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10 Best Workout Recovery Shake Recipes

Délicieux recette a pour la récupération de la séance d'entraînement

Pour les athlètes, les culturistes et les amateurs de fitness, l'aspect le plus important de faire des progrès est la formation elle-même! Afin d'améliorer, nous avons besoin de passer du temps dans la salle de gym, sur les pistes, à la piscine, etc. sur une base quasi quotidienne, ou à tout le moins 2 fois-3 par semaine. Mais, d'importance égale est ce que nous faisons après nos séances d'entraînement. C'est un concept que beaucoup de gens oublient, mais la réalité est la suivante: la récupération après l'entraînement est extrêmement importante pour la réussite de nos objectifs de santé et de mise en forme.

Alors, de quoi avez-vous besoin pour récupérer correctement? En premier lieu, vous avez besoin de protéines (et des acides aminés qu’elles contiennent) et de glucides. Les protéines aident à reconstruire et à réparer les tissus musculaires endommagés. En fait, vos muscles sont constitués d'environ 25% de protéines. Les protéines à absorption rapide, telles que la poudre de protéine de lactosérum, sont préférables, car elles atteignent votre circulation sanguine plus rapidement et permettent de guérir plus rapidement vos muscles. Les glucides sont tout aussi importants, car les glucides aident à rétablir les niveaux de glycogène dans le corps. Enfin, vous avez besoin de repos, d'eau et d'un bon repas!

Après l'exercice, le temps est de l'essence - vous voulez obtenir les nutriments à vos muscles le plus tôt possible. Ainsi, au lieu de passer une heure pour faire cuire un steak et une pomme de terre cuite au four, pensez à utiliser une bonne secousse de récupération de séance d'entraînement pour donner à votre corps un coup de pouce immédiat de nutriments et de protéines réparation des muscles. Nous allons passer en revue les meilleures recettes shake de récupération d'entraînement dans ce guide.

Pourquoi utiliser la récupération de l'entraînement Shakes?

Les bons shakes de récupération d'entraînement peut aider votre corps et faire le plein de la réparation d'une manière rapide. Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles vous voudriez utiliser une poignée de récupération post-entraînement. Voici quelques faits saillants:

  • Hyper protéiné
  • Riche en glucides
  • réparent les muscles de protéines
  • Les glucides restaurer les niveaux de glycogène
  • Rapide et facile à faire
  • temps de préparation 3 minutes vs 30 + pour cuisiner un repas
  • La vitesse est importante pour la récupération post-entraînement
  • Vous pouvez mélanger tout ce dont vous avez besoin en un seul tremblement
  • Source facile de protéines de haute qualité
  • Peut utiliser une variété de bonnes recettes shake de récupération d'entraînement pour la variété

Le principal avantage de la reprise est la rapidité. Vous pouvez rentrer chez vous, jeter quelques petites choses dans le mélangeur et avoir un shake savoureux et nutritif en quelques minutes. Les experts recommandent de consommer des protéines quelques minutes après l’entraînement 30, ce qui peut constituer un défi, y compris pour la maison. Mais, si vous suivez les meilleures recettes de shake de récupération, vous pouvez rapidement et facilement jeter quelque chose qui aura bon goût et vous aider à récupérer plus vite!

Qu'est-ce que je peux suppléments Ajouter à mon rétablissement Shake?

Dans le guide ci-dessous, nous listons les meilleures recettes shake de récupération que nous connaissons. Cela dit, il y a toujours la possibilité d'ajouter vos propres rebondissements uniques à ces recettes. Vous pouvez également envisager d'ajouter des suppléments supplémentaires pour les recettes pour stimuler davantage leurs avantages. Ci-dessous, trouver quelques ajouts communs pour poster des recettes shake séance d'entraînement:

BCAA - Les BCAA, ou acides aminés à chaîne ramifiée, sont une classe d’acides aminés considérés comme les éléments constitutifs du muscle. Vous trouverez des BCAA dans des poudres de protéines et d'autres bonnes sources de protéines. Toutefois, les athlètes peuvent bénéficier de l'ajout de BCAA à leur régime alimentaire. Envisagez d'ajouter une quantité de poudre de BCAA à votre boisson de récupération. Consultez notre guide de la meilleurs suppléments BCAA pour plus d'informations.

Créatine - la créatine est le supplément sportif le plus populaire après la poudre de protéines, et pour une bonne raison: il vous aide à l'entraînement plus dur et construire plus de muscle. Créatine est généralement considéré comme un supplément de pré-entraînement, mais beaucoup d'athlètes préfèrent prendre dans les petites doses tout au long de la journée. Vous pouvez facilement jeter une boule de créatine dans une bonne recette de tremblement de récupération d'entraînement. Voir notre guide à la meilleurs suppléments de créatine pour plus d'informations.

L-glutamine - L-glutamine est un acide aminé qui joue une clé rôle dans la synthèse des protéines et la récupération musculaire. Il est disponible en capsule et en poudre, et si vous utilisez la version poudre vous pouvez facilement jeter une boule dans votre shake de récupération. Voir notre guide à la meilleurs suppléments L-glutamine pour plus d'informations.

Il y a certainement d'autres que vous pouvez ajouter, aussi, mais ce sont les bases. Consultez notre guide à la meilleurs suppléments de récupération post-entraînement pour une liste complète.

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10 Tasty Shakes de récupération post-entraînement


Beurre d'arachide et chocolat Jelly Workout Recovery Secouer

Ceci est l'une des meilleures recettes shake de récupération d'entraînement. Avec environ 40g de protéines et d'hydrates de carbone 50g, cette recette est aussi savoureux que c'est nutritif. Pour les fans de la saveur PB & J classique, il n'y a rien de mieux!

Recette:

  • Récipient 1 6oz de yaourt grec
  • 1 tasse de lait
  • 2 c confiture de fruits, ou quelques fruits congelés
  • 2 c beurre d'arachide
  • poudre de protéine de chocolat dégagée 1 (Notre Protein Powder Guide)
  • 1 banane, congelé
  • Miel / édulcorant naturel, au besoin
  • Ice, au besoin

Ceci est une bonne recette de tremblement de récupération d'entraînement, car il combine des tonnes de protéines (à partir de poudre de protéines, le beurre d'arachide, le lait et le yogourt) avec des glucides sains (de la banane, de la confiture et du miel). Sans parler, il a un goût fantastique! Et après une séance d'entraînement dure, vous méritez un peu de plaisir!


Chocolat blanc aux framboises Protéines Récupération Secouer

Pour les amateurs de baies mûres délicieuses et de chocolat blanc riche, cette boisson protéinée livre les marchandises. Et à environ 30g de protéines et 35g de glucides, il contient également un puissant punch de récupération. De plus, la recette riche en fibres aide à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui est utile pour ceux d'entre nous qui veulent perdre du poids.

Recette:

  • tasse de lait 1 ou substitut du lait
  • poudre de protéine de vanille dégagée 1 (Notre Protein Powder Guide)
  • 1 tasse framboises surgelées
  • les pépites de chocolat blanc 1 de cs
  • graines de chanvre 1 c ou de graines de chia

Ce simple mélange 5-ingrédient est une recette de tremblement efficace de récupération d'entraînement et vous laissera lécher vos lèvres plus. Ceci est une secousse de récupération relativement entraînement à faible teneur en calories, ce qui est également riche en fibres. Pour ces raisons, il est une secousse de récupération idéale pour personnes à la diète


Vert Berry Post-entraînement Récupération Secouer

Il peut être difficile d'obtenir des fruits et légumes assez dans notre alimentation, en particulier pour ceux d'entre nous qui vivent des modes de vie occupés. Cette recette verte lourde peut aider, l'emballage dans les épinards, le chou frisé, les baies et la poudre de protéines pour créer une recette de tremblement de récupération savoureux et nutritifs.

Recette:

  • 1 récipient 6-oz yaourt grec, de vanille ou de baies
  • 1 tasse de lait
  • poudre de protéine de vanille dégagée 1 (Notre Protein Powder Guide)
  • beurre de noix 1 de table (beurre d'arachide, le beurre d'amande, etc.)
  • ½ tasse de bleuets frais ou framboises
  • 1 banane, congelé
  • ½ tasse de feuilles d'épinards
  • ¼ feuilles de chou frisé tasse, égrappés
  • Le miel, au besoin

Avec des baies riches en antioxydants, une poudre de protéines riche en acides aminés, un yogourt grec riche en protéines et une portion complète de légumes, ce smoothie est tout pour plaire! Remarque: si vous n’êtes pas habitué aux smoothies verts, vous voudrez peut-être commencer par une petite portion de verdure et en ajouter progressivement pour en goûter au fur et à mesure. En outre, le chou frisé est plus savoureux que les épinards, donc si vous préférez ne pas goûter aux verts, remplacez-le par du chou frisé pour plus d'épinards.


Orange Mango Recovery Secouer Recette

Combinant plusieurs saveurs tropicales délicieuses, cette recette savoureuse contient des ingrédients riches en caroténoïdes, qui peuvent aider à réparer les cellules endommagées. Sa teneur en protéines est inférieure à celle de la plupart des recettes de cette liste, mais elle offre un shake léger et nutritif qui vous procurera une sensation de fraîcheur et d’énergie. C'est un bon shake de récupération pour l'entraînement du matin, car il vous prépare pour le reste de la journée!

Recette:

  • ½ tasse yogourt nature
  • tasse 1 mangue surgelée
  • ½ carottes bébé tasse
  • ½ cuillère de poudre de protéine vanille ou non aromatisée (Notre Protein Powder Guide)
  • 2 tasses épinards
  • ¾ tasse d'eau de noix de coco
  • ¼ tasse de jus d'orange
  • mandarines 2

En utilisant de l'eau de coco au lieu de lait ou d'eau, cette recette de shake de récupération utilise les avantages de l'eau de coco. Ces avantages comprennent un contenu riche en électrolytes (qui vous aide à vous réhydrater), la capacité d’aider à faire baisser la pression artérielle, des propriétés stimulantes pour la perte de poids, et plus encore. De plus, c'est une façon savoureuse et rafraîchissante de terminer votre séance d'entraînement!


Recette Antioxydant Berry Smoothie

Pour les exercices de faible intensité, comme le yoga, la randonnée, pilates, etc. les recettes riche en protéines sont moins essentiels. Les protéines sont nécessaires pour la réparation des muscles endommagés - et les muscles deviennent principalement endommagés en raison de soulever des objets lourds et des séances d'entraînement intenses. Pour les exercices à faible impact, cet antioxydant smoothies riche de baies vous laissera une sensation de fraîcheur et detoxed.

Recette:

  • tasse de yogourt 1
  • ¾ tasse de petits fruits surgelés
  • ¼ tasse de thé vert
  • 1 soupe de miel
  • 1 c graines de lin moulues
  • Contenu de la capsule 1 de vitamine E

Cette recette de shake de récupération d'entraînement simple et efficace comprend des protéines et des acides aminés provenant du yogourt, ainsi que des tonnes d'antioxydants provenant du thé vert, de baies mélangées, de graines de lin et bien plus encore. Et si vous avez des suppléments de vitamine E, vous pouvez vider une capsule dans le smoothie pour encore plus de pouvoir détoxifiant!


Récupération banane fraise Secouer recette

Y at-il une combinaison plus classique que la fraise et la banane? Découvrez tout en savourant cette délicieuse et forte recette de tremblement de récupération. Avec des protéines de lactosérum pour la récupération, les fraises et les bananes pour les éléments nutritifs, et de miel pour une saveur naturellement sucrée, cette recette est aussi délicieuse que c'est nutritif!

Recette:

  • lait écrémé en coupe 1
  • Poudre de protéine de lactosérum vanille scoop 1 (Notre Protein Powder Guide)
  • ½ tasse de fraises congelées
  • ½ banane, gelée
  • Le miel, au besoin

C'est un simple rétablissement d'entraînement mais très efficace secouer la recette que vous pouvez faire avec des ingrédients que vous avez probablement déjà autour de la pose. Il est nutritif et très délicieux - faire un essai!


Fruit Lovers Recovery Secouer Recette

Les amateurs de fruits, unissez-vous! Ce savoureux mélange de fraises, jus de banane et orange, vous vous sentirez reposé et prêt à affronter la journée. Il est préférable pour la récupération des séances d'entraînement du matin, car il peut vous aider à alimentez la productivité pour le reste de la journée. Il est plus faible sur les protéines que d'habitude, donc si vous utilisez cette recette de tremblement de récupération après une séance d'entraînement difficile, pensez à ajouter une boule de poudre de protéine.

Recette:

  • tasse 1 de yaourt grec
  • 8 oz de jus d'orange
  • ½ banane, gelée
  • ½ tasse de fraises congelées

Il ne se beaucoup plus simple que pas: il suffit de 4 ingrédients pour une recette savoureuse shake de récupération post-entraînement. Paniers avec de la vitamine C, de fibres, de potassium, des protéines et des probiotiques, ce mélange couvre toutes les bases. Il est l'une des meilleures recettes shake de récupération d'entraînement pour les amateurs de fruits.


Banane au chocolat de récupération de Shake Recette

Bon, peut-être là-bas is un combo plus classique que la fraise et la banane; banane et chocolat! Quiconque a déjà combiné ces deux saveurs peut facilement vous dire - c'est un gagnant! De plus, cette recette super simple pour le tremblement de récupération peut vous aider à obtenir les nutriments dont vous avez besoin rapidement, dans un paquet savoureux.

Recette:

  • chocolat au lait à faible teneur en matière grasse tasse 1
  • ½ banane, gelée
  • 1 scoop protéine de lactosérum en poudre (chocolat) (Notre Protein Powder Guide)
  • De la glace

Si vous ne disposez pas de lait au chocolat, vous pouvez utiliser le lait ordinaire et il suffit d'ajouter un peu de sauce au chocolat ou autre ajout délicieux. Ne hésitez pas à jeter dans certains verts, aussi bien, car même une poignée d'épinards sera complètement noyé par les puissants arômes de chocolat et banane.


Séance d'entraînement Peachy cannelle récupération Secouer recette

Délicieux pour le moins, cette combinaison simple a un goût aussi bon que cela puisse paraître. La pêche fraîche offre une douceur naturelle, tandis que la cannelle ajoute une bouchée bienvenue ainsi qu'un ajout riche en antioxydants à une recette de shake de récupération d'entraînement déjà puissante.

Recette:

  • 1 tasse de lait
  • ½ pêche, (pêche ou congelé) mûr
  • Poudre de protéine de lactosérum scoop 1, vanille (Notre Protein Powder Guide)
  • 1 récipient yaourt grec, vanille
  • 1 càc de cannelle
  • épinards tasse 1
  • Glaçons 4

Avec une grande partie de la protéine, à côté d'une saveur unique qui diffère de ce que vous pouvez être habitué, cette recette unique secousse de récupération est l'un de nos favoris. Essayez avec d'autres fruits frais que vous avez à portée de main pour encore plus de variété de saveur!


Berry Coconut Recovery Secouer Recette

baies riches en antioxydants rencontrent l'eau de noix de coco riches en électrolytes dans cette recette de tremblement de récupération savoureux et puissant. Il est la recette 3-ingrédient est super facile à faire, et vous laissera satisfait et sur la route de récupération après vos séances d'entraînement.

Recette:

  • l'eau de noix de coco tasse 1
  • poignée 1 petits fruits surgelés mixtes
  • 1 poudre de protéine de petit-lait de godet, de la vanille ou la saveur de baies

Les électrolytes sont très importants après les entraînements difficiles et l’eau de coco est une excellente source de ces nutriments. De plus, il offre un changement de rythme rafraîchissant par rapport aux riches recettes à base de produits laitiers.


Récapitulation

Nous espérons que vous avez apprécié notre liste des meilleures recettes shake de récupération d'entraînement! Ne hésitez pas à ajouter votre propre spin unique à ces recettes, et faites-nous savoir ce que vous essayez! Nous avons aussi beaucoup d'autres guides sur ce site, de guides de supplément à plus recette guide comme celui-ci. Regarde autour de toi!

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A propos de l'auteur

Austin Meadows

Austin Meadows

Austin Meadows est un écrivain et consultant indépendant spécialisé dans les domaines de la santé et du bien-être. Avec plus de 7 ans d'expérience dans l'écriture dans l'industrie de la santé naturelle, Austin s'efforce de fournir à ses lecteurs des informations précises, concises et basées sur des recherches.