9 Les meilleurs types de suppléments qui aident à combattre l'inflammation

Dernière mise à jour sur

L'inflammation est établie depuis longtemps comme fil conducteur de nombreuses maladies. Certains experts estiment que c'est un facteur dans presque toutes les maladies et conditions qui nous font souffrir. (1) Il est responsable de tout, des maladies cardiaques et du cancer à la dépression et à la maladie d’Alzheimer.

Comme pour toutes les choses scientifiques, nous sommes toujours en train d'apprendre, mais il est clair que l'inflammation est un facteur de risque de maladie chronique.

Il est important de comprendre d’abord qu’il existe deux types d’inflammation: aiguë et chronique. L'inflammation aiguë est l'un des mécanismes de défense les plus puissants du corps. C'est la réponse naturelle et physiologique du corps au stress causé par une blessure, une irritation ou une infection. La zone touchée devient rouge, chaude au toucher et sensible lorsque notre corps envoie des globules blancs pour réparer les dommages. Ces symptômes indiquent que le corps travaille à guérir la blessure. Une fois que le corps a retrouvé une fonction normale et saine, les symptômes disparaissent. (2)

L'inflammation n'est pas toujours une réponse utile au corps, cependant.

L'inflammation chronique est quelque chose qui se produit même lorsque votre corps n'est pas menacé. Lorsque l'inflammation se produit mal ou trop longtemps, elle peut déclencher des processus pathologiques. Un état d'inflammation prolongé peut entraîner des dommages permanents au cœur, au cerveau et à d'autres organes. Toutes les maladies du vieillissement ont l'inflammation comme racine commune.

L'inflammation incontrôlée joue un rôle dans le cancer, les maladies cardiaques, le diabète, l'arthrite, la maladie d'Alzheimer et même la dépression. (3) C’est la raison pour laquelle les chercheurs passent tant de temps à essayer de le comprendre et à trouver des moyens de le contrecarrer.

Il a été démontré que de nombreux facteurs liés au mode de vie jouent un rôle dans l'inflammation. Un mode de vie sain intégrant l'activité physique, le tabagisme, la gestion du stress et le maintien d'un poids santé contribue à réduire l'inflammation.

L'un des outils les plus puissants dont nous disposons pour lutter contre l'inflammation est la nourriture que nous mangeons tous les jours. Un régime riche en aliments transformés contenant des amidons raffinés, des sucres, des graisses saturées et des graisses trans peut déclencher une réaction inflammatoire. Une alimentation à base d’aliments riches en nutriments, comme les fruits et les légumes, les céréales complètes, le poisson et les huiles saines réduit l’inflammation (4).

Les scientifiques explorent également les avantages des aliments individuels sur l'inflammation. Un régime à base de plantes semble être anti-inflammatoire. Plus spécifiquement, les aliments comme les baies, les produits à base de tomates, les noix de Grenoble, le curcuma et le vin rouge sont particulièrement prometteurs. Cela a conduit les scientifiques à examiner de plus près les composants spécifiques de ces aliments pour identifier ceux qui possèdent des propriétés anti-inflammatoires.

C'est là que les suppléments entrent en jeu. En cas d'inflammation chronique, une supplémentation peut aider à rétablir l'équilibre. Voici plusieurs suppléments qui sont pris en charge dans la recherche.

9 Suppléments utiles pour l'inflammation

Huile de poisson

Le poisson est la meilleure source alimentaire d'acides gras oméga 3, indispensables à la bonne santé. Les acides gras Oméga 3 sont considérés comme des acides gras essentiels car ils ne peuvent pas être fabriqués par l'organisme. Ils doivent être dérivés de la nourriture. Les sources naturelles d’huile de poisson comprennent les poissons d’eau froide tels que le saumon, la truite, le hareng et les sardines (5).

Il existe deux types particulièrement avantageux d'acide gras oméga-3, l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahenxaénoïque (DHA). Leur consommation est associée à une inflammation systémique réduite et à de meilleurs résultats pour la santé dans les maladies inflammatoires.

De nombreuses études suggèrent que les acides gras oméga 3 pourraient avoir des effets bénéfiques sur un large éventail de maladies, notamment le cancer, l'asthme, la dépression, les maladies cardiaques et l'arthrite (6). Des études suggèrent également que les suppléments d'huile de poisson peuvent constituer une alternative efficace aux AINS pour le traitement de la douleur arthritique avec moins d'effets secondaires (7).

Dosage recommandé:

Alpha-Lipoic Acid

L'acide alpha-lipoïque (ou ALA) est également un acide gras essentiel oméga 3. L’ALA est fabriqué dans le corps et joue un rôle important dans le métabolisme et la production d’énergie. L'ALA provient de sources végétales, notamment les graines de chia, les noix de Grenoble, l'huile de canola et les graines de lin.

L'ALA agit en tant qu'antioxydant, protégeant et restaurant les cellules contre les dommages. L’ALA est convertie en EPA et en DHA dans le corps. Elle doit donc être consommée en plus grandes quantités pour bénéficier des mêmes avantages que l’huile de poisson (8).

Bien que l'ALA ait montré des résultats prometteurs en matière de lutte contre l'inflammation, les effets anti-inflammatoires de l'EPA et du DHA sont plus puissants pour cette raison.

Des études préliminaires montrent que l’ALA peut améliorer la santé cardiaque, protéger contre l’inflammation et améliorer le fonctionnement du cerveau (9).

Dosage recommandé:

  • 500 mg par jour de DHA et d'EPA est recommandé par l'Académie de nutrition et de diététique. (10)

Consultez notre liste des meilleurs suppléments d'ALA sur le marché.

La curcumine

Le curcuma est utilisé depuis des siècles non seulement pour aromatiser, colorer et conserver les aliments, mais aussi comme remède médicinal. Le curcuma contient des substances phytochimiques naturelles appelées curcumine, qui confèrent au curry et à la moutarde leur couleur jaune caractéristique.

Plusieurs études ont démontré que la curcumine offre des propriétés anti-inflammatoires sûres. Il s'est avéré aussi efficace que certains anti-inflammatoires sans les effets secondaires nocifs (11)

La plupart des études soulignent la capacité de la curcumine à inhiber les molécules responsables de l'inflammation dans le corps.

Il bloque les molécules qui déclenchent la voie inflammatoire. On pense que ces molécules jouent un rôle majeur dans de nombreuses maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le cancer, la maladie d'Alzheimer, l'arthrite et la dépression. (12, 13, 14, 15, 16)

Dosage recommandé:

  • 400 mg par jour, lorsqu'il est pris avec de la pipérine, ce qui augmente son absorption. La curcumine est mal absorbée quand elle est prise seule.

Consultez nos listes de les meilleurs produits de curcuma et meilleurs produits de curcumine.

La broméline

La broméline est une enzyme digestive dérivée de la tige, du fruit et du jus de l'ananas. Il a été démontré qu'il réduisait l'inflammation en réduisant la propagation des métabolites qui favorisent l'inflammation.

Ses propriétés anti-inflammatoires et analgésiques en font un traitement efficace contre la douleur, l’enflure et la raideur associées à l’arthrite. (17) Il est reconnu comme un agent thérapeutique sûr et efficace et il est utilisé pour des affections telles que la bronchite, la sinusite, l’arthrite et l’inflammation. Ce peut également être un agent anticancéreux efficace. (18)

Dosage recommandé:

  • 80-400 mg / portion de 2-3 fois par jour.

Consultez notre liste de la 10 meilleurs produits de broméline.

Le resvératrol

Le resvératrol est un antioxydant présent dans les raisins, les bleuets et d'autres fruits à la peau pourpre. On peut également le trouver dans le vin rouge et les cacahuètes.

Les recherches suggèrent que le resvératrol a de fortes propriétés anti-inflammatoires in vitro et chez l'animal. (19) Il protège les mitochondries du stress oxydatif et favorise la formation de nouvelles mitochondries.

Un examen de plusieurs études a conclu que le resvératrol pouvait prolonger la vie humaine en offrant un potentiel considérable d'amélioration de la santé et de prévention des maladies chroniques chez l'homme. (20) La supplémentation peut réduire l’inflammation chez les personnes souffrant de maladie cardiaque, de cancer, de diabète et d’Alzheimer.

Bien que le resvératrol ait des propriétés potentielles de lutte contre la maladie, les résultats des essais cliniques sont moins probants. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour étudier plus avant le pouvoir potentiel du resvératrol dans la lutte contre l'inflammation chez l'homme.

Dosage recommandé:

  • 150 - mg 500 par jour.

Consultez notre liste des meilleurs produits de resvératrol.

Ginger

Le gingembre est une racine qui est généralement broyée en poudre et ajoutée aux plats sucrés et salés. Il a une longue histoire d'utilisations médicinales qui remontent à des siècles.

Les gingérols sont le contenu actif du gingembre. Il a été démontré que ces composés possèdent des propriétés antioxydantes, antibactériennes et anti-inflammatoires. (21) Ils agissent en altérant l’activité des gènes et des enzymes qui favorisent l’inflammation dans le corps.

Le gingembre est tellement efficace pour réduire l'inflammation qu'il est un remède naturel pour atténuer les symptômes de l'arthrite. (22) En plus d’être un aliment anti-inflammatoire puissant, il a été démontré que le gingembre avait des propriétés de prévention du cancer et réduisait le risque de maladie cardiaque. (23, 24)

Le gingembre est utilisé depuis longtemps dans le traitement des nausées, des nausées matinales, du mal de mer et des nausées induites par la chimiothérapie. (25)

Dosage recommandé:

  • 1 grammes par jour, mais jusqu’à 2 grammes est considéré comme sûr. (26)

Consultez notre liste des meilleurs suppléments de gingembre.

Ail

L'ail est utilisé depuis des siècles comme agent médicinal. Les recherches suggèrent qu'il offre une protection contre les infections, le cancer et les maladies cardiaques. (27) L'ail contient de l'allicine, un composé connu pour bloquer les enzymes qui contribuent aux infections bactériennes et virales.

Les extraits d'ail âgés stimulent les protéines qui empêchent l'inflammation tout en supprimant les signes d'inflammation. (28)

Les recherches suggèrent que l'ail peut réduire le risque de cancer et de maladie cardiaque en produisant des enzymes inflammatoires 2 et pourrait être utile pour prévenir les maladies cardiaques en préservant la santé des artères. (29)

Dosage recommandé:

  • 600-1200 mg d'extrait d'ail vieilli, qui offre le plus haut niveau de composés biodisponibles qui réduisent l'inflammation.

Consultez notre liste des meilleurs suppléments à l'ail 10.

Vitamines C et E

Les vitamines C et E sont des antioxydants qui protègent contre les dommages des radicaux libres. Il a été démontré qu’ils inhibent l’inflammation et le stress oxydatif grâce à une supplémentation combinée. (30)

Dosage recommandé:

  • Jusqu'à 1000 mg / jour de vitamine E
  • Jusqu'à 2000 mg / jour de vitamine C

Consultez notre liste des meilleurs produits 10 à la vitamine C et produits de vitamine E.

En général, il est préférable de tirer vos nutriments anti-inflammatoires des aliments que vous mangez. Cependant, dans le cas d'une inflammation chronique, les suppléments peuvent souvent aider à rétablir l'équilibre du corps.

Sarah Tous les produits et marques de suppléments spécifiques figurant sur ce site Web ne sont pas nécessairement approuvés par Sarah.

Vous avez déjà voté pour ce post.

Laisser un commentaire

Votre adresse email ne sera pas publié. Les champs obligatoires sont marqués *

Ce site utilise Akismet pour réduire les spams. Découvrez comment vos données de commentaire sont traitées.

Sarah Marjoram, MS, RDN, LD

Écrit par Sarah Marjoram, MS, RDN, LD

Sarah Marjoram est consultante en marketing de la nutrition et en communications. Elle a presque toutes les années d'expérience dans le domaine 20 en tant que diététiste et se passionne pour la communication scientifique de manière mémorable et significative. Elle croit que tous les aliments devraient être consommés avec portion et équilibre. Découvrez son site ici: https://nourish.marjoram.co/