10 meilleurs suppléments pour les coureurs à considérer

Si vous êtes un coureur, vous savez probablement déjà l'importance d'une bonne nutrition et en prenant soin de votre corps. Après tout, quand vous vous dirigez pour une course que vous mettez votre corps à travers un stress important. Lorsqu'ils sont soutenus par une bonne alimentation et un supplément régime, un calendrier de fonctionnement régulier peut être incroyablement utile pour maintenir une bonne santé - mais sans la nutrition et des suppléments appropriés, vous pouvez finir par faire plus de mal que de bien.

Quand il vient à apporter votre A-jeu à la table sur vos courses, à la suite d'une bonne régime alimentaire pour les coureurs est important. Vous devriez vous efforcer de manger beaucoup de fruits et de légumes, de protéines et de grains entiers. Mais au-delà de suivre un régime approprié, vous pouvez également envisager d'ajouter des suppléments à votre régime alimentaire.

Comment les suppléments peuvent-ils soutenir les coureurs?

Il y a toutes sortes de suppléments là-bas, allant des poudres de protéines aux multivitamines et au-delà. Il existe des suppléments très efficaces pour les coureurs, et d'autres qui peuvent ou ne peuvent pas être nécessaires en fonction de votre régime alimentaire et les habitudes d'exercice.

Pourquoi coureurs devraient prendre des suppléments?

Avouons-le - comme les coureurs, nous mettons notre corps par une certaine tension et un stress important. En particulier pour les coureurs de longue distance ou toute personne qui livres le trottoir sur une base régulière, nos corps sont pressés à la limite. Afin de rester en bonne santé et en forme, nous devons soutenir ou de corps avec les éléments nutritifs dont ils ont besoin pour prospérer. En bref, les coureurs devraient prendre des suppléments parce que:

  • Les coureurs sont plus sujettes à des douleurs articulaires et musculaires à long terme
  • Les coureurs éprouvent souvent des douleurs et des raideurs musculaires après l'entraînement
  • Les coureurs doivent avoir suffisamment d'énergie, la concentration et la motivation pour effectuer à leur meilleur
  • Les coureurs ont besoin de temps pour récupérer - et les suppléments peuvent aider à accélérer ce processus
  • Les coureurs peuvent être sujettes à carences en éléments nutritifs causées par la transpiration excessive
  • Les coureurs doivent travailler dur pour maintenir la santé et la condition physique adéquate - et les suppléments peuvent aider!

Après l'exécution, beaucoup de gens éprouver de la douleur musculaire ou articulaire. La douleur musculaire après l'exercice est tout à fait normale, mais néanmoins, c'est une entrave et peut vous empêcher de faire de l'exercice aussi souvent que vous le souhaitez.

Nous savons tous que la course est une activité très saine qui peut nous aider à rester en forme, de maintenir une meilleure santé mentale, et plus encore. Mais, malheureusement, la course peut aussi avoir une certaine à long terme, négatif les effetstels que douleurs articulaires, douleurs musculaires, frottements, etc.

Suppléments 10 pour courir


Multivitamines

Quels sont les multivitamines?

Les multivitamines n'ont pas besoin de beaucoup d'explications, car vous en prenez probablement déjà une. Tout simplement, ce sont des suppléments conçus pour fournir une dose solide de la majorité des vitamines et des minéraux les plus importants nécessaires pour la santé globale. Ils ne ciblent aucun problème particulier ou problème de santé, mais offrent plutôt une sorte de filet de sécurité, vous aidant à vous assurer une nutrition adéquate en comblant les lacunes de votre alimentation.

Comment les multivitamines peuvent aider les coureurs

Les multivitamines sont de bons suppléments pour la course parce qu'elles soutiennent la santé globale et le bien-être. En ce qui concerne les avantages spécifiques à la course, les multivitamines contiennent du calcium pour les os, des vitamines B pour l'énergie, et un puissant mélange d'autres nutriments pour soutenir votre santé globale.

Comment prendre des multivitamines

Les multivitamines devraient être une partie quotidienne de votre routine. La plupart de ces suppléments sont pris une fois par jour, et sont mieux pris avec de la nourriture. En dehors de cela, assurez-vous que vous ne prenez pas plus que la quantité recommandée. Aussi, gardez à l'esprit les autres vitamines / minéraux que vous prenez des suppléments comme distincts (ie calcium, vitamines B) et comparer avec le montant de ces ingrédients trouvés dans votre multivitamine.

Effets secondaires de multivitamines

Tant qu'ils sont pris comme indiqué, les effets secondaires de multivitamines sont rares et généralement bénins. Certaines personnes éprouvent des maux d'estomac, maux de tête, ou un goût désagréable dans la bouche. Comme toujours, des effets secondaires plus graves sont possibles.

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Huile de poisson / Omega 3

Qu'est-ce que l'huile de poisson?

L'huile de poisson est bien, ce que cela ressemble - une huile extraite à partir des tissus gras de certains types de poissons; généralement le saumon, le hareng, le maquereau ou. L'huile de poisson offre une gamme impressionnante d'avantages, grâce à sa forte concentration de acides gras oméga 3. Les Omega 3 sont des graisses essentielles, ce qui signifie que le corps a besoin d'eux pour fonctionner correctement, mais ne peut les produire naturellement.

Comment l'huile de poisson peut aider les coureurs

Dérivé du tissu de poisson, l'huile de poisson est un moyen naturel d'améliorer votre santé. Pour les coureurs, le plus grand avantage est peut-être sa capacité à aider l'inflammation. Tout coureur qui a fait plus d'un mile ou deux sait la douleur musculaire et la raideur qui suivent souvent de longues courses; une douleur souvent accompagnée d'inflammation. Sauf si vous mangez une tonne de poisson (ce qui n'est pas nécessairement une bonne idée, compte tenu des fortes concentrations de mercure dans le poisson de nos jours), vous n'avez probablement pas assez d'acides gras oméga 3 dans votre alimentation; et l'huile de poisson peut aider!

Comment prendre l'huile de poisson

L'huile de poisson devrait être prise quotidiennement, et ajoutée à votre routine régulière de supplément. Le moment n'est pas important, bien qu'il soit préférable de le prendre avec les repas. En ce qui concerne le dosage, cela dépend de vos raisons de le prendre, il est préférable de suivre les instructions sur l'étiquette.

Effets secondaires d'huile de poisson

Certaines personnes déclarent avoir un souffle de poisson, et si / quand vous roter, vous remarquerez probablement un goût de poisson. Pour aider à réduire ou éviter cet effet, prendre l'huile de poisson avec un repas. Vous pouvez également congeler les capsules pour aider. Certaines personnes rapportent également se sentir maux d'estomac, des nausées, etc.

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Calcium

Qu'est-ce que le calcium?

Le calcium est un minéral naturellement présent dans les produits laitiers et dans certains autres aliments. Le minéral joue un rôle dans la santé des os et des dents. La carence en calcium est assez commun de nos jours, et peut conduire à beaucoup de problèmes de santé sur la route. En vous assurant d'avoir suffisamment de calcium dans votre alimentation et / ou en utilisant des suppléments, vous vous donnez une meilleure chance d'éviter les carences.

Comment le calcium peut aider les coureurs

Le calcium était un choix facile pour cette liste des meilleurs suppléments pour les coureurs, car il supporte quelque chose de très important dans le corps des coureurs: leurs os! Lorsque vous courez régulièrement, vous mettez vos muscles et vos os sous tension. Ceci est particulièrement vrai quand en cours d'exécution sur le trottoir et d'autres surfaces dures.

Comment prendre Calcium

En règle générale, les suppléments de calcium viennent en comprimés ou sous forme de capsule. Le timing est pas particulièrement important, bien que vous devriez essayer de prendre votre dose avec un repas pour aider à l'absorption. le RDA pour le calcium est 1000mg par jour pour la plupart des adultes, bien que cette quantité monte à 1200mg pour les personnes âgées (les femmes sur 50, les hommes sur 70). Gardez à l'esprit que cette quantité comprend du calcium provenant de toutes les sources - et vous consommez probablement déjà une quantité décente de produits laitiers et d'autres aliments. Si vous êtes végétalien, intolérant au lactose ou avez un régime alimentaire limité, vous êtes plus sujet à une carence en calcium et vous pouvez très probablement bénéficier d'un supplément.

Effets secondaires Calcium

Le calcium est un nutriment essentiel pour la santé humaine, et lorsqu'il est pris tel que décrit, ne devrait pas causer d'effets secondaires négatifs. Les personnes souffrant d'hypercalcémie (excès de calcium dans le sang) doivent éviter les suppléments de calcium, car ils peuvent aggraver la situation. Autre que cela, il y a peu d'effets secondaires potentiels, bien que certaines personnes peuvent remarquer un léger malaise gastrique.

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Coenzyme Q10

Qu'est-ce que Coenzyme Q10?

Q10 coenzyme est une molécule qui est produite naturellement dans le corps. Il est essentiel pour la survie, en raison de son rôle dans la production d'énergie. Les mitochondries des aides à la coenzyme lors de la production d'énergie, parmi plusieurs autres rôles. Il est produit naturellement dans notre corps, donc si vous êtes un individu en bonne santé avec une alimentation équilibrée, vous ne pouvez pas besoin de compléter avec coenzyme Q10.

Comment la coenzyme Q10 peut aider les coureurs

Comme mentionné, beaucoup de gens ont assez de cette enzyme dans leur corps et n'auront donc pas besoin de compléter. Mais pour beaucoup d'autres, la supplémentation peut aider l'énergie.

Comment prendre Coenzyme Q10

Il est important de prendre votre dose avec de la nourriture, comme Coenzyme Q10 est une molécule liposoluble. Il est préférable de le prendre avec votre plus gros repas de la journée.

Coenzyme Effets secondaires Q10

Pour les personnes en bonne santé, Q10 n'a ​​pas beaucoup d'effets secondaires, mais il peut causer des nausées, des maux d'estomac, etc. Certaines personnes rapportent également des maux de tête lors de la prise de ce supplément. Certains groupes de personnes, tels que les personnes ayant des problèmes de peau, des troubles de l'estomac et des troubles de la coagulation, devraient éviter de prendre ce supplément. Lire plus d'effets secondaires de Q10 à propos de coenzyme iciet parlez à votre médecin avant de prendre des suppléments de coenzyme q10.

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La vitamine B

Qu'est-ce que la vitamine B?

La vitamine B fait référence à une classe de vitamines, appelées «vitamines B». Le plus parlé de vitamine B est B12, mais d'autres comprennent B6, B7, acide folique, et d'autres. vitamines B jouent de nombreux rôles clés dans le corps, en particulier en ce qui concerne l'entretien et la production d'énergie, et des lacunes dans l'un de ces éléments nutritifs peut causer des symptômes visibles. vitamines B aident aussi aide à l'absorption et l'utilisation d'autres éléments nutritifs, Qui peut être la clé pour soutenir la santé globale.

Comment les vitamines B peuvent aider les coureurs

Tout d'abord, comme mentionné ci-dessus, les vitamines B peuvent contribuer à l'efficacité d'autres nutriments dans le corps. Comme les coureurs mettent leur corps à rude épreuve, ils ont besoin de plus de nutriments et, en général, ils sont plus sujets aux carences en micronutriments que la personne type. Les vitamines B, et en particulier B12, peuvent aider votre corps à mieux utiliser d'autres nutriments essentiels, ce qui peut éventuellement vous aider à éviter les carences. Un autre avantage essentiel des vitamines B et B12 en particulier est leur rôle dans le maintien de l'énergie. En termes simples, les vitamines B aident votre corps à convertir les aliments en énergie.

Comment prendre des vitamines B

Quand il s'agit de suppléments de vitamine B, il existe plusieurs voies différentes à prendre. Tout d'abord, vous pouvez déjà obtenir une quantité décente de votre multivitamine et / ou régime, alors vérifiez l'étiquette de votre multivitamine pour voir combien est inclus. Ensuite, vous devrez déterminer si vous avez besoin d'un mélange global de vitamines B, contenant un grand nombre des vitamines b les plus importantes, ou un nutriment individuel contenant seulement B12, ou simplement B6, etc. Vous devriez consulter votre médecin pour déterminer serait préférable de prendre.

Pour le dosage, vous pouvez vérifier ConsumerLab pour voir le RDA pour chaque nutriment individuel. En ce qui concerne quand / comment vous le prenez, les vitamines B sont généralement en comprimés ou sous forme de capsule, et le moment est pas important - il suffit de prendre les portions par jour, chaque fois est pratique pour vous.

B Effets secondaires Vitamine

Lorsqu'elles sont prises comme indiqué, les vitamines B ne causent généralement pas d'effets secondaires. Cependant, certaines personnes rapportent des maux d'estomac, des nausées et une diarrhée légère. Comme avec n'importe quoi, des réactions plus sévères sont possibles dans le cas d'une réaction allergique ou d'une interaction médicamenteuse - vérifiez d'abord avec votre docteur.

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L'acide linoléique conjugué (CLA)

Qu'est-ce que l'acide linoléique conjugué?

L'acide linoléique conjugué, autrement connu comme CLA, est un acide gras qui se trouve naturellement dans la viande bovine et les produits laitiers (en particulier dans le boeuf nourri à l'herbeQuand vous pensez «acide gras», vous ne pensez pas d'abord «en bonne santé», mais CLA est ce que l'on appelle un «bon gras». En réalité.

Comment prendre l'acide linoléique conjugué

La plupart des suppléments de CLA sont sous forme de capsules, il est donc assez facile de les ajouter à votre routine quotidienne de supplément / vitamine. Le moment de votre dose n'est pas très important dans la plupart des situations.

Conjugués linoléique Effets secondaires acide

Les suppléments de CLA provoquent parfois des effets secondaires, en particulier lorsqu'ils sont consommés à des doses élevées. Les effets secondaires mineurs comme la diarrhée, les nausées et les douleurs d'estomac sont relativement courants, tandis que les effets secondaires plus graves comprennent une inflammation accrue, une résistance à l'insuline et une augmentation de la graisse du foie.

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Protéines de lactosérum

Qu'est-ce que Whey Protein?

La protéine de lactosérum est un supplément très populaire utilisé par des tonnes de personnes chaque jour. Fondamentalement, c'est une forme de poudre de protéine de lactosérum pure, qui est une protéine dérivée de produits laitiers. Sous forme de supplément, la protéine de lactosérum est utilisée pour une grande variété de buts. La raison pour laquelle nous l'avons inclus dans notre liste de bons suppléments pour les coureurs est principalement en raison de sa capacité à aider les efforts de récupération.

Comment la protéine de lactosérum peut aider les coureurs

suppléments de protéines de lactosérum constituent un moyen très facile d'obtenir suffisamment de protéines dans votre alimentation. Tout le monde a besoin de protéines dans leur alimentation, mais les athlètes en particulier ont besoin un peu de protéines sur une base quotidienne afin de maintenir une santé optimale. Maintenant, la protéine est trouvée dans des tonnes de différents aliments, et même dans l'industrie des suppléments, il y a beaucoup de choix différents en matière de types de protéines - alors pourquoi lactosérum?

Eh bien, tout d'abord, la protéine de lactosérum a un excellent profil d'acides aminés, Emballé avec des tonnes de chaîne ramifiée acides aminés qui sont essentiels à de nombreuses fonctions différentes dans le corps. Seconde, lactosérum digestions de protéines et absorbe très rapidement. Pour les athlètes et les coureurs, que le taux d'absorption rapide signifie que vos muscles fatigués et endoloris recevront un coup de pouce de protéines et acides aminés presque immédiatement après votre course.

Comment prendre Whey Protein

Contrairement à la plupart des suppléments dont nous avons parlé jusqu'à présent, lorsqu'il s'agit de protéines de lactosérum, le moment est important. Idéalement, vous voudrez consommer des protéines de lactosérum immédiatement après votre course. Plus vous le prenez rapidement, plus il digère rapidement, reconstituant l'apport en acides aminés de votre corps et aidant vos muscles.

suppléments de protéines de lactosérum sont généralement sous forme de poudre. La plupart sont aromatisées, alors que certains sont plaine / unflavored. Pour les prendre, vous aurez juste besoin de mélanger la poudre avec de l'eau, du lait ou du jus, ou de le jeter dans un smoothy. Une portion typique de protéines de lactosérum sera autour de 20-30g de protéines, ce qui équivaut à environ un 4oz portion de bœuf.

Whey Protein Effets secondaires

Lorsque pris comme indiqué, la protéine de lactosérum ne devrait pas causer d'effets secondaires importants. Cela étant dit, de fortes doses peuvent entraîner des nausées, de la soif, des ballonnements, une diminution de l'appétit et quelques autres.

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L-Carnitine

Qu'est-ce que L-Carnitine?

La L-carnitine est un acide aminé qui est produit naturellement dans le corps, et se trouve également dans certains aliments. Elle joue un rôle essentiel dans le métabolisme énergétique et la protection des mitochondries, entre autres fonctions dans le corps. Les acides aminés servent les blocs constitutifs des protéines, et L-carnitine est un acide aminé essentiel pour les athlètes. Bien que cet acide est produit naturellement dans le corps humain, souvent fois les coureurs et autres athlètes peuvent grandement bénéficier de l'ajout d'un supplément L-carnitine à leur régime alimentaire.

Comment la L-Carnitine peut aider les coureurs

L-carnitine a de nombreux avantages notables pour les athlètesa eu lieu.L-carnitine peut aussi être très utile pour les végétariens et les autres sur les régimes stricts, parce que les sources de cet acide aminé primaires alimentaires sont la viande rouge. Les végétariens sont plus enclins à être faible sur ce nutriment important, et peut donc trouver plus d'avantages de l'utilisation de ces suppléments.

L-Carnitine Effets secondaires

Certaines personnes éprouvent de l'inconfort mineur à l'estomac / des nausées, des brûlures d'estomac et quelques autres effets secondaires mineurs. Comme pour tout supplément, ne prenez pas plus que le montant recommandé.

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Caféine

Qu'est-ce que la caféine?

Celui-ci n'a pas besoin de trop d'explications: la caféine est cette substance mondaine populaire qui vous réveille tous les matins. Il semble que l'homme moderne fonctionne à la caféine, qu'il s'agisse de café, de thé ou de suppléments de caféine. Et, sans surprise, la caféine est l'un des nombreux suppléments efficaces pour les coureurs, en raison de ses avantages énergétiques.

Comment la caféine peut aider les coureurs

Les principaux avantages de la caféine sont immédiatement et sensiblement ressentis: un regain d'énergie. Ce n'est pas trop difficile de comprendre pourquoi cela serait bénéfique pour les coureurs.

Comment prendre la caféine

Vous avez probablement déjà bu une tasse de café ou de thé le matin. Si vous courez le matin, vous pouvez simplement vous en tenir à cette routine et vous en ressentirez probablement les avantages. D'un autre côté, les pilules de caféine peuvent être très pratiques, surtout si vous travaillez à la mi-journée ou lorsque vous n'avez pas accès au café.

Que vous consommiez de la caféine via une tasse de Joe ou via un supplément de caféine, vous aurez envie de le consommer sur 20-40 minutes avant de prendre une course. Cela donnera assez de temps pour que la caféine prenne effet dans votre système.

Effets caféine secondaires

La caféine est une substance relativement sûre à consommer, tant que vous n'en prenez pas trop. Le MayoClinic recommande pas plus que 400mg de caféine par jour, ce qui équivaut à 3-4 8oz tasses de café ou de pilules de caféine 2.

Plus de la moitié de la population américaine boit du café tous les jours et consomme encore plus de caféine sous d'autres formes diverses. La plupart des gens ne remarqueront aucun effet secondaire nocif.

Cela étant dit, il existe des effets secondaires notables de la caféine, dont le plus important est le trouble du sommeil. La caféine peut vous empêcher de vous endormir, et comme il faut plusieurs heures pour métaboliser et quitter votre système, vous devriez éviter de consommer de la caféine dans les heures de 6-8 avant de vous coucher. Autre commune les effets secondaires de la caféine inclure la déshydratation, la nervosité, irritation de l'estomac, etc.

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Créatine

Qu'est-ce que la créatine?

La créatine est un composé organique naturel qui est produit naturellement dans le foie, et aussi dans de nombreux produits alimentaires, y compris les viandes. Il est composé de trois acides aminés; L-arginine, la L-méthionine et la glycine. Créatine est utilisé dans le corps pour aider à fournir de l'énergie vitale pour les muscles et le cerveau. La créatine est un des suppléments d'entraînement les plus populaires là-bas - il est particulièrement populaire parmi les haltérophiles, mais il est aussi très couramment utilisé par les coureurs.

Comment la créatine peut aider les coureurs

La créatine peut éventuellement aider à améliorer la performance athlétiqueà court terme.

Comment prendre Créatine

En général, la créatine est sous forme de poudre. Il est généralement insipide, et peut être mélangé dans de l'eau, shakes de protéines, etc. Il a tendance à mieux tiède dissoudre à l'eau tiède, plutôt que de l'eau froide. Créatine est également inclus dans de nombreux suppléments pré-entraînement populaires, de sorte que vous pouvez déjà prendre si vous prenez un pré-entraînement.

Effets secondaires Créatine

Comme la plupart des suppléments, il y a peu d'effets secondaires être conscient de la prise de poudre de créatine. Peut-être la plainte la plus fréquente est le ballonnement / gain de poids dû au poids de l'eau. La créatine pousse plus d'eau dans vos muscles, ce qui est utile pour la performance musculaire et la récupération, mais peut aussi vous laisser un peu gonflé et / ou vous faire gagner quelques kilos.

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Austin Meadows

Écrit par Austin Meadows

Austin Meadows est un écrivain indépendant et consultant spécialisé dans les domaines de la santé et du bien-être. Avec plus de X ans d'expérience dans l'écriture dans l'industrie de la santé naturelle, Austin s'efforce de fournir à ses lecteurs des informations précises, concises et fondées sur des recherches. Vous pouvez trouver plus de travail d'Austin àOlympic-Creative.com, ou se connecter avec lui surLinkedIn.