10 meilleurs suppléments pour les athlètes à considérer

Les athlètes travaillent dur chaque jour pour maintenir leur force physique, l'endurance, et l'habileté athlétique. Que vous soyez un athlète de compétition, un haltérophile, ou tout simplement un écrou de remise en forme, vous savez sans doute que le maintien de l'athlétisme est un énorme coup de pouce pour la santé globale. En général, les athlètes sont en meilleure santé que la population générale, tant en termes de bien-être physique, et souvent la santé mentale et le bien-être, aussi bien!

Si vous lisez ceci, les chances sont qu'il n'y a pas besoin de vous dire trop sur les avantages de rester en forme et en bonne santé. Qu'est-ce que vous êtes probablement plus intéressés à apprendre est de savoir comment vous pouvez utiliser des suppléments pour améliorer votre condition physique et de la santé. Aujourd'hui, nous sommes ici pour parler des meilleurs suppléments pour les athlètes et comment ils peuvent vous aider à atteindre vos objectifs.

Suppléments pour les athlètes

suppléments de sport sont une vaste catégorie de produits de santé et des suppléments qui visent à donner aux athlètes et les amateurs de fitness un coup de pouce utile. suppléments sportifs populaires comprennent des choses comme les poudres de protéines, qui aider à améliorer la récupération post-entraînement, Créatine et BCAA, qui peut aider à améliorer la performance athlétiqueet même les vieux multivitamines réguliers, qui aident à soutenir la santé globale.

Il y a beaucoup de bons suppléments pour les athlètes, avec chacun offrant des avantages uniques. Notre objectif avec ce guide est de donner à nos lecteurs un regard en profondeur sur le monde des suppléments sportifs. Nous allons aussi passer en revue individuellement chacun des meilleurs suppléments 10 pour les athlètes, vous donnant un coup d'oeil étroit à ce que les suppléments valent la peine, et pourquoi!

Comment suppléments peuvent aider les athlètes?

Il y a tellement de bons suppléments athlétiques qui offrent chacun leur propre ensemble unique d'avantages. Ainsi, les suppléments peuvent aider les athlètes d'une grande variété de façons. Bien qu'il y ait certainement une liste impressionnante d'avantages, gardez à l'esprit qu'aucun produit ne peut offrir tous ces effets. Ceci est simplement une liste globale pour vous donner une idée de ce que vous pouvez attendre de suppléments efficaces pour les athlètes.

Pourquoi les athlètes devraient envisager des suppléments?

Beaucoup de gens se demandent si oui ou non la prise de suppléments est vraiment nécessaire. La réponse est simple: les suppléments de conditionnement physique ne sont pas nécessaire, Mais ils peuvent fournir beaucoup de grands avantages qui peuvent rendre plus facile d'atteindre vos objectifs. Vous pouvez certainement trouver le succès comme athlète sans l'utilisation de suppléments, mais vous trouverez probablement plus facile avec l'aide de bons suppléments athlétiques. Voici quelques-unes des principales raisons pour lesquelles les athlètes devraient envisager d'utiliser des suppléments:

  • Les athlètes ont besoin de plus de nutriments que la personne moyenne - En raison du stress physique accrue et la fatigue causée par l'exercice, les athlètes ont généralement besoin de plus d'éléments nutritifs que la personne sédentaire moyenne. Selon le type d'exercice / sport que vous aimez faire, vos besoins nutritionnels peuvent varier considérablement. Cependant, en règle générale les athlètes ont besoin de plus de protéines, plus de glucides, et plus de vitamines et minéraux. Et pendant que vous pouvez certainement obtenir plus de protéines, glucides et vitamines de votre alimentation en mangeant plus sain (et manger plus), les suppléments fournissent une méthode beaucoup plus facile, plus économique et le temps efficace.
  • Les athlètes veulent améliorer - En général, les athlètes sont des athlètes non seulement parce qu'ils aiment leur sport / exercice / activité particulier, mais aussi parce qu'ils veulent améliorer leurs compétences, leur force et leur endurance. L'entraînement et l'exercice sont évidemment la composante clé du progrès sportif, mais les meilleurs suppléments athlétiques peuvent aussi aider. Par exemple, la créatine est l'un des meilleurs suppléments pour les athlètes, car il peut aider temporairementaugmenter la force et l'endurance, Ce qui vous permet de former plus dur et construire plus de muscle. Aucun supplément ne peut faire de vous un meilleur athlète si vous ne mettez pas dans le travail, aussi bien, mais l'ajout de suppléments à votre régime alimentaire peut aider à vous donner un avantage concurrentiel et un coup de pouce dans la bonne direction.
  • Les athlètes ont besoin de récupérer correctement - Après l'entraînement, récupération appropriée est absolument essentiel. En fait, beaucoup diraient que le rétablissement est tout aussi important que l'exercice lui-même. Permettre à votre corps le temps nécessaire pour récupérer, et lui donner les nutriments dont il a besoin pour guérir efficacement, est essentiel au succès en tant qu'athlète. Une meilleure récupération signifie plus de croissance musculaire, une meilleure force et dextérité, un risque réduit de blessure, et plus encore. Bon nombre des meilleurs suppléments pour les athlètes que nous recommandons sont conçus pour améliorer vos efforts de récupération après l'entraînement.
  • De nombreux avantages et quelques inconvénients- Tout en recherchant pour ce guide, nous nous sommes concentrés spécifiquement sur les meilleurs suppléments sportifs qui ont offert le plus d'avantages avec le moins d'effets secondaires. Il y a quelques suppléments là-bas qui peuvent causer beaucoup d'effets secondaires non désirés. Cela dit, certains effets négatifs sont toujours possibles, c'est pourquoi nous listons les effets secondaires communs pour chaque supplément que nous recommandons!

10 Suppléments Les athlètes devraient envisager de prendre

Maintenant que vous avez lu à quel point les bons suppléments athlétiques peuvent vous être bénéfiques, il est temps d'examiner les suppléments individuels qui s'offrent à vous. Ci-dessous, retrouvez notre liste des meilleurs suppléments pour les athlètes disponibles aujourd'hui!


Poudres protéinées

Quels sont Poudres de protéines?

Les poudres protéinées sont des suppléments de santé extrêmement populaires qui fournissent des doses importantes, concentrées de protéines de haute qualité dans un emballage facile. Il existe plusieurs types de protéines en poudre, chacune ayant des avantages uniques. Tous partagent une chose en commun: ils sont une excellente source de protéines, et comme vous le savez sans doute, protéine est d'une importance vitale pour les athlètes de tous les types. La protéine est essentiellement le bloc de construction de plusieurs cellules dans le corps humain. Votre corps utilise les protéines pour construire de nouvelles cellules, et réparer les dommages - rendant la protéine un élément clé du processus de récupération.

Les poudres protéinées visent à fournir une dose de 15-25 + grammes de protéine pure dans un seul paquet facile. Ils sont vendus sous forme de poudres qui peuvent être mélangés dans des boissons ou des secousses. Il y a quelques différents types de poudres de protéines, détaillées ci-dessous:

  • La protéine de lactosérum - La protéine la plus populaire, la digestion plus rapide

La protéine de lactosérum est la forme la plus populaire de la poudre de protéines, de loin. Dérivé de produits laitiers, il offre la vitesse de digestion plus rapide, Permettant des acides aminés musculaires-réparation de frapper la circulation sanguine en aussi peu que 15 minutes. Cela en fait l'une des meilleures formes de protéines pour la récupération post-entraînement. Il est préférable de prendre immédiatement après vos séances d'entraînement. Il offre également un profil d'acides aminés fantastique, plein de beaucoup d'acides aminés les plus utiles. Il existe plusieurs formes de protéines de lactosérum, comme isolât, concentré, etc.

  • La protéine de caséine - L' le plus lent la protéine digérant

La caséine est une autre protéine qui est dérivée de produits laitiers. Par contraste avec le lactosérum, caséine digère très lentement. Cela en fait un bon choix de prendre avant d'aller au lit, car il peut garder vos muscles nourris pendant toute la nuit. Il est également utile pour la récupération post-entraînement, et il est également bénéfique pour les régimes amaigrissants, car il peut aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Nous allons discuter de la protéine de caséine en détail dans notre recommandation de #10.

10 Les meilleures poudres de protéines de caséine

  • Soy / protéines végétales - L'option sans produits laitiers

La protéine de soja et diverses protéines d'origine végétale sont couramment utilisées. Ils sont particulièrement fréquents chez les végétaliens et les personnes sensibles aux produits laitiers. En général, ils ne proposent pas aussi bon d'une concentration d'acides aminés que le lactosérum à base de lait et de la caséine, mais ils sont encore avantageux des suppléments de récupération.

10 meilleures poudres de protéines de soja

Il y a certainement d'autres types de poudres de protéines, mais ceux-ci sont les plus communs.

Comment les poudres de protéines peuvent aider les athlètes

Les poudres de protéines sont principalement utilisées pour aider à récupérer des séances d'entraînement et pour favoriser la croissance musculaire. La protéine est un ingrédient clé dans la réparation musculaire et la croissance, ce qui explique pourquoi la plupart des experts en conditionnement physique recommandent de consommer un repas riche en protéines dès que possible après l'exercice. Les poudres protéinées sont en tête de notre liste des meilleurs suppléments pour les athlètes parce qu'elles sont très rapides et faciles à prendre, et parce qu'elles fournissent une bonne quantité de protéines dans une forme facile à digérer.

Vous probablement obtenir une bonne quantité de protéines de votre alimentation, Mais avec le corps des athlètes exigeant des tonnes de protéines, le régime alimentaire seul ne serait pas suffisant. En outre, le monde n'a pas le temps de cuisiner un repas après leurs séances d'entraînement, et shakes de protéines peuvent fournir un grand nombre des mêmes avantages d'une manière commode.

De plus, les poudres de protéines peuvent être utiles si vous suivez un régime. Ils permettent d'avoir une boisson protéinée rapide et nutritive. Manger plus de protéines peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, et les poudres de protéines sont un moyen pratique de stimuler l'apport en protéines.

Comment prendre Poudres de protéines

Les poudres protéinées doivent être mélangés dans des liquides, et la méthode la plus courante consiste à faire une secousse de protéine. Si vous utilisez la poudre de protéine pour la récupération post-entraînement, vous aurez envie de consommer une boisson protéinée le plus tôt possible après l'exercice - et le lactosérum est généralement la meilleure forme de protéines pour post-entraînement secoue. Si vous faites une secousse avant de se coucher pour garder vos muscles nourris et heureux à travers la nuit, vous devez utiliser la protéine de caséine. Si vous avez une sensibilité ou une restriction alimentaire qui rend l'utilisation de poudres de protéines à base de produits laitiers impossible, utiliser une protéine de protéine / soja à base de plantes.

Protéines en poudre Effets secondaires

effets secondaires de la poudre de protéines sont doux et rare en occurrence, si elles se produisent à tous. inconfort ballonnement / estomac est l'effet négatif le plus courant. Si vous êtes intolérant au lactose, vous voulez éviter de lactosérum, caséine et autres protéines laitières dérivées.

10 meilleures poudres de protéines par catégorie


Multivitamines

Quels sont multivitamines?

Les multivitamines sont produits vitaminiques quotidiens qui contiennent une bonne quantité de vitamines et de minéraux les plus essentiels. Ils contiennent la plupart ou la totalité des vitamines et des minéraux qui sont nécessaires pour la santé globale. Ils sont destinés à être un complément à une alimentation saine, dans le but de combler les lacunes nutritionnelles que vous souffrez peut-être à cause de vos habitudes alimentaires actuelles. Les multivitamines sont bons suppléments pour les athlètes parce qu'ils aident à soutenir une meilleure récupération, garder les articulations et les os en bonne santé, et de soutenir la santé globale.

Comment les multivitamines peuvent aider les athlètes

Nous avons ajouté des multivitamines à notre liste des meilleurs suppléments d'athlétisme, car ils peuvent offrir un large éventail d'avantages aux athlètes. Mais vraiment, les multivitamines peuvent être bénéfiques pour presque tout le monde, de sorte que le bénéfice s'étend bien au-delà de la communauté sportive.

Les multivitamines aident le corps à fonctionner comme il est censé fonctionner, car il fournit de nombreux éléments nutritifs indispensables. Dans un monde idéal, les multivitamines ne sont pas nécessaires parce que nous serions obtenir tous les nutriments nécessaires de notre régime seul. Cependant, avec l'agriculture moderne et les pratiques de production alimentaire, et la popularité croissante des sur les aliments transformés, Beaucoup d'entre nous tout simplement ne reçoivent pas les nutriments dont ils ont besoin dans leur alimentation; et multivitamines peuvent aider.

Comment prendre des multivitamines

Les multivitamines sont généralement recommandées par les fabricants de prendre une fois par jour, indépendamment de votre activité physique ou sportive ce jour-là. Vous pouvez choisir de les prendre à n'importe quel moment de la journée qui vous convient, mais généralement vous devriez les prendre avec de la nourriture pour augmenter l'absorption.

Effets secondaires de multivitamines

L'effet indésirable le plus fréquent de multivitamines est d'estomac / l'inconfort, ce qui est plus fréquent lorsque multis sont pris sur un estomac vide. Évitez cela en prenant votre dose avec un repas, ou à tout le moins avec une collation. D'autres effets secondaires sont possibles, mais rares.

10 Best Multivitamins pour les hommes

10 Meilleur multivitamines pour les femmes


Créatine

Quelle est la créatine?

La créatine est un acide organique qui est présent naturellement dans le corps humain, principalement dans le tissu musculaire. On la retrouve aussi dans les grandes concentrations dans diverses viandes, en particulier dans la viande rouge. En forme de supplément, la créatine est un produit de santé en poudre qui vise à augmenter les niveaux de créatine naturelles dans votre corps, ce qui peut produire un large éventail de résultats bénéfiques. Pour les athlètes, la créatine est surtout connu pour sa capacité à stimuler la force physique, la performance athlétique et l'endurance.

Comment Créatine aide les athlètes

Créatine peut juste être le plus supplément populaire pour les athlètes. Il est certainement l'un des meilleurs suppléments pour les athlètes en quête d'un coup de pouce dans le département de la force. Alors que de nombreux produits de santé réclamer pour aider la force de poussée, la créatine est l'un des très rares qui est en fait montré àaugmenter la force physique.

Sans aucun doute, la créatine est l'un des suppléments les plus utiles pour augmenter la masse musculaire. De toute évidence, l'augmentation de la masse musculaire et de la force est un objectif de nombreux athlètes, en particulier ceux qui aiment s'entraîner. La créatine est plus efficace pour les activités à "courte explosion", comme la levée de poids. Ce n'est pas aussi efficace pour augmenter la performance dans les activités d'endurance à long terme, comme la course, mais c'est toujours un outil utile pour la plupart des types d'athlètes.

Comment prendre Créatine

La créatine est habituellement recommandée pour être prise quotidiennement. Typiquement, les experts et les fabricants recommandent une dose d'environ 5g par jour. Cela peut être pris en une seule dose, ou divisé en plusieurs au cours de la journée. La créatine se présente sous forme de poudre, à la fois dans des versions aromatisées et sans saveur. Il suffit de le mélanger dans l'eau, et vous êtes prêt à partir!

Quelques points à noter lors de la prise de créatine: tout d'abord, vous voudrez boire beaucoup d'eau car la créatine peut causer la déshydratation chez certaines personnes. De plus, de nombreux experts recommandent que vous activiez et désactiviez la créatine, ce qui signifie que vous devriez le prendre pendant quelques mois, puis prendre une pause de quelques semaines à un mois.

Effets secondaires Créatine

La créatine est généralement considéré comme sûr à prendre comme un complément alimentaire. Cela dit, les effets secondaires sont possibles, le problème le plus courant étant le gonflement / le gain de poids. Cela est dû à la tendance de la créatine à augmenter l'absorption d'eau dans le tissu musculaire (ce qui explique en partie pourquoi la créatine aide à stimuler les niveaux d'énergie musculaire). Le problème est que cette augmentation du poids de l'eau peut amener certains à se sentir un peu gonflé, ou à remarquer quelques kilos en trop sur la balance. Cette bouffée d'eau est temporaire, et généralement votre corps s'y habituera une fois que vous aurez pris de la créatine pendant un certain temps. De plus, la créatine peut provoquer une déshydratation, alors assurez-vous de boire suffisamment d'eau.

10 meilleurs suppléments de créatine


Protein Bars

Quels sont Barres de protéines?

Barres de protéines, souvent appelées barres énergétiques ou snack-bars, sont des produits alimentaires nutritionnels qui contiennent de fortes concentrations de protéines. Vous avez sûrement vus dans les magasins; les PowerBars, les Bars Clif, etc. En fonction de la marque et le type, les barres de protéines peuvent contenir 7-20 + grammes de protéine dans chaque bar, qui est une quantité importante de protéines. Ils sont, collation rapide saine, riche en protéines et / ou substituts de repas qui peuvent aider les athlètes à atteindre leurs objectifs.

Comment les barres protéinées peuvent aider les athlètes

Les barres de protéine sont grandes pour des athlètes pour une série de raisons. Ils servent de substitut idéal pour les collations ou les repas sains, ce qui peut aider à maintenir votre régime alimentaire sur la bonne voie, et ils fournissent beaucoup de protéines de haute qualité dans un emballage facile.

Principalement, les barres de protéines sont utilisés par les athlètes pour des collations saines. Dans nos horaires chargés, nous ne disposons pas toujours le temps de cuisiner, un repas sain santé. Mais, pour atteindre pour une barre de protéines fait savoureux et pré est simple et rapide. De plus, ils sont généralement très riches en protéines, et assez faible en gras et en sucre, qui en fait un excellent choix pour les athlètes qui veulent rester mince et en forme. Beaucoup de gens utilisent également barres énergétiques comme substituts de repas, Qui est un autre bon usage si vous cherchez à perdre du poids.

Comment prendre Protein Bars

assez simple de celui-ci: il suffit de choisir la saveur que vous aimez, et profitez-en! Comme il est indiqué, généralement chaque barre de protéines contient environ grammes 10-20 de protéines. Gardez un oeil sur la quantité de sucre dans les bars que vous envisagez, comme certaines marques de qualité inférieure ont un peu de sucre et de glucides. Alors que les glucides ne sont pas nécessairement une mauvaise chose, les sucres raffinés devraient être maintenus à un minimum.

Protein Effets secondaires Bar

Barres protéinées sont couramment utilisés des produits alimentaires et ne causent généralement pas des effets secondaires. Il y a toujours la possibilité de vous faire réagir négativement à un ingrédient particulier, donc si vous avez des sensibilités alimentaires assurez-vous de jeter un coup d'oeil étroit à l'étiquette des ingrédients.

10 meilleurs bars de protéines


BCAA

Quels sont les BCAA?

BCAA sont une classe d'acides aminés appelée "" à chaîne ramifiée d'acides aminés. Le nom fait référence à leur structure moléculaire, mais à moins que vous ne vous intéressiez à la chimie et à la biologie, vous vous souciez probablement plus des avantages réels des BCAA que de leur structure! Eh bien, les BCAA sont connus pour leur capacité à aider à prolonger les séances d'entraînement et à améliorer les efforts de récupération post-entraînement. Les trois aminos de cette catégorie sont la leucine, l'isoleucine et la valine. Chaque offre offre des avantages uniques, mais ensemble, ils sont l'un des meilleurs suppléments pour les athlètes.

Comment les BCAA peuvent aider les athlètes

Comme vous le savez, les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines et sont donc essentiels pour des centaines de fonctions dans le corps. Nous pourrions écrire un guide complet sur les fonctions des acides aminés dans le corps, mais encore une fois, vous êtes probablement plus intéressé par leurs avantages pour les athlètes.

Les BCAAs peuvent être trouvés dans les poudres de protéine, les compléments de santé, et dans les nourritures comme la viande rouge. Alors, pourquoi des suppléments spécifiques de BCAA sont-ils nécessaires? Eh bien, tout d'abord, ces produits isolent les trois BCAA, qui sont largement considérés comme les meilleurs acides aminés pour l'aide à la récupération musculaire. Ainsi, au lieu d'obtenir une dose 5g de divers acides aminés, vous pouvez obtenir une dose 5g de BCAAs hautement efficaces et présélectionnés.

Comment prendre BCAA

Vous pouvez trouver de bons suppléments de BCAA sous forme pilule / capsule, ou sous forme de poudre. Il n'y a pas de type «meilleur», il vient surtout de préférence personnelle. Les pilules peuvent être plus pratique, mais les poudres peuvent être mélangées dans shakes vous êtes déjà faisant, et permettre des doses plus personnalisables.

Quel que soit le formulaire, vous devrez prendre des BCAA pendant ou peu après votre séance d'exercice. Lorsque ces aminos brillent vraiment, c'est pendant la récupération post-entraînement, lorsqu'une dose solide de BCAAs peut aider à démarrer votre rétablissement.

Effets secondaires BCAA

Les effets secondaires des suppléments de BCAA sont possibles. La plupart des gens qui remarquent une sorte d'effet négatif signalent des sensations de nausée / de dérangement d'estomac et / ou de vertiges.

10 meilleurs suppléments BCAA


Huile de poisson

Qu'est-ce que l'huile de poisson?

L'huile de poisson est un produit de santé qui est populaire pour une grande variété de personnes. Essentiellement, il est juste ce que le nom implique: l'huile extraite de poissons. Plus précisément, les fabricants d'huile de poisson utilisent des types spécifiques de poissons qui sont riches en acides gras oméga 3 ultra-sains. On nous dit souvent d'éviter les graisses, mais oméga-3 de sommes acides gras essentiels, ce qui signifie qu'ils sont nécessaires pour que le corps de fonctionner correctement. Et puisque nous ne pouvons pas les faire nous-mêmes, nous devons les consommer grâce à notre régime alimentaire. Si vous mangez beaucoup de poissons déjà, vous aurez probablement pas besoin de prendre l'huile de poisson; sinon, les avantages que vous pouvez rencontrer d'ajouter un supplément d'huile de poisson à votre régime alimentaire sont énormes.

Comment l'huile de poisson aide les athlètes

Les bienfaits des acides gras oméga-3 sont nombreux, car ces graisses sont un élément important dans de nombreux processus biologiques. Ils jouent tant de rôles dans le corps qu'il est difficile d'énumérer tous les avantages ici. L'huile de poisson est largement considéré comme l'un des meilleurs (et plus abordable) sources de haute qualité oméga-3 de, ce qui explique pourquoi de nombreux recommande l'huile de poisson pour les athlètes

Certains avantages clés à prendre en compte sont la capacité de l'huile de poisson pour aider les efforts de récupération après l'entraînement. Il est évident que ce type d'effets pourrait profiter aux athlètes, en particulier à ceux qui repoussent leurs limites.

Comment prendre l'huile de poisson

L'huile de poisson est livré dans les grandes capsules de gel, et généralement vous aurez envie de prendre des doses 1-2 par jour. Il est préférable de diviser la dose recommandée en deux portions ou plus, plutôt que de prendre plusieurs capsules à la fois. Cela dit, les différents produits sont formulés et emballés de différentes manières, alors assurez-vous de lire les instructions sur le produit que vous utilisez. Il est préférable de prendre l'huile de poisson avec un repas afin d'améliorer l'absorption, ainsi que pour réduire les effets secondaires potentiels (voir ci-dessous).

Effets secondaires d'huile de poisson

Pour certaines personnes, l'huile de poisson peut provoquer des nausées et maux d'estomac, en particulier quand il est pris sur un estomac vide. En outre, certaines personnes éprouvent un arrière-goût de poisson / souffle de poisson, qui peut aussi généralement être évité en prenant le supplément avec un repas.

10 Meilleurs suppléments d'huile de poisson


Magnésium

Quel est magnésium?

Magnésium est un minéral commun qui est important pour de nombreux processus dans l'organisme humain. Elle se trouve naturellement dans certains aliments, mais la plupart des gens ne reçoivent pas assez de magnésium de leur alimentation. Il peut également être dans votre multivitamine, si vous prenez un, mais généralement à une dose assez faible. Une carence en magnésium est très fréquent, et peut causer un certain nombre de problèmes de santé. Par conséquent, les suppléments de magnésium sont recommandés pour les personnes qui ne peuvent pas être obtenir suffisamment de magnésium dans leur alimentation naturelle, et ils peuvent être particulièrement utiles pour les athlètes.

Comment Magnésium aide les athlètes

Comme mentionné, les suppléments de magnésium sont les plus utiles aux personnes qui sont déficientes en cet important nutriment. En ce qui concerne les athlètes, les principaux avantages du magnésium à prendre en compte comprennent principalement l'aide au sommeil et la récupération. Le sommeil, comme nous le savons tous, est vital pour notre santé et notre bien-être. Les gens qui sont déficients en magnésium sont beaucoup plus enclins à des problèmes de sommeil et repos de moindre qualité.

Comment prendre Magnésium

Le magnésium est livré sous forme pilule / capsule, et le plus souvent à des doses de 100-400mg. 400mg est la quantité quotidienne recommandée typique, mais gardez à l'esprit que vous pouvez déjà obtenir un peu de magnésium à partir de votre régime alimentaire. Vous aurez envie de prendre du magnésium avec de la nourriture augmentation de l'absorption, Bien que cela ne soit pas strictement nécessaire.

Pour la plupart des gens, le meilleur moment de la journée pour prendre du magnésium est une heure ou deux avant le coucher. Pour certains, les suppléments de magnésium peuvent aider à favoriser une sensation de détente et de calme, ce qui peut vous aider à vous endormir plus rapidement. Cela dit, le magnésium ne provoque généralement pas de somnolence par lui-même, il est donc bon de prendre pendant la journée.

Effets secondaires de magnésium

Pour certaines personnes, le magnésium peut leur causer des maux d'estomac, des vomissements, des nausées, de la diarrhée et autres effets secondaires.

10 Meilleurs suppléments de magnésium


Huile de lin

Qu'est-ce que l'huile de lin?

L'huile de lin est un produit nutritionnel dérivé de lin. Comme l'huile de poisson, il fournit un moyen facile d'augmenter votre consommation de graisses saines, y compris les acides gras oméga-3. Lin actions pétrolières de nombreuses similitudes avec l'huile de poisson, et est un bon complément pour les athlètes.

Comment l'huile de lin aide les athlètes

Si vous avez déjà lu notre section sur l'huile de poisson, vous êtes probablement déjà familiers avec les avantages des acides gras oméga-3. L'huile de lin offre en grande partie les mêmes avantages, avec l'avantage d'être végétarien / végétalien.

Comment prendre l'huile de lin

L'huile de lin peut être acheté sous forme de capsules ou sous forme liquide dans une grande bouteille. De toute façon, vous aurez envie de suivre les instructions de dosage sur l'emballage du produit. Gardez à l'esprit que certaines formes de l'huile de lin doivent être réfrigérés.

Effets secondaires de lin huile

L'huile de lin peut causer des maux d'estomac mineur. Il a aussi été montré pour réduire ou ralentir l'absorption de certains médicaments par voie orale, afin de vérifier avec votre médecin si vous prenez des médicaments.

10 Meilleurs suppléments de graines de lin


Dextrose

Qu'est-ce que dextrose?

Le dextrose est une forme de glucose, de sorte qu'il est en fait un type de sucre. Dérivé du maïs, le dextrose est couramment utilisé dans les produits de boulangerie, les aliments transformés, et des suppléments d'hydrates de carbone. Alors que vous ne pouvez pas penser d'abord d'un sucre comme quelque chose qui aurait des avantages pour les athlètes, le dextrose a été démontré améliorer la performance sportive dans certaines études. Il est un bon complément pour les athlètes qui mérite un second regard.

Comment dextrose aide les athlètes

Autrement dit, les athlètes ont besoin de carburant, et le dextrose est une façon de fournir ce carburant. En tant que sucre simple, le dextrose est facilement digéré, fournissant une source immédiate d'énergie et de «carburant d'athlète».

Comment prendre dextrose

Le dextrose est unique en ce sens qu'il peut être utilisé comme supplément ou comme alternative réelle à sucre de table. En forme de supplément, le dextrose est habituellement juste dans une poudre que vous pouvez mélanger dans des tremblements ou des boissons. Pour de meilleurs résultats, vous pouvez utiliser le dextrose avant, pendant et après les séances d'entraînement.

Effets secondaires dextrose

Tant qu'il est pris correctement, le dextrose ne provoque généralement pas d'effets secondaires. Cependant, comme il s'agit d'un sucre, il y a un potentiel de gain de graisse lors de l'utilisation de ce produit et tous les effets négatifs du sucre.

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Beta-Alanine

Quelle est la bêta-alanine?

Bêta-alanine est un acide aminé qui est utile trouve naturellement dans certains aliments et est également disponible sous forme de supplément. En complément, la bêta-alanine est principalement utilisée par les athlètes qui cherchent un moyen d'augmenter leurs performances pendant une séance d'entraînement et d'améliorer les efforts de récupération par la suite. Comme beaucoup des meilleurs suppléments pour les athlètes, Beta-Alanine est bénéfique pendant et après l'exercice.

Comment Beta-Alanine aide les athlètes

Les avantages de Beta-Alanine sont doubles: pendant l'exercice, il ralentit l'accumulation d'acide lactique dans vos muscles. Et après vos séances d'entraînement, il vise à réduire la douleur musculaire par stimuler les niveaux de carnosine.

Comme mentionné précédemment, la bêta-alanine est également présent dans certains aliments, y compris les volailles. Bien que vous obtenez probablement un certain de votre alimentation déjà, prendre sous forme de supplément fournit une dose concentrée, très efficace de cet acide aminé essentiel.

Comment prendre Beta-Alanine

Beta-Alanine est généralement vendu sous forme de poudre, mais les capsules sont également disponibles. Il est également un ingrédient commun dans les suppléments pré-entraînement, donc si vous prenez déjà un bon complément de pré-entraînement, vous pourriez ne pas avoir besoin d'ajouter un supplément de bêta-alanine séparé.

Beta-Alanine Effets secondaires

La bêta-alanine est un acide aminé, et ne causer des effets secondaires graves. Il y a un effet secondaire très commun. Fondamentalement, la bêta-alanine peut causer des picotements dans votre peau. Cela ne se produit généralement que lorsque vous commencez à prendre le supplément, avant que votre corps s'habitue.

10 Meilleurs suppléments de bêta-alanine

Rick Grimes

Écrit par Rick Grimes

Rick est un ancien athlète D1 et un professionnel du fitness de plus de 10 + dans le secteur de la santé et du fitness. Après avoir obtenu son baccalauréat, il s'est engagé à fournir des informations précises, concises et fondées sur des recherches à l'industrie du bodybuilding. Quand il ne fait pas de recherches sur les suppléments, vous pouvez le trouver sur Quora redonner à la communauté.