10 meilleurs suppléments qui peuvent aider à combattre l'inflammation

Inflammation est un processus qui est contrôlé par le système immunitaire. Il se produit lorsque le système immunitaire détecte une blessure, ou des envahisseurs et organismes dangereux étrangers, et les attaque avec des globules blancs. Il en résulte un gonflement, une rougeur, une douleur et une chaleur dans la région. L'inflammation fait partie du processus de guérison, mais l'excès d'inflammation est à l'origine de nombreuses maladies et maladies. Certaines de ces maladies comprennent l'arthrite, les maladies inflammatoires de l'intestin, la colite, les maladies inflammatoires pelviennes et plus encore.

Réduire l'inflammation inutile peut aider à combattre les maladies inflammatoires et les maladies, améliorer votre bien-être, et votre santé globale de manière profonde. Il existe plusieurs façons de réduire l'inflammation, comme de bien manger, de boire suffisamment d'eau et parfois de prendre des suppléments.

Comment les suppléments peuvent-ils contribuer à réduire l'inflammation?

Il existe une variété de bons suppléments pour l'inflammation qui fonctionnent de différentes façons. Certains fournissent à votre corps un renforcement supplémentaire des antioxydants qui soutiennent et modulent le système immunitaire, ainsi que la réduction des dommages oxydatifs et des radicaux libres qui peuvent déclencher une réponse inflammatoire.

D'autres bons suppléments d'inflammation contiennent des composés bénéfiques qui neutralisent les substances inflammatoires ou stimulent le corps à produire des substances qui inhibent les composés inflammatoires. Certaines substances antioxydantes naturelles qui proviennent de plantes semblent avoir ces avantages anti-inflammatoires.

Certains suppléments sont plus bénéfiques pour des types spécifiques d'inflammation, tandis que d'autres sont de bonnes substances anti-inflammatoires en général.

Pourquoi devriez-vous prendre des suppléments anti-inflammatoires?

L'inflammation peut causer des maladies et des maladies dans des régions localisées, ou peut affecter votre corps entier. Vous pouvez contribuer à l'inflammation du corps entier en menant un mode de vie sédentaire, en fumant, en consommant de l'alcool et en vous stressant.

L'alimentation joue également un grand rôle dans la quantité d'inflammation de votre corps sur une base régulière. Le manque d'exercice et le surpoids peuvent également causer une inflammation chronique (à long terme) qui peut ne pas être aussi visible qu'une inflammation aiguë (à court terme) qui résulte de blessures.

Principaux suppléments anti-inflammatoires 10 à prendre en compte


La curcumine

Qu'est-ce que la curcumine?

La curcumine est un antioxydant polyphénolique qui provient d'une épice appelée curcuma. C'est le composé qui donne au curcuma sa couleur jaune-orange, et il est connu pour être la principale source de bienfaits pour la santé du curcuma. Le curcuma a été utilisé pendant des milliers d'années comme une épice indienne dans les plats au curry et dans la médecine traditionnelle ayurvédique. En ayurveda, le curcuma est considéré comme un aliment pitta-pacifying.

pitta dosha est l'énergie qui contrôle le métabolisme, la chaleur corporelle, la digestion et l'absorption selon la tradition ayurvédique. Cette utilisation traditionnelle du curcuma (pour réduire pitta, ou la chaleur) se poursuit dans les temps modernes, car il est parfois efficace. La curcumine est la raison pour laquelle il est connu pour être utile pour réduire la chaleur, l'inflammation AKA. La curcumine est généralement disponible sous forme de pilules de curcumine, de poudres, d'extraits et de teintures.

Comment la curcumine peut aider l'inflammation

La curcumine est un agent anti-inflammatoire puissant, et Des études ont montré qu'il peut également modifier les réponses du système immunitaire. Il peut également aider avec d'autres problèmes de santé liés à l'inflammation, et il a des avantages supplémentaires: il est antibactérien et antifongique, ce qui aide à vous protéger contre les infections.

Comment prendre curcumine

La curcumine a une faible biodisponibilité, assurez-vous donc d'obtenir un supplément de curcumine qui est formulé pour améliorer l'absorption. L'une des façons d'améliorer l'absorption de la curcumine est de le prendre avec de l'extrait de poivre noir, ce que de nombreuses formulations incluent. Beaucoup de produits vous conseillent de le prendre avec de la nourriture aussi.

Sources alimentaires de curcumine

Les aliments de curcumine contiennent du curcuma avec du curcuma. La curcuma est une épice polyvalente, et bien qu'elle soit bien connue pour son utilisation en curry, il existe de nombreuses autres façons de l'utiliser. Vous pouvez savourer votre poulet avec lui, faire du thé, assaisonner les salades et les œufs avec beaucoup de choses.

Effets secondaires de curcumine

La curcumine est une substance naturelle généralement tolérée, mais certaines personnes peuvent subir des effets secondaires indésirables. Ces effets secondaires peuvent inclure des maux d'estomac, des nausées, des diarrhées, etc.

10 Best Suppléments de curcumine


Alpha-Lipoic Acid

Qu'est-ce que l'acide alpha-lipoïque?

L'acide alpha-lipoïque est un puissant antioxydant naturellement produit par le corps et présent dans de nombreux aliments. Il aide à transformer le glucose (sucre) en énergie, et aide également à améliorer la fonction des autres antioxydants. C'est un antioxydant unique car il est soluble à la fois dans l'eau et dans les graisses, alors que la plupart des antioxydants ne sont solubles dans l'eau. En supplément, il est disponible sous forme de pilules d'acide alpha-lipoïque ou sous forme d'injection intraveineuse réalisée par un prestataire de soins de santé.

Comment l'acide alpha-lipoïque peut aider l'inflammation

L'acide alpha-lipoïque peut agir comme un agent anti-inflammatoire, un puissant antioxydant et un support cardiovasculaire.

Comment prendre de l'acide alpha-lipoïque

L'acide alpha-lipoïque est à la fois soluble dans l'eau et les graisses. Les études ne sont pas concluantes quant à savoir s'il est préférable de le prendre avec ou sans repas, de sorte que vous pouvez le prendre en fonction de vos préférences. Il existe des preuves que le prendre aux céréales peut réduire son efficacité.

Sources alimentaires acides alpha-lipoïques

Aliments alpha-lipoïques comprennent le brocoli, les ignames, les épinards, les pommes de terre, la levure, les tomates, les choux de Bruxelles, les carottes et plus encore. Cependant, le montant présent dans ces aliments est très faible. L'une des sources les plus riches de l'acide alpha-lipoïque est la viande d'organes. C'est parce que ça se lie aux protéines.

Effets secondaires d'acides alpha-lipoïques

Les suppléments d'acide alpha-lipoïque sont considérés généralement sans danger, mais certaines personnes qui en prennent peuvent avoir une éruption cutanée. L'acide alpha-lipoïque peut également faire baisser la glycémie, parlez-en à votre médecin avant de compléter.

10 Best Suppléments d’acide alpha-lipoïque


Ginger

Qu'est-ce que Ginger?

Ginger est une plante avec des racines qui sont utilisées comme épice, tisanes et médicaments. C'est un type de rhizome tuberculeux, tout comme le curcuma. Il est originaire de climats asiatiques et indiens plus chauds, et il est maintenant cultivé au Moyen-Orient, en Amérique du Sud et en Afrique.

Il a des propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires naturelles, c'est pourquoi il a été un aliment de base de la médecine traditionnelle pour siècles. Son utilisation la plus commune à travers l'histoire a été d'aider les maux digestifs. Il est disponible sous forme de supplément sous plusieurs formes, y compris la poudre de racine de gingembre, les extraits, les teintures, les thés, les huiles et les pilules de gingembre.

Comment le gingembre peut aider l'inflammation

Les ingrédients actifs du gingembre sont appelés phénols, et ils ont des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires bénéfiques pour la santé. Le gingembre et ses métabolites ont été trouvés s'accumuler dans le tractus gastro-intestinal, ce qui fait partie de la raison pour laquelle il peut être efficace pour les problèmes digestifs.

Comment prendre Ginger

Les meilleurs suppléments de gingembre sont disponibles sous différentes formes, y compris les extraits, les comprimés, les pilules de gingembre, les teintures et les thés, de sorte que l'administration peut différer pour former.

Sources de gingembre

Les aliments au gingembre comprennent tout produit fabriqué avec du gingembre. En épice, vous pouvez également faire la cuisine à la maison. Il est souvent utilisé dans les recettes asiatiques et pour épicer les viandes. C'est aussi une épice populaire à utiliser dans les desserts.

Effets secondaires du gingembre

Le gingembre est généralement bien toléré. Cependant, le gingembre pris à fortes doses peut provoquer des brûlures d'estomac, des gaz, des nausées, etc. Il peut également interagir avec les anticoagulants. Consultez votre médecin avant de prendre le gingembre.

10 Meilleurs suppléments de gingembre


Huile de poisson

Qu'est-ce que l'huile de poisson?

L'huile de poisson est un complément qui provient des tissus des poissons d'eau froide comme le saumon, le thon, le flétan, le hareng, les anchois, le maquereau, etc. Il contient un groupe de graisses saines, appelées acides gras oméga-3, qui sont nécessaires aux humains. santé.

Comment l'huile de poisson peut aider l'inflammation

Les avantages anti-inflammatoires de l'huile de poisson sont les plus étudiés en référence à l'arthrite rhumatoïde. Certaines petites études ont montré que cela peut aider à réduire la douleur articulaire et la raideur matinale.

Comment prendre l'huile de poisson

L'huile de poisson peut être prise avec ou sans repas, mais la prise avec de la nourriture peut réduire l'apparition de saucisses ou d'inhalation respirante. Vous pouvez également geler vos suppléments d'huile de poisson pour réduire la pesanteur.

Sources alimentaires d'huile de poisson

Les aliments pour huiles de poisson sont gras, les poissons d'eau froide. Les acides gras oméga-3 peuvent également être trouvés dans certains noix, oeufs et huiles, mais ces sources ne contiennent souvent ni les deux acides gras que l'huile de poisson; connu sous le nom d'EPA et DHA.

Effets secondaires d'huile de poisson

Les suppléments d'huile de poisson sont habituellement sûrs et bien tolérés, et les effets secondaires les plus courants sont les haricots de poisson et le souffle de poisson. Cependant, de grandes doses peuvent interférer avec la coagulation sanguine. De grandes doses peuvent également augmenter le risque de saignement.

10 Meilleurs suppléments d'huile de poisson


Les antioxydants

Quels sont les antioxydants?

Les antioxydants sont des composés qui inhibent l'oxydation. L'oxydation est un processus qui peut dégrader les cellules. Par exemple, lorsque vous découpez une pomme, elle commence rapidement à devenir brun en raison du processus d'oxydation. Le stress oxydatif dans le corps produit des radicaux libres, qui sont des molécules hautement réactives et de courte durée qui peuvent endommager vos cellules et contribuer au processus de vieillissement.

Les antioxydants aident à combattre le stress oxydatif et à neutraliser les radicaux libres. protéger votre corps et vos cellules contre les dommages potentiels.

Comment les antioxydants aident à réduire l'inflammation

Les antioxydants sont des suppléments efficaces pour l'inflammation, car ils aident à combattre les dommages cellulaires qui peuvent provoquer une réponse inflammatoire. Ils aident également à soutenir et moduler la réponse immunitaire, ce qui aide le système immunitaire à réagir de manière excessive. Les antioxydants sont bien connus pour leurs bienfaits pour la santé de la peau. Votre peau est bombardée avec des toxines et des agents oxydants, donc c'est logique.

Comment prendre Antioxydants

Il existe des suppléments antioxydants à la fois solubles dans l'eau et les graisses, de sorte que selon le supplément, il y aura différentes façons bénéfiques de l'absorber. Lisez les faits supplémentaires et suivez les instructions de dosage sur le produit.

Sources alimentaires antioxydantes

Les aliments antioxydants qui fournissent les sources les plus riches en antioxydants sont les fruits et légumes. Beaucoup de superaliments contiennent beaucoup d'antioxydants, tels que le chou, les baies de goji, les baies d'açai, les myrtilles sauvages et plus encore.

Effets secondaires Antioxydant

Les antioxydants sont typiquement sûrs et bien tolérés. Cependant, certains suppléments antioxydants, lorsqu'ils sont pris à fortes doses, peuvent augmenter le risque de certaines maladies. Ceux-ci comprennent le bêta-carotène et la vitamine E.

10 meilleurs suppléments antioxydants


Le resvératrol

Quel est le resvératrol?

Le resvératrol est un antioxydant polyphénol qui se trouve couramment dans le vin rouge. La consommation modérée de vin rouge a longtemps été associé à risque réduit de maladie cardiovasculaire. Il appartient à une classe de polyphénols appelé stilbenes, qui sont produites par certaines plantes en réponse à une blessure, un rayonnement UV ou un stress. L'antioxydant a été découvert dans le vin dans les 1990, et a depuis été étudié pour ses avantages potentiels pour la santé.

Comment le resvératrol peut aider l'inflammation

En tant qu'antioxydant puissant, le resvératrol a des avantages anti-inflammatoires et immunitaires pour la santé. Des études ont trouvé que le resvératrol est capable d'inhiber les enzymes inflammatoires, et peut également être capable d'inhiber les substances appelées facteurs de transcription pro-inflammatoires.

Comment prendre Resveratrol

Le resvératrol est soluble dans l'eau, donc il ne faut pas l'emporter avec les aliments. Le resvératrol peut interagir avec certains médicaments d'ordonnance, alors consultez votre médecin avant de prendre un supplément de resveratrol.

Resveratrol Sources alimentaires

Le resvératrol aliments comprennent le vin rouge, les peaux de raisin rouges, le jus de raisin violet, les myrtilles et les arachides. Les sources les plus riches de resveratrol proviennent toutefois de suppléments.

Effets secondaires resvératrol

Le resvératrol est généralement considéré comme sûr, et la plupart des gens ne présentent pas d'effets secondaires négatifs. Cependant, il peut ralentir la coagulation du sang. Si vous êtes enceinte ou allaitez, parlez à un médecin avant de compléter avec le resveratrol.

10 meilleurs suppléments de resvératrol


La broméline

Qu'est-ce que Bromelain?

La bromélaïne est une enzyme présente dans les ananas. Il aide à améliorer la digestion des protéines, c'est pourquoi l'ananas a été utilisé historiquement en Amérique centrale et en Amérique du Sud pour aider l'indigestion et l'inflammation.

L'enzyme a d'abord été isolée à la fin 1800s, et a été approuvé en médecine allemande à des fins de gonflement et d'inflammation après les chirurgies.

Comment Bromelain peut aider l'inflammation

Bromelainstimule le corps produire des substances qui combattent la douleur et l'enflure. Il est notamment efficace pour l'inflammation des sinus. Si vous cherchez un complément anti-inflammatoire bien arrondi, bromelain peut être le bon choix pour vous!

Comment prendre la broméline

La broméline doit être prise à l'estomac vide, à moins qu'elle ne soit pris comme une aide digestive. La broméline peut interagir avec différents médicaments, alors parlez-en à un médecin avant de prendre un supplément de bromélaïne.

Bromelain Food Sources

La seule nourriture de bromélaïne qui existe est l'ananas. Les recettes et les aliments qui comprennent l'ananas, par conséquent, comprennent la bromélaïne.

Effets secondaires de broméline

La broméline est généralement sûre pour la plupart des personnes lorsqu'elles sont prises en bon état. Toutefois, la bromélaïne peut provoquer des effets secondaires tels que l'inconfort intestinal et la diarrhée. La bromeline peut également interagir avec les médicaments.

10 Best Bromelain Supplements


Onagre

Qu'est ce que Evening Primrose?

Prière de soirée est un complément naturel qui provient des graines de l'onagre; une plante originaire d'Amérique du Nord. Il pousse maintenant en Europe et dans l'hémisphère sud, et il produit une fleur jaune. Les feuilles étaient traditionnellement utilisées par les Amérindiens pour les blessures mineures, les maux de gorge et les problèmes gastro-intestinaux. L'huile contient un acide gras appelé acide gamma-linoléique qui est utilisé pour les affections cutanées, la polyarthrite rhumatoïde et les maladies cardiovasculaires, entre autres choses.

Comment l'onagre peut aider l'inflammation

Les acides gras qui se trouvent dans la primevère du soir l'huile peut être utilisée par le corps et peut aider à combattre l'inflammation.

Comment prendre la Primrose du soir

L'huile d'onagre ne doit pas être prise avec ou sans nourriture. Ce supplément peut interagir avec les produits pharmaceutiques, alors consultez votre médecin avant de prendre de l'huile d'onagre.

Sources alimentaires de Primrose du soir

L'onagre est la seule source d'onagre. Les racines peuvent être cuites et consommées, ou les feuilles utilisées dans une salade. Cependant, l'acide gamma-linoleique bénéfique est présent dans les graines.

Effets secondaires de la Primrose de soirée

L'huile d'onagre est généralement un supplément naturel sûr, mais certaines personnes éprouvent des effets secondaires. Ceux-ci peuvent inclure l'acné, la douleur abdominale, l'inquiétude, les ballonnements etc.

10 meilleurs suppléments d'onagre


Huile de lin

Qu'est-ce que l'huile de lin?

Lin est une plante qui est un herbacé annuel qui est cultivé pour ses fibres et ses graines. Les fibres de la plante de lin sont utilisées pour fabriquer du lin et les graines sont consommées en raison de leur teneur élevée en éléments nutritifs. Les graines de lin, également appelé lin, est élevé en fibres, acides gras oméga-3 et lignanes. Les lignans sont un autre type d'antioxydant polyphénol.

Les acides gras Omega-3 ont des avantages pour la santé cardiovasculaire et musculo-squelettique, et les fibres peuvent aider à maintenir un poids santé et un système digestif; faire des graines de lin un super-aliment. L'huile de lin extrait les acides gras oméga-3 et les lignanes à des fins de santé.

Comment l'huile de lin peut aider l'inflammation

Les oméga-3 et les lignanes antioxydants polyinsaturés en bonne santé dans l'huile de lin sont anti-inflammatoires, ce qui en fait l'un des meilleurs suppléments pour l'inflammation.

Semblable à l'huile de poisson, l'huile de lin a les avantages des acides gras oméga-3. Cependant, l'huile de lin ne contient pas tous les oméga-3 importants. L'huile de poisson contient les graisses appelées EPA et DHA, tandis que l'huile de lin contient de l'ALA.

Comment prendre l'huile de lin

L'huile de lin peut être prise avec ou sans nourriture, mais elle peut interagir avec certains médicaments. Consultez un médecin avant de prendre l'huile de lin.

Sources alimentaires de graines de lin

Les aliments à base d'huile de lin comprennent: graines de lin Les graines de lin sont un ajout populaire aux smoothies pour leur nutrition et leur teneur en fibres. Les graines de lin peuvent également être ajoutées aux salades, aux soupes et aux produits de boulangerie.

Effets secondaires de lin huile

L'huile de lin est généralement sûre et naturelle. De fortes doses d'huile de lin (30 grammes ou plus) peuvent ramollir les selles ou causer de la diarrhée, mais des doses régulières sont bien tolérées.

10 Best Suppléments d’huile de lin


spiruline

Qu'est-ce que Spirulina?

La spiruline est une cyanobactérie connue sous le nom d'algue bleu-vert. Il est riche en vitamines, minéraux, protéines et antioxydants. Certains de ces nutriments comprennent la vitamine E, le complexe de vitamine B, le zinc, le cuivre, le manganèse, le bêta-carotène, le fer, le sélénium et l'acide gamma-linoléique.

Comment la spiruline peut aider l'inflammation

La spiruline fait partie de notre liste des meilleurs suppléments pour l'inflammation en raison de ses antioxydants et de ses teneurs en acide gamma-linoléique. L'acide gamma-linoléique et les antioxydants bénéfiques de la spiruline agissent en synergie pour créer un supplément d'inflammation. En plus de cela, il est riche en nutriments.

Comment faire de la Spiruline

La spiruline peut être prise sous forme de pilule ou sous forme de poudre. La poudre peut être mélangée dans des boissons ou ajoutée à la nourriture. La spiruline peut être prise avec ou sans nourriture.

Spirulina Food Sources

Les aliments Spirulina ne sont disponibles que par la spiruline. Vous pouvez l'acheter en supplément. Certaines personnes le cultivent à la maison.

Effets secondaires de la spiruline

La spiruline est généralement sûre et naturelle. Cependant, assurez-vous que vous obtenez votre spiruline d'une source fiable, car les algues peuvent être facilement contaminées par des toxines ou des bactéries nocives. Nous vous recommandons de parler à votre médecin avant de prendre de la spiruline.

10 Best Suppléments de spiruline

Rick Grimes

Écrit par Rick Grimes

Rick est un ancien athlète D1 et un professionnel du fitness de plus de 10 + dans le secteur de la santé et du fitness. Après avoir obtenu son baccalauréat, il s'est engagé à fournir des informations précises, concises et fondées sur des recherches à l'industrie du bodybuilding. Quand il ne fait pas de recherches sur les suppléments, vous pouvez le trouver sur Quora redonner à la communauté.