10 meilleurs suppléments pour les végétariens à considérer

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En ce qui concerne notre santé, chacun d'entre nous faisons beaucoup de choix importants. Nous choisissons comment nous passons notre temps, ce que nous faisons pour le travail, et surtout, ce que nous mettons dans notre corps. Comme adultes, nous sommes en mesure de manger à peu près tout ce que nous voulons, mais beaucoup d'entre nous choisissons de suivre certains régimes afin d'améliorer notre santé. Un régime populaire est le végétarisme, qui est un choix alimentaire pour éviter les produits à base de viande complètement.

Selon une étude récente, sur 3% de la population américaine est végétarienne. Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais c'est plus de 7 millions de personnes. Cette même étude a montré que près de 10% de la population a suivi un vegetarian-incliné régime dans lequel ils ont surtout évité la viande, mais n'a pas complètement éliminer de leur régime alimentaire.

Il y a beaucoup de raisons de devenir végétarien. Lorsqu'on lui demande pourquoi le suivi d'un régime végétarien, la réponse la plus courante parmi les végétariens est «d'améliorer la santé globale». Et de nombreuses études ont montré que les régimes végétariens peuvent contribuer à améliorer la santé globale.

Cependant, en même temps, il y a certaines lacunes dans le régime alimentaire des végétariens (en particulier chez les végétariens stricts) qui peuvent être difficiles à combler. Cela peut parfois conduire à des carences en nutriments.

Quels sont les suppléments pour végétariens?

Il y a toute une classe de suppléments qui sont très utiles pour les végétariens pour diverses raisons. Généralement, certains suppléments pour un régime végétarien se composent de produits qui aident à combler les lacunes nutritionnelles qui peuvent parfois être laissées par un régime entièrement végétarien. Si vous ne mangez pas de viande et en particulier si vous ne mangez aucun produit d'origine animale, il peut être difficile d'obtenir des quantités adéquates de certains nutriments dans votre alimentation quotidienne.

La plupart des suppléments que nous allons couvrir sont des vitamines, comme B2, B12, D et A, ou des minéraux, comme le calcium et le fer. D'autres nutriments, tels que les acides gras oméga-3 et les protéines, sont tout aussi importants. Ces divers nutriments sont généralement plus difficiles à obtenir à partir d'un régime végétarien, par rapport à un régime standard.

Comment suppléments Aide peut-elle maintenir un régime végétarien?

Que vous avez choisi un régime végétarien pour des raisons éthiques, des raisons de santé ou des raisons personnelles, vous aurez à faire quelques changements importants. Surtout dans le monde occidental moderne, la viande est une composante importante de presque tous les repas - donc si vous êtes habitué à cela, il sera un grand interrupteur pour commencer à manger végétarien.

Un autre aspect important que vous devez garder à l'esprit est l'endroit où vous obtiendrez certains nutriments. Qu'on le veuille ou non, les produits animaux peuvent parfois être notre principale source de nombreux éléments nutritifs importants.

En substance, les suppléments peuvent parfois faciliter l'accès au USDA recommandations officielles alimentaires pour les nutriments sur une base quotidienne, tout en suivant un régime sans viande ou même sans produit animal.

Pourquoi devriez-vous envisager des suppléments si vous êtes végétarien?

  • Les végétariens sont plus sujettes à des carences nutritionnelles - Bien qu'il y ait des avantages importants pour la santé suite à un régime végétarien, il y a aussi des risques. À savoir, les végétariens sont souvent plus enclins aux carences nutritionnelles par rapport à la personne moyenne. Les vitamines A, D, B12 et B6 sont souvent déficientes, tout comme le zinc, le calcium, l'oméga-3 et plus encore.
  • Les végétariens peuvent être désavantagées en athlétisme - Si vous êtes un athlète, force formateur, coureur, etc., qui suit un régime végétarien / végétalien, il est possible que vous êtes dans une situation désavantageuse à vos pairs mangeurs de viande. Pour un, les athlètes peuvent avoir besoin de plus de protéines que la personne moyenne, et il peut être difficile d'obtenir suffisamment de protéines tout en suivant un régime restrictif.
  • Suppléments rendre votre alimentation plus facile - comme mentionné, il est possible d'obtenir une nutrition adéquate à partir d'un régime végétarien soigneusement planifié sans suppléments. Cependant, la phrase clé est soigneusement planifiée.

Suppléments 10 à considérer si vous êtes végétarien


Poudre de protéine

Qu'est-ce que la poudre de protéines?

La poudre de protéine est l'un des suppléments les plus populaires là-bas, à la fois pour les végétariens et pour les mangeurs de viande. Fondamentalement, la poudre de protéine est un supplément de santé en poudre qui contient une forte concentration de protéines, généralement dans la gamme 15-25 + gramme par portion. Il existe différents types de protéines en poudre, allant de la protéine de lactosérum (faite avec du lait) à la protéine de soja et d'autres sources de protéines végétales. Donc, même si vous êtes végétarien, il existe toujours une poudre de protéine parfaite pour vous!

Pourquoi la poudre de protéine est-elle importante?

La protéine est un macronutriments d'une importance vitale, et, malheureusement, il peut être difficile pour les végétariens pour obtenir suffisamment de protéines dans leur alimentation. Il y a beaucoup de aliments végétariens riches en protéines, mais même ainsi, il peut être difficile d'atteindre des niveaux adéquats sans l'aide de suppléments.

USDA recommande entre 46 et 56 grammes de protéines par jour, mais cette quantité varie en fonction de votre poids, le sexe et le mode de vie. Une seule portion de poudre protéinée de haute qualité peut fournir environ la moitié de vos besoins quotidiens en protéines, ce qui facilite grandement l'obtention du reste grâce à votre alimentation.

Comment prendre Protein Powder

La poudre de protéine est en poudre et doit être mélangée à de l'eau, du lait ou un shake nutritionnel. Faire des shakes est le moyen le plus courant de prendre des suppléments de protéines, mais si vous êtes pressé, vous pouvez aussi le mélanger dans une boisson. Vous pouvez utiliser de la poudre de protéine à n'importe quel moment de la journée, avec ou sans nourriture. Découvrez quelques-uns recettes protéines shake pour l'inspiration.

la taille des portions typiques vont de 15 à 25 + grammes de protéines. Si vous mélangez cela avec le lait, vous pouvez facilement obtenir jusqu'à 30 + grammes de protéines dans une seule portion! Si vous êtes végétarien, choisir des suppléments animaux gratuitement aux produits, comme les protéines de soja ou d'autres protéines végétales.

Protéines en poudre Effets secondaires

En tant que produit alimentaire, la poudre de protéine ne cause généralement pas d'effets secondaires. Cela dit, certaines personnes rapportent des sensations de maux d'estomac, de diarrhée, etc. En outre, certaines poudres de protéines sont à base de produits laitiers, donc si vous êtes intolérant au lactose, alors évitez de vous en apercevoir.

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vitamine B12

Quelle est la vitamine B12?

La vitamine B12 est l'une des huit vitamines b essentielles à une bonne santé. B-vitamines servent à beaucoup de fins dans le corps, mais principalement ils sont utilisés pour aider votre corps à convertir les aliments en énergie. B12 est d'une importance vitale pour notre bonne santé, mais malheureusement, un déficit B12 est assez commun, en particulier chez les végétariens.

Pourquoi la vitamine B12 est-elle importante?

B12 est un élément très important de la santé globale, et la plupart des sources de B12 sont à base de viande. En fait, beaucoup de sources primaires de vitamine B12 sont des produits animaux, donc si vous êtes un végétalien, vous trouverez qu'il est extrêmement difficile d'obtenir suffisamment de B12 dans votre alimentation. La carence en vitamine B12 peut causer des effets indésirableseffets secondaires.

Comment prendre la vitamine B12

Suivez les instructions de dosage sur le produit que vous utilisez pour de meilleurs résultats, et évitez de prendre plus que recommandé.

Vitamine Effets secondaires B12

La vitamine B12 peut parfois causer des effets secondaires mineurs, notamment des maux de tête, des démangeaisons, de l'enflure et de l'anxiété.

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La vitamine D

Qu'est-ce que la vitamine D?

La vitamine D est un nutriment important qui est souvent appelé "vitamine du soleil", En raison du fait que la principale source de vitamine D est le soleil lui-même. Il y a quelques les sources alimentaires de vitamine Dmais la plupart d'entre eux sont des viandes, et même pour les mangeurs de viande, obtenir assez de vitamine D de votre alimentation peut parfois être assez difficile.

Pourquoi la vitamine D est-elle importante?

La vitamine D joue de nombreux rôles dans le corps. C'est important pour tout le monde, mais comme les principales sources alimentaires de vitamine D sont à base de viande, les végétariens sont plus enclins à une carence.

Une carence en vitamine D peut avoir des effets négatifs sur la santé, et nous devrions tous travailler dur pour l'éviter. Pendant les mois d'été (ou toute l'année si vous vivez dans une région très ensoleillée), vous n'aurez peut-être pas de difficulté à obtenir suffisamment de vitamine D en raison de l'exposition régulière au soleil.

Comment prendre de la vitamine D

La vitamine D se présente sous forme de gélules, généralement sous forme de gélule. Il est souvent mélangé avec une huile, telle que l'huile d'olive, afin d'améliorer l'absorption. Vous voudrez suivre de près les instructions de dosage sur le produit que vous choisissez.

Vitamine D Effets secondaires

Prise trop La vitamine D peut entraîner de la fatigue, de la faiblesse, des maux de tête, de la sécheresse de la bouche et d'autres problèmes de santé.

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B-vitamine complexe

Quel est complexe B-vitamine?

Un complexe de vitamines B est un supplément qui contient les huit vitamines B, qui sont B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B5 (acide pantothénique), B6, B7 (biotine), B12, et de l'acide folique . Toutes les huit de ces nutriments travailler ensemble pour soutenir le corps.

Pourquoi les vitamines B sont-elles importantes?

Vitamines B sont naturellement dans certains aliments, mais beaucoup des meilleures sources sont des produits animaux. Les multivitamines contiennent également des vitamines B, mais généralement pas en quantité suffisante pour couvrir votre pleine valeur quotidienne. Les personnes suivant un régime restrictif sont généralement plus sujettes aux carences en certaines vitamines B, à savoir B12, B6 et B1. Tous les Les vitamines B peuvent apporter des bienfaits aux végétariens.

Comment prendre vitamines B

Vitamines B sont sous forme de capsules, et sont mieux prises par jour avec un repas. Il est important de suivre les instructions de dosage sur le produit que vous choisissez, comme la prise trop Vitamines B peuvent conduire à des effets secondaires.

B-vitamine Effets secondaires

Les effets secondaires les plus communs associés aux vitamines B sont les problèmes gastro-intestinaux, y compris les nausées, la constipation et les douleurs abdominales.

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Iode

Qu'est-ce que l'iode?

L'iode est un minéral commun qui se trouve dans les fruits de mer, les algues, et en sel iodé de table. Ses importante pour la fonction de la thyroïde, qui affecte le métabolisme et les niveaux d'énergie du corps humain. Certaines personnes peuvent être à risque de carence en iode. À savoir, ceux qui évitent la viande et les produits de la mer, et ceux qui utilisent le sel de mer naturel et / ou restreignent leur consommation de sel iodé.

Pourquoi l'iode est-il important?

Végétariens et végétaliens sont plus sujettes à la carence en iode, parce que certaines des meilleures sources d'iode sont les fruits de mer. Fait intéressant, une autre raison est que certains légumes fait agir pour contrecarrer l'iode.

Comment prendre l'iode

L'iode se présente sous forme de comprimés. Il est disponible sous une forme synthétique pure, ou dans les suppléments d'algues comme le varech en poudre. Quelle que soit la forme que vous choisissez, vous aurez envie de prendre le supplément comme indiqué, et ne prennent pas trop grande d'une dose. L'iode est préférable de prendre avec de la nourriture.

Effets secondaires d'iode

Les effets secondaires courants de l'iode comprennent des nausées, des douleurs à l'estomac, un écoulement nasal, des maux de tête et quelques autres.

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Acides gras Oméga-3

Que sont les acides gras oméga-3?

Les acides gras Omega-3 sont des graisses essentielles, ce qui signifie qu'elles sont essentielles, mais corps ne peut pas les faire naturellement. Ainsi, nous devons obtenir des quantités adéquates d'acides gras oméga-3 de nos régimes. le avantages des acides gras oméga-3 sont abondants.

Pourquoi les acides gras Omega-3 sont-ils importants?

Les acides gras oméga-3 sont importants pour tout le monde. Comme mentionné, le corps humain ne peut pas les faire, ils doivent donc être obtenu par l'alimentation et / ou des suppléments. Parmi les meilleurs sources alimentaires d'oméga 3 de Les produits d'origine animale, tels que le poisson, les œufs, etc., peuvent donc être difficiles pour les végétariens - et en particulier pour les végétaliens - à en avoir assez dans leur régime alimentaire. Il y a quelques sources végétalien d'oméga-3, mais les meilleures sources d'aliments naturels ont tendance à être des produits d'origine animale.

Comment prendre Omega-3 Acides gras

Omega-3 est venu sous forme de capsule. Il y a plusieurs bonnes sources d'acides gras oméga-3s qui sont utilisés pour les suppléments. L'huile de poisson est le plus populaire. De toute évidence, tous les végétaliens et la plupart des végétariens voudront éviter ces suppléments à base d'huile de poisson. L'huile de lin est la meilleure option, offrant un bon équilibre d'EPA et de DHA sous forme de vegan-friendly.

Pour prendre le supplément, suivez les instructions sur le produit que vous utilisez. Il est préférable de prendre de l'oméga-3 avec de la nourriture et avec beaucoup d'eau.

Omega 3 Fatty Acids Effets secondaires

Il est toujours possible que vous ressentiez un léger malaise gastrique, des nausées, des gaz, etc.

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Créatine

Quelle est la créatine?

Créatine est un acide organique qui peut produire rapidement ATP, qui est essentiellement l'énergie pour la fonction cellulaire du corps. En raison de sa capacité à produire de l'ATP, la créatine est considérée comme l'un des suppléments d'entraînement les plus efficaces.

Pourquoi la créatine est-elle importante?

Pour les végétariens qui exercent, la créatine peut être d'une importance vitaleà cause de tous les avantages de l'entraînement.

Comment prendre Créatine

Typiquement, la créatine se présente sous forme de poudre qui doit être mélangée dans l'eau - bien que des capsules soient également disponibles.

Effets secondaires Créatine

La créatine provoque certains effets secondaires. Le plus remarquable est un effet de ballonnement / gain de poids, qui vient de la tendance de la créatine à faire absorber plus d'eau que d'habitude. De plus, la créatine peut causer la déshydratation alors assurez-vous de boire beaucoup d'eau tout en utilisant le supplément.

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Calcium

Qu'est-ce que le calcium?

Le calcium est un minéral alimentaire important que l'on trouve naturellement dans de nombreux aliments, notamment dans les produits laitiers. Il est surtout connu pour son rôle dans le soutien de la santé des os, mais il sert également un certain nombre d'autres fonctions. Il est important que tout le monde reçoive suffisamment de calcium, et beaucoup de gens qui suivent un régime alimentaire restrictif peuvent ne pas recevoir les quantités adéquates des aliments qu'ils consomment.

Pourquoi le calcium est-il important?

Le calcium, comme beaucoup de minéraux sur cette liste, est important pour tout le monde - pas seulement pour les végétariens. Cependant, les végétariens sont plus susceptibles de ne pas avoir assez de calcium dans leur alimentation. Les végétaliens sont particulièrement à risque, étant donné que les meilleures sources de calcium alimentaire se trouvent dans les produits laitiers.

AJR en calcium pour les adultes est d'environ 1,000mg par jour. Environ ⅓ de ce qui pourrait être gagné à partir d'un seul verre de lait, mais il prendrait plus de 2 tasses de chou juste pour obtenir la même valeur quotidienne. Donc, comme vous pouvez le voir, il est parfois difficile pour les végétaliens d'obtenir suffisamment de calcium dans leur alimentation.

Comment prendre Calcium

Le calcium se trouve sous forme de comprimés et doit être pris avec un repas. Évitez de prendre du calcium en même temps que d'autres suppléments, car certains autres minéraux peuvent interférer avec l'absorption du calcium (si vous prenez plusieurs suppléments, espacer vos doses tout au long de la journée). Au-delà, suivez simplement les instructions sur le produit que vous utilisez. Gardez à l'esprit qu'il peut y avoir du calcium dans votre multivitamine quotidienne.

Effets secondaires Calcium

Les effets secondaires courants de suppléments de calcium incluent la nausée, la diarrhée, la faiblesse et la bouche sèche. Prise trop calcium peut potentiellement avoir des effets secondaires plus graves, il est donc important de suivre les instructions de dosage et ne pas prendre trop.

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La vitamine A

Quelle est la vitamine A?

La vitamine A est une vitamine importante et l'un des bons suppléments pour un régime végétarien. C'est un antioxydant puissant, donc il aide à protéger vos cellules contre les dommages.

Pourquoi la vitamine A est-elle importante?

La vitamine A est une vitamine importante pour toutes les personnes, mais la majorité des mangeurs de viande obtenir des quantités suffisantes de leur seule alimentation. Les plus les sources alimentaires de vitamine A sont des graisses animalesCependant, les précurseurs du nutriment sont facilement disponibles dans les aliments végétaliens.Carence en vitamine A n'est pas très commun, mais il est généralement plus commun parmi ceux sur les régimes restrictifs ..

Comment prendre de la vitamine A

La vitamine A est livré sous forme de capsule, et est également ajouté à la plupart des multivitamines. Suivez les instructions de dosage de près, et de prendre le supplément avec de la nourriture lorsque cela est possible.

La vitamine A Effets secondaires

Les effets secondaires peuvent aller de la nausée à la perte d'appétit à la perte de cheveux, et plus encore. Assurez-vous de suivre de près les instructions de dosage de la vitamine A pour éviter les effets secondaires.

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Fer à repasser

Quel est le fer?

Le fer est un minéral commun présent naturellement dans certains aliments et disponible dans les suppléments nutritionnels. Il est important pour maintenir des niveaux d'énergie sains en raison de son rôle dans la santé métabolique. Malheureusement, la carence en fer est assez commune, en particulier parmi la communauté végétarienne / végétalienne.

Pourquoi le fer est-il important?

Le fer est un élément important de nombreuses fonctions dans le corps. Sans elle, nous pouvons devenir faible, fatigué, et nous pouvons souffrir de maux de tête et d'autres symptômes de carence en fer. Parmi les meilleurs sources alimentaires de fer sont des produits animaux, bien qu'il y ait encore des aliments riches en fer qui sont végétaliens. La carence en fer est assez courante dans la population générale, et un peu plus dans la communauté végétalienne.

Comment prendre Fer

Fer se présente sous forme pilule / capsule, et il est très important de suivre de près les instructions de dosage du produit que vous utilisez (ou consulter un médecin). Prendre trop de fer peut causer de graves effets secondaires, alors assurez-vous de ne pas prendre plus que la quantité recommandée. Il est également préférable de prendre le fer avec de la nourriture.

Effets secondaires de fer

Le fer peut causer une gêne gastrique, des nausées, de la diarrhée, etc. Des effets secondaires beaucoup plus graves sont possibles avec des doses de fer plus élevées que celles recommandées, alors ne prenez pas trop!

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Écrit par Top10Supps

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