10 meilleurs suppléments pour le stress à considérer

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Le stress est malheureusement quelque chose que beaucoup d'entre nous luttent avec sur une base quotidienne. Que le stress découle de votre travail, votre vie de famille, vos enfants, ou d'une autre source, il peut faire des ravages sur votre vie, ce qui provoque une variété de les problèmes de santé mentale et physique. Si vous êtes quelqu'un qui se bat avec le stress, vous savez combien il peut être difficile de garder sous contrôle à la fois.

Il y a plusieurs naturel façons de gérer le stress. L'exercice est un grand - effectuer une sorte d'exercice sur une base régulière peut faire des merveilles pour votre niveau de stress. D'autres pratiques, telles que le yoga, la méditation et des exercices de respiration peuvent aider, aussi bien. L'alimentation joue également un rôle important des niveaux de stress. Ainsi, les mauvaises nouvelles sont que le stress peut causer beaucoup de problèmes dans votre vie - les bonnes nouvelles sont qu'il ya plusieurs bonnes façons d'aider à gérer le stress.

Comment les suppléments peuvent-ils contribuer au stress?

La gestion du stress est quelque chose de mieux attaqué sous plusieurs angles. Oui, l'exercice aide. Oui, le régime aide. Et parfois, des suppléments peuvent aussi aider.

Dans ce guide, nous passerons en revue tous les meilleurs suppléments pour le stress en détail. Chacun de ces produits offre différents avantages, avec un objectif global: potentiellement vous aider à gérer le stress.

Un énorme problème avec le stress est que il peut causer des troubles du sommeil. Un manque de sommeil réparateur la nuit peut affecter presque tous les aspects de votre vie. Certains suppléments, comme la mélatonine et la racine de valériane, peuvent vous aider à vous endormir et à vous reposer. Le stress affecte la qualité du sommeil, mais l'inverse est également vrai; un mauvais sommeil peut entraîner plus de stress.

Le stress peut avoir un très grave effets à long terme sur votre santé, à la fois mentalement et physiquement. Le stress chronique peut entraîner de la dépression, de l'anxiété, des maux de tête, un gain de poids et même une maladie cardiaque. Les effets à long terme d'un mode de vie stressant ne sont pas une question plaisante.

Pourquoi devriez-vous envisager des suppléments?

Comme toute personne qui lutte avec le stress ou l'anxiété sur une base régulière peut vous dire, la gestion du stress est pas une tâche facile. Même quand nous faisons de notre mieux pour manger sain, l'exercice et la pratique de bonnes activités de réduction du stress, le stress peut encore nous rattraper et causer beaucoup de souffrance dans nos vies.

Certains inconvénients de stress sont évidents; difficulté à se concentrer, sautes d'humeur, etc - tandis que d'autres sont moins apparents. Le stress a été effectivement appelé "le tueur silencieux"En raison de ses effets néfastes à long terme. Combiner les effets immédiats et désagréables avec les dangers à long terme du stress, et il devient évident pourquoi la gestion de votre niveau de stress devrait être une priorité absolue. Comme nous l'avons déjà mentionné, la gestion du stress peut impliquer beaucoup de choses différentes - alimentation, exercice, et thérapie pour n'en nommer que quelques-uns. Certains ingrédients dans certains suppléments peuvent également fournir un coup de main.

10 suppléments à considérer pour le stress

Nous insistons toujours pour que vous parliez avec votre docteur avant de prendre tous les produits mentionnés sur ce site Web. Le stress est un problème grave et seul un professionnel de la santé certifié est qualifié pour vous aider à le gérer.


La racine de valériane

Quelle est la racine de valériane: La racine de valériane, également connu sous son nom latin de la valeriana officinalis, est un complément à base de plantes trouvé sous forme de capsule ainsi que dans les thés. Comme son nom l'indique, ce complément est dérivé de la racine de la plante valériane. Il est couramment utilisé pour ses effets inducteurs de relaxation. Il est également couramment utilisé pour aider les gens à s'endormir, et il fait une grande partie d'une routine avant le coucher.

Comment la racine de valériane peut aider à stresser: La racine de valériane est l'un des meilleurs suppléments pour le stress pour un certain nombre de raisons. Le principal avantage pour la plupart des gens est que la racine de valériane peut aider à calmer l'anxiété et le stress en augmentant la quantité d'acide gamma aminobutyrique (GABA) dans votre cerveau.

La racine de valériane peut aussi vous aider à trouver le sommeil plus rapidementet améliorez la qualité du sommeil. Le stress et le sommeil s'influencent énormément - sans sommeil suffisant, vous êtes plus sujet au stress, et avec trop de stress, vous aurez du mal à dormir!

Ces deux avantages de la racine de valériane aident à améliorer la gestion globale du stress en s'attaquant à deux aspects clés du stress: l'anxiété / le stress lui-même et le sommeil.

Comment prendre racine de valériane: La racine de valériane vient généralement dans des capsules, bien que vous pouvez également le trouver dans des mélanges de tisane. Si utilisé pour le sommeil, il est préférable de prendre une dose de racine de valériane environ une heure avant le coucher. Si vous commencez juste à prendre de la valériane, il est préférable de le prendre la nuit pour les premières fois afin de voir comment cela vous affecte.

Valerian effets secondaires de la racine: Étant donné que c'est un ingrédient naturel à base de plantes, de nombreuses personnes ne subissent aucune sorte d'effets secondaires négatifs. Cependant, certains effets secondaires courants se produisent, et comprennent les maux de tête, les maux d'estomac, la sécheresse de la bouche et la somnolence diurne. Les interactions médicamenteuses sont également toujours possibles. Parlez à votre médecin avant de prendre des suppléments de valériane.

10 Meilleurs suppléments de valériane


La niacine

Qu'est-ce que la niacine: La niacine est une vitamine B, autrement connue sous le nom de vitamine B3. La niacine se trouve naturellement dans les plantes et les animaux et est couramment utilisée dans les multivitamines et autres suppléments de santé. La niacine joue de nombreux rôles clés dans le corps humain. Il aide au processus de réparation de l'ADN, aide à la synthèse des hormones stéroïdiennes et joue un rôle dans le métabolisme énergétique. Il facilite également la vasodilatation, qui est le processus de relaxation du tissu musculaire dans les artères pour augmenter le flux sanguin et abaisser la tension artérielle.

Comment prendre la niacine: En règle générale, les suppléments de niacine viennent en comprimés ou sous forme de capsule. Ils peuvent être pris à tout moment de la journée, et il est préférable de ne pas le prendre sur un estomac vide. Aussi, drugs.com recommande que vous prenez la niacine avec un verre d'eau froide, sous forme de liquides chauds peuvent conduire à un risque accru d'effets secondaires. Il est également préférable d'éviter de boire de l'alcool et des boissons chaudes après la prise de niacine. Comme pour tout, il est important de suivre les instructions de dosage appropriées et de ne pas prendre trop de niacine. Voir la fiche information de dosage niacine ici.

effets secondaires niacine: La niacine peut causer certains effets secondaires. Le plus commun est le «rinçage», qui est une sensation de chaleur / démangeaisons / picotements sous la peau - semblable à la sensation de rougir. Cet effet survient généralement peu de temps après la prise du supplément. D'autres effets secondaires bénins, comme des étourdissements, des sueurs, des nausées et des douleurs musculaires peuvent survenir. Comme toujours, des effets secondaires plus graves sont possibles - parlez-en à votre médecin avant de prendre des suppléments de niacine.

10 Meilleurs suppléments de niacine


L-théanine

Quelle est la L-théanine: La L-théanine est un acide aminé naturellement présent dans le thé vert. Il peut avoir des effets de relaxation, et peut être utile pour aider le stress. L-théanine n'est pas commun dans le régime - il est presque exclusivement trouvé dans les thés de la camellia sinensis famille - à part ça, vous ne trouverez pas beaucoup de théanine dans votre alimentation quotidienne. Il est considéré comme un acide aminé non essentiel, et bien qu'il offre des avantages, peu de gens le consomment régulièrement.

Comment L-théanine peut aider à stresser: Principalement, L-théanine aide à détendre le corps et l'esprit, sans avoir d'effets sédatifs. Donc, c'est un excellent moyen de gérer le stress, et vous pouvez l'utiliser pendant la journée, car il ne devrait généralement pas causer de somnolence. Les suppléments de théanine peuvent également aider à lutter contre la perception du stress (comme un placebo) et vous aider à rester dans un état d'esprit plus positif.

Comment prendre L-théanine: Les suppléments de L-théanine sont offerts sous forme de comprimés ou de capsules. Le dosage de ces pilules est généralement 100-200mg. La théanine ne prend pas nécessairement effet immédiatement, mais est plutôt un effet d'accumulation subtile. Alors, ne vous attendez pas à vous sentir super stressé, à prendre une capsule de L-théanine et à vous sentir immédiatement mieux.

La meilleure façon de consommer de la L-théanine est de boire des thés qui en contiennent.

effets secondaires L-théanine: La L-théanine a peu d'effets secondaires connus lorsqu'elle est prise pendant de courtes périodes. Cela étant dit, la recherche sur long terme les effets secondaires du supplément n'a pas encore été menée. Certains cas dans les essais cliniques rapportés des effets secondaires comme des maux de tête, des étourdissements et des symptômes gastro-intestinaux. Parlez à votre médecin avant de prendre des suppléments de l-théanine.

10 Meilleurs suppléments de L-Théanine


Magnésium

Quel est le magnésium: Le magnésium est un minéral présent naturellement dans certains aliments, comme les noix et les légumes verts à feuilles. Le magnésium est un minéral alimentaire essentiel, et il joue un rôle dans la plus de 300 processus biochimiques dans le corps.

Bien que l'on retrouve dans plusieurs sources alimentaires, ainsi que inclus dans la plupart des multivitamines, la carence en magnésium est extrêmement commun. On estime que 57% des Américains ne reçoivent pas suffisamment de magnésium dans leur régime alimentaire, et ce nombre est encore plus élevé dans de nombreux autres pays. Une carence en magnésium peut causer toutes sortes de problèmes de santé et peut aggraver le stress et l'anxiété.

Comment le magnésium peut aider à stresser: Une carence en magnésium peut amplifier les sentiments de stress et d'anxiété. Un supplément de magnésium est conçu pour vous aider à éviter de telles carences. Magnésium aussi soutient nos surrénales, quel stress cause d'être surmené. Et à son tour, cette pression sur le système surrénal exerce une pression sur le système de production d'énergie. Comme vous le savez probablement, l'exercice peut être d'une grande aide dans la gestion du stress, mais si vous êtes fatigué tout le temps, il peut vous être difficile d'avoir assez d'énergie pour faire de l'exercice.

Comment prendre du magnésium: Le magnésium est disponible en comprimés ou sous forme de capsule, et il est également inclus dans de nombreux autres suppléments tels que des multivitamines, ZMA, etc. Cependant, les multivitamines ne contiennent généralement pas plus de 10-25% de votre RDA pour le magnésium, donc ils ne seront pas suffisant pour couvrir vos besoins quotidiens (la ODR recommandent 310-400mg de magnésium par jour). Les suppléments de magnésium peuvent apporter des bienfaits aux personnes qui en manquent, mais ils ne seront pas d'une grande aide pour les personnes qui en ont déjà assez.

les effets secondaires de magnésium: Pour la plupart, tant qu'il est pris comme indiqué et votre dosage ne dépasse pas le RDA, le magnésium ne devrait pas causer d'effets secondaires significatifs. Certaines personnes ont signalé des maux d'estomac (ne prenez pas de magnésium à jeun si vous remarquez des maux d'estomac après la prise), des nausées et de la diarrhée. Comme toujours, des effets secondaires plus graves peuvent survenir chez certaines personnes et sont plus probables si vous en prenez plus que recommandé. Parlez à votre médecin avant de prendre des suppléments de magnésium.

10 Meilleurs suppléments de magnésium


mélatonine

Quelle est la mélatonine: La mélatonine est une hormone naturelle qui est libérée dans votre cerveau chaque nuit. Il est communément appelé «l'hormone du sommeil», car il joue un rôle clé dans l'initiation et le maintien du sommeil profond. Essentiellement, la mélatonine rend votre corps et votre esprit apaisés et prêts à aller au lit.

La mélatonine est produite naturellement dans le corps. Il prend effet dans la soirée, ce qui provoque le corps et l'esprit pour se détendre et laisser aller au sommeil. Naturel la production de la mélatonine suit de près avec votre rythme circadien, Avec des niveaux de mélatonine pic la nuit. La principale chose qui déclenche votre corps pour commencer à libérer la mélatonine est une diminution de la lumière. Alors, naturellement, car il devient plus sombre à l'extérieur, la mélatonine commence libérant dans votre système. Le problème est que exposition à la lumière artificielle peut réduire la production de mélatonine naturelle. Cela signifie que regarder la télévision avant le coucher, la vérification de votre e-mail avant le brossage des dents, ou le contrôle de Facebook sur votre téléphone au lit, peut freiner la capacité naturelle de votre corps à produire et à libérer la mélatonine. Ceci, à son tour, peut rendre plus difficile de trouver le sommeil et réduire la qualité du sommeil.

Comment la mélatonine peut aider à stresser: Les suppléments de mélatonine peuvent essentiellement relancer la production naturelle de l'hormone du sommeil de votre corps, vous aidant à passer une bonne nuit de sommeil chaque nuit, ce qui peut vous aider à gérer le stress plus efficacement. Le stress et le sommeil sont très étroitement liés - Si vous ne dormez pas suffisamment, vous êtes plus susceptible d'être stressé. En même temps, si vous êtes stressé, vous aurez plus de difficulté à dormir. Il est essentiel de bien se reposer tous les soirs pour bien gérer le stress - et c'est également très important pour maintenir une bonne santé générale (mentale et physique).

Comment prendre de la mélatonine: Les suppléments de mélatonine viennent généralement sous forme de comprimés. Un dosage commun est 3 mg par portion, bien que certains suppléments peuvent être dosés aussi haut que 5 ou 10 + mg. Prenez votre supplément autour de 45-60 minutes avant le coucher, et idéalement, évitez également la lumière artificielle pendant cette période pour maximiser la production de mélatonine.

La mélatonine cause de la somnolence, c'est donc seulement un supplément avant le coucher. Vous ne devriez absolument pas prendre de mélatonine pendant la journée, car cela pourrait vous rendre somnolent et perturber votre rythme circadien naturel.

effets secondaires Mélatonine: Certains effets secondaires potentiels de la mélatonine sont des maux de tête, des étourdissements, de l'irritabilité et des sentiments de dépression à court terme. Parlez avec votre médecin avant de prendre des suppléments de mélatonine.

10 Meilleurs suppléments de mélatonine


Phosphatidylsérine

Quelle est la phosphatidylsérine: La phosphatidylsérine est un composé dérivé d'acide aminé qui se trouve naturellement dans le cerveau humain. Il joue un rôle clé dans la fonction cognitive, la mémoire et de nombreux autres aspects de la santé mentale. Trouvée principalement dans l'alimentation de certains types de poissons, la phosphatidylsérine est également disponible sous forme de suppléments de nos jours. Ce composé est naturellement synthétisé dans le cerveau et également absorbé par une alimentation saine.

Comment phosphatidylsérine peut aider à stresser: Comme mentionné précédemment, la phosphatidylsérine joue un rôle essentiel dans de nombreuses fonctions nerveuses. Une étude récente a également constaté que les personnes souffrant de stress chronique peuvent bénéficier de la phosphatidylsérine. Les recherches sur la capacité de ce supplément à bénéficier aux personnes souffrant de stress occasionnel ont été insuffisantes.

Comment prendre phosphatidylsérine: Le supplément vient sous forme de pilule ou de capsule, il est donc facile à prendre.

les effets secondaires de la phosphatidylsérine: Certaines personnes ont éprouvé de l'insomnie et des maux d'estomac à la suite de la prise de ce produit. Lorsque vous commencez un nouveau supplément, nous vous recommandons de consulter votre médecin avant de prendre des suppléments de phosphatidylsérine.

10 Meilleurs suppléments de phosphatidylsérine


Mélisse officinale

Quelle est la mélisse: Mélisse, connu officiellement comme melissa officinalis, est une plante à base de plantes qui est souvent utilisée dans les tisanes et les suppléments. Il est connu pour ses effets calmants et relaxants, et est un favori parmi ceux qui cherchent un moyen naturel d'inspirer la relaxation. Il a des effets sédatifs doux pour certaines personnes, mais ils sont assez moelleux que cette herbe peut être prise pendant la journée. Baume au citron a été utilisé pendant des siècles dans la médecine traditionnelle de plusieurs cultures anciennes.

Comment mélisse peut aider à stresser: Lemon baume fonctionne en aidant àcalmer le corps et l'esprit, induisant la relaxation et un sentiment de calme. Il est utile de prendre la nuit, car il peut vous aider à dormir avec ses effets apaisants. Il ne vise pas à vous faire tomber comme la mélatonine ou un autre somnifère, mais il vous met dans l'état détendu et calme qui rend le sommeil plus facile. Le mélisse a été montré dans plusieurs études avoir des effets positifs sur le stress et l'anxiété.

Comment prendre la mélisse: Typiquement, la mélisse vient sous forme de capsule, bien qu'il soit également disponible dans des mélanges de tisane. En ce qui concerne le calendrier, la mélisse est mieux pris en doses fractionnées tout au long de la journée. Parce qu'il a des effets sédatifs légers, c'est une bonne idée de prendre votre première dose la nuit pour voir comment cela vous affecte. En forme de thé, la mélisse prend effet assez rapidement. Beaucoup de gens aiment avoir une bonne tasse de tisane contenant de la mélisse avant de se coucher.

Citron effets secondaires de baume: Baume au citron, étant un remède naturel à base de plantes, est généralement considéré comme sûr à prendre et ne provoque pas de nombreux effets secondaires. Certaines personnes ont signalé des effets négatifs comme des maux de tête, des nausées, des étourdissements et des douleurs abdominales. Dans la plupart des essais cliniques, les tests n'ont pas duré plus de 3 ou 4 mois, donc les effets plus à long terme de ce supplément sont quelque peu inconnues. Parlez avec votre médecin avant de prendre des suppléments de mélisse.

10 Meilleurs suppléments de baume au citron


Acide gamma-aminobutyrique (GABA)

Prudence: Le GABA peut réagir négativement avec tout médicament d'ordonnance neuralement actif ou antidépresseur. Parlez à votre médecin avant de prendre des suppléments de GABA.

Qu'est-ce que l'acide gamma-aminobutyrique: L'acide gamma-aminobutyrique, autrement connu simplement comme "GABA", est un neurotransmetteur qui inhibe la transmission des impulsions nerveuses dans le système nerveux central. Cela fonctionne avec le glutamate, et les deux s'équilibrent dans une relation plutôt Ying: Yang. Le glutamate est considéré comme le neurotransmetteur «supérieur», alors que le GABA est le «downer». Le GABA est un élément important dans le cerveau.

Comment le GABA peut aider à stresser: Le GABA, sous forme de supplément, est utilisé pour ses effets inducteurs de relaxation. Cela pourraitaider à améliorer l'humeurmais il n'y a pas suffisamment de preuves pour cela.

Comment prendre GABA: L'acide gamma-aminobutyrique se présente sous forme de capsule, c'est donc un complément facile à prendre. Le dosage varie considérablement, et aucun essai clinique n'a produit une idée précise du dosage idéal.

les effets secondaires du GABA: Certains effets secondaires courants comprennent une fréquence cardiaque accrue, un essoufflement, des picotements ou une somnolence. Encore une fois, ce supplément n'a pas été analysé dans de nombreux essais à long terme, il n'est donc pas clair si d'autres effets secondaires à long terme peuvent être possibles. Comme nous l'avons dit plus haut, il peut interagir avec d'autres médicaments alors parlez-en à votre médecin avant de prendre des suppléments de GABA.

10 Meilleurs suppléments GABA


Kava

Qu'est-ce que le kava: Kava, autrement connu comme le kava ou piper methysitcum, est la racine d'un poivre trouvé naturellement dans les îles du Pacifique. Pendant des générations, il a été utilisé comme une boisson cérémoniale par les insulaires du Pacifique. Ce remède antique est pertinent comme toujours dans l'âge moderne, et lorsqu'il est utilisé correctement, peut éventuellement aider avec le stress.

Comment kava aide à réduire l'anxiété: Dans les essais cliniques, le kava a été montré pour aider réduire l'anxiété. La racine de kava contient naturel des composés connus sous le nom kavalactones, qui ont des effets psychoactifs sur le cerveau, aidant à fournir un moyen naturel, sans narcotique pour réduire l'anxiété.

Comment prendre kava: Le kava vient sous forme de pilule / capsule, et également dans les extraits liquides. Le dosage est difficile à établir, car les doses de suppléments varient considérablement. Pour la plupart, le kava n'est pas destiné à être pris à long terme, à moins d'instructions d'un médecin. Le kava est également parfois utilisé dans les mélanges de tisanes: ce pourrait être une meilleure façon de commencer avec le kava pour certaines personnes.

Kava effets secondaires: Le kava a été provoque des lésions du foie chez certaines personnes. De toute évidence, il s'agit d'un effet secondaire grave et vous aurez envie d'examiner et de parler avec votre médecin avant de prendre des suppléments de KAVA.

10 Meilleurs suppléments de KAVA


La vitamine B complexe

Quelle est la vitamine du complexe B: La vitamine B suppléments complexes sont des multivitamines contenant plusieurs vitamines B. Certains contiennent les huit (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 et B12), tandis que d'autres contiennent quelques-unes des vitamines plus clés comme B6 et B12.

vitamines B ont un beaucoup d'avantages. Mais bien sûr, le plus remarquable complexe de vitamine B avantage pour les personnes lisant ce guide est sa capacité à potentiellementréduire le stress au travail.

Comment complexe de vitamines B aide à réduire le stress: Dans plusieurs essais cliniques, Les suppléments de vitamines B ont montré un grand potentiel pour réduire les niveaux de stress au travail.

Comment prendre complexe de vitamines B: Comme vitamine B ingrédients complexes varient en fonction du produit que vous choisissez, des quantités de dosage de vitamines individuelles B varient également. Pour cette raison, il est préférable de simplement suivre les instructions figurant sur l'étiquette du supplément. Prenez des vitamines B comme indiqué, avec de la nourriture si possible. Le timing est pas important.

B vitamine effets secondaires complexes: Les vitamines B sont généralement assez doux et ne causent pas d'effets secondaires pour la plupart des gens. Cela dit, certains utilisateurs ont signalé des maux de tête, des maux d'estomac ou un goût désagréable après avoir pris des vitamines B. Tant que vous prenez ce produit comme indiqué et que vous ne dépassez pas la dose recommandée, vous devriez vous sentir bien. Parlez à votre médecin avant de prendre des suppléments de vitamine B.

10 meilleurs suppléments de vitamine B-complexe

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