10 Meilleurs suppléments pour Powerlifting & Strongman Training

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La dynamophilie est un sport qui consiste à effectuer des remontées composées telles que: squats, développé couché et deadlifts. Dans les compétitions, le gagnant sera la personne qui obtient le score le plus élevé poids total dans les trois ascenseurs. Comme passe-temps, powerlifting est généralement constitué de la formation et de tenter d'établir des records personnels pour chacun de ces ascenseurs. Powerlifting est certainement différent de musculation, Mais les deux passe-temps partagent de nombreuses similitudes.

Que vous soyez novice dans le monde de la dynamophilie ou que vous vous considériez comme un vétéran, il est important d'avoir votre alimentation et votre nutrition sur la bonne voie. La dynamophilie est un sport génial, mais elle peut être difficile pour le corps et nécessite beaucoup de temps, de dévouement et de concentration.

Tout d'abord, vous devriez suivre un bonne alimentation pour les haltérophiles. Ensuite, vous voulez vous assurer que vous effectuez tous les ascenseurs correctement, afin de minimiser les risques de blessures tout en maximisant vos résultats. Et last but not least, vous aurez envie d'envisager d'ajouter quelques suppléments efficaces pour powerlifting à votre alimentation.

Les haltérophiles et les haltérophiles savent aussi bien que les suppléments peuvent aider à atteindre leurs objectifs plus rapidement dans une variété de façons. Dans ce guide, nous allons vous expliquer tout sur les meilleurs suppléments pour les haltérophiles, et comment ils peuvent aider avec vos objectifs de formation de force. Débutons droite et commencer!

Comment peut-suppléments Aide Dynamophiles?

Que vous soyez un compétiteur de dynamophilie ou que vous n'ayez que le loisir, il y a beaucoup d'avantages à tirer des suppléments. Chacun offre quelque chose d'unique, et beaucoup de gens aiment construire une «pile» de plusieurs produits pour un maximum de résultats. Voici certains des avantages que vous pouvez attendre de bons suppléments dynamophiles:

  • Force
  • Performance athlétique
  • Endurance
  • Récupération après l'entraînement
  • support immunitaire
  • La synthèse des protéines

Comme vous pouvez le voir, il y a quelques avantages notables! En bref, les meilleurs suppléments pour dynamophilie peuvent vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement en aidant votre performance athlétique, en aidant temporairement la force et l'énergie, en augmentant l'absorption des nutriments, en évitant les blessures et en soutenant la santé générale.

Pourquoi Dynamophiles devraient prendre des suppléments?

Si vous êtes un dynamophilie, vous savez que cela est un sport qui exige beaucoup de ses amateurs. Vous devez vous engager à passer des heures à la salle de gym chaque semaine; à suivre un régime; à la concurrence, et plus encore. Fondamentalement, les suppléments aider à prendre une partie de cette charge hors vous en vous donnant un avantage utile sur la concurrence (et vos propres limites). Voici quelques raisons pour lesquelles les haltérophiles devraient envisager de prendre des suppléments:

  • Dynamophiles ont besoin de plus de nutriments - Mettre votre corps à rude épreuve intense en soulevant d'énormes morceaux de jour en métal et en journée rend votre corps plus soif de certains nutriments; à savoir, des protéines, des acides aminés, des vitamines et de certains minéraux /. Bien qu'un régime alimentaire sain peut fournir la plupart de ces nutriments, il peut souvent être utile d'utiliser des produits de santé pour compléter votre alimentation. Par exemple, le International Society of Sports Nutrition recommande que les haltérophiles consomment entre 0.68 et 0.91 g de protéines par livre de poids corporel. Cela signifie qu'un homme 180lb moyen devrait manger entre 120 et 160g de protéines par jour - ce qui est difficile à faire avec la nourriture seule.
  • Powerlifting est un travail difficile - personne ne va vous dire que la dynamophilie est facile; s'ils le font, ils ne savent pas de quoi ils parlent! La force croissante et exponentielle exige une tonne de temps et de dévouement, sans parler de la force physique et de l'endurance. Les suppléments peuvent vous aider à augmenter temporairement votre force, votre endurance et votre performance physique, et vous aider à améliorer les résultats de vos efforts. Ils ne feront certainement pas le travail pour vous, mais ces produits s'assurent que vous êtes équipé des outils dont vous avez besoin pour faire de votre mieux.
  • Powerlifting fait mal - Frapper ce nouveau record personnel se sent bien. Mais vous savez ce qui ne se sent pas grand? Se réveiller le lendemain matin avec vos muscles endoloris. Courbature est commun parmi les powerlifters, et bien que ce ne soit pas nécessairement une mauvaise chose, cela peut certainement causer de l'inconfort. Beaucoup des meilleurs suppléments, tels que la protéine de lactosérum, la glutamine, les BCAAs, etc. peuvent aider les douleurs musculaires, ce qui rend plus facile votre vie quotidienne, ainsi que la réduction du temps de récupération entre vos séances d'entraînement.
  • Dynamophiles sont plus sujettes à des blessures - Parce que ce sport implique la levée hunks de plus en plus lourds et plus lourds du métal, le risque de blessure est toujours là. Dynamophiles sont généralement plus sujettes blessures liées à l'exercice pour par rapport à la personne moyenne et aux autres athlètes.

Il y a certainement d'autres raisons, mais nous avons énuméré les principales raisons pour lesquelles les personnes qui aiment la dynamophilie devraient envisager d'utiliser des suppléments. De bons suppléments peuvent fournir un large éventail d'avantages utiles. Cela dit, tous les suppléments ne sont pas créés égaux!

Suppléments 10 à prendre en compte lors de la dynamophilie


BCAA

Quels sont les BCAA?

BCAA sont une catégorie d'acides aminés, connus sous le nom "à chaîne ramifiée" acides aminés. Le nom vient de la structure moléculaire de ces acides aminés particuliers, mais la plupart des gens se réfèrent à eux par leur nom abrégé de "BCAA". Si vous n'êtes pas familier avec les acides aminés, fondamentalement, ils servent blocs constitutifs des protéines. Protein, et donc des acides aminés, sont d'une importance vitale pour de nombreux aspects de la santé globale. Les trois BCAA; la leucine, l'isoleucine et la valine, sont particulièrement importants pour la croissance musculaire et la synthèse protéique.

Comment les BCAA peuvent aider les Powerlifters

avantages de BCAA sont bien connus dans la communauté de fitness, avec beaucoup de gens qui les utilisent tous les jours comme un moyen d'améliorer les résultats de leurs efforts au gymnase. Les BCAA sont également uniques car elles sont utiles pour plusieurs aspects du processus de powerlifting: si vous les prenez avant (ou pendant) votre entraînement, ils peuvent vous aider à vous entraîner plus longtemps. Si vous les prenez après votre entraînement, ils peuvent vous aider à récupérer.

Comment prendre BCAA

Les suppléments de BCAA se présentent sous forme de poudre concentrée. Les deux aromatisés et non aromatisés sont disponibles. La poudre doit être mélangée avec de l'eau ou un autre liquide. Il existe également des capsules BCAA disponibles, mais la plupart des gens préfèrent les poudres. La taille typique d'une portion contiendra quelque part entre 2-6g de BCAAs.

Effets secondaires BCAA

Un pourcentage d'utilisateurs déclare ressentir de la fatigue et / ou une perte de coordination.

Top 10 BCAA Suppléments


Créatine

Quelle est la créatine?

La créatine est un acide organique qui se trouve naturellement dans le corps. Il est stocké principalement dans les tissus musculaires, et joue un rôle important dans le fonctionnement des muscles. Créatine peut également être trouvée dans diverses sources de nourriture, mais on le trouve principalement dans la viande rouge et le poisson. La créatine est l'un des suppléments de fitness les plus populaires, dépassés en popularité seulement par les poudres de protéines.

Comment la créatine peut aider les Powerlifters

Créatine est un favori de la communauté de remise en forme en raison de sa variété d'avantages utiles. Principalement, il est utilisé par les haltérophiles parce créatine vous aide à gagner du muscle. Essentiellement, la créatine améliore la capacité naturelle de votre corps à effectuer des exercices de haute intensité à court terme.La créatine est déjà dans vos muscles naturellement. La grande majorité de notre créatine qui est ingérée par nos régimes est stockée et utilisée dans nos muscles. La créatine est naturellement utilisée par nos muscles pour aider à créer et à utiliser l'énergie.

Comment prendre Créatine

La portion typique est 5g, et la créatine est généralement présentée dans une poudre sans saveur (bien que des versions aromatisées soient également disponibles). Pour prendre le supplément, il suffit de mélanger la quantité recommandée dans un liquide, comme de l'eau ou du jus. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau avec votre dose. Beaucoup de gens préfèrent également faire du vélo sur et en dehors de la créatine, en prenant pour un mois ou deux, puis prendre une pause de quelques semaines. Ceci est recommandé par un grand nombre d'experts en matière de fitness.

Vous avez peut-être entendu parler d'un concept connu sous le nom chargement de la créatine, Ou vous ne pouvez pas avoir. De toute façon, chargement de la créatine est, essentiellement, en prenant de grandes quantités (10-20 + grammes) pour les premiers jours 5-7, puis continue à prendre la "dose d'entretien" normal (typiquement 5g) chaque jour. Des études scientifiques examinent l'efficacité de chargement de la créatine par rapport à dosage normal ont donné des résultats mitigés; on ne sait pas qui est la «meilleure» méthode pour aller à ce sujet.

Effets secondaires Créatine

La créatine est généralement considéré comme un supplément sûr de prendre. La plupart des utilisateurs ne rapportent aucun effet secondaire significatif, mais il y a quelques problèmes communs, y compris la déshydratation et les ballonnements. La créatine tire essentiellement plus d'eau et de nutriments dans vos muscles. Cependant, cela provoque également des problèmes tels que les ballonnements (du poids supplémentaire de l'eau), et la déshydratation (si vous n'augmentez pas votre consommation d'eau en prenant de la créatine).

Top 10 Créatine Suppléments


L-glutamine

Quelle est la glutamine?

La glutamine est un acide aminé non essentiel qui est naturellement présent dans des concentrations élevées dans les tissus musculaires. Elle joue un rôle essentiel dans la récupération musculaireet peut aider à la fois pendant et après vos séances d'entraînement. C'est un favori de la communauté powerlifting pour une variété de raisons, mais principalement parce qu'il peut aider les douleurs musculaires et les temps de récupération.

Comment la glutamine peut aider les Powerlifters

Glutamine offre quelques avantages notables. Il aide à la synthèse des protéines, peut aider à améliorer la récupération post-entraînement, et plus encore. La glutamine ne fait pas beaucoup pendant vos entraînements réels, mais nous considérons toujours que c'est l'un des meilleurs suppléments de dynamophilie.

Comment prendre glutamine

Essentiellement, vous aurez envie de prendre une dose de L-glutamine dès que possible après l'entraînement. 30-60 minutes post-entraînement est une gamme idéale, mais si vous envisagez de le prendre dès que vous rentrez du gymnase, c'est une bonne règle.

Effets secondaires glutamine

Certaines personnes ont remarqué un malaise gastro-intestinal et des maux de tête.

Top 10 glutamine suppléments


Protéines de lactosérum

Quel est Whey Protein?

La protéine de lactosérum est un supplément simple qui offre des avantages profonds. Fondamentalement, il est juste ... eh bien ... protéines! Le lactosérum est un sous-produit du procédé utilisé pour fabriquer du fromage et d'autres produits laitiers, et il est très riche en protéines. Supplément fabricants prennent ce petit-lait (qui est un liquide initialement) et le processus, sec, et à l'emballer. Le produit final est une poudre blanche / beige qui est typiquement partout de 70-90 + pour cent de protéines. Pour quiconque comprend la biologie et / ou la nutrition, il est facile de voir pourquoi une source abordable et facile à prendre de protéines de haute qualité est un choix évident pour notre liste de suppléments de dynamophilie.

Comment la protéine de lactosérum peut aider les Powerlifters

La protéine est, tout simplement, un composante importante de chaque cellule dans le corps. Votre corps utilise des protéines pour presque tout - pour construire et réparer les muscles; guérir les tissus endommagés; faire pousser les cheveux, la peau et les ongles; faire des hormones, et bien plus encore. Le corps humain a besoin de beaucoup de protéines au quotidien, mais les athlètes - et les powerlifters en particulier - ont besoin de beaucoup plus que la moyenne des gens.

Dans le monde de l'haltérophilie, la protéine de petit-lait est d'abord considéré comme un supplément de récupération. Whey digère assez rapidement, en aussi peu que 20-30 minutes après la consommation. Ceci est idéal pour les entraîneurs de force, car vos muscles ont besoin de protéines et d'acides aminés dès que possible après l'entraînement afin de commencer le processus de récupération.

Comment prendre Whey Protein

Comme mentionné, le lactosérum est préférable de prendre immédiatement après vos séances d'entraînement. Certains vont jusqu'à prendre un pré fait secouer avec eux à la salle de gym, et consommer dès qu'ils ont frappé le vestiaire. Ce n'est pas strictement nécessaire, mais en général, plus vite vous pouvez obtenir des protéines dans votre système après votre séance d'entraînement, le meilleur.

Quant à la portion, les fabricants comprennent généralement une boule spécialisée dans leur produit qui vous aide à mesurer le montant que vous devez prendre. Chaque portion contient généralement entre 15 et 25 grammes de protéines, parfois plus. Tout ce que vous devez faire est de mélanger dans de l'eau, du lait, du jus ou une boisson, et boire!

Whey Protein Effets secondaires

Un autre petit-lait de raison est si populaire est qu'il ne provoque généralement pas d'effets secondaires. Cependant, rappelez-vous que la protéine de lactosérum est dérivé du lait, donc si vous êtes intolérant au lactose ou sensibles aux produits laitiers, vous voudrez peut-être pour éviter de protéines de lactosérum. Certaines personnes ont également rapporté le sentiment d'inconfort à l'estomac mineur, gaz, etc. après la prise de lactosérum.

Top 10 suppléments protéiques


Beta-Alanine

Quelle est la bêta-alanine?

Bêta alanine est une version modifiée de l'alanine, qui est un acide aminé commun. La bêta-alanine est utilisée couramment dans la communauté de fitness, principalement parce qu'elle peut aider à l'endurance musculaire. C'est l'un des ingrédients principaux trouvés dans la plupart des mélanges de supplément de pré-entraînement.

Comment la bêta-alanine peut aider les Powerlifters

Beta alanine est un excellent complément pour tous les types d'athlètes, mais c'est en particulier l'un des très bons suppléments pour les powerlifters. Fondamentalement, la bêta-alanine travaille pour augmenter temporairement l'endurance de votre corps lorsque effectuer à court terme, des exercices de haute intensité.

Comment prendre Beta-Alanine

La bêta-alanine est disponible sous forme de comprimés / gélules, mais elle est le plus souvent présentée sous forme de poudre qui doit être mélangée à de l'eau. Les doses vont de 2-5 grammes, typiquement.

Beta-Alanine Effets secondaires

Il y a un effet secondaire très commun de la bêta-alanine, et c'est une sensation de picotement / picotement sur la peau. Vous pouvez réduire cet effet en prenant de plus petites doses. De plus, à mesure que votre corps s'habitue au supplément, cette sensation de picotement sera réduite ou éliminée entièrement.

Top 10 bêta-alanine Suppléments


Vitamines de soutien interarmées

Quelles sont les vitamines soutien interarmées?

vitamines de soutien conjointes sont les multivitamines qui sont spécifiquement formulés pour soutenir la santé des articulations. Ces produits contiennent généralement un mélange de nutriments, vitamines et minéraux, mais certains ingrédients couramment utilisés sont le calcium, le zinc, le MSM, chondroïtine, glucosamineEt autres.

Comment les vitamines de soutien commun peuvent aider les Powerlifters

Bien que la dynamophilie soit un loisir agréable et sain, elle peut entraîner des problèmes de santé à long terme. Principalement, la santé à long terme des articulations et des os devrait être une préoccupation. Le soulèvement de poids de plus en plus lourds peut user le cartilage et causer lentement des dommages aux articulations. Cela peut également augmenter le risque de blessures.

En règle générale, quand vous pensez des meilleurs suppléments de powerlifting, vous avez tendance à penser à des produits qui peuvent aider à améliorer votre performance à la salle de gym, ou vous aider à récupérer plus tard. vitamines de soutien interarmées ne tombent pas vraiment dans l'une de ces catégories. Au lieu de cela, les haltérophiles prennent souvent multis de soutien interarmées comme un moyen de protéger la santé à long terme de leurs articulations. Il est important pour les athlètes de garder les effets à long terme de leurs activités à l'esprit.

Comment prendre de soutien interarmées Vitamines

Vous aurez envie de prendre des vitamines de soutien interarmées chaque jour, indépendamment de vos activités de conditionnement physique ce jour donné. De plus, il est préférable de les prendre avec de la nourriture. Au-delà, il suffit de suivre les instructions figurant sur l'emballage de votre produit, et vous serez bon d'aller!

Soutien Effets secondaires communs vitamine

La plupart des vitamines et des minéraux inclus dans ces mélanges de support, généralement, ne provoquent pas d'effets secondaires notables. Certains ingrédients, tels que la glucosamine chondroïtine, Peut causer des problèmes liés à l'estomac tels que des nausées, des gaz, des ballonnements, etc.

Top suppléments soutien interarmées 10


Boosters de testostérone

Quels sont les Boosters de testostérone?

Boosters de testostérone sont des suppléments à base de plantes qui visent à aider vos niveaux de testostérone naturelle. La testostérone est l'hormone clé de sexe masculin, Mais il est aussi naturellement présent dans le corps des femmes (dans des concentrations plus petites). Cette hormone joue un rôle clé dans une variété d'aspects de votre santé, y compris la santé sexuelle, le renforcement musculaire, les niveaux d'énergie, et plus encore. Il est particulièrement important pour les athlètes, car il y a un relation étroite entre les niveaux de testostérone et votre performance au gymnase. Ne noter la différence entre la testostérone boosters, Qui sont des suppléments à base de plantes naturelles que nous allons discuter ici, et coups de testosterone illégaux, qui sont souvent utilisés illégalement par les athlètes. Nous ne tolérons pas ces derniers et ne les couvrirons pas sur ce site.

Comment boosters de testostérone peuvent aider les Powerlifters

La testostérone est utilisée dans le corps pour diverses raisons, mais elle est étroitement liée aux niveaux d'énergie, à la force et à l'endurance, en particulier chez les hommes.

Maintenant, si vous avez les niveaux de testostérone en bonne santé naturellement, vous ne pouvez pas voir beaucoup d'avantages de prendre des boosters de testostérone. D'autre part, si vous êtes l'un des millions de personnes souffrant de faible taux de testostérone, vous pouvez potentiellement voir des avantages de ces suppléments.

Comment prendre testostérone Boosters

Boosters de testostérone varient dans le profil de l'ingrédient, la puissance et d'autres facteurs. Pour cette raison, il est important de suivre les instructions figurant sur l'emballage de votre produit. De manière générale, il est préférable de prendre ces produits avec de la nourriture pour améliorer l'absorption et réduire le risque d'inconfort gastrique. Nous vous recommandons fortement de parler à votre médecin avant de prendre ces produits.

Testostérone Effets secondaires Booster

La plupart des boosters T sont composés d'herbes naturelles qui ne devraient pas causer d'effets secondaires, bien que des réactions soient toujours possibles. En outre, certaines personnes réagissent malheureusement à des niveaux de testostérone accrus de certaines façons négatives, telles que l'augmentation de l'agressivité ou des sautes d'humeur, bien que ce soit un effet secondaire de la testostérone elle-même plutôt que les suppléments réels. Encore une fois, il est préférable de parler avec votre médecin avant de prendre des boosters de testostérone.

Top 10 testostérone Boosters


Zinc

Quel est Zinc?

Le zinc est un minéral commun qui se trouve dans les aliments, les suppléments, les multivitamines, et divers autres produits de santé. Il est le plus souvent connu pour sa capacité à aide le système immunitaire, Et est souvent inclus dans les produits de remède contre le rhume. En réalité, le zinc joue un rôle dans la tonne de corps. Vous pensez peut-être pas comme un supplément de powerlifting forte au départ, mais il peut effectivement être très bénéfique pour les amateurs de dynamophilie.

Comment le zinc peut aider les Powerlifters

Les niveaux de zinc dans le corps peuvent influer sur les niveaux de testostérone, Afin que les gens avec T-niveaux bas devraient envisager d'ajouter le zinc à leur routine de supplément. En outre, le zinc est étroitement liée à la synthèse des protéines, ce qui est essentiel pour la croissance musculaire. De plus, c'est un minéral utile pour une tonne d'aspects de la santé globale, et il est également assez fréquent d'avoir une carence en zinc.

Comment prendre Zinc

Les suppléments de zinc sont assez simples à prendre; il suffit de suivre les instructions de dosage sur l'emballage du produit, et prenez votre dose avec de la nourriture.

Effets secondaires de zinc

Tant que vous prenez le zinc selon les instructions, vous ne devriez pas éprouver des effets secondaires notables. Cela dit, certains problèmes d'estomac, tels que des nausées et des maux d'estomac, sont relativement fréquentes.

Top 10 Zinc suppléments


Multivitamines

Quels sont les multivitamines?

Les multivitamines sont un complément très couramment utilisé qui vous aider à atteindre vos besoins nutritionnels quotidiens. Fondamentalement, chaque multivitamine contient une bonne quantité de votre vitamine quotidienne et les besoins en minéraux. Ils sont conçus pour compléter votre régime alimentaire régulier, en veillant à ce que tous les «trous» dans votre apport nutritionnel sont remplis.

Comment les multivitamines peuvent aider les Powerlifters

Les multivitamines peuvent aider à faire en sorte que vous atteignez vos objectifs nutritionnels quotidiens, en aidant à combler les lacunes de notre alimentation moderne. Cependant, ils ne sont pas censés être un remplacement pour une alimentation saine et équilibrée. Vous ne pouvez pas fixer un régime pauvre en ajoutant une multivitamine; mais vous pouvez améliorer une bonne alimentation en ajoutant des vitamines et des minéraux supplémentaires.

Comment prendre des multivitamines

Les multivitamines sont généralement pris une fois par jour, tous les jours. Ils viennent sous forme pilule / capsule, de sorte qu'ils sont assez simples à prendre. Il est généralement préférable de les prendre avec de la nourriture pour optimiser l'absorption des nutriments. Cependant, il est préférable de éviter de prendre votre multivitamine avec des aliments riches en calciumTels que les produits laitiers, comme le calcium peut interférer avec l'absorption de certains nutriments.

Effets secondaires de multivitamines

Tant qu'ils sont pris comme indiqué, la plupart des multivitamines de temps ne sera pas causer des effets secondaires indésirables. Cependant, des maux de tête, des maux d'estomac et les problèmes connexes sont possibles, en particulier lorsque la dose est prise sans nourriture.

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Top 10 multivitamines pour les femmes


L-Carnitine

Quelle est la L-Carnitine?

La L-carnitine est un acide aminé qui peut être naturellement synthétisé dans le corps, et est naturellement utilisé dans une variété de processus dans le corps humain.

Comment la L-Carnitine peut aider les Powerlifters

suppléments L-carnitine sont effectivement utilisées pour énorme gamme de raisons.

Comment prendre L-Carnitine

Il existe différents types de suppléments de L-carnitine, ayant les formes les plus courantes étant des capsules et des poudres. Quel que soit le format du supplément prend, il est important de suivre les instructions de dosage et de ne pas prendre plus que recommandé.

En outre, il est très important de prendre ce supplément avec de la nourriture. L-carnitine ne peut pas absorber correctement sur un estomac vide. Essayez de prendre votre dose avec un repas, ou peu après. Aussi, assurez-vous que le repas a une bonne quantité d'hydrates de carbone, car cela aide à l'absorption de la L-carnitine.

L-Carnitine Effets secondaires

Certains effets indésirables fréquemment rapportés incluent les brûlures d'estomac, des nausées et des problèmes gastro-intestinaux. Les effets secondaires sont plus fréquents lorsque le supplément est pris sur un estomac vide (non recommandé). Prenez le servir avec de la nourriture, et ne prenez pas plus que la dose recommandée, et vous ne devriez pas remarquer des effets secondaires importants.

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