10 meilleurs suppléments de force à considérer

Que vous soyez un athlète, force entraîneur, bodybuilder, CrossFitter, ou tout simplement un passionné de fitness, la force de construction est susceptible à la pointe de vos objectifs sportifs. Notre force physique affecte de nombreux aspects de notre vie, de la façon dont nous regardons comment nous nous sentons, à la façon dont nous effectuons des tâches quotidiennes et tâches. Que vous soyez débutant ou que vous êtes un haltérophile expérimenté à la recherche d'un avantage concurrentiel, vous vous demandez probablement comment vous pouvez obtenir un avantage et atteindre vos objectifs de musculation plus rapide.

Eh bien, évidemment, le numéro un composant du bâtiment de force réussie est la formation de la force elle-même. Vous devez avoir un ensemble de programme régulier pour vous assurer que vous entraînez souvent et régulièrement. Si vous n'êtes pas encore établi un calendrier, vérifier certains plans d'entraînement pour l'inspiration. Après la formation de la force, l'alimentation est le numéro 2 aspect le plus important. Assurez-vous que vous avez un bonne alimentationet vous aurez une longueur d'avance pour atteindre vos objectifs de mise en forme. Au-delà du régime alimentaire et de l'exercice, nous en arrivons à un troisième aspect possible de l'entraînement en force: la supplémentation.

Maintenant, nous entrons dans le monde des suppléments de fitness. Protéines de lactosérum, créatine, acides aminés, glutamine - pour n'en nommer que quelques-uns. Ces produits sont trouvés dans chaque pharmacie, chaque gymnase, et la plupart des épiceries. Ils sont utilisés tous les jours par des milliers de personnes à travers le monde, qui les utilisent pour atteindre leurs objectifs de fitness. Aujourd'hui, nous sommes ici spécifiquement pour parler des meilleurs suppléments pour les objectifs de force.

Comment les suppléments peuvent-ils aider votre force?

Afin de gagner en force et de renforcer les muscles, des suppléments ne sont pas nécessaires. Avec une bonne routine d'exercice et une bonne alimentation, vous pouvez devenir fort sans l'aide de suppléments. Cependant, certains suppléments peuvent vous aider dans vos objectifs.

Maintenant, gardez à l'esprit qu'il n'y a pas de supplément unique qui peut fournir tous ces avantages; Au contraire, chaque produit offre ses propres avantages uniques.

Pourquoi devriez-vous prendre des suppléments lors de la formation Strengith?

Comme nous l'avons mentionné dans la section précédente, les suppléments ne sont certainement pas nécessaires pour gagner de la force et construire plus de muscle. Cependant, ils peuvent parfois fournir un coup de main dans cette poursuite.

Cela étant dit, il y a beaucoup de «suppléments» de force là-bas qui ne valent pas la peine d'être pris. L'industrie des suppléments est constamment à la recherche de nouveaux produits, dont certains sont efficaces et sûrs, d'autres ne valent pas votre temps ou votre argent à essayer. C'est pourquoi il est important d'être un consommateur averti.

Suppléments 10 pour aider les objectifs de force


L-Carnitine

Quelle est la L-Carnitine?

La L-carnitine est un acide aminé qui a fait l'objet de recherches cliniques. Dans le corps, la L-carnitine est naturellement synthétisée en combinant la lysine et la méthionine. En forme de supplément, L-carnitine fournit une gamme d'avantages qui en font un excellent choix pour ceux qui cherchent à augmenter la force.

Comment prendre L-Carnitine

Pour de meilleurs résultats, suivez les instructions sur l'emballage du produit et ne prenez jamais plus que la quantité recommandée. Pour que la carnitine soit absorbée efficacement, doit être pris avec de la nourriture. Plus précisément, les glucides sont la clé de l'absorption de la L-carnitine. Il est préférable de prendre votre dose pendant ou peu après un repas.

L-Carnitine Effets secondaires

En forme de supplément, L-carnitine peut provoquer des effets secondaires mineurs tels que les brûlures d'estomac, maux d'estomac, des nausées, la diarrhée, et quelques autres. Beaucoup de gens ne connaissent pas les effets secondaires, mais certains le font. Plus d'effets secondaires graves sont possibles si vous dépassez le montant de la dose recommandée.

10 Meilleurs suppléments de L-Carnitine


Zinc

Quel est Zinc?

Le zinc est un minéral qui est essentiel pour une bonne santé. On le trouve dans certains aliments, ainsi que dans les multivitamines et de divers suppléments. Il est aussi un ajout commun aux produits de santé tels que les remèdes contre le rhume, pastilles contre la toux, etc. Zinc joue un certain nombre de rôles clés dans le corps, y compris le maintien de la santé immunitaire, la promotion de la synthèse des protéines, et bien plus encore.

Comment le zinc aide les objectifs de force

Le zinc n'est pas traditionnellement connu comme un supplément d'entraînement, mais néanmoins c'était un choix facile pour notre liste de bons suppléments pour la force. Principalement, c'est parce que le zinc est impliqué dans le processus de synthèse des protéines, et parce que le zinc a affecte la testostérone.

Comment prendre Zinc

Les suppléments de zinc sont généralement sous forme de pilule / capsule, ils sont donc faciles à prendre. Faites-en une avec un verre d'eau, et vous êtes prêt à partir. L'apport quotidien recommandé en zinc est 11mg pour les hommes et 8mg pour les femmes. Lorsque vous déterminez combien de prendre, gardez à l'esprit que vous avez probablement déjà consommer du zinc de votre alimentation quotidienne. Il est préférable de prendre des suppléments de zinc avec de la nourriture.

Effets secondaires de zinc

Les effets secondaires les plus courants de zinc sont des maux d'estomac, des nausées, etc. Cela dit, les effets secondaires sont rares, aussi longtemps que le zinc est pris conformément aux instructions.

10 Best Zinc Suppléments


multivitamines

Quels sont les multivitamines?

Les multivitamines sont quelque chose que la plupart des individus soucieux de leur santé sont probablement déjà familiers. Ces produits omniprésents se trouvent sur les tablettes des magasins et des cabinets de médecine dans le monde entier, et sont le supplément de santé le plus utilisé là-bas. Les multivitamines contiennent un large éventail de vitamines, de minéraux et d'autres nutriments, combinés en un seul package simple. Fondamentalement, ils servent comme une sorte d'assurance nutritionnelle; ce qui rend plus facile à faire en sorte que vous atteignez vos besoins nutritionnels quotidiens.

Comment les multivitamines aident-elles à atteindre les objectifs de force?

Les multivitamines ne sont pas quelque chose que vous pensez immédiatement lorsque vous pensez à des suppléments de force, mais ils offrent néanmoins de nombreux avantages. Les multivitamines sont des suppléments utiles pour un large éventail de personnes, les haltérophiles et les bodybuilders inclus. Fondamentalement, ils aident à améliorer la santé globale et le bien-être en aidant éventuellement à combler les lacunes nutritionnelles laissées par votre régime alimentaire.

Comment prendre des multivitamines

Les multivitamines sont très faciles à prendre. Tout ce que vous devez faire est de suivre les instructions figurant sur l'emballage du produit. En général, cela impliquera simplement prendre une portion - habituellement une pilule ou capsule - par jour. En général, il est préférable de prendre des multivitamines avec un repas, car cela va augmenter l'absorption des nutriments. Ne gardez à l'esprit que les multivitamines ne remplacent pas une bonne alimentation - assurez-vous que vous êtes une alimentation saine ainsi.

Effets secondaires de multivitamines

Tant qu'ils sont pris comme indiqué, les multivitamines ne devraient pas causer d'effets secondaires. Cependant, certains effets négatifs sont toujours possibles. Certaines personnes rapportent des maux de tête et maux d'estomac, surtout quand ils commencent à prendre une nouvelle multivitamine. Pour éviter les effets secondaires, prendre des multivitamines avec de la nourriture.

10 Best Multivitamins pour les hommes

10 Meilleur multivitamines pour les femmes


Huile de poisson / Omega-3

Qu'est-ce que l'huile de poisson?

L'huile de poisson est un complément naturel dérivé des huiles de poissons gras, y compris le saumon, le maquereau et d'autres. L'huile de poisson est un supplément populaire pour une variété de raisons. Il est rempli d'acides gras oméga-3 utiles, qui sont la raison pour laquelle l'huile de poisson est si bénéfique. Vous pouvez obtenir des omégas 3 à partir de diverses sources, y compris la consommation de poisson lui-même, mais les suppléments d'huile de poisson sont de loin le moyen le plus facile et le plus efficace d'augmenter votre consommation d'acides gras oméga 3.

Comment l'huile de poisson aide les objectifs de force

L'huile de poisson est un aliment de base pour de nombreux athlètes pour diverses raisons, mais principalement parce qu'elle a des propriétés anti-inflammatoires. Pour les haltérophiles, cet avantage peut se traduire par des temps de récupération plus rapides, moins de douleurs musculaires, etc.

Comment prendre l'huile de poisson

Vous pouvez simplement l'ajouter à votre routine régulière de régime et de supplément. C'est facile sur le ventre, et assez simple à prendre. Il est préférable de prendre votre dose avec un repas pour une absorption optimale. Pour la récupération post-entraînement, prendre une portion après votre entraînement est idéal.

Effets secondaires d'huile de poisson

Pour la plupart, très peu d'effets secondaires ont été signalés dans ces suppléments. Le plus commun est un arrière-goût de poisson après avoir pris une dose - qui n'a rien de surprenant, étant donné que ces capsules sont remplies! Pour contrer cela, soit essayer de geler les capsules, ou de prendre votre dose avec un repas afin de minimiser tout fishiness indésirable.

10 Meilleurs suppléments d'huile de poisson

10 Meilleurs suppléments d'huile de Krill


testostérone

Quels sont Boosters de testostérone?

Boosters de testostérone sont des suppléments - généralement des mélanges d'herbes, de minéraux et d'autres ingrédients - conçus pour potentiellement aiderstimuler la production naturelle de testostérone dans le corps. Comme vous le savez peut pas, la testostérone est une hormone principalement associée à la libido, des gains de force, et l'augmentation de la masse musculaire. Il est généralement considéré comme une hormone «mâle», bien que les deux sexes ont la testostérone naturellement dans leur corps. En boosters de testostérone, les mélanges d'ingrédients sont généralement utilisés, mais les «principaux acteurs» sont souvent l'acide D-aspartique, Tribulus terrestris, fenugrec et ZMA.

Comment boosters de testostérone aident les objectifs de résistance

En termes simples, l'objectif proposé de ces produits est d'aider vos niveaux de testostérone. De bons niveaux de testostérone sont essentiels pour atteindre les objectifs de force.

Comment prendre testostérone Boosters

Généralement, les boosters de test sont sous forme de comprimés / comprimés, ils sont donc faciles à prendre. Boosters de testostérone contiennent généralement un mélange d'ingrédients, conçus pour fonctionner ensemble. Comme chaque produit est un peu différent, il est important de suivre les instructions de dosage sur le produit que vous prenez. Ne pas dépasser la dose recommandée. Nous vous recommandons fortement de parler avec votre médecin avant de prendre un rappel de testostérone.

Testostérone Effets secondaires Booster

Comme mentionné précédemment, les boosters de testostérone contiennent généralement un mélange d'ingrédients. Par conséquent, divers effets secondaires sont possibles en fonction de la façon dont votre corps réagit aux ingrédients inclus. Certains effets indésirables des boosters de testostérone comprennent l'acné, changements d'humeur, etc.

10 meilleurs boosters de testostérone


Supplément Pre-Workout

Quels sont les suppléments pré-séance d'entraînement?

Les suppléments de pré-entraînement, comme son nom l'indique, sont des suppléments conçus pour être pris avant votre entraînement. Ils sont formulés pour vous fournir un regain d'énergie. Fondamentalement, ces produits visent à améliorer la qualité de vos entraînements et à améliorer les résultats que vous voyez. Bien qu'il y ait plusieurs joueurs clés, la plupart des pré-entraînements contiendront une variété d'ingrédients, mélangés ensemble pour produire des résultats optimaux.

Comment les suppléments de pré-entraînement aident les objectifs de force

Les suppléments de pré-entraînement sont conçus pour aider à améliorer votre performance pendant votre temps au gymnase. Évidemment, il n'est pas difficile de voir comment une meilleure séance d'entraînement peut mener à une force accrue. L'entraînement en force est la façon numéro un de développer la force, si clairement que si vous êtes capable de prolonger la durée et l'intensité de votre entraînement grâce à l'utilisation de pré-entraînements, vous pourrez augmenter votre force plus rapidement. Bien sûr, vous devez toujours travailler et faire de l'exercice régulièrement afin de récolter les fruits. Mais, si vous êtes quelqu'un qui lève régulièrement et que vous cherchez une poussée utile dans la bonne direction, les pré-entraînements peuvent vous aider.

Comment prendre des suppléments pré-entraînement

Comme son nom l'indique, les suppléments pré-entraînement sont conçus pour être consommés juste avant votre séance d'entraînement. Donnez au moins 10-20 minutes pour les effets à coup. Donc, il est préférable de prendre une dose d'environ 15-30 minutes avant de commencer à travailler.

La plupart des pré-séances d'entraînement se présentent sous forme de poudre mélangée. Vous pouvez les mélanger dans de l'eau, du jus ou d'autres liquides, ou les mélanger dans shakes. En ce qui concerne le dosage, la dose recommandée varie en fonction du produit que vous choisissez - assurez-vous de vérifier l'étiquette, et ne prend pas plus que recommandé.

Effets secondaires Supplément Pre-Workout

Pré-entraînement contiennent une grande variété d'ingrédients, ce qui signifie que les effets secondaires sont toujours possibles. L'un des ingrédients les plus couramment utilisés qui se trouve également causer des effets secondaires les plus est celui que vous serez familiarisé avec: la caféine. La caféine, alors qu'une énergie d'appoint grande et un outil de pré-entraînement, peuvent également causer la déshydratation, des troubles du sommeil, l'anxiété, etc. Assurez-vous de ne pas prendre une pré-entraînement trop près de l'heure du coucher, car cela peut rendre difficile de se endormir. D'autres effets secondaires sont possibles, aussi bien. Ne pas prendre plus que la dose recommandée de tout supplément de pré-entraînement.

10 meilleurs suppléments de pré-entraînement


Glutamine

Quelle est la glutamine?

Glutamine, ou L-glutamine, est un acide aminé qui se trouve dans certains aliments ainsi que naturellement dans notre corps. La glutamine est en fait l'acide aminé le plus répandu dans les tissus musculaires, et pour de bonnes raisons - elle joue un rôle dans la santé de vos muscles et est essentielle dans le processus d'augmentation de la force et de croissance musculaire.

Comment la glutamine aide les objectifs de force

Glutamine est stocké naturellement dans vos tissus musculaires, de sorte que chaque fois que vous exercez, votre corps utilise ces magasins de glutamine pour aider à protéger et réparer les muscles. En ajoutant plus sous forme de supplément, vous pouvez augmenter les niveaux naturels et de récolter des avantages supplémentaires.

Comment prendre glutamine

La glutamine se présente généralement sous forme de poudre ou dans des gélules préfabriquées.

Effets secondaires glutamine

Dans de rares cas, les gens ont signalé des douleurs articulaires, des maux de tête et des problèmes gastro-intestinaux.

10 meilleurs glutamine suppléments


BCAA

Quels sont les BCAA?

Les BCAA, mieux connus sous leur nom formel d'acides aminés à chaîne ramifiée, sont une famille d'acides aminés. Composée de trois acides différents (leucine, isoleucine et valine), cette famille est appelée «chaîne ramifiée» en raison de la structure moléculaire des acides. Nous pourrions plonger dans la chimie et la science derrière les BCAA, mais vous êtes probablement plus intéressés par la façon dont ils peuvent contribuer à l'augmentation de la force. Principalement, BCAA sont convoités dans la communauté de formation de force pour leur rôle dans la synthèse des protéines.

Comment les BCAA aident-elles à atteindre les objectifs de force?

Les BCAA sont des acides aminés, et tous les acides aminés sont souvent appelés «blocs de construction» de protéines. Comme vous le savez probablement, la protéine joue un rôle clé dans la construction de nouveaux muscles, ainsi que dans le maintien de la santé de la masse musculaire existante.

Comment prendre BCAA

Assurez-vous de suivre les instructions écrites sur le produit que vous choisissez. En outre, vous pouvez remarquer une notation qui dit "BCAAs: 2: 1: 1" ou quelque chose de similaire. Cela fait référence au ratio de chaque BCAA utilisé. Dans l'ordre, les acides sont la leucine, l'isoleucine et la valine. Chacun de ces acides aminés offrir des avantages uniques, Mais ils sont généralement plus utilisés ensemble.

Effets secondaires BCAA

Certains nouveaux utilisateurs rapportent une perte de coordination et / ou de fatigue.

10 meilleurs suppléments BCAA


Protéines de lactosérum

Quel est Whey Protein?

La protéine de lactosérum est une protéine pure simple, dérivé de produits laitiers. Il se présente sous forme de poudre, et est généralement mélangé dans shakes, boissons, ou ajouté aux aliments. Il offre quelque chose d'extrêmement précieux pour les formateurs de force: des protéines de qualité pure, élevée. Comme tout haltérophile expérimenté sait, obtenir suffisamment de protéines dans votre alimentation est absolument essentielle pour le succès dans la formation de la force - ce qui explique pourquoi la protéine de lactosérum est l'un des meilleurs suppléments de résistance.

Comment la protéine de lactosérum aide les objectifs de force

La protéine de lactosérum est un bon complément pour la force, car il aide vos muscles à récupérer plus rapidement et plus complètement après vos séances d'entraînement. En principe, lorsque vous soulevez des poids lourds vos muscles se développent des micro larmes, qui ont besoin de temps pour guérir. Temps, et de protéines, essentiellement. Une protéine qui est constituée d'acides aminés, est essentielle à la bonne cicatrisation des muscles, ce qui conduit à la croissance musculaire. Et les protéines de lactosérum a un excellent profil d'acides aminés, ce qui signifie qu'il fournit un bon mélange des meilleurs acides aminés pour la croissance musculaire.

En outre, comme mentionné, la protéine de lactosérum fournit un moyen très facile et abordable d'augmenter la consommation de protéines. Les haltérophiles et les athlètes ont besoin d'une tonne de protéines, souvent significativement plus que la population générale. Et à moins que vous ne mangiez une livre de steak tous les jours (s'il vous plaît ne pas!), Il va être difficile de répondre à ces besoins en protéines. Autrement dit, ce serait difficile sans protéines de lactosérum! Avec 20-30g de protéine pure dans chaque portion, ce supplément abordable et accessible est peut-être le moyen le plus facile d'augmenter la consommation de protéines.

Comment prendre Whey Protein

La protéine de lactosérum est principalement utilisée comme outil de récupération post-entraînement. Donc, pour la plupart, il est préférable de l'utiliser immédiatement après vos séances d'entraînement. Le plus tôt sera le mieux, en fait - beaucoup de gens prennent même une boisson protéinée pré-faite avec eux à la gym. Vous pouvez utiliser un BlenderBottle pour mélanger un shake sur le pouce. Si vous ne pouvez pas prendre une secousse avec vous, en avoir un dès que vous arrivez à la maison pour de meilleurs résultats.

La protéine de lactosérum est toujours sous forme de poudre. Habituellement, il est aromatisé, avec le chocolat et la vanille étant saveurs les plus courantes. Vous pouvez également trouver des variétés non aromatisées, ce qui est agréable, car ils sont plus polyvalents. Quant à la façon de le prendre, vous aurez envie de le mélanger dans de l'eau, du lait ou du jus, ou le mettre dans une secousse. Shakes protéinés sont très populaires, et beaucoup de gens effectivement mélanger plusieurs suppléments en eux pour plus de commodité et d'efficacité.

Comme mentionné, la taille des portions typiquement contiendront 20-30 + grammes de protéines de haute qualité. Il est possible de prendre plusieurs portions chaque jour, et beaucoup de gens le font. Si vous vous ennuyez de boissons et shakes, essayer de mélanger des protéines dans les produits de boulangerie, ou suivre une recette de poudre de protéine de faire quelques gâteries savoureuses.

Whey Protein Effets secondaires

Certains utilisateurs rapportent se sentir maux d'estomac mineur, gaz, etc., mais cela disparaît généralement une fois que vous prenez le supplément pendant un certain temps. Il y a quelques préoccupations à long terme avec une trop grande consommation de protéines.

10 Les meilleurs Powders de protéines


Créatine

Quelle est la créatine?

La créatine est un acide organique que l'on trouve dans les produits à base de viande, en particulier dans le boeuf et le thon. Il est également présent dans le corps humain naturellement synthétisée par la combinaison de trois acides aminés essentiels. Créatine a de nombreux rôles à jouer dans le corps humain, mais le plus important est son rôle dans la production d'énergie. Dans son état naturel, la créatine aide à la production d'ATPet aide à créer de l'énergie pour que les muscles fonctionnent correctement.

Comment la créatine aide les objectifs de force

Créatine joue un rôle clé dans la capacité du corps à créer et à utiliser l'énergie. Plus précisément, il fait partie intégrante de la consommation d'énergie dans les muscles. Il fonctionne essentiellement par transférer de l'énergie supplémentaire dans les cellules musculaires, permettant des contractions musculaires plus fortes avec une endurance accrue.

Comment prendre Créatine

Il y a beaucoup de débats dans la communauté de fitness sur quand et comment prendre de la créatine. En ce qui concerne comment, le processus est assez simple: la créatine est généralement offerte sous forme de poudre, et doit être mélangé dans des boissons ou des boissons à consommer. Les deux options aromatisées et sans saveur sont disponibles. Il est également assez facile de jeter une boisson protéinée, surtout si c'est une version insipide. Le dosage recommandé typique est 5g par jour, bien que certains choisissent de prendre plus au début pendant la «phase de chargement». En savoir plus sur chargement de la créatine et de la créatine vélo ici.

Pour ce qui est de quand de prendre la créatine, qui est où le débat vient Certains prétendent que la créatine doit être pris immédiatement avant une séance d'entraînement. certains prétendent qu'il doit être pris après. D'autres prétendent que le moment est sans importance; aussi longtemps que vous prenez une dose tous les jours, les magasins de créatine dans vos muscles vont faire leur travail. Vous pouvez la recherche de ce débat pendant des heures et ne va nulle part - à la fin, le timing ne fera probablement pas trop de différence.

Effets secondaires Créatine

Créatine est considéré comme probablement sans danger. Pour la plupart, les effets secondaires rapportés sont légers. Les plus courants comprennent la déshydratation, les ballonnements et un léger gain de poids.

Pour contrer le risque de déshydratation, il est important de boire suffisamment d'eau lors de la prise de créatine. En ce qui concerne le gain de poids / ballonnements, c'est juste un poids d'eau temporaire.

10 meilleurs suppléments de créatine

Rick Grimes

Écrit par Rick Grimes

Rick est un ancien athlète D1 et un professionnel du fitness de plus de 10 + dans le secteur de la santé et du fitness. Après avoir obtenu son baccalauréat, il s'est engagé à fournir des informations précises, concises et fondées sur des recherches à l'industrie du bodybuilding. Quand il ne fait pas de recherches sur les suppléments, vous pouvez le trouver sur Quora redonner à la communauté.