Meilleurs suppléments à prendre pour la santé de la peau

Je ne sais pas pour vous, mais j'ai grandi dans une maison avec une armoire à pharmacie remplie de crèmes et de suppléments, tous revendiqués de la même manière: inverser les signes du vieillissement, hydrater, réduire les rides et tonifier la peau.

Que ce soit topique ou oral, ces crèmes et suppléments sont encore partout dans les rayons et le marché de l'anti-vieillissement est en croissance alors que notre population continue de vieillir.

Le marché existe, mais le produit est-il tout ce qu'il prétend être?

Les suppléments qui jonchent les étagères des armoires à pharmacie de mes parents sont connus sous le nom de nutricosmétique ou de nutraceutique. Ce sont les compléments alimentaires qui ont été développés pour être utilisés dans l'industrie des soins de beauté, notamment pour modifier l'apparence de la peau.

Le marché des nutricosmétiques est colossal et il est en croissance car il devrait atteindre le milliard de 7.93 d’ici l’année, 2025 (1).

Ce n'est pas surprenant, car nous savons que la population en général vieillit et que cela donne envie de paraître plus jeune. Par conséquent, le marché de ces produits anti-âge se développe chaque jour.

Il peut être facile de tomber dans le piège des réclamations et des stratagèmes publicitaires, mais il existe des recherches pour sauvegarder nombre des suppléments disponibles actuellement.

Une grande partie du processus de vieillissement est due au temps, notre peau suit avec l'âge. Nous pouvons également attribuer la façon dont nous vieillissons à notre génétique.

En un sens, notre processus de vieillissement est prédéterminé et câblé dans notre ADN. Cependant, pas tout du processus de vieillissement est hors de notre contrôle.

L'alimentation et l'exposition au soleil jouent un rôle majeur dans le processus de vieillissement. C’est là que la plupart des suppléments disponibles entrent en jeu. En fournissant à notre corps les nutriments nécessaires, nous pouvons prévenir et inverser certains signes de vieillissement, et c'est exactement ce que nous essayons de faire.

Parce que nous savons que nous pouvons utiliser des suppléments pour prévenir le vieillissement, le marché a explosé. Cependant, il y en a tellement qui sont commercialisés aujourd'hui pour améliorer la santé et l'intégrité de la peau, qui sont en train de faire ce qu'ils prétendent et qui ont la recherche pour le sauvegarder?

Cette revue travaillera à partager les meilleurs suppléments pour la santé de la peau aujourd'hui. Bien que la liste puisse vous surprendre, ces suppléments ont été testés et ont démontré leur efficacité lors de nombreux essais cliniques.

Principaux suppléments pour une peau saine

Peptides de collagène

Le collagène a été découvert dans les 1930 et s'est avéré depuis être la protéine la plus abondante dans le corps humain. Au fil du temps et avec l'exposition au soleil, il se dégrade et provoque des rides et des signes indésirables de vieillissement de la peau.

Le collagène est devenu un supplément de plus en plus populaire pour la peau et la santé en général. À l’échelle mondiale, le marché du collagène s’élève à un milliard de dollars 3.7 et est en croissance (2).

Il peut être trouvé dans des sources végétales et animales et est le plus souvent extrait d’animaux bovins, porcins et marins. Le collagène d’animaux marins est non seulement absorbé plus facilement par le corps, mais il contient également la plus faible quantité de contaminants biologiques (2).

Comment dois-je compléter avec des peptides de collagène?

Lors de la supplémentation en collagène, on utilise généralement des peptides de collagène (ou hydrolysat). Ce sont des fragments de protéines et on a constaté qu’ils constituaient les éléments de base des protéines de collagène et d’élastine et stimulaient la production de collagène et d’élastine. L’élastine est une autre protéine importante présente dans la peau (2).

De nombreuses études cliniques montrent que le collagène peut constituer un complément oral efficace pour améliorer la santé de la peau.

Dans diverses études, il a été démontré que ce produit atténue les signes du vieillissement, améliore l'élasticité de la peau, réduit l'apparence des rides et améliore l'hydratation de la peau.

Le collagène a été étudié de manière approfondie et son efficacité a été démontrée dans de nombreux essais cliniques.

Bien que d'autres études soient nécessaires pour déterminer la posologie appropriée, ce supplément est prometteur pour la réduction des signes de vieillissement cutané.

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Coenzyme Q10

La coenzyme Q10, également connue sous le nom d'ubiquinone, est un puissant antioxydant. Il tire son nom de sa nature omniprésente, présente dans tout organisme vivant (3).

Il joue un rôle clé dans la fonction mitochondriale et sans elle, nous éprouvons une fatigue extrême et un dysfonctionnement des organes. Heureusement, lorsque nous en avons en quantités suffisantes, il peut protéger le corps contre le stress oxydatif et stimuler le métabolisme (3).

En outre, il peut stimuler la régénération de la vitamine E (un autre antioxydant capable de piéger les radicaux libres) et augmenter la production de collagène (important pour la santé de la peau) (2).

Les humains sont capables de le synthétiser par eux-mêmes. Le coenzyme Q10 n'est donc ni une vitamine ni un nutriment essentiel à consommer pour maintenir nos fonctions corporelles (2).

La coenzyme Q10 est présente dans de nombreuses sources alimentaires telles que la viande, la volaille, les œufs, les céréales, les produits laitiers, les fruits et les légumes, et sa teneur la plus élevée en viande et en graisses alimentaires (2).

Les plages supplémentaires correspondent à 30-150mg / jour et aucune exigence quotidienne n'a été établie (2).

Il a été étudié comme complément alimentaire pour la santé de la peau depuis 1999, où il a été prouvé qu'il empêchait les dommages dus au photovieillissement (2).

Un essai clinique visant à tester son efficacité dans la promotion de la santé de la peau a été mené l'année dernière. Les chercheurs ont découvert que les suppléments avaient des effets anti-âge, réduisaient les rides et les ridules de microrelief de la peau et amélioraient la douceur de la peau. Ces résultats sont prometteurs pour l’utilisation de la coenzyme Q10 dans la prévention ou l’inversion du vieillissement cutané (4).

Les essais cliniques portant sur la supplémentation alimentaire en coenzyme Q10 sont des outils importants pour étudier son utilisation dans la prévention du vieillissement cutané.

Bien que davantage d'essais cliniques avec des échantillons plus importants soient nécessaires, ces résultats sont prometteurs et corroborent les effets proposés du coenzyme Q10 sur la santé de la peau.

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Les caroténoïdes

Les caroténoïdes sont des pigments liposolubles que l'on trouve naturellement dans les fruits et les légumes. Ils sont responsables des pigments rouges, jaunes, oranges et verts que l'on trouve dans les plantes. Il en existe de nombreux types, tous dotés de fonctions différentes dans le corps humain.

Le bêta-carotène est un exemple de caroténoïde dont les effets positifs sur la santé de la peau ont été largement étudiés.

Le corps ne peut pas générer de bêta-carotène seul, il doit donc être consommé par notre alimentation pour en tirer les avantages. Le bêta-carotène est spécifiquement responsable du pigment orange que nous voyons dans les fruits et les légumes et se trouve dans les carottes, les citrouilles, les courges, les patates douces et les cantaloups.

Ces sources contiennent n'importe où à partir de 3-22mg par portion 1. Les suppléments contiennent généralement environ 1.5 à 15 mg par gélule (2).

Le bêta-carotène est un antioxydant, ce qui signifie qu'il est capable de trouver et d'éliminer les radicaux libres de notre corps. Ces radicaux libres peuvent provenir de processus naturels du corps, tels que l'oxydation des acides gras, ou de dommages environnementaux tels que la pollution et l'exposition au soleil.

Lorsque des radicaux libres sont présents, notre corps subit un stress oxydatif, ce qui peut avoir une myriade d'effets néfastes sur la santé.

L'utilisation d'antioxydants pour éliminer ces radicaux libres et réduire le stress oxydatif n'est pas nouvelle, pas plus que l'étude des antioxydants dans la santé de la peau. Le bêta-carotène a été étudié pour son utilisation dans l'anti-vieillissement et la santé de la peau depuis les 1970.

Cela étant dit, l’étude du bêta-carotène sur la santé de la peau a considérablement augmenté chez les 2000 et divers essais cliniques ont montré son efficacité. Il a été montré qu'il protège contre les coups de soleil et les biomarqueurs pro-inflammatoires induits par l'ozone.

De plus, une supplémentation de 30mg par jour pendant les jours 90 a montré une diminution des rides et de l'élasticité de la peau chez les personnes présentant des lésions de la peau dues au soleil (2).

Probiotiques et Prébiotiques

Le tractus gastro-intestinal humain abrite des milliers d'espèces de bactéries connues sous le nom de microbiome. Cela semble un peu effrayant… mais en réalité, ces bactéries sont les bonnes bactéries qui nous aident à rester en bonne santé.

Dernièrement, les pré-probiotiques et les probiotiques sont devenus populaires pour le traitement et la gestion des troubles gastro-intestinaux tels que le syndrome du côlon irritable. Cependant, plus récemment, ils se sont avérés avoir un effet sur la peau humaine. C'est ce qu'on appelle l'axe «peau-intestin».

Alors, quels sont-ils exactement?

Les prébiotiques sont les précurseurs de ces bonnes bactéries dans notre corps. Ils nourrissent les bactéries dont ils ont besoin pour se développer. Ils se présentent souvent sous forme de fibres et d'amidons résistants et sont donc présents dans de nombreux fruits et légumes.

Les probiotiques, en revanche, sont des souches vivantes de ces bonnes bactéries que nous prenons pour ajouter à notre microbiome. Le yogourt est un aliment probiotique courant dont nous entendons souvent parler.

Alors, comment l’ajout de bactéries dans nos tripes peut-il aider notre peau?

Eh bien, il s’avère qu’elles n’affectent pas seulement les bactéries présentes dans notre intestin, mais aussi la microflore présente sur notre peau. La microflore cutanée a des propriétés biologiques et immunologiques, ce qui signifie qu’elles constituent une alternative aux antibiotiques pour modifier la microflore de la peau. Les antibiotiques tuent les bactéries, bonnes et mauvaises. Avec les pré- et probiotiques, nous pouvons échanger le mal contre le bien tout en préservant les bonnes bactéries restantes (5). Assez idéal.

Les prébiotiques se sont révélés utiles pour la prévention de l’acné lorsqu’ils sont utilisés par voie topique, mais la recherche sur les prébiotiques reste limitée.

D'autre part, des études chez l'homme ont montré qu'une supplémentation en probiotiques par voie orale peut protéger contre les rayons UV du soleil et améliorer le dessèchement de la peau. Ces études sont de nature préliminaire et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer le dosage et les souches de bactéries utiles pour la peau humaine.

Des recherches sont en cours dans le domaine de la microflore cutanée et de ses effets sur diverses autres maladies de la peau, telles que l'acné, la rosacée, la dermatite atopique, le psoriasis et même certains cancers.

Restez à l’écoute, car ces recherches arrivent en force et que ces travaux sont prometteurs pour l’utilisation des pré- et probiotiques dans la santé de la peau (5).

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Acides gras essentiels

Eicosanoïdes, acides gras essentiels ou acides gras polyinsaturés. Ce sont tous des noms qui peuvent être utilisés pour décrire les acides gras oméga 6 et oméga 3.

Un autre nom commun pour ceux-ci est l'acide linoléique et linolénique, respectivement. Ils sont considérés comme des acides gras essentiels, car nous en avons besoin pour que notre corps puisse mener à bien des processus physiologiques normaux. Cependant, ils doivent être consommés dans l'alimentation, car notre corps est incapable de les produire par eux-mêmes.

Ces acides gras essentiels (AGE) sont responsables de la signalisation cellulaire et de la régulation de l'inflammation dans le corps.

Un coup de soleil entraîne l'exposition aux rayons ultraviolets en excès du soleil. Les coups de soleil sont dangereux car ils provoquent des effets inflammatoires dommageables sur la peau.

La supplémentation orale en acides gras oméga-6 pour la protection contre les coups de soleil a été étudiée et il a été prouvé qu'elle pouvait protéger contre les coups de soleil et supprimer l'effet inflammatoire résultant (6).

Dans les études transversales, il a été démontré que l'apport alimentaire élevé en AGE atténue l'apparence du vieillissement en réduisant le dessèchement de la peau et les rides.

Il a également été démontré que des essais contrôlés randomisés portant sur un mélange d’AEF réduisent les rides, l’inflammation de la peau, guérissent la peau sèche et améliorent l’élasticité de la peau (6).

Bien que nous sachions que la consommation alimentaire d’AEF provenant d’aliments entiers et de mélanges d’AEF sous forme de supplément a un effet positif sur la santé et le vieillissement de la peau, il convient de mener d’autres études sur l’efficacité des suppléments et de la posologie individuelle d’EFA efficaces pour la santé de la peau (6).

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Thé vert

Le thé vert a été consommé dès le 9th siècle. Il provient en fait de la feuille Camellia sinensis, une espèce d'arbuste à feuilles persistantes.

Il est rempli de polyphénols qui sont réputés pour leurs effets biologiques positifs sur la santé humaine.

La majorité de ses polyphénols proviennent de catéchines, en particulier de l'épigallocatéchine-3-gallate ou de l'ECGC. L’ECGC est la catéchine de thé vert la plus étudiée et ses effets sur la santé de la peau (7).

Le photovieillissement, que nous avons décrit ci-dessus, est le principal facteur environnemental contribuant aux rides, à la pigmentation altérée de la peau et à la sécheresse par exposition aux rayons UV. Grâce à divers mécanismes, ces catéchines inhibent le photovieillissement et améliorent la qualité de la peau (2).

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Qu'en est-il de la biotine?

Vous serez peut-être surpris par cette liste, car elle ne contient pas l'un des suppléments les plus courants associés à la santé de la peau, la biotine.

La biotine, ou vitamine B7, est un nutriment essentiel que nous devons obtenir de sources exogènes (sources extérieures à notre corps, comme les aliments). Biotine is important pour la santé de la peau, mais il n’a pas démontré d’efficacité dans le supplément pour les personnes en bonne santé (8).

Notre corps utilise la biotine pour l'intégrité de la peau de nos cheveux et de nos ongles. Bien qu'il s'agisse d'un nutriment essentiel, il est très rarement déficient dans notre alimentation.

Pour cette raison, une supplémentation en biotine supplémentaire n'est souvent pas nécessaire pour atteindre les niveaux dont nous avons besoin dans notre corps.

Il a été démontré que la biotine améliore l’intégrité de notre peau lorsque nous avons certaines maladies sous-jacentes, mais elle n’améliore pas non plus la qualité de la peau chez les individus en bonne santé (8). Par conséquent, l'efficacité des suppléments pour le processus naturel de vieillissement n'a pas été démontrée.

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Je pensais qu'il y en avait plus?

Bien que cette liste ne soit pas exhaustive en termes de suppléments pour la santé de la peau, elle répertorie ceux qui ont été étudiés avec le plus grand soin par des essais cliniques.

Cela étant dit, il a été démontré que quelques autres composants alimentaires bioactifs améliorent également la santé de la peau. Ceux-ci inclus:

  • astaxanthine
  • colostrum
  • zinc
  • sélénium
  • proanthocyanidines de pépins de raisin
  • silymarine
  • polyphénols de cacao
  • le resvératrol.

On a constaté que tous ceux-ci améliorent la santé de la peau en agissant en tant qu'antioxydant, en favorisant le collagène et l'élastine et en prévenant l'inflammation de la peau.

Celles-ci deviendront probablement des domaines d’étude importants dans les années à venir dans le domaine de la santé de la peau (2).

The Bottom Line

Bien qu'il existe des facteurs importants que nous ne pouvons pas contrôler en ce qui concerne le vieillissement de la peau, tels que la génétique, peuvent contrôler.

Manger sainement et éviter l'exposition au soleil sont deux des meilleurs moyens de maintenir une peau saine et jeune.

Une alimentation équilibrée avec cinq portions de fruits et de légumes par jour est un excellent moyen de satisfaire vos besoins alimentaires en vitamines et en minéraux essentiels à la santé de votre peau.

Dans les cas où vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de certains vitamines et minéraux, des suppléments peuvent vous aider à y arriver. Il est important de se rappeler que les suppléments ne sont que des suppléments. Compléter le régime si nécessaire pour améliorer votre bien-être général.

Dans les cas où l'exposition au soleil a provoqué le vieillissement de la peau sous forme de rides et de sécheresse, les suppléments susmentionnés peuvent aider à rajeunir la peau et à inverser certains de ces signes de vieillissement. Cependant, cela ne renversera pas le processus de vieillissement naturel de notre corps qui se produit à travers la génétique et le temps.

* Il est conseillé de discuter avec votre médecin avant de commencer tout nouveau régime de supplément. Certains de ces suppléments peuvent interagir avec d'autres médicaments que vous prenez, et certains ont des effets indésirables non mentionnés dans cet avis.

Tous les produits et marques de suppléments spécifiques figurant sur ce site Web ne sont pas nécessairement approuvés par Allison.

Les références
  1. Le marché des produits nutritionnels va atteindre la valeur de 7.93 milliards de dollars américains par 2025 - TMR. Étude de marché sur la transparence (2018). Disponible à: https://www.transparencymarketresearch.com/pressrelease/nutricosmetics-market.htm. (Consulté: 5th December 2018)
  2. Vollmer, DL, West, VA et Lephart, ED Améliorer la santé de la peau: par administration orale de composés et de minéraux naturels ayant des implications sur le microbiome dermique. Int. J. Mol. Sci. 19, (2018).
  3. Szyszkowska, B. et al. L'influence de certains ingrédients de compléments alimentaires sur l'état de la peau. Postep Derm Alergol XXXI 174 – 181 (2014).
  4. Žmitek, K., Pogačnik, T., Mervic, L., Žmitek, J. & Pravst, I. L'effet de l'ingestion de coenzyme Q10 sur les paramètres cutanés et l'état de la peau: Résultats d'une étude à double insu randomisée, contrôlée par placebo étude. BioFacteurs 43, 132 – 140 (2017).
  5. Krutmann, J. Pré- et probiotiques pour la peau humaine. Clin. Plast. Surg. 39, 59 – 64 (2012).
  6. Angelo, G. Acides gras essentiels et santé de la peau | Institut Linus Pauling | Université d'État de l'Oregon. Université d'État de l'Oregon - Institut Linus Pauling (2012). Disponible à: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids. (Consulté: 4th December 2018)
  7. Roh, E. et al. Mécanismes moléculaires des polyphénols de thé vert avec des effets protecteurs contre le photovieillissement de la peau. Crit. Rev. Food Sci. Nutr. 57, 1631 – 1637 (2017).
  8. Biotine - Fiche d'information pour les professionnels de la santé. Office des compléments alimentaires des NIH (2018). Disponible à: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/. (Consulté: 28th November 2018)
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Allison Labyk, MS, RDN

Écrit par Allison Labyk, MS, RDN

Je suis diététiste nutritionniste et titulaire de ma maîtrise. dans la nutrition humaine. J'ai obtenu mon baccalauréat en sciences en diététique en 2015 de l'Ohio State University. Après cela, j'ai terminé ma maîtrise en sciences de la nutrition humaine où ma thèse portait sur la prévention de l'obésité chez les enfants défavorisés. Je travaille maintenant en tant qu'associée de recherche et rédactrice indépendante en santé et bien-être.