Les meilleurs suppléments de magnésium 10 classés pour 2019

Cela peut paraître évident, mais la santé en général présente de nombreux aspects essentiels, mais l’un des plus importants est une nutrition adéquate.

Notre corps a besoin de certains vitamines, minéraux et autres nutriments au quotidien pour fonctionner correctement.

Certains de ces nutriments sont absolument essentiels - ce qui signifie qu'ils sont nécessaires au bon fonctionnement de notre corps. Certains nutriments ne sont pas essentiels, mais peuvent être très bénéfiques, et d'autres ne sont généralement pas nécessaires à la plupart des gens.

Tous ces nutriments sont réunis pour constituer le cadre de la nutrition globale.

Il y a beaucoup de choses qui se passent dans le corps humain à la minute, et il faudrait un diplôme en biologie pour bien comprendre tous les processus clés qui se déroulent constamment.

Pour la personne moyenne, tout ce que vous avez besoin de savoir, c'est qu'il existe certains nutriments dont vous avez besoin pour consommer suffisamment.

Les vitamines sont évidemment importantes, raison pour laquelle la plupart des professionnels de la santé recommandent de prendre une multivitamine par jour. Les minéraux sont également d’une importance capitale.

Aujourd'hui, nous sommes ici pour parler du magnésium, un minéral qui joue plusieurs rôles très importants dans le corps humain.

Le magnésium fait partie de ces nutriments essentiels à la santé et au bon fonctionnement de l'organisme.

Ceci est notre liste officielle des suppléments de magnésium les plus vendus sur le marché à l'heure actuelle.

Ces marques de magnésium 10 ont été classées en raison de leur position dominante dans les tableaux de vente du commerce électronique, les blogueurs en conditionnement physique les adorent et leurs commentaires en ligne sont les plus élevés.

The Best Magnesium Products Compared

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1. NOW Foods Capsules de magnésium

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NOW Foods Magnésium Caps sont parmi les meilleures pilules de magnésium là-bas. Offrant 400mg par portion, ces suppléments simples mais efficaces offrent ce qu'ils sont censés, sans utiliser de charges, de gluten, de lait, de soja, de blé, de maïs ou d'autres allergènes communs. Sans oublier, ceux-ci viennent de NOW, l'un des noms les plus respectés et respectés dans l'entreprise!

Points forts:

  • 400mg magnésium par gélule
  • Combat les symptômes de carence en magnésium
  • Des ingrédients simples, pas de charges
  • De l'une des meilleures entreprises du secteur
  • Excellent rapport qualité prix

Qu'est-ce qu'il ya dedans: Une portion contient:

  • 400mg magnésium, consistant l'oxyde de magnésium, le citrate de magnésium et aspartate de magnésium. Ce mélange est conçu pour une absorption optimale et les effets bénéfiques.

Qui fait: Ce produit est fabriqué par NOW Foods, largement considéré comme l'une des meilleures entreprises dans l'industrie du supplément entier. a maintenant des décennies d'expérience de l'industrie de production de haute qualité, des produits simples et très efficaces. Aujourd'hui, ils produisent et distribuent des produits sur 1,400, et sont devenus l'une des plus grandes entreprises de l'industrie.

Bottom line: Dans l'ensemble, c'est l'un des meilleurs suppléments de magnésium disponibles. Il contient 100% de la RDA dans chaque portion, et n'utilise pas de charges ou d'additifs nocifs. Il est offert à un prix très raisonnable et provient d'une entreprise très réputée. C'est notre meilleure recommandation globale.

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2. Natural Vitality Natural Calm

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Natural Vitality Natural Calm est un supplément de magnésium unique sous forme liquide. Il offre 325mg de magnésium par portion, avec seulement cuillères à café 2 nécessaires pour ce dosage.

Points forts:

  • 325mg magnésium par portion
  • sous forme liquide (arôme de citron de framboise)
  • Organique, végétalien, entièrement naturel, sans OGM, sans gluten
  • Fournit tous les nombreux avantages pour la santé de magnésium
  • Facile à personnaliser dosage
  • Bonne qualité

Qu'est-ce qu'il ya dedans: Une portion contient:

  • 325mg magnésium (comme le citrate de magnésium ionique). Cette forme hautement absorbable du minéral digère rapidement et complètement.
  • framboise bio et saveurs de citron, et le stevia organique.

Qui fait: Ce produit est fabriqué par Natural Vitality, une société fondée en supplément 1982 et basée à Austin, Texas. Vitalité naturelle utilise des ingrédients simples, la terre cultivées pour créer des suppléments puissants. Ils se concentrent principalement sur des produits pour aider les gens à faire face aux contraintes de la vie moderne, qui aspire à fournir "calmfullness" aux masses à travers leurs produits innovants.

Bottom line: Dans l'ensemble, cela est un excellent produit et une façon tout à fait unique pour obtenir votre dose quotidienne de ce nutriment essentiel. Il peut ne pas être aussi pratique que de prendre une pilule ou d'une capsule, mais il a bon goût, est facilement absorbée, et est tout à fait abordable. Il est également très facile à personnaliser votre dose, sans avoir à traiter avec le découpage des pilules dans la moitié ou de prendre plus d'une portion.

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3. Capsules de magnésium Twinlab

Twinlab-Magnésium-Caps
Caps Twinlab magnésium sont une puissance élevée, des suppléments de magnésium puissants. Avec 400mg par portion, chaque capsule contient 100% de la quantité quotidienne recommandée, ce qui rend ce produit d'une manière très simple et efficace pour atteindre vos objectifs quotidiens d'admission. Et, à moins de 10 cents par capsule, c'est une option très abordable en effet!

Points forts:

  • 400mg par portion
  • Un moyen pratique d'aider à atteindre les exigences quotidiennes en magnésium
  • puissance naturelle et de haute
  • Aucune des charges ou des ingrédients inutiles
  • Great value for money
  • Simple et efficace

Qu'est-ce qu'il ya dedans: Une portion contient:

  • 400mg magnésium (comme l'oxyde de magnésium)

Qui fait: Ce produit est fabriqué par Twinlab, un fabricant de supplément à base de New York. Fondée il y a près de 50 ans 1968, Twinlab est dédié à la production de remise en forme et de santé des suppléments de haute qualité pour une variété de clients. Aujourd'hui, ils servent les amateurs de la santé dans le monde entier, et produisent plus de 500 différents produits!

Bottom line: Dans l'ensemble, c'est un grand, produit simple qui fonctionne très bien, et est fabriqué par une société très bien connue. Si vous êtes à la recherche d'un produit abordable, efficace et pratique, cela peut être le meilleur supplément de magnésium pour vos besoins.

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4. Doctor's Best Magnésium Haute Absorption

Médecins-Best-Haute-Absorption-Magnésium
Le meilleur magnésium d'absorption élevée du docteur est un produit unique et puissant. Il utilise une forme unique de magnésium chélaté qui est hautement disponible et absorbe plus complètement que d'autres formes. Ce produit n'est PAS tamponné, ce qui signifie qu'il ne contient que du glycinate de magnésium qui n'a pas été mélangé avec d'autres formes moins chères et de moindre qualité du minéral. Ce produit est un peu plus cher que la moyenne, mais c'est un best-seller pour une bonne raison: ça marche!

Points forts:

  • 200mg magnésium par portion
  • Formule haute absorption
  • Chélaté et non tamponné pour une meilleure absorption
  • Lutte contre la carence en magnésium
  • Vegan, sans OGM, sans gluten

Qu'est-ce qu'il ya dedans: Une portion contient:

  • 200mg magnésium (Comme glycinate de magnésium, servant des capsules de taille 2). Cette forme hautement biodisponible de magnésium absorbe facilement et complètement.

Qui fait: Ce produit est fabriqué par le docteur de Best, un fabricant de supplément axé sur l'utilisation de la nutrition fondée sur la science pour créer des produits innovants et efficaces. Fondée par des médecins dans 1990, Meilleur docteur a connu une croissance exponentielle, aujourd'hui offrir à ses clients plus de 200 produits de haute qualité.

Bottom line: Dans l'ensemble, c'est un produit de haute qualité qui absorbe très bien, et vous permet donc de découvrir les avantages les plus importants de ce minéral essentiel. Il est un peu plus cher que la moyenne, mais cela est parce que la forme qu'il utilise est plus cher que votre oxyde de magnésium typique.

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5. NOW Foods Calcium et Magnésium

NOW-Foods-Calcium - & - Magnésium
NOW Foods Calcium & Magnesium est un supplément unique qui combine deux minéraux essentiels pour obtenir des résultats optimaux. Le calcium et le magnésium sont souvent pris ensemble. En combinant deux des minéraux les plus nécessaires et les plus souvent déficients, NOW Foods a créé un supplément très efficace.

Points forts:

  • 500mg magnésium et 1000mg calcium par portion
  • Combine deux minéraux essentiels
  • Les deux minéraux agissent en synergie
  • Deux produits en un
  • Bonne qualité

Qu'est-ce qu'il ya dedans:

  • 500mg magnésium (80% d'oxyde, 10% de citrate, 10% d'acide aminé chelate)
  • 1000mg calcium (80% de carbonate, 10% de citrate, 10% d'acide aminé chelate)

Qui fait: Ce produit est fabriqué par NOW Foods, l'une des meilleures entreprises du secteur de la santé. Ils offrent actuellement plus de 1,400 produits uniques, allant des aliments de santé pour les suppléments minéraux aux suppléments de remise en forme et au-delà. Avec des décennies d'expérience dans la création de haute qualité, des produits compatibles, NOW est l'un des meilleurs dans l'entreprise!

Bottom line: Dans l'ensemble, si vous cherchez un moyen facile de vous assurer que vous obtenez assez de calcium et de magnésium, c'est un excellent choix. Cela étant dit, vous pouvez déjà avoir assez de calcium dans votre alimentation et de votre multivitamine.

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6. Gouttes minérales ConcenTrace de Trace Minerals

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Trace Minerals ConcenTrace Mineral Drops est un supplément de magnésium unique et efficace faite par l'extraction des minéraux de la Great Salt Lake dans l'Utah. Ce supplément liquide fournit 250mg magnésium, ainsi que des quantités traces de chlorure de sodium, de potassium, le sulfate, le lithium et le bore et 65 + autres oligo-éléments.

Points forts:

  • 250mg magnésium par portion
  • Comprend le chlorure, le potassium, le calcium et 65 + autres oligo-éléments
  • Extrait naturellement des eaux du Grand Lac Salé dans l'Utah
  • Une façon naturelle pour obtenir des minéraux dans votre alimentation
  • Formule liquide rend le dosage de personnalisation facile
  • Tout naturel

Qu'est-ce qu'il ya dedans: Une portion contient:

  • 250mg magnésium
  • chlorure 650mg
  • Des traces de sodium, de potassium, du sulfate, du lithium, du bore et 65 + autres oligo-éléments

Qui fait: Ce produit est fabriqué par Trace Minerals Research, leader dans le domaine de supplément minéral. Pour 35 années, TMR a travaillé dur pour créer des produits de pointe en utilisant des ingrédients minéraux simples et naturels. Aujourd'hui, ils offrent plus de 100 produits uniques, et ont connu une croissance exponentielle au cours des dernières années.

Bottom line: Dans l'ensemble, cela est un produit unique et un supplément de magnésium top. Il est tout formule naturelle se compose de rien de plus que les minéraux extraits naturellement des eaux du Grand Lac Salé dans l'Utah. Et, étant donné qu'il est un liquide, il est facile de personnaliser votre dose pour obtenir ce que vous voulez et rien de plus. Cela étant dit, les suppléments liquides sont moins pratiques que les pilules pour la plupart des gens.

7. Country Life Calcium Magnesium Potassium

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Calcium Country Life Magnésium Potassium est un complément puissant qui vise à vous donner un moyen facile de vous assurer d'obtenir assez de ces minéraux essentiels tous les jours. Ces trois minéraux sont connus pour travailler en synergie dans le corps, et ils sont aussi très souvent déficiente chez les Américains. En combinant tous les trois, ce produit simple offre une commodité et d'efficacité.

Points forts:

  • 500mg magnésium
  • 500mg calcium
  • 99mg potassium
  • Trois minéraux combinés
  • Bonne qualité

Qu'est-ce qu'il ya dedans: Une portion contient:

  • 500mg magnésium
  • 500mg calcium
  • 99mg potassium
  • phosphore 250mg

Qui fait: Ce produit est fabriqué par Country Life, une compagnie de supplément engagé à l'intégrité, l'authenticité, la propreté, la fraîcheur, la cohérence et la précision. Fondée en 1971 à New York, Country Life a été en affaires depuis plus de 40 ans, et ils ont très bien servi la communauté. Grâce à de haute qualité, des produits cohérents et un service client dédié, ils ont gagné leur grande réputation.

Bottom line: Dans l'ensemble, c'est un supplément de magnésium fort qui est vraiment beaucoup plus que cela - c'est un supplément minéral puissant qui couvre la plupart des bases nécessaires. Si vous ne prenez pas de multivitamines ou d'autres suppléments, c'est un bon choix car il offre plusieurs nutriments clés en un seul paquet.

8. Source Naturals Ultra-Mag

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Source Naturals Ultra-Mag est un supplément de magnésium puissant contenant 400mg par portion. Il contient également de la vitamine B6, qui apporte des bienfaits. Ce produit utilise un mélange de plusieurs types de minéraux, afin d'optimiser la biodisponibilité et l'absorption.

Points forts:

  • 400mg par portion
  • Ajouté la vitamine B6
  • Utilise un mélange de formes hautement biodisponible de magnésium
  • Fabriqué par une grande entreprise
  • Bonne qualité

Qu'est-ce qu'il ya dedans: Une portion contient:

  • 400mg magnésium (comme citrate de magnésium, taurinate, le malate, le glycinate, et succinate)
  • 50mg vitamine b6

Qui fait: Ce produit est fabriqué par Naturals Source, un grand fabricant de supplément fondée en 1982. Avec plusieurs décennies d'expérience dans l'industrie, l'équipe de Source Naturals est maintenant devenu tout à fait un géant dans l'industrie des suppléments, aujourd'hui la production d'une large gamme de produits pour répondre aux besoins de la communauté consciente de la santé de plus en plus.

Bottom line: Dans l'ensemble, cela est un bon produit à partir d'une bonne compagnie. Il contient un mélange de plusieurs formes hautement absorbable de magnésium, et comprend également une portion lourde de vitamine b6. Cela étant dit, il est un peu cher sur le côté, et beaucoup de gens vont obtenir suffisamment de vitamine b6 de leur alimentation / suppléments déjà, de sorte qu'il ne soit pas nécessaire.

9. Citrate de magnésium Olympian Labs

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Olympian Labs citrate de magnésium est une vitamine de magnésium puissant offrant 400mg par portion. Il utilise la forme de citrate du minéral, qui est hautement biodisponible, ce qui signifie qu'il va absorber plus complètement et facilement, et il est également facile sur l'estomac.

Points forts:

  • 400mg citrate de magnésium par portion
  • La forme de citrate est l'une des formes les plus hautement biodisponible
  • Absorbe complètement pour une meilleure efficacité
  • Facile sur l'estomac

Qu'est-ce qu'il ya dedans: Une portion contient:

  • 400mg magnésium (comme le citrate de magnésium). Cette forme hautement absorbable est facile sur l'estomac et absorbe complètement pour des résultats optimaux.

Qui fait: Ce produit est fabriqué par Olympian Labs, un fabricant de suppléments à base d'Arizona. Fondée en 1992, Olympian Labs a fait leur mission pour aider les gens à atteindre une santé optimale, le bien-être et l'équilibre. Maintenant, avec 25 années d'expérience, ils ont grandi de façon exponentielle et maintenant offrent une grande variété de produits de santé utiles.

Bottom line: Dans l'ensemble, c'est un bon supplément de citrate de magnésium, et devrait certainement être une considération si vous recherchez cette forme particulière du minéral. C'est un supplément efficace, mais cela étant dit, c'est plus cher que le produit moyen et il nécessite des capsules 3 par portion.

10. NOW Foods Liquide Cal-Mag

NOW-Foods-Liquid-Cal-Mag
NOW Foods Liquid Cal-Mag est un supplément de calcium et magnésium unique faite par l'une des plus grandes entreprises de l'entreprise. Offrant 250mg magnésium et calcium 500mg par portion, ce produit couvre deux bases importantes de la nutrition en veillant à ce que vous obtenez assez de ces deux nutriments essentiels. Sa forme liquide rend hautement absorbable, ainsi que le rendant plus facile à personnaliser votre dose.

Points forts:

  • 250mg magnésium
  • 500mg calcium
  • 400 UI de vitamine D
  • 1mg bore
  • Formule liquide pour une meilleure absorption
  • Fournit un apport adéquat de plusieurs nutriments clés
  • Fait par l'un des noms les plus fiables dans l'entreprise

Qu'est-ce qu'il ya dedans: Une portion contient:

  • 250mg magnésium (comme le citrate de magnésium)
  • 500mg calcium (comme le citrate de calcium)
  • 400 UI de vitamine D
  • 1mg bore

Qui fait: Ce produit est fabriqué par NOW Foods, l'un des fabricants de suppléments plus grand et le meilleur là-bas. détient maintenant des taches 3 sur notre liste des suppléments de magnésium 10 haut, et pour une bonne raison: ils offrent une haute qualité, des produits compatibles. Avec plus de 1,400 offres de produits totaux, et les opérations dans le monde entier, NOW Foods est une entreprise massive et de très haute qualité.

Bottom line: Dans l'ensemble, si vous voulez obtenir un produit qui offre ces deux minéraux clés en un, c'est un bon choix. C'est un produit efficace fabriqué par l'un des meilleurs noms de l'industrie. Cela étant dit, c'est sur le côté coûteux, et les suppléments sous forme liquide ne sont pas aussi pratiques que les pilules ou les poudres de magnésium.

Plongeons-nous dedans et apprenons tout des avantages du magnésium, des dangers d'une carence en magnésium, des bonnes sources de magnésium, et plus encore!

Guide des suppléments de magnésium

Qu'est-ce que le magnésium?

Le magnésium est un minéral qui joue plusieurs rôles importants dans le corps humain. Il est une composante essentielle de la bonne santé des os et de la structure, la santé du cœur, de la santé circulatoire, et bien plus encore. Le magnésium joue une clé rôle dans la production d'énergie, Prend en charge le système immunitaire, régule le taux de glucose sanguin, et plus.

En effet, le magnésium est impliqué dans plus de 300 processus biochimiques dans le corps. Il joue un rôle clé dans une grande variété de réactions et des processus naturels dans le corps humain, et sans elle, notre corps ne serait tout simplement pas fonctionner correctement.

Sources de magnésium

Le magnésium est trouvé naturellement dans les aliments, Et est également disponible sous forme de supplément. Certains aliments communs avec le magnésium sont verts à feuilles sombres, comme les épinards et le chou frisé, les noix et les graines, le poisson, les grains entiers, les bananes, les produits laitiers, et plus encore. Si vous mangez, une alimentation saine et équilibrée, il y a une bonne chance que vous obtenez assez de magnésium sur une base régulière à partir seuls aliments.

Cependant, beaucoup de gens tout simplement ne consomment pas assez de ces aliments sains afin d'obtenir suffisamment de magnésium dans leur alimentation. L'USDA estime que 57% des Américains ne consomment pas assez de magnésium. Ce déficit hors d'un tel nutriment clé peut conduire à la carence en magnésium, Ce qui peut causer toutes sortes de problèmes de santé.

Et en fait, même si vous mangez un régime alimentaire sain, vous pouvez toujours pas obtenir assez de ce minéral. Au fil des années, le magnésium et d'autres minéraux ont été diminuée des sols que nous utilisons de développer nos cultures, ce qui conduit à abaisser la consommation et des minéraux plus faible chez les personnes - même ceux qui mangent beaucoup de légumes.

Pour aider à lutter contre ces négatifs effets sur la santé de la carence en magnésium, Beaucoup de gens prennent des suppléments de magnésium pour aider à augmenter leur consommation. Ce qui nous amène à notre prochaine section!

Quels sont les suppléments de magnésium?

Autrement dit, les suppléments de magnésium sont des produits de santé qui contiennent des doses concentrées de magnésium sous forme de pilules ou sous forme de capsules (ou poudre parfois de magnésium). Ils offrent un moyen facile d'augmenter votre consommation quotidienne et aider à lutter contre les symptômes faibles de magnésium que beaucoup de gens souffrent.

Vous prenez probablement déjà une multivitamine quotidienne, qui ne contiendra probablement un peu de magnésium. Cependant, la plupart des multivitamines ne contiennent pas suffisamment de magnésium pour répondre à la apport quotidien recommandé, Qui va de 310mg à 420mg pour les adultes, selon l'âge et le sexe.

Comme nous l'avons dit, la USDA estime 57% des Américains d'avoir une carence en magnésium, Alors que certaines estimations de ce nombre aussi haut que 80%. Si vous craignez que vous faites partie de la majorité, en utilisant un supplément bon de magnésium peut vous aider à obtenir votre santé sur les rails.

Il est sage de parler à votre médecin avant de commencer un nouveau supplément ou de médicaments. Cela étant dit, le magnésium est relativement inoffensif aussi longtemps que vous prenez la dose recommandée et pas plus. Il est également important de noter que tous ne sont pas de ces produits égale - certains sont des suppléments de magnésium solides avec des doses élevées, certains offrent des doses plus faibles, et certains sont tout simplement pas aussi bonne qualité que les autres et doit être évitée.

Avantages du magnésium

La liste des avantages du magnésium est assez longue. Le magnésium a fait l'objet d'études médicales et scientifiques, et le les avantages sont nombreux.

Cela étant dit, différentes personnes auront des effets différents de ces suppléments. Ceux qui sont notoirement déficients connaîtront les effets les plus positifs, tandis que ceux qui reçoivent suffisamment de magnésium dans leur régime alimentaire ne remarqueront peut-être aucune différence.

Qui peut bénéficier de la prise de magnésium?

Toute personne qui ne reçoit pas assez de ce minéral dans leur régime alimentaire peut éprouver des avantages. Quelque part entre 57% et 80% des Américains ont une carence en magnésium, franchement, la majorité des personnes peuvent bénéficier de prendre un supplément. Cela étant dit, voici les groupes de personnes qui remarqueront le plus de changements:

  • Toute personne ayant une carence en magnésium - Une carence en ce nutriment clé est plus fréquente que vous ne le pensez, avec au moins 57% des Américains ne reçoivent pas assez sur une base quotidienne. En fait, même si vous mangez sainement et prenez une multivitamine, vous courez toujours un risque de carence symptômes faibles de magnésium qui viennent avec elle. Et même si vous ne consommez une quantité décente de magnésium, vous pouvez toujours être à risque si vous boire des boissons contenant de la caféine, Manger du sucre, ou sont touchés par le stress, car ces facteurs peuvent effectivement causer des magasins de magnésium dans votre corps pour être épuisé plus rapidement.
  • Les athlètes et les amateurs de fitness - Pendant l'exercice, votre corps a besoin 10-20% de magnésium par rapport aux périodes de repos. Cela signifie que les personnes qui exercent souvent auront besoin de plus de magnésium que la personne moyenne. De plus, ce minéral a été effectivement démontré améliorer les performances de l'exercice, Avec de nombreuses études montrant des résultats prometteurs. Sans oublier, le magnésium aide également déplacer le sucre dans le sang dans vos muscles, ce qui peut aider éliminer l'accumulation d'acide lactique. Bottom line, si vous êtes un athlète ou une personne qui exerce sur une base régulière, vous devriez prendre un supplément de magnésium efficace.
  • Ceux qui ont une pression artérielle élevée - boîte de magnésium aider à diminuer la pression artérielleSans l'utilisation de médicaments qui peuvent avoir des effets secondaires graves. Cela étant dit, si vous avez une pression artérielle élevée, vous devez absolument parler à votre médecin à ce sujet - les suppléments de magnésium ne sont pas une solution magique, mais ils peuvent certainement aider.
  • individus vieillissants - le vieillissement est un processus naturel, mais cela ne veut pas dire que c'est facile! Au fur et à mesure que nos corps vieillissent, nous subissons de nombreux changements, dont certains peuvent être désagréables. Dans les essais cliniques, le magnésium a été montré pour améliorer les performances physiques chez les personnes âgéesEt il fournit effets anti-inflammatoires puissants. Plusieurs études ont également montré une capacité à d'améliorer la qualité du sommeil et de réduire l'inflammation chez les personnes âgées.
  • Les victimes de migraine - Si vous souffrez de migraines, vous n'avez pas besoin de moi pour vous dire à quel point elles peuvent être désagréables. Des études ont montré que la carence en magnésium a été lié à un taux plus élevé de la migraine chez les individus en bonne santé, alors que d'autres études ont montré que les suppléments de magnésium supérieurs peuvent être efficace pour le traitement de la migraine.
  • Femmes en âge de procréer - Si vous êtes une femme en âge de procréer, il est probable que vous connaissiez les effets du syndrome prémenstruel. Dans plusieurs études, le magnésium a été montré améliorer l'humeur, réduire la rétention d'eauEt lutter contre de nombreux effets désagréables du syndrome prémenstruel.
  • Ceux qui ont un diabète de type 2 ou une résistance à l'insuline - Si vous avez reçu un diagnostic de diabète de type 2 (ou si vous êtes à risque), vous devriez parler à votre médecin de la prise de bonnes pilules de magnésium. Le magnésium aide à améliorer la capacité de l'insuline à maintenir les niveaux de sucre dans le sang normale. En outre, le magnésium a prouvé son efficacité à l'amélioration de la résistance à l'insuline dans les deux personnes atteintes de diabète et les personnes à risque pour.

De toute évidence, beaucoup de gens peuvent éprouver des avantages très notables de ces produits simples et efficaces pour la santé. Comme pour tout, nous vous recommandons de parler à votre médecin avant de commencer tout nouveau supplément.

Est-ce qu'il y a des effets secondaires?

En règle générale, les meilleurs suppléments de magnésium ne causera pas de nombreux effets secondaires, aussi longtemps que vous les prenez comme indiqué et ne prenez pas plus que la dose recommandée.

Lors de la prise en quantités de ~ 400mg ou moins, le magnésium est très sûr et ne devrait pas causer d'effets négatifs. Cela étant dit, tout le monde réagit différemment à des suppléments, et certaines personnes ont signalé les effets secondaires suivants de magnésium:

  • Estomac retourné
  • Nausées Vomissements
  • Diarrhée

Si vous trouvez que vous ressentez un de ces effets secondaires, il serait sage de parler avec votre médecin pour vous assurer que le supplément ne réagit pas négativement avec d'autres médicaments ou suppléments que vous prenez. En outre, la coupe parfois votre dose de moitié peut aider, ou prendre le supplément avec un repas pour réduire l'inconfort de l'estomac.

Comme toujours, des effets secondaires plus graves sont possibles si vous prenez trop. Le maximum que vous devriez consommer une dose est 400mg. Rien de plus que cela et vous devriez parler à votre médecin avant de poursuivre. En fait, il est une bonne idée de parler à votre médecin de toute façon, avant de commencer à prendre tout supplément.

Comment prendre Magnésium

En ce qui concerne le dosage de magnésium, la quantité recommandée varie en fonction de votre sexe et de votre âge. Vérifier la ODR officielles pour le magnésium ici.

En général, pour les adultes en bonne santé, la recommandation est entre 310 et 420 mg par jour. Les mâles ont tendance à avoir besoin de plus que les femmes, bien que les femmes auront besoin d'augmenter l'apport pendant la grossesse et l'allaitement.

Maintenant, gardez à l'esprit que vous avez probablement déjà obtenir une certaine naturellement - sources de magnésium comprennent les aliments de votre régime alimentaire et / ou de votre multivitamine. Beaucoup de multivitamines contiennent environ 100mg de magnésium, ce qui représente environ un quart de la quantité quotidienne recommandée.

En ce qui concerne le moment de le prendre, le magnésium est préférable de prendre son propre, idéalement entre les repas et non pris avec d'autres vitamines. Le magnésium nécessite un peu d'acide de l'estomac à absorber correctement, donc si vous le prenez avec un repas vous ne pouvez pas bénéficier de l'absorption idéale. Cela étant dit, certaines personnes éprouvent mineure malaises à l'estomac quand ils prennent des suppléments sur un estomac vide. Si cela vous arrive, prendre votre pilule à l'heure du repas ne sera pas affecter de manière significative les avantages du supplément.

En outre, le magnésium peut en compétition pour l'absorption avec d'autres minéraux et vitamines, ce qui peut conduire à des taux d'absorption globaux. Pour cette raison, il est préférable de prendre votre dose à un autre moment que vous prenez d'autres vitamines et suppléments minéraux.

Vous devez toujours prendre la dose recommandée, ou moins, et ne pas prendre plus que cela, sauf indication contraire de votre médecin. D'une manière générale, les pilules de magnésium haut sont tout à fait sûr et ne devraient pas causer d'effets indésirables, mais encore, il est sage de suivre les recommandations posologiques de magnésium près.

Que rechercher dans un bon produit de magnésium

Comme avec la plupart des produits de nos jours, il y a des tonnes de choix quand il vient à choisir le meilleur supplément de magnésium pour vous. Pour vous aider à choisir, nous avons construit une liste des suppléments top 10 de magnésium disponible aujourd'hui. Nous avons aussi compilé quelques conseils utiles sur la façon de choisir le bon produit pour vous:

  • Montant du magnésium - Premières choses d'abord, jetez un oeil à l'étiquette des ingrédients et de voir à quel point est inclus dans chaque portion. En règle générale, les montants vont de 200 à 400mg. 400mg est à l'extrémité supérieure des niveaux de consommation recommandés, donc si vous êtes désireux de commencer lentement avec une dose plus petite, vous voudrez peut-être envisager un produit de dosage de magnésium inférieur. Cela étant dit, vous aurez également besoin de garder à l'esprit le coût de chaque produit et comment il se rapporte à la quantité du minéral.
  • Type (s) de magnésium - Il existe plusieurs types différents de magnésium utilisés dans ces produits. L'oxyde de magnésium, citrate de magnésium, le glycinate de magnésium, et beaucoup d'autres. Bien que tous ces types offrent le même avantage principal - plus de magnésium dans votre système - ils fonctionnent légèrement différemment et absorbent à des rythmes différents. Vous pouvez en savoir plus sur les différents types ici.
  • D'autres ingrédients - Des suppléments de magnésium puissants contiennent également d'autres vitamines et minéraux, comme le calcium, le potassium, et plus encore. Ces ingrédients supplémentaires peuvent ou non être nécessaire pour vous, en fonction de votre situation.
  • la qualité de la marque - Qui rend le produit? Quelle est leur réputation? Sont-ils une grande entreprise, de bonne réputation, ou celui que vous avez jamais entendu parler? Notre liste des suppléments de magnésium top contient des produits SEULEMENT des entreprises haut de gamme, mais si vous magasinez ailleurs sur le web ou même votre magasin de supplément local, il faut savoir que toutes les entreprises utilisent les mêmes normes de qualité ou d'offrir le même niveau de qualité du produit.
  • Valeur - Le dernier facteur de la note sera la valeur présentée par le produit, généralement mieux calculé comme une figure coût par portion. Vous aurez envie de trouver quelque chose qui correspond à votre budget, tout en étant un produit de bonne qualité. De toute évidence, ne vont pas pour l'option la moins chère, nécessairement, mais gardez à l'esprit le coût que vous faites votre sélection.

Final Thoughts

Maintenant que vous avez appris tout ce qu'il y a à savoir sur cet important minéral, nous espérons que vous êtes sur la voie d'une meilleure santé! Nous croyons sincèrement que tout supplément figurant sur la liste ci-dessus constituerait un excellent choix. Il suffit de choisir celui qui convient le mieux à votre situation et à votre budget.

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Austin Meadows

Écrit par Austin Meadows

Austin Meadows est un écrivain et consultant indépendant spécialisé dans les domaines de la santé et du bien-être. Avec plus de 7 ans d'expérience dans l'écriture dans l'industrie de la santé naturelle, Austin s'efforce de fournir à ses lecteurs des informations précises, concises et basées sur des recherches. Vous pouvez vous connecter avec lui sur LinkedIn.