoleucine, valine), vous verrez souvent quelque chose comme 2: 1: 1 ou 3: 1: 2, qui se réfère au rapport de chaque acide aminé utilisé. Les trois BCAA sont bénéfiques, mais chacun offre des avantages individuels.

Effets secondaires BCAA

Ramifiées acides aminés à chaîne sont considérés comme sûrs à utiliser sous forme de supplément, lorsque pris tel qu'indiqué. Il n'y a pas d'effets secondaires pour la plupart des gens, même si certaines personnes disent se sentir la fatigue ou la perte de coordination quand ils commencent à prendre ces suppléments.

10 meilleurs suppléments BCAA


Créatine

Quelle est la créatine?

La créatine est un acide organique azotée qui se produit naturellement dans le corps, et se trouve naturellement dans certains aliments tels que le bœuf et le thon. Dans le corps, la créatine est fait naturellement par la combinaison de trois acides aminés; l'arginine, la methionine et la glycine. Créatine sert un certain nombre de rôles importants dans le corps humain, mais l'aspect le plus important est son rôle dans la production d'énergie. En termes simples, les suppléments de créatine peuvent augmenter la capacité naturelle du corps à produire rapidement l'énergie.

Bien qu'il existe certains sources alimentaires de créatine, les bodybuilders peuvent bénéficier de l'ajout d'un supplément de créatine. En fait, la créatine est considérée par certains comme le supplément de culturisme le plus efficace là-bas.

Comment Créatine culturistes Avantages

La créatine est saluée par certains comme l'un des meilleurs suppléments pour la musculation - il peut même être le meilleur, En fonction de qui vous demandez! Mais pourquoi est-ce? Pourquoi des millions de haltérophiles et les culturistes prennent la créatine chaque jour?

La créatine contribue à accroître la capacité du corps à effectuer des exercices intensifs. La créatine ne construira pas vos muscles par elle-même, mais elle vous fournira l'énergie nécessaire pour pousser vos entraînements au niveau supérieur, vous permettant ainsi de développer plus de muscle.

Comment prendre Créatine

La créatine se présente généralement sous forme de poudre et est simplement mélangée à de l'eau ou à d'autres liquides. La créatine est un supplément qui est souvent pris sur une base quotidienne. Les niveaux de créatine dans votre corps s'accumulent lentement, et même une fois ces niveaux atteints, vous devez prendre une «dose d'entretien» pour maintenir cette concentration optimale de créatine.

Pour la plupart des cas, la dose typique est de créatine 5g par jour. Il est généralement préférable de prendre de la créatine avant de travailler, mais une fois que vous avez un bon niveau intégré dans votre système, le temps de votre dose est pas trop importante. Il y a beaucoup de débats sur le meilleur moment pour prendre de la créatine, mais aussi longtemps que vous prenez votre dose correctement, le calendrier ne devrait pas faire une énorme différence.

Effets secondaires Créatine

Créatine est considérés comme sûrs prendre à long terme. Pour la plupart des gens, il ne provoque pas d'effets secondaires graves. La plainte la plus fréquente est le ballonnement. La créatine peut également causer des ballonnements, en particulier chez les femmes.

10 meilleurs suppléments de créatine


Protéines de lactosérum

Quel est Whey Protein?

La protéine de lactosérum est l'un des suppléments de culturisme les plus populaires et les plus efficaces là-bas. Il est utilisé par de nombreuses personnes chaque jour comme un moyen de compléter l'apport en protéines.

La protéine de lactosérum est dérivée de produits laitiers, et est en fait un sous-produit du processus de fabrication du fromage. Il se présente sous forme de poudre - généralement aromatisée, mais vous pouvez également trouver sans saveur. Sous forme de supplément, la protéine de lactosérum est mélangée à de l'eau, du lait ou transformée en boissons protéinées. Il est également ajouté à de nombreux aliments, tels que les barres énergétiques. Il existe de nombreuses formes de suppléments de protéines - lactosérum, caséine, soja et autres. Le lactosérum a un excellent profil d'acides aminés, Ce qui signifie qu'il est rempli avec certains des acides aminés les plus bénéfiques là-bas.

Comment Whey Protein culturistes Avantages

La protéine de lactosérum bénéficie bodybuilders de la même façon la protéine leur est bénéfique. La protéine est essentielle pour une bonne santéEt bien qu'il y ait beaucoup de protéines dans de nombreux aliments, il peut parfois être difficile d'obtenir suffisamment dans votre alimentation. Bodybuilders besoin significativement plus de protéine que l'individu moyen si elles veulent construire le muscle et la force, qui est l'une des raisons pour lesquelles la protéine de lactosérum est si bénéfique.

Principalement, la protéine de lactosérum est utilisé comme complément de récupération. Après un exercice intense, vos muscles ont besoin de protéines (et les acides aminés qui composent les protéines) afin de récupérer et de grandir. Tous les types de protéines sont bénéfiques pour la réparation des muscles, mais en particulier, le lactosérum est très utile car elle digère très rapidement, ce qui signifie qu'il fonctionne rapidement. Cette digestion rapide est une partie clé de la raison pour laquelle la protéine de lactosérum est un bon supplément de musculation.

Comment prendre Whey Protein

Protéine de lactosérum devrait généralement être pris dès que possible après votre exercice. Bien qu'il digère rapidement, plus vite vous pouvez l'obtenir dans votre système après l'entraînement, mieux c'est.

Whey se présente sous forme de poudre, et est généralement assez facile à mélanger dans de l'eau, du lait ou jeter dans une secousse de protéine. Visez à prendre dès que vous rentrez chez vous à partir de la salle de gym. Certaines personnes prennent même à la salle de gym avec eux, et d'utiliser un BlenderBottlepour le mélanger sur le pouce.

Une portion typique de protéines de petit-lait contient 20-30g de protéines. Vous pouvez utiliser un Calculateur de protéines pour déterminer combien de protéines vous devriez consommer quotidiennement. Pour les bodybuilders, le montant est assez important; de nombreux experts recommandent autour de .5-1g par lb de poids corporel, par jour.

Whey Protein Effets secondaires

La protéine de lactosérum n'a généralement pas d'effets secondaires notables, mais il est toujours possible que vous pouvez rencontrer certains mineurs. Certains effets secondaires fréquemment rapportés comprennent l'inconfort de l'estomac, gaz, ballonnements, etc. Tant que vous le prenez comme dirigé, vous ne devriez pas rencontrer de nombreux effets secondaires, le cas échéant. Il peut y avoir des risques à long terme de la consommation trop de protéinesParlez-en à votre médecin si vous avez des inquiétudes. Aussi, si vous êtes intolérant au lactose, vous voudrez éviter le lactosérum, car il s'agit d'un produit laitier.

10 Best Protein Supplements

Rick Grimes

Écrit par Rick Grimes

Rick est un ancien athlète D1 et un professionnel du fitness de plus de 10 + dans le secteur de la santé et du fitness. Après avoir obtenu son baccalauréat, il s'est engagé à fournir des informations précises, concises et fondées sur des recherches à l'industrie du bodybuilding. Quand il ne fait pas de recherches sur les suppléments, vous pouvez le trouver sur Quora redonner à la communauté.