10 Meilleurs types de suppléments à prendre en compte pour le soutien du cœur

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Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès dans le monde (1). C'est pourquoi il est si important de souligner la nécessité d'améliorer le soutien en matière de santé cardiaque.

S'agissant de la santé globale, ignorer la santé de votre cœur équivaudrait à oublier de mettre un moteur dans votre voiture. En effet, le cœur pompe de l’oxygène riche en sang dans toutes les parties du corps (2).

Sans un cœur en bonne santé, votre corps ne pourrait tout simplement pas maintenir la vie. C'est pourquoi il est essentiel de prendre soin de votre cœur par le biais d'un régime alimentaire et de l'exercice physique pour améliorer la qualité et la quantité de votre vie.

Pour ce qui est de la nutrition, une alimentation saine pour le cœur, comprenant des aliments complets comme des fruits et des légumes riches en fibres et des aliments transformés faibles en sodium, est idéale (3).

Il est également tout aussi important de rester actif souvent pour maintenir la force du muscle cardiaque et gérer son poids de manière à réduire le risque de maladie cardiaque. En outre, cesser de fumer ou ne pas commencer et gérer son stress sont nécessaires pour réduire le risque d'hypertension artérielle pouvant entraîner une maladie cardiaque et un accident vasculaire cérébral.

Parallèlement à ces changements de mode de vie, les suppléments peuvent être essentiels pour combler les lacunes de votre mode de vie sain afin de prévenir les maladies cardiaques.

En fait, les recherches montrent que certaines carences en éléments nutritifs peuvent compromettre la santé de votre cœur. Cette étude a montré qu'une personne sur cinq souffrant d'insuffisance cardiaque manquait de nutriments tels que la vitamine A, le calcium, le magnésium, l'iode et le sélénium, ainsi que de la vitamine D (4).

Par conséquent, en plus des habitudes de vie saines pour le cœur mentionnées, l’ajout d’un supplément à votre routine quotidienne peut être bénéfique.

Alors, parlons des dix meilleurs suppléments qui peuvent vous aider à mieux soutenir votre santé cardiaque.

Suppléments utiles 10 pour le soutien du coeur

Le bêta-carotène

Les antioxydants, par définition, aident à combattre l’inflammation et le stress oxydatif dans l’organisme, ce qui peut entraîner des maladies chroniques telles que les maladies cardiaques (5).

Le bêta-carotène ainsi que les vitamines C et E. sont des exemples d'antioxydants.

Bien que vous puissiez consommer ces vitamines avec des fruits et des légumes colorés, vous risquez parfois de ne pas en consommer suffisamment chaque jour. Par conséquent, prendre de telles vitamines sous forme de supplément peut aider à combler les lacunes en éléments nutritifs dans votre alimentation et ainsi améliorer votre santé cardiaque.

Le bêta-carotène, en particulier, est un antioxydant qui est converti en caroténoïde sous forme de vitamine A dans le corps. Cette vitamine liposoluble est essentielle à la vision, à la santé immunitaire et à la reproduction dans le corps (6).

Des études démontrent que le lycopène, un caroténoïde puissant, peut considérablement améliorer la santé cardiaque.

La recherche montre qu'en réduisant l'inflammation, le lycopène augmente la capacité de l'organisme à utiliser l'oxyde nitrique (7). Ceci à son tour a montré qu'il améliorait la dilatation des vaisseaux sanguins chez les personnes souffrant de maladie cardiaque. Ce faisant, le lycopène peut aider à améliorer les résultats en matière de santé cardiaque et à prévenir les maladies cardiaques chez les personnes en bonne santé.

CoQ10

Un autre antioxydant efficace pour améliorer la santé cardiaque est la coenzyme Q10, ou CoQ10.

CoQ10 est produit naturellement par le corps, mais il arrive qu'une personne n'en ait pas assez pour maintenir une santé optimale (8). Par exemple, à mesure que les gens vieillissent, les niveaux de CoQ10 dans le corps diminuent. En outre, il a été démontré que les personnes souffrant de maladie cardiaque avaient des niveaux inférieurs de CoQ10.

Par conséquent, les personnes à risque de faibles concentrations du composé bénéficieraient de la supplémentation de leur régime alimentaire en CoQ10.

En fait, les recherches montrent que CoQ10 peut protéger des maladies cardiaques chez les personnes âgées. Cette étude a porté sur un groupe d'adultes âgés en bonne santé auxquels un supplément quotidien de CoQ10 et de sélénium a été administré pendant quatre ans (9).

Les résultats de l’étude montrent que l’effet protecteur de ce supplément a non seulement duré pendant la période d’étude de quatre ans, mais qu’il a également été prolongé au cours de la période de suivi de 12.

De plus, d’autres recherches récentes montrent que CoQ10 peut aider à réduire les taux de lipides (10). Une méta-analyse de huit essais cliniques, dont les résultats montrent que la supplémentation en CoQ10 pourrait être efficace pour réduire le cholestérol total.

Étant donné que les taux de cholestérol élevés constituent un facteur de risque majeur de la coronaropathie, ces résultats montrent que CoQ10 pourrait aider à réduire le risque de maladie chez le patient.

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Sélénium

Le sélénium, comme mentionné précédemment, peut jouer un rôle dans l'amélioration de la santé cardiaque. C'est un nutriment essentiel dans le corps pour le métabolisme et la reproduction des hormones thyroïdiennes, ainsi que pour la protection contre les dommages oxydatifs (11).

La plupart des adultes devraient consommer des microgrammes de sélénium 55 chaque jour pour une santé optimale. Vous pouvez consommer du sélénium dans les aliments, mais les aliments riches en nutriments tels que les noix du Brésil, le thon à nageoires jaunes, les sardines et les crevettes en conserve ne sont pas courants dans le réfrigérateur ou le garde-manger. C'est pourquoi c'est pourquoi la supplémentation en sélénium est probablement idéale pour la plupart des gens.

Des recherches ont montré que la supplémentation en sélénium était utile pour améliorer à la fois la santé cardiaque et la santé métabolique associée.

Une étude a montré que la supplémentation en sélénium permettait de faire baisser la protéine C-réactive, marqueur inflammatoire (12). Ce résultat suggère que le sélénium peut aider à réduire l'inflammation et le stress oxydatif dans le corps chez les personnes souffrant de maladie cardiaque.

Une autre étude a examiné l'effet de la consommation de sélénium par les noix du Brésil sur les taux de lipides. Cette étude a montré qu’une seule portion de noix du Brésil pouvait améliorer les profils lipidiques de personnes en bonne santé (13).

Enfin, une méta-analyse a examiné la supplémentation en sélénium et son impact sur la santé métabolique. Les résultats de l’étude montrent que la supplémentation en sélénium peut réduire les niveaux d’insuline et améliorer la sensibilité à l’insuline (14). C'est bon pour la santé cardiaque car la sensibilité à l'insuline est un facteur de risque de maladie cardiaque et de diabète.

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Vitamines B

Les vitamines B sont huit nutriments hydrosolubles qui jouent un rôle vital dans le fonctionnement du cerveau, la production d’énergie, la synthèse et la réparation de l’ADN, entre autres (15). De plus, diverses études ont montré que certaines vitamines du groupe B jouent un rôle important dans les problèmes de santé cardiaque.

Les vitamines B peuvent être trouvées dans les sources d'origine animale ou végétale, mais se sont révélées plus bioactives dans les sources d'origine animale. Pour cette raison, ceux qui ne consomment pas assez de produits d'origine animale, tels que ceux qui consomment principalement des régimes à base de plantes, comme les végétariens, peuvent manquer de vitamines du groupe B. Par conséquent, une supplémentation serait nécessaire dans de tels cas pour faire en sorte que ces personnes puissent bénéficier pleinement des avantages des vitamines du groupe B.

En ce qui concerne la santé cardiaque, des recherches ont montré que des niveaux plus bas de vitamines B dans le régime alimentaire et dans le sang étaient liés au stress oxydatif et à des taux élevés d'homocystéine d'acides aminés dans le sang (16).

Ces deux facteurs, à leur tour, augmentent considérablement le risque de maladie cardiaque. Par conséquent, on peut suggérer que la supplémentation en vitamines B pourrait réduire ces facteurs de risque.

Des études ont notamment porté sur les effets de la supplémentation en niacine sur les résultats pour la santé cardiaque.

Une étude a montré que la niacine à libération prolongée pouvait aider à réduire les niveaux de cholestérol résiduel et à augmenter les «bons» taux de cholestérol à lipoprotéines de haute densité (HDL) chez les patients coronariens (17).

Ce résultat est significatif car le cholestérol résiduel est une combinaison des lipoprotéines de très basse densité et de densité intermédiaire. Ces lipoprotéines entraînent un risque élevé de plaques dans les artères, ce qui accroît le risque de maladie cardiaque et de problèmes de santé connexes. Cependant, aucune étude n’a confirmé que la prise de niacine en association avec un traitement par des statines ajoute un avantage (19).

Par conséquent, parlez-en à votre médecin avant d’ajouter de nouveaux suppléments à votre schéma thérapeutique actuel.

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La vitamine D

Bien que la vitamine D soit bien connue pour ses bienfaits sur la santé des os, ses bienfaits pour la santé du cœur commencent tout juste à se révéler.

La vitamine D est une vitamine liposoluble que l'on trouve dans très peu d'aliments comme le saumon, l'espadon, le thon, l'huile de foie de morue, le lait enrichi ou le jus d'orange, pour n'en nommer que quelques-uns (20). Ainsi, la plupart des gens dépendent de l'exposition au soleil pour absorber leur dose quotidienne de vitamine D.

Toutefois, une carence en vitamine D peut survenir chez ceux qui vivent dans certains climats ou ne sortent pas souvent à l’extérieur. Dans ces cas, les personnes peuvent avoir besoin de suppléments pour répondre à leurs besoins quotidiens minimaux en 600 UI de vitamine D par jour.

Pour savoir si votre apport en vitamine D est faible, vous devrez demander à votre médecin de vous faire faire une analyse de sang car elle n’est généralement pas incluse dans la moyenne annuelle des analyses de laboratoire.

En ce qui concerne la santé cardiaque, les recherches sur la vitamine D en sont encore à leurs débuts. Cependant, jusqu'à présent, les recherches ont établi un lien entre un risque plus élevé de facteurs de risque de maladie cardiaque et des niveaux plus bas de vitamine D (21).

En outre, ces études d’observation devront faire l’objet d’essais cliniques plus importants avant de pouvoir confirmer une telle relation de cause à effet (21,22,23).

En attendant, en cas de carence en vitamine D, il peut être intéressant de prendre de la vitamine D selon les recommandations de votre fournisseur de soins de santé (23).

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L-Carnitine

La carnitine, un acide aminé présent dans toutes les cellules du corps, est indispensable à la production d’énergie (24). La plupart des gens produisent suffisamment de carnitine naturellement dans le corps pour répondre à leurs besoins quotidiens. Cependant, certaines personnes prennent de la carnitine, également connue sous le nom de L-carnitine, pour améliorer leurs performances ou reconstituer leurs réserves de carnitine à mesure qu’elles vieillissent.

En fait, certaines recherches montrent que la L-carnitine peut améliorer la fonction cognitive chez les personnes âgées (25,26).

D'autres avantages prometteurs de la L-carnitine sont toutefois liés à la santé cardiaque.

La recherche montre que la L-carnitine peut réduire le risque de plusieurs facteurs de santé cardiovasculaire tels que l'hypertension, l'hyperlipidémie et l'obésité (27). En outre, chez les personnes ayant un muscle cardiaque malade, les niveaux de L-carnitine peuvent être bas, une supplémentation pourrait donc améliorer les résultats pour la santé cardiaque.

Des études ont montré que la supplémentation en L-carnitine augmentait de manière significative le «bon» cholestérol à lipoprotéines de haute densité et un taux de triglycérides légèrement inférieur chez les patients atteints de coronaropathie (CAD) (28).

Sans oublier que la L-carnitine peut aider à améliorer les symptômes cliniques chez les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque congestive (29). Par conséquent, si vous êtes à risque de maladie cardiaque, il peut être utile de demander à votre fournisseur de soins de santé si la L-carnitine peut vous être utile.

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Magnésium

Le magnésium est un minéral présent dans les cellules et les os, essentiel pour la production d’énergie dans le corps ainsi que pour la conduite des nerfs, la contraction des muscles et le contrôle du rythme cardiaque normal (30). Il n’est donc pas surprenant que le magnésium soit un facteur important de la santé cardiaque.

La plupart des adultes devraient consommer environ 1 000 mg de magnésium par jour 310-420 dans des aliments tels que les amandes, les arachides, les noix de cajou et les légumineuses telles que le soja et les haricots noirs. Cependant, si une personne ne mange pas assez de ce type d'aliments, elle risque alors de présenter des problèmes de santé liés à une consommation réduite de magnésium, tels qu'un risque accru de problèmes de santé des os et de santé cardiaque.

En fait, les recherches montrent que les personnes ayant des taux de magnésium en circulation plus élevés ont un risque plus faible de maladie cardiovasculaire (31). En outre, des niveaux plus élevés d’apport en magnésium ont été associés à des facteurs de risque de maladie cardiaque tels que le syndrome métabolique, le diabète et l’hyperlipidémie (31,32,33).

En prenant cela en compte, il peut être avantageux de commencer à prendre un supplément de magnésium si vous êtes actuellement à risque de maladie cardiaque.

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Safran des Indes

Le curcuma aux épices dorées, couramment utilisé dans la cuisine indienne, contient de puissants bienfaits pour la santé du cœur.

Ces avantages découlent de l’activité du composé curcumine, qui représente environ 2-3 pour cent du poids total du curcuma (34,35). La curcumine est réputée pour ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes (34).

Le poivre noir, ou pipérine, est souvent consommé avec la curcumine pour aider à améliorer la biodisponibilité, ou la capacité du corps à utiliser le composé.

La recherche montre que la curcumine peut aider à gérer des affections inflammatoires telles que l'arthrite, l'anxiété, l'hyperlipidémie et le syndrome métabolique, ainsi que l'inflammation induite par l'exercice (34,36).

En réduisant les taux de lipides dans le corps, la curcumine peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque chez les personnes présentant des facteurs de risque cardiovasculaires (36). La recherche montre également que les composés de curcumine peuvent également favoriser une bonne circulation sanguine, ce qui pourrait contribuer à réduire le risque de maladie cardiaque (37).

Les propriétés cardioprotectrices de la curcumine seule sont une raison suffisante pour ajouter ce supplément à votre routine santé du cœur (38).

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Ail

Non seulement l'ail donne-t-il une saveur puissante au moment des repas, mais c'est aussi un puissant supplément pour la santé du cœur.

Ail, ou Allium sativum L., contient des composés organosulfurés qui présentent des propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et cardioprotectrices (39). La recherche montre que la supplémentation en ail peut aider à améliorer les profils lipidiques dans le sang chez les personnes ayant un taux de cholestérol élevé et peut également améliorer le39,40).

Le composant actif majeur de l'ail, le trisulfure de diallyle, pourrait être responsable de ces effets cardioprotecteurs (41).

Les recherches actuelles révèlent que l’effet cardioprotecteur de Allium sativum peut provenir de sa capacité à réduire le stress oxydatif dans le corps (42). En outre, un certain type d'ail, connu sous le nom d'ail noir, possède des propriétés antioxydantes particulièrement puissantes.

Ce type d’ail, fabriqué à partir d’ail frais transformé dans des conditions de température et d’humidité élevées, a démontré une amélioration de la qualité de vie et de la fraction d’éjection ventriculaire gauche chez les patients présentant une insuffisance cardiaque congestive (43).

De plus, on a constaté que le supplément d'extrait d'ail vieilli réduisait le risque de maladie cardiaque en réduisant l'accumulation de certains types de plaque dans les artères (40).

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Les acides gras oméga-3

Un régime alimentaire sain pour le cœur est reconnu pour son intérêt pour les graisses saines telles que les acides gras oméga-3, provenant des noix, des graines, de l'avocat et des poissons gras comme le saumon (44).

La supplémentation de cet acide gras montre également des avantages significatifs pour la santé cardiaque. La recherche montre que les acides gras oméga-3 peuvent aider à améliorer la fonction endothéliale en favorisant la libération d'oxyde nitrique, ce qui contribue à la dilatation saine des vaisseaux sanguins et à la réduction de l'inflammation dans les vaisseaux (45).

La preuve la plus solide de la supplémentation en acides gras oméga-3 et de la santé cardiaque est liée aux recherches associant le supplément à la prévention de la mort cardiaque (46).

Et bien que d'autres études soient nécessaires pour confirmer d'autres avantages pour la santé cardiaque de ces suppléments, il ne serait pas dommageable d'ajouter un tel supplément à votre alimentation pour améliorer les résultats en matière de santé cardiaque. Sans oublier que des études montrent que les acides gras polyinsaturés tels que les acides gras oméga-3 peuvent réduire le risque de diabète, dont la maladie cardiaque est une complication (47).

Il est recommandé que votre supplément d’acides gras oméga-3 contienne une bonne source d’acide eicosapentaénoïque (EPA) et d’acide docosahexaénoïque (DHA), deux types d’acides gras oméga-3 à longue chaîne (44).

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Résumé

La santé cardiaque est essentielle à la santé globale. Par conséquent, il est important de vous assurer que votre régime alimentaire répond à vos besoins nutritionnels pour le cœur.

Si vous manquez de tels nutriments, un supplément tel que ceux énumérés ci-dessus peut être nécessaire pour combler les lacunes. Certaines de ces vitamines peuvent être remplies avec une option multivitamine. Cependant, il est important de lire l'étiquette pour vous assurer que la multivitamine fournit suffisamment de nutriments essentiels pour la santé du cœur afin de faire une différence pour votre santé.

Il peut être utile de consulter un fournisseur de soins de santé qualifié pour vous aider à faire le meilleur choix en matière de suppléments pour aider à la santé de votre cœur.

En outre, une rencontre avec un diététicien agréé ou un spécialiste de l'exercice peut vous aider à créer un régime alimentaire et une routine d'exercice offrant le plus d'avantages pour la santé de votre cœur.

En attendant, faites vérifier vos laboratoires de nutriments et essayez un ou deux suppléments pour la santé du cœur, en fonction de vos besoins en nutriments, afin que vous puissiez faire les premiers pas vers l'amélioration de votre santé cardiaque aujourd'hui.

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Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Écrit par Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD est une diététiste, rédactrice indépendante, rédactrice en chef sur la santé et fondatrice de LighttrackNutrition.com. Grâce à ses écrits, elle espère offrir aux autres une vision impartiale et fondée sur des preuves des sujets liés à la santé et au bien-être afin qu’ils puissent prendre des décisions éclairées lorsqu’ils instaurent un mode de vie sain.