10 Best Workout Recovery Shake Recipes

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Délicieux recette a pour la récupération de la séance d'entraînement

Pour les athlètes, les culturistes et les amateurs de fitness, l'aspect le plus important de faire des progrès est la formation elle-même! Afin d'améliorer, nous avons besoin de passer du temps dans la salle de gym, sur les pistes, à la piscine, etc. sur une base quasi quotidienne, ou à tout le moins 2 fois-3 par semaine. Mais, d'importance égale est ce que nous faisons après nos séances d'entraînement. C'est un concept que beaucoup de gens donnent, mais la réalité est la suivante: la récupération post-entraînement est extrêmement important à la réussite de nos objectifs de santé et de remise en forme.

Alors, qu'est-ce que vous avez besoin de récupérer correctement? , Vous avez besoin principalement de protéines (et les acides aminés qu'il contient) et les hydrates de carbone. Les protéines aident à reconstruire et réparer les tissus musculaires endommagés. En fait, votre les muscles sont constitués d'environ 25% de protéines. protéines d'absorption rapide, comme la poudre de protéines de lactosérum, est le meilleur, parce qu'il frappe votre circulation sanguine plus rapidement, et se met au travail de guérison vos muscles plus rapidement. Les glucides sont tout aussi importants, comme les glucides aident à rétablir les niveaux de glycogène dans le corps. Enfin, vous avez besoin de repos, de l'eau, et un bon repas!

Après l'exercice, le temps est de l'essence - vous voulez obtenir les nutriments à vos muscles le plus tôt possible. Ainsi, au lieu de passer une heure pour faire cuire un steak et une pomme de terre cuite au four, pensez à utiliser une bonne secousse de récupération de séance d'entraînement pour donner à votre corps un coup de pouce immédiat de nutriments et de protéines réparation des muscles. Nous allons passer en revue les meilleures recettes shake de récupération d'entraînement dans ce guide.

Pourquoi utiliser la récupération de l'entraînement Shakes?

Les bons shakes de récupération d'entraînement peut aider votre corps et faire le plein de la réparation d'une manière rapide. Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles vous voudriez utiliser une poignée de récupération post-entraînement. Voici quelques faits saillants:

  • Hyper protéiné
  • Riche en glucides
  • réparent les muscles de protéines
  • Les glucides restaurer les niveaux de glycogène
  • Rapide et facile à faire
  • temps de préparation 3 minutes vs 30 + pour cuisiner un repas
  • La vitesse est importante pour la récupération post-entraînement
  • Vous pouvez mélanger tout ce dont vous avez besoin en un seul tremblement
  • Source facile de protéines de haute qualité
  • Peut utiliser une variété de bonnes recettes shake de récupération d'entraînement pour la variété

Le principal avantage de shakes de récupération est la vitesse. Vous pouvez rentrer à la maison, jeter quelques choses dans le mélangeur, et un tremblement savoureux et nutritifs en quelques minutes. Experts recommander la consommation de protéines en quelques minutes 30 post-séance d'entraînement, qui, y compris la maison d'entraînement de la salle de gym, peut être un défi pour certains. Mais, si vous suivez les meilleures recettes shake de récupération, vous pouvez rapidement et facilement jeter quelque chose ensemble qui beaucoup de goût et vous aider à récupérer plus vite!

Qu'est-ce que je peux suppléments Ajouter à mon rétablissement Shake?

Dans le guide ci-dessous, nous listons les meilleures recettes shake de récupération que nous connaissons. Cela dit, il y a toujours la possibilité d'ajouter vos propres rebondissements uniques à ces recettes. Vous pouvez également envisager d'ajouter des suppléments supplémentaires pour les recettes pour stimuler davantage leurs avantages. Ci-dessous, trouver quelques ajouts communs pour poster des recettes shake séance d'entraînement:

BCAA - BCAA ou acides aminés à chaîne ramifiée, sont une classe d'acides aminés qui sont considérés comme le blocs de construction du muscle. Vous trouverez BCAA dans les poudres de protéines et d'autres bonnes sources de protéines, cependant, les athlètes peuvent bénéficier de l'ajout BCAA supplémentaires à leur régime alimentaire. Pensez à ajouter une cuillère de poudre de BCAA à votre poignée de récupération. Consultez notre guide à la meilleurs suppléments BCAA pour plus d'informations.

Créatine - la créatine est le supplément sportif le plus populaire après la poudre de protéines, et pour une bonne raison: il vous aide à l'entraînement plus dur et construire plus de muscle. Créatine est généralement considéré comme un supplément de pré-entraînement, mais beaucoup d'athlètes préfèrent prendre dans les petites doses tout au long de la journée. Vous pouvez facilement jeter une boule de créatine dans une bonne recette de tremblement de récupération d'entraînement. Voir notre guide à la meilleurs suppléments de créatine pour plus d'informations.

L-glutamine - L-glutamine est un acide aminé qui joue une clé rôle dans la synthèse des protéines et la récupération musculaire. Il est disponible en capsule et en poudre, et si vous utilisez la version poudre vous pouvez facilement jeter une boule dans votre shake de récupération. Voir notre guide à la meilleurs suppléments L-glutamine pour plus d'informations.

Il y a certainement d'autres que vous pouvez ajouter, aussi, mais ce sont les bases. Consultez notre guide à la meilleurs suppléments de récupération post-entraînement pour une liste complète.

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10 récupération post-entraînement savoureux Shakes


Beurre d'arachide et chocolat Jelly Workout Recovery Secouer

Ceci est l'une des meilleures recettes shake de récupération d'entraînement. Avec environ 40g de protéines et d'hydrates de carbone 50g, cette recette est aussi savoureux que c'est nutritif. Pour les fans de la saveur PB & J classique, il n'y a rien de mieux!

Recette:

  • Récipient 1 6oz de yaourt grec
  • 1 tasse de lait
  • 2 c confiture de fruits, ou quelques fruits congelés
  • 2 c beurre d'arachide
  • poudre de protéine de chocolat dégagée 1 (Notre Protein Powder Guide)
  • 1 banane, congelé
  • Miel / édulcorant naturel, au besoin
  • Ice, au besoin

Ceci est une bonne recette de tremblement de récupération d'entraînement, car il combine des tonnes de protéines (à partir de poudre de protéines, le beurre d'arachide, le lait et le yogourt) avec des glucides sains (de la banane, de la confiture et du miel). Sans parler, il a un goût fantastique! Et après une séance d'entraînement dure, vous méritez un peu de plaisir!


Chocolat blanc aux framboises Protéines Récupération Secouer

Pour les amateurs de baies mûres délicieuses et de chocolat blanc riche, cette boisson protéinée livre les marchandises. Et à environ 30g de protéines et 35g de glucides, il contient également un puissant punch de récupération. De plus, la recette riche en fibres aide à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui est utile pour ceux d'entre nous qui veulent perdre du poids.

Recette:

  • tasse de lait 1 ou substitut du lait
  • poudre de protéine de vanille dégagée 1 (Notre Protein Powder Guide)
  • 1 tasse framboises surgelées
  • les pépites de chocolat blanc 1 de cs
  • graines de chanvre 1 c ou de graines de chia

Ce simple mélange 5-ingrédient est une recette de tremblement efficace de récupération d'entraînement et vous laissera lécher vos lèvres plus. Ceci est une secousse de récupération relativement entraînement à faible teneur en calories, ce qui est également riche en fibres. Pour ces raisons, il est une secousse de récupération idéale pour personnes à la diète


Vert Berry Post-entraînement Récupération Secouer

Il peut être difficile d'obtenir des fruits et légumes assez dans notre alimentation, en particulier pour ceux d'entre nous qui vivent des modes de vie occupés. Cette recette verte lourde peut aider, l'emballage dans les épinards, le chou frisé, les baies et la poudre de protéines pour créer une recette de tremblement de récupération savoureux et nutritifs.

Recette:

  • 1 récipient 6-oz yaourt grec, de vanille ou de baies
  • 1 tasse de lait
  • poudre de protéine de vanille dégagée 1 (Notre Protein Powder Guide)
  • beurre de noix 1 de table (beurre d'arachide, le beurre d'amande, etc.)
  • ½ tasse de bleuets frais ou framboises
  • 1 banane, congelé
  • ½ tasse de feuilles d'épinards
  • ¼ feuilles de chou frisé tasse, égrappés
  • Le miel, au besoin

Avec baies riches en antioxydants, Amino-acide de protéines en poudre emballé, yaourt grec riche en protéines, et une portion complète de légumes, ce smoothie il emballe tout! Remarque: si vous n'êtes pas habitué à des smoothies verts, vous voudrez peut-être commencer par une plus petite portion de légumes verts et ajoutez lentement plus, dégustation que vous allez. De plus, le chou frisé est plus savoureux que les épinards, donc si vous préférez ne pas goûter les verts, remplacer le chou frisé pour plus d'épinards.


Orange Mango Recovery Secouer Recette

La combinaison de plusieurs saveurs tropicales délicieux, cette recette savoureuse est emballé avec des ingrédients riches en caroténoïdes, Ce qui peut aider à réparer les cellules endommagées. Il est plus faible teneur en protéines que la plupart des recettes sur cette liste, mais il offre une lumière, le tremblement nutritif qui vous laissera une sensation de fraîcheur et plein d'énergie. Ceci est une bonne secousse de récupération de séance d'entraînement du matin, car il vous laisse apprêté pour le reste de la journée!

Recette:

  • ½ tasse yogourt nature
  • tasse 1 mangue surgelée
  • ½ carottes bébé tasse
  • ½ cuillère vanille ou de la poudre de protéine non aromatisé (Notre Protein Powder Guide)
  • 2 tasses épinards
  • ¾ tasse d'eau de noix de coco
  • ¼ tasse de jus d'orange
  • mandarines 2

En utilisant l'eau de noix de coco au lieu du lait ou de l'eau, cette recette de tremblement de récupération utilise le bienfaits de l'eau de noix de coco. Ces avantages comprennent une riche teneur en électrolytes (qui vous aide à réhydrater), la capacité d'aider la pression artérielle, les propriétés de perte de poids-stimulant, et plus encore. De plus, il est une façon savoureuse et rafraîchissante pour envelopper votre séance d'entraînement!


Recette Antioxydant Berry Smoothie

Pour les exercices de faible intensité, comme le yoga, la randonnée, pilates, etc. les recettes riche en protéines sont moins essentiels. Les protéines sont nécessaires pour la réparation des muscles endommagés - et les muscles deviennent principalement endommagés en raison de soulever des objets lourds et des séances d'entraînement intenses. Pour les exercices à faible impact, cet antioxydant smoothies riche de baies vous laissera une sensation de fraîcheur et detoxed.

Recette:

  • tasse de yogourt 1
  • ¾ tasse de petits fruits surgelés
  • ¼ tasse de thé vert
  • 1 soupe de miel
  • 1 c graines de lin moulues
  • Contenu de la capsule 1 de vitamine E

Cette simple et efficace recette de tremblement de récupération d'entraînement comprend des protéines et des acides aminés de yogourt, aux côtés de tonnes de antioxydants du thé vert, Baies mixtes, les graines de lin et plus. Et, si vous avez des suppléments de vitamine E, vous pouvez vider une capsule dans le smoothie pour encore plus de puissance de désintoxication!


Récupération banane fraise Secouer recette

Y at-il une combinaison plus classique que la fraise et la banane? Découvrez tout en savourant cette délicieuse et forte recette de tremblement de récupération. Avec des protéines de lactosérum pour la récupération, les fraises et les bananes pour les éléments nutritifs, et de miel pour une saveur naturellement sucrée, cette recette est aussi délicieuse que c'est nutritif!

Recette:

  • lait écrémé en coupe 1
  • 1 ramasser la poudre de protéine de petit-lait à la vanille (Notre Protein Powder Guide)
  • ½ tasse de fraises congelées
  • ½ banane, gelée
  • Le miel, au besoin

C'est un simple rétablissement d'entraînement mais très efficace secouer la recette que vous pouvez faire avec des ingrédients que vous avez probablement déjà autour de la pose. Il est nutritif et très délicieux - faire un essai!


Fruit Lovers Recovery Secouer Recette

Les amateurs de fruits, unissez-vous! Ce savoureux mélange de fraises, jus de banane et orange, vous vous sentirez reposé et prêt à affronter la journée. Il est préférable pour la récupération des séances d'entraînement du matin, car il peut vous aider à alimentez la productivité pour le reste de la journée. Il est plus faible sur les protéines que d'habitude, donc si vous utilisez cette recette de tremblement de récupération après une séance d'entraînement difficile, pensez à ajouter une boule de poudre de protéine.

Recette:

  • tasse 1 de yaourt grec
  • 8 oz de jus d'orange
  • ½ banane, gelée
  • ½ tasse de fraises congelées

Il ne se beaucoup plus simple que pas: il suffit de 4 ingrédients pour une recette savoureuse shake de récupération post-entraînement. Paniers avec de la vitamine C, de fibres, de potassium, des protéines et des probiotiques, ce mélange couvre toutes les bases. Il est l'une des meilleures recettes shake de récupération d'entraînement pour les amateurs de fruits.


Banane au chocolat de récupération de Shake Recette

Bon, peut-être là-bas is un combo plus classique que la fraise et la banane; banane et chocolat! Quiconque a déjà combiné ces deux saveurs peut facilement vous dire - c'est un gagnant! De plus, cette recette super simple pour le tremblement de récupération peut vous aider à obtenir les nutriments dont vous avez besoin rapidement, dans un paquet savoureux.

Recette:

  • chocolat au lait à faible teneur en matière grasse tasse 1
  • ½ banane, gelée
  • 1 poudre de protéine de petit-lait de mesure (chocolat) (Notre Protein Powder Guide)
  • De la glace

Si vous ne disposez pas de lait au chocolat, vous pouvez utiliser le lait ordinaire et il suffit d'ajouter un peu de sauce au chocolat ou autre ajout délicieux. Ne hésitez pas à jeter dans certains verts, aussi bien, car même une poignée d'épinards sera complètement noyé par les puissants arômes de chocolat et banane.


Séance d'entraînement Peachy cannelle récupération Secouer recette

Délicieux pour le moins, cette simple combinaison goûte aussi bon que cela puisse paraître. pêche fraîche offre douceur naturelle, tandis que la cannelle ajoute une bouchée de bienvenue ainsi qu'un plus riche en antioxydants une recette de tremblement de récupération d'entraînement déjà puissant.

Recette:

  • 1 tasse de lait
  • ½ pêche, (pêche ou congelé) mûr
  • 1 poudre de protéine de petit-lait de godet, de la vanille (Notre Protein Powder Guide)
  • 1 récipient yaourt grec, vanille
  • 1 càc de cannelle
  • épinards tasse 1
  • Glaçons 4

Avec une grande partie de la protéine, à côté d'une saveur unique qui diffère de ce que vous pouvez être habitué, cette recette unique secousse de récupération est l'un de nos favoris. Essayez avec d'autres fruits frais que vous avez à portée de main pour encore plus de variété de saveur!


Berry Coconut Recovery Secouer Recette

baies riches en antioxydants rencontrent l'eau de noix de coco riches en électrolytes dans cette recette de tremblement de récupération savoureux et puissant. Il est la recette 3-ingrédient est super facile à faire, et vous laissera satisfait et sur la route de récupération après vos séances d'entraînement.

Recette:

  • l'eau de noix de coco tasse 1
  • poignée 1 petits fruits surgelés mixtes
  • 1 poudre de protéine de petit-lait de godet, de la vanille ou la saveur de baies

Électrolytes sont très importants après des séances d'entraînement dur et de l'eau de noix de coco est une excellente source de ces nutriments. De plus, il offre un changement rafraîchissant de rythme des recettes à base de produits laitiers riches.


Récapitulation

Nous espérons que vous avez apprécié notre liste des meilleures recettes shake de récupération d'entraînement! Ne hésitez pas à ajouter votre propre spin unique à ces recettes, et faites-nous savoir ce que vous essayez! Nous avons aussi beaucoup d'autres guides sur ce site, de guides de supplément à plus recette guide comme celui-ci. Regarde autour de toi!

Austin Meadows

Écrit par Austin Meadows

Austin Meadows est un écrivain indépendant et consultant spécialisé dans les domaines de la santé et du bien-être. Avec plus de X ans d'expérience dans l'écriture dans l'industrie de la santé naturelle, Austin s'efforce de fournir à ses lecteurs des informations précises, concises et fondées sur des recherches. Vous pouvez trouver plus de travail d'Austin àOlympic-Creative.com, ou se connecter avec lui surLinkedIn.