Meilleurs suppléments de mélatonine classés pour 2018 (grandes marques 10)

Le sommeil est une partie vitale de notre santé globale. Sans repos convenable chaque nuit, nos corps ne fonctionnent tout simplement pas à leur plein potentiel.

Avec notre style de vie moderne, il est souvent difficile de donner à notre corps ce repos bien mérité, en raison de divers facteurs environnementaux et culturels.

Les médecins et les professionnels de la santé recommandent depuis longtemps un sommeil profond toutes les heures 8.

En fonction de votre horaire de travail, de vos habitudes et de votre corps, cela pourrait ne pas vous être possible. Mais quelles que soient vos limitations en matière de sommeil, vous vous devez d’essayer de dormir autant que possible.

Heureusement, il existe des moyens d’aider à améliorer la qualité et la durée de votre repos nocturne. Les aides au sommeil et les suppléments de sommeil en sont un exemple.

Aujourd'hui, nous sommes ici pour discuter de la mélatonine, un supplément de sommeil très utile utilisé par des millions de personnes.

Ceci est notre liste officielle des suppléments de mélatonine les plus vendus sur le marché à l'heure actuelle.

Ces marques de mélatonine 10 ont été classées en raison de leur position dominante dans les tableaux de vente du commerce électronique, les blogueurs en conditionnement physique les adorent et leurs commentaires en ligne sont les meilleurs

Meilleurs produits à la mélatonine 10 comparés

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1. Mélatonine de première qualité super puissante de Puritan's Pride

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Force super Fierté premium Melatonin Puritan est un puissant supplément de mélatonine contenant 10mg par capsule. Les capsules spécialement formulées sont conçues pour une libération rapide, de sorte que vous ne devrez pas attendre longtemps pour ressentir les effets de ce produit. Enfin, ceux-ci offrent une valeur énorme à un coût très bas par portion, mais un contenu élevé en mélatonine!

Points forts:

  • 10mg mélatonine par capsule
  • Tout naturel
  • formule Super force
  • Formule à libération rapide pour les effets rapides
  • Excellent rapport qualité prix

Qu'est-ce qu'il ya dedans: Une portion contient:

  • 10mg mélatonine, dans des capsules à libération rapide. Ce supplément est formulé pour délivrer rapidement une forte dose de mélatonine.

Qui fait: Ce supplément est faite par Puritan Fierté, une grande entreprise de produits de santé avec plus de 40 années d'expérience dans l'industrie. Basée à New York, produit aujourd'hui plus de 1,200 produits différents allant de vitamines à des suppléments de conditionnement physique à la mélatonine. Ils offrent maintenant une garantie de satisfaction de 100%, ou votre argent - sur tous leurs produits!

Bottom line: C'est l'un des meilleurs suppléments de mélatonine pour quiconque cherche un supplément de sommeil puissant. Sa concentration ultra puissante et sa formule à libération rapide signifie que ses effets puissants s'imposent rapidement. C'est aussi un prix très raisonnable, et offre une valeur globale extraordinaire.

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2. Mélatonine Nature Made

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Nature Made Melatonin est un excellent auxiliaire de sommeil fabriqué par l’un des plus grands fabricants de vitamines et de suppléments sur le marché. Avec une formule à faible dose de 3mg, ce sont les meilleures pilules de mélatonine pour ceux qui recherchent plus de souplesse dans leurs doses. Il est facile d'augmenter votre dose et de vous adapter à vos besoins en conséquence.

Points forts:

  • 3mg mélatonine par comprimé
  • Tout naturel
  • Petite dose pour des réglages faciles
  • Aucun colorant, conservateurs, ou des charges
  • Pas de levure, d'amidon ou de gluten
  • Nature Made est une marque de supplément recommandée par le pharmacien #1
  • Excellent rapport qualité prix

Qu'est-ce qu'il ya dedans: Une portion contient:

  • 3mg mélatonine, Une dose relativement faible qui le rend facile d'ajuster la taille de votre portion pour répondre à vos besoins.

Qui fait: Ce produit est fabriqué par Nature Made, un grand fabricant de supplément et de la vitamine. Pendant de nombreuses années, Nature Made a été un chef de file dans l'industrie, et est maintenant le #1 pharmacien marque supplément recommandé dans les catégories 9. Nature Made est une très grande entreprise, ils sont donc en mesure de maintenir des prix très bas, mais ils maintiennent les normes de qualité rigoureuses qu'ils ont toujours été fiers de dès le premier jour.

Bottom line: Dans l'ensemble, cela est un supplément de mélatonine top à un très bon prix. Il vient d'une grande entreprise, de bonne réputation, et il a été soigneusement testé pour la pureté et l'efficacité. De plus, le contenu de la mélatonine bas est grande pour permettre des tailles de dose ajustable, en fonction de vos besoins.

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3. NOW Foods Mélatonine Haute Puissance

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NOW Foods Suractivé Melatonin est un supplément de mélatonine fabriqué par l'un des plus grands noms de l'industrie. Contenant une dose de 5mg de l'hormone du sommeil utile dans chaque capsule, ce supplément simple agit rapidement. À l'heure actuelle, ce supplément est une aide au sommeil qui se vend le mieux sur Amazon et ce n'est pas pour rien!

Points forts:

  • 5mg mélatonine par capsule
  • Haute puissance et de qualité supérieure
  • Best-seller
  • Formule végétarienne
  • Great value for money
  • Fabriqué par une société très respectée

Qu'est-ce qu'il ya dedans: Une portion contient:

  • 5mg mélatonine

Qui fait: Ce supplément est faite par NOW Foods, une des plus grandes et les meilleures entreprises dans l'industrie des suppléments. Pendant de nombreuses années, NOW Foods a travaillé dur pour développer et produire des suppléments de pointe, la revitalisation des produits de santé et des aliments de santé nutritifs pour la communauté croissante de personnes soucieuses de leur santé. Aujourd'hui, NOW Foods produits sont disponibles dans le monde entier, et sont devenus un aliment de base pour beaucoup de gens.

Ligne de fond: jeSi vous recherchez un supplément de mélatonine efficace, à un prix avantageux, dans une grande entreprise, ne cherchez pas plus loin! Ce produit est un best-seller pour une bonne raison - sa formule pure, simple et très efficace se met au travail rapidement.

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4. Mélatonine juste puissante

Just-Potent-Melatonin

Juste Potent Melatonin est un supplément de mélatonine efficace offrant un énorme 10mg par comprimé. Et sans charges ou additifs inutiles.

Points forts:

  • 10mg mélatonine par portion
  • Aucun des ingrédients ou des charges inutiles
  • Bon rapport qualité prix

Qu'est-ce qu'il ya dedans: Une portion contient:

  • 10mg mélatonine

Qui fait: Ce produit est fabriqué par Just Potent, une compagnie de supplément en croissance rapide qui se concentre sur l'utilisation des ingrédients purs, puissants et simples. En évitant les additifs nocifs et des charges inutiles, l'équipe chez Just Potent est en mesure de formuler des suppléments puissants qui fournissent les effets escomptés, sans l'utilisation de quoi que ce soit inutile.

Bottom line: Si vous avez besoin d'un supplément de mélatonine puissant, c'est un bon choix. Il provient d'une entreprise réputée et, bien qu'il soit un peu plus cher que la moyenne, il contient également beaucoup plus de mélatonine que le supplément moyen. Sur cette note, cependant, la puissance de ce supplément peut être trop pour ceux qui sont débutants dans l’utilisation de la mélatonine, alors si vous n’avez jamais utilisé le supplément auparavant, vous voudrez peut-être trouver un produit avec un dosage de mélatonine inférieur.

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5. Natrol Melatonin Time Release

Natrol-Melatonin-libération du temps

Natrol Melatonin Time Release 5mg est une aide naturelle au sommeil contenant 5mg de mélatonine hormone du sommeil dans chaque capsule. Avec une formule spéciale à libération prolongée, ce supplément fonctionne rapidement et dure toute la nuit.

Points forts:

  • 5mg mélatonine par capsule
  • Temps de presse formule
  • Ajouté la vitamine B6
  • Naturel
  • Bon rapport qualité prix

Qu'est-ce qu'il ya dedans: Une portion contient:

  • 5mg mélatonine (formule à libération différée). Ce produit est conçu pour être libéré lentement au fil du temps, sur une période de 5-8 heures.
  • 10mg vitamine B6

Qui fait: Ce produit est fabriqué par Natrol, un grand fabricant de supplément avec plus de 35 années d'expérience de l'industrie. En mettant l'accent sur la qualité sans compromis, Natrol a rendu leur mission de produire les suppléments de la meilleure qualité possible. Aujourd'hui, ils sont une grande entreprise prospère avec une large gamme de produits de santé disponibles.

Bottom line: Dans l'ensemble, si vous cherchez un supplément de mélatonine à libération prolongée, c'est le meilleur sur le marché. C'est aussi une option abordable, qui vient d'une grande entreprise.

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6. Advanta Suppléments Mélatonine

Advanta-Suppléments-Melatonin

Advanta Suppléments Mélatonine est un produit de mélatonine simple et efficace. Contenant 3mg de mélatonine pure dans chaque capsule, ce produit est sur le côté inférieur de l'échelle de puissance. Pour les personnes habituées à prendre de la mélatonine, une option plus puissante peut être nécessaire - mais beaucoup de gens aiment les capsules plus petites afin de pouvoir déterminer plus précisément leur posologie en prenant plusieurs capsules.

Points forts:

  • 3mg mélatonine par comprimé
  • Pur, simple formule
  • Tout naturel
  • Soutenu par une garantie de remboursement

Qu'est-ce qu'il ya dedans: Une portion contient:

  • 3mg mélatonine. Ceci est à l'extrémité inférieure de l'échelle de puissance, qui peut être une bonne ou une mauvaise chose en fonction de votre tolérance à l'hormone. Beaucoup de gens comme les petites pilules, car il est plus facile de prendre plus ou moins en fonction de vos besoins sur ce jour-là.

Qui fait: Ce produit est fabriqué par Advanta suppléments, un petit mais croissant fabricant de supplément basé aux États-Unis. En mettant l'accent sur la qualité sur la quantité, Advanta a été en mesure de développer et de commercialiser efficacement et suppléments abordables pour convenir à une variété de besoins. Ils soutiennent tout ce qu'ils vendent avec une garantie de remboursement 100%, ce qui est assez rare dans cette industrie.

Bottom line: Ceci est un supplément de mélatonine simple, pur et efficace qui provient d'une grande entreprise. Comme tout ce que vend Advanta Supplements, ce produit est livré avec une garantie de remboursement de 60. Son potentiel est relativement faible comparé à certains produits de cette liste, alors gardez cela à l'esprit.

7. Best Naturals Melatonin

Best-Naturals-Melatonin

Meilleur Naturals Melatonin est un puissant produit de mélatonine avec une formule à haute puissance, vous êtes sûr de ressentir les effets de ce produit.

Points forts:

  • 10mg mélatonine par capsule
  • sans drogue, tout naturel
  • Fabriqué aux Etats-Unis
  • formule supplémentaire de résistance

Qu'est-ce qu'il ya dedans: Une portion contient:

  • 10mg mélatonine

Qui fait: Ce produit est fabriqué par Best Naturals, un fabricant de suppléments et de produits de santé fournisseur basé dans le New Jersey. Avec un énorme catalogue de produits et suppléments santé, Meilleur Naturals offre des produits de haute qualité à des prix raisonnables. Ils soutiennent également leurs produits avec une garantie de remboursement 30 jours.

Bottom line: Si vous êtes à la recherche de bonnes pilules de mélatonine à haute puissance, c'est une bonne option. Il provient d'une entreprise très fiable, même s'il est important de noter que ces dernières sont un peu plus chères que la moyenne.

8. Mélatonine super puissante de Nature's Bounty

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Bounty super Force de la nature Melatonin est un puissant supplément de mélatonine contenant 5mg de cette hormone somnifère. Fabriqué par un fabricant de produits de santé à grande échelle avec une grande réputation, vous pouvez être assuré que vous obtenez un excellent produit.

Points forts:

  • 5mg mélatonine par gélule
  • softgels liquides de libération rapide pour des effets plus rapides
  • 100% médicament libre et naturel
  • formule Super force
  • Bon rapport qualité prix

Qu'est-ce qu'il ya dedans: Une portion contient:

  • 5mg mélatonine, sous forme de capsule liquide. Cette formule est conçue pour être absorbée rapidement.

Qui fait: Ce produit est fabriqué par Nature Bounty, un grand fabricant de produits de santé fondée en 1971. Pour plus de 40 années, l'équipe expérimentée au Bounty Nature a été dur au travail produisant la plus haute qualité, les suppléments les plus efficaces possible. Aujourd'hui, leurs produits peuvent être trouvés dans le monde entier, de la médecine armoires à étagères des supermarchés.

Bottom line: Ce sont d'excellentes pilules de mélatonine qui proviennent d'une grande entreprise. Leur formule liquide leur permet d’absorber très rapidement, même si cela signifie aussi qu’elles ne dureront pas aussi longtemps que les préparations à comprimés à libération prolongée.

9. Amazing Nutrition Melatonin

Amazing-Nutrition-Melatonin

Incroyable Nutrition Melatonin est un produit puissant avec 10mg de mélatonine dans chaque comprimé. Avec une formule simple mais efficace.

Points forts:

  • 10mg mélatonine par comprimé
  • Tout naturel
  • Simple, formule pur
  • formule maximale de la force

Qu'est-ce qu'il ya dedans: Une portion contient:

  • 10mg mélatonine, Qui est certainement à l'extrémité supérieure de l'échelle de puissance. Ce sera le plus utile pour les personnes qui utilisent la mélatonine régulièrement et se sont habitués à elle.

Qui fait: Ce produit est fait de Amazing Nutrition, une société de suppléments aux États-Unis avec des opérations dans les États-Unis et au Canada. En mettant l'accent sur l'utilisation des ingrédients naturels pour fabriquer des produits très efficaces, Amazing Nutrition a gagné leur nom par des années d'excellence.

Bottom line: Ce sont de bonnes pilules de mélatonine pour ceux qui recherchent un produit puissant et puissant. Ils fonctionnent très bien, mais ils coûtent plus cher que bon nombre de nos principales recommandations, alors gardez cela à l'esprit si vous avez un budget serré.

10. Mélatonine Optimum Nutrition

Optimum-Nutrition-Melatonin

Optimum Nutrition mélatonine est un supplément de mélatonine bon marché qui est également très efficace. Avec 3mg par portion, c'est à l'extrémité inférieure de l'échelle de puissance, mais c'est très abordable. Il provient d'Optimum Nutrition, une entreprise reconnue pour ses suppléments de fitness.

Points forts:

  • 3mg mélatonine par comprimé
  • Tout naturel
  • Très abordable
  • Petite taille de dose

Qu'est-ce qu'il ya dedans: Une portion contient:

  • 3mg mélatonine, une quantité assez petite.

Qui fait: Ce produit est fabriqué par Optimum Nutrition, un fabricant de suppléments à base d'Illinois. Fondée en 1987, ON a gravi les échelons de l'industrie pour devenir l'un des plus grands fabricants de suppléments là-bas. Alors qu'ils se spécialisent dans la forme physique et les suppléments de sport, ils sont maintenant ramification dans les suppléments généraux ainsi.

Bottom line: Dans l'ensemble, si vous êtes à la recherche d'un supplément de mélatonine pas cher d'une entreprise fiable, ceci est une bonne option. Il est l'un des moins chers sur cette liste, mais il est aussi assez faible dose - donc gardez cela à l'esprit lors de votre sélection.

Qu'est-ce que Mélatonine?

La mélatonine est une hormone naturelle qui est libérée chaque nuit dans votre cerveau (1). Elle est communément appelée «hormone du sommeil» en raison de sa relation étroite avec le cycle de repos du corps.

Cette hormone aide notre corps à s'endormir, facilite l'endormissement et améliore le repos de votre sommeil.

La mélatonine est fabriquée par la glande pinéale du corps et est activée par les changements d’exposition à la lumière. Le soir, lorsque le soleil se couche et que la lumière naturelle est limitée, la glande pinéale est «activée» et commence à produire et à libérer de la mélatonine (2).

Lorsque la mélatonine pénètre dans le sang, le corps devient moins alerte et plus somnolent.

Le niveau de mélatonine dans votre circulation sanguine restera élevé pendant environ 12 heures - généralement de 9pm à 9am ou à peu près. Pendant cette période, le repos est nécessaire pour recharger le corps.

Le matin, lorsque la lumière éclaire votre fenêtre (ou que votre réveil sonne), la production de mélatonine est interrompue, vous permettant ainsi de vous réveiller et d'être prêt pour la journée.

La production et la libération de mélatonine dans le sang sont totalement naturelles. Ce processus naturel peut être démarré avec l'aide d'un somnifère à la mélatonine.

Beaucoup, beaucoup de gens utilisent la mélatonine pour dormir afin de s'endormir plus rapidement et d'assurer des soirées plus reposantes.

Let's plonger et en apprendre davantage sur ces suppléments.

Quels sont les suppléments de mélatonine?

Les suppléments de mélatonine sont des somnifères naturels conçus pour relancer la production naturelle de mélatonine dans le corps.

Ils contiennent des formes synthétisées de la molécule d'hormone de mélatonine organique et vous fournissent un moyen simple d'améliorer les périodes de repos.

Ils ne remplacent pas les réserves naturelles du corps et n'interfèrent pas avec le processus naturel, mais ils stimulent plutôt le niveau initial de mélatonine et stimulent la production par le corps de cette hormone essentielle du sommeil.

En d'autres termes, les suppléments de mélatonine sont conçus pour aider votre corps à faire ce qu'il est censé faire naturellement.

Cela peut être très utile pour ceux qui ont du mal à s'endormir ou pour ceux qui ne dorment pas suffisamment.

En stimulant la production naturelle de cette hormone essentielle dans le corps, vous améliorez considérablement la qualité et la durée du sommeil.

Avantages de la mélatonine

Obtenir suffisamment de repos peut affecter de manière positive presque tous les aspects de votre vie. Voici quelques-uns des avantages d’avoir suffisamment dormi, ce à quoi la mélatonine peut grandement aider.

Obtenir suffisamment de sommeil peut vous aider:

  • Avoir plus d'énergie pour votre journée
  • Soyez plus productif
  • Améliorer la mémoire
  • Vivre plus longtemps
  • Réduire l'inflammation
  • Améliorer l'intelligence
  • Aiguisez attention
  • le stress Lower
  • Soyez plus heureux et moins sujettes à la dépression
  • Soyez plus sain en général,

Des millions de personnes dans le monde ne dorment pas assez régulièrement et cela peut causer de graves problèmes de santé.

La CDC affirme que le manque de sommeil est un problème de santé publique et nous sommes d’accord (3).

Maintenant, la mélatonine n'est pas une pilule magique qui corrigera automatiquement vos habitudes de sommeil, mais si elle est utilisée correctement, elle vous aidera certainement!

Parmi les utilisations potentielles des suppléments de mélatonine, citons:

Insomnie

La mélatonine est appelée «l'hormone du sommeil», car notre cerveau la produit dès que nous nous préparons à nous endormir. Il participe étroitement au cycle naturel du sommeil et au rythme circadien.

Chez les individus en bonne santé, la production de mélatonine est bien régulée dans le cerveau, ce qui permet au corps de s'endormir.

Cependant, chez les personnes souffrant d'insomnie, les niveaux de mélatonine peuvent être perturbés. Ainsi, la mélatonine peut aider à lutter contre l’insomnie (4) et améliorer la qualité du sommeil chez les personnes souffrant d'insomnie.

Début de sommeil

La mélatonine peut vous aider à vous endormir plus rapidement (5, 6).

En prenant un supplément de mélatonine une heure ou deux avant d'aller au lit, vous pourrez peut-être réduire le temps nécessaire pour vous endormir.

La mélatonine affecte la température de votre corps, la production hormonale et d’autres facteurs affectant le sommeil (7). Combinés, ces effets peuvent réduire le temps d’endormissement - d’une moyenne de minutes 7, selon une méta-revue (8).

Qualité du sommeil

La mélatonine peut également aider à améliorer la qualité du sommeil en général.

Une méta-analyse d'études sur 19 a montré que l'administration de suppléments de mélatonine aux personnes souffrant de troubles du sommeil réduisait le temps d'endormissement, améliorait la qualité du sommeil et augmentait la durée totale du sommeil (9).

La mélatonine est l'hormone naturelle du sommeil impliquée dans le cycle du sommeil (10), ces effets ne sont donc pas surprenants - et on pense que la mélatonine affecte la qualité du sommeil de nombreuses manières (11).

Contrer la perturbation de la mélatonine

La mélatonine est le signal naturel du corps qui annonce le sommeil.

À la tombée de la nuit, notre cerveau produit davantage d’hormone, ce qui indique un état de somnolence (12). Cependant, à l’ère moderne, plusieurs facteurs peuvent perturber la production naturelle de mélatonine dans le corps.

Le tabagisme peut influer sur le taux de mélatonine la nuit13), absence d'exposition à la lumière naturelle pendant la journée (14), stress (15) et la lumière bleue de l’électronique (16), entre autres.

L’exposition à la lumière artificielle est très importante - et comme la plupart des gens utilisent de plus en plus l’électronique, la production de mélatonine naturelle est entravée par de nombreuses personnes.

Prendre un supplément de mélatonine avant de se coucher peut aider à relancer la production naturelle, en équilibrant les effets perturbateurs du stress moderne.

Décalage horaire

Le décalage horaire est une condition qui survient lorsque vous traversez plusieurs fuseaux horaires, perturbant ainsi le rythme circadien (17).

Les symptômes du décalage horaire peuvent également être causés par le travail posté, ou par tout ce qui perturbe le cycle naturel du sommeil (18). La recherche suggère que la mélatonine peut aider à combattre les symptômes du décalage horaire en aidant à réinitialiser votre horloge interne (19).

Une méta-revue d'études sur 10 a montré que la mélatonine était très efficace pour lutter contre les symptômes du décalage horaire chez les personnes ayant traversé 5 ou plusieurs fuseaux horaires (20).

D'autres utilisations

La mélatonine est principalement utilisée comme aide au sommeil naturel et ses avantages à cet égard sont bien documentés.

Cependant, il y a d'autres utilisations potentielles qui ont des preuves.

Par exemple, la mélatonine a des effets sur la santé des yeux et peut retarder les lésions dues à la dégénérescence maculaire liée à l’âge (21).

Il peut être bénéfique pour les brûlures d'estomac et les ulcères d'estomac (22, 23) et peut même aider à lutter contre les symptômes des acouphènes (24).

Il y a d'autres avantages potentiels (25), mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Qui peut bénéficier de la mélatonine?

Certains des groupes clés susceptibles de bénéficier le plus des avantages.

  • Toute personne qui a des troubles du sommeil - Des millions de personnes ont du mal à dormir, que ce soit à cause d'insomnie, de pensées qui s'emballent, de trop de caféine, de dépression ou de nombreuses autres causes et conditions. Peu importe la raison, un supplément de mélatonine puissant peut être utile. En vous aidant à vous endormir plus rapidement et à améliorer la qualité de votre sommeil, la mélatonine procure de nombreux avantages pour le sommeil.
  • Ceux qui ont des horaires irréguliers - Si vous avez du mal à maintenir un horaire de sommeil régulier, que ce soit pour des raisons personnelles ou en raison de votre horaire de travail, il peut s'avérer difficile d'obtenir un repos de qualité, car votre corps sera toujours un peu «déséquilibré». La mélatonine peut vous aider à réinitialiser votre horloge interne, ce qui facilite l'endormissement quelle que soit l'heure. Si vous travaillez de nuit ou avec un horaire irrégulier, les meilleures pilules de mélatonine peuvent être d'une aide précieuse.
  • individus vieillissants - En vieillissant, la production naturelle de mélatonine dans notre corps diminue (26). Pour beaucoup, cela peut nuire à la qualité du sommeil chez les personnes âgées. Pour lutter contre cela, l'ajout d'un supplément de mélatonine peut grandement aider.
  • Les amateurs de sport - Le sommeil profond est important pour tout le monde, mais particulièrement pour ceux qui aiment pousser leur corps à l'extrême. Si vous faites de l'exercice régulièrement, et particulièrement si vous soulevez des poids ou si vous faites d'autres activités épuisantes, le sommeil est extrêmement important. Lorsque vous vous reposez, votre corps a le temps de se remettre des activités de la journée, de reconstruire et de renforcer ses muscles, etc.
  • Voyageurs - Si vous voyagez régulièrement, vous connaissez sûrement les effets désagréables du décalage horaire. Le décalage horaire affecte différentes personnes de différentes manières et à différentes intensités, mais quasiment toutes les personnes qui parcourent de longues distances en seront affectées. Le décalage horaire perturbe principalement votre cycle de sommeil en raison du changement de fuseau horaire et de la perturbation de votre cycle veille / sommeil. La mélatonine peut aider à réinitialiser ce cycle, ce qui facilite l'adaptation à de nouveaux fuseaux horaires et la lutte contre les effets du décalage horaire.
  • Toute personne ayant une vie bien remplie - Que vous soyez un professionnel avec une vie professionnelle éprouvante, un parent avec un troupeau d'enfants à s'occuper, ou un étudiant cherchant à obtenir un A droit, votre vie est occupée. Afin de bien fonctionner et d'être une personne productive et heureuse, vous devrez vous assurer un sommeil réparateur. La mélatonine peut vous aider à vous détendre dans un état détendu où il sera plus facile de vous endormir, et elle aidera également à améliorer la qualité de votre repos pour vous sentir frais et prêt à affronter la journée chaque matin.

Effets secondaires

Ci-dessous, trouvez quelques effets secondaires courants de la mélatonine:

  • somnolence diurne (Si vous ne dormez pas assez). Mélatonine peut durer jusqu'à 8 heures, donc si vous obtenez seulement quelques heures de sommeil, vous pouvez vous retrouver somnolent au réveil. Pour contrer cet effet, seulement prendre une dose si vous savez que vous aurez un solide heures 6-8 à consacrer à dormir.
  • Humeur dépressive - Certains utilisateurs disent se sentir plus déprimé après la prise de mélatonine. Si vous trouvez que ce soit le cas, vous devez arrêter de prendre le supplément.
  • Mal de tête - Certaines personnes éprouvent des maux de tête lors de la prise de mélatonine.
  • Diminution de la libido - La mélatonine affecte les niveaux d'hormones et de la production, ce qui peut entraîner une diminution de la libido chez certains individus.

Il y a d'autres effets secondaires potentiels, mais ce sont les principaux. Comme toujours, nous vous recommandons parler à votre médecin avant de commencer tout supplément.

Comment prendre Melatonin

D'une manière générale, il est sage de prendre de la mélatonine sur les minutes 30 à une heure avant que vous prévoyez d'aller dormir.

Cela donnera le temps nécessaire au complément pour se mettre au travail et relancer la production naturelle d'hormone par votre corps, ce qui facilitera l'endormissement.

Pour de meilleurs résultats, essayez de limiter votre exposition à la lumière environ une heure avant de vous coucher.

Cela signifie éteindre la télévision et l'ordinateur un peu avant de se coucher. La production naturelle de mélatonine est signalée dans le corps par une diminution de la lumière. Ainsi, même avec une supplémentation, vous ne dormirez pas aussi bien si vous êtes régulièrement exposé à une lumière crue pendant la soirée.

Cela ne signifie pas que vous devez passer vos heures de loisir dans l'obscurité totale, mais essayez d'utiliser un éclairage tamisé dans la mesure du possible et de limiter le temps passé à l'écran.

En ce qui concerne la posologie de la mélatonine pour les adultes, si vous prenez ceci pour améliorer la qualité de votre sommeil, prenez environ 1-10mg par nuit, selon vos besoins.

Le corps de chacun métabolise cette hormone d'une manière différente, il est donc difficile de vous dire un dosage exact. La plupart des suppléments sont dans la gamme de 3-10mg par capsule.

Lorsque vous débutez, il est sage de commencer avec une dose plus faible et d’augmenter votre dose ultérieurement si besoin est.

Que rechercher dans un supplément Bonne Melatonin

Examinons certains facteurs à prendre en compte lors de la prise de décision.

  • contenu Melatonin - Tout d’abord, consultez l’étiquette des ingrédients pour déterminer la dose de mélatonine par portion. Après tout, cet ingrédient est ce que vous recherchez et ce qui vous aidera à mieux dormir. Comparez tous les produits que vous envisagez et leur dosage indiqué pour avoir une idée de ce que vous obtenez pour votre argent. La majorité de ces produits contiendront environ 3-10mg par comprimé.
  • la qualité de la marque - Regardez qui fabrique le produit. Sont-ils une entreprise de santé bien connue avec une bonne réputation? Si vous n'avez jamais entendu parler de l'entreprise, cela ne signifie pas nécessairement qu'elle est mauvaise. Cependant, sachez qui fabrique les produits que vous envisagez. Vérifiez les commentaires sur la mélatonine et recherchez les entreprises auprès desquelles vous achetez. Il n'y a pas de meilleure marque de mélatonine, mais il y a certainement beaucoup de bonnes options et beaucoup d'autres moins bonnes!
  • D'autres ingrédients - Le produit at d'autres ingrédients en plus de la mélatonine? En règle générale, pas d'autres ingrédients sont nécessaires. Pour la plupart, rien d'autre ajouté sera juste une charge et devrait probablement être évitée. Recherchez, les étiquettes des ingrédients simples purs sans charge ou peluches.
  • Optimisation des ressources - Afin d'obtenir une bonne affaire et économiser de l'argent, vous aurez envie de regarder pour un produit avec une bonne valeur. Maintenant, cela ne signifie pas nécessairement que vous devez choisir l'option la moins chère, mais aussi garder à l'esprit que cela ne signifie plus cher pas nécessairement mieux. Lorsque l'on compare plusieurs produits et leurs prix, assurez-vous de prendre note du prix de chaque portion individuelle (Ou par mg de mélatonine) afin de faire des comparaisons équitables entre les deux produits.

Final Thoughts

Nous espérons que vous en savez plus sur la mélatonine et sur ses avantages pour vous et votre sommeil!

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Austin Meadows

Écrit par Austin Meadows

Austin Meadows est un écrivain et consultant indépendant spécialisé dans les domaines de la santé et du bien-être. Avec plus de 7 ans d'expérience dans l'écriture dans l'industrie de la santé naturelle, Austin s'efforce de fournir à ses lecteurs des informations précises, concises et basées sur des recherches. Vous pouvez vous connecter avec lui sur LinkedIn.