Les meilleurs suppléments 8 pour les jeux et les sports électroniques

Les jeux vidéo ne sont pas nouveaux. Ils existent depuis la fin des '50s. En fait, une très brève leçon d’histoire pour vous. William Higinbotham, un physicien nucléaire, aurait créé le tout premier jeu vidéo sous 1958 appelé «Tennis for Two» [1].

Les jeux vidéo ont beaucoup évolué depuis. Différents genres ont émergé; allant de l'action / aventure comme Red Dead Redemption à des jeux spécifiques aux sports tels que Madden et MLB The Show.

Récemment cependant, le terme «E-Sports» a été utilisé. Qu'est-ce qu'un "E-Sport" au juste?

Eh bien, une étude de la Journal des ordinateurs dans le comportement humain le définit comme:

"Une zone de la scène de jeu dans laquelle les joueurs de jeux informatiques se spécialisent dans un jeu spécifique, forment des équipes de jeu (clans), s'affrontent dans des tournois et se rencontrent lors de soirées dites de LAN (réseau local)." [2].

Cela ressemble à un sport, n'est-ce pas? Bien sûr, cela n’est peut-être pas aussi physique qu’un sport traditionnel comme le hockey ou le football. Cependant, cela ne change pas le fait qu'il s'agit toujours d'un sport, qui est une compétition entre deux ou plusieurs individus ou équipes nécessitant des compétences particulières pour réussir dans la tâche donnée que le sport nécessite.

Malgré cette explication, il peut encore surprendre certaines personnes que les compétitions E-Sport nécessitent une immense préparation pour pouvoir jouer à un niveau élevé, comme tout autre sport. Cela inclut une formation adéquate, une nutrition et, bien sûr, une supplémentation.

Le jeu nécessite des capacités cognitives exigeantes telles qu'une charge de travail cognitive lourde, des compétences visuospatiales qui nous aident à percevoir, reconnaître et manipuler des stimuli visuels, ainsi qu'une capacité d'attention accrue parmi plusieurs autres capacités cognitives [3]. Pour cette raison, nous souhaitons améliorer nos capacités autant que possible afin de nous donner l'avantage sur nos concurrents.

Sans plus tarder, voici une liste de suppléments 8 qui vous aideront à obtenir cet avantage mental sur vos concurrents!

Relatif: Notre liste de la meilleurs suppléments nootropes

Suppléments utiles pour les joueurs professionnels 8

Caféine

Celui-ci est une évidence, et vous le prenez peut-être déjà. Mais découvrons exactement Pourquoi c'est un excellent choix.

Nous savons tous que la caféine vous réveille. C'est une donnée. Cependant, il convient de rechercher plusieurs autres variables lors du test des effets de la caféine sur le cerveau. Dans une étude à double insu, la caféine a pu améliorer de manière significative une variable clé du jeu; temps de réaction [4]. De plus, cela n'a été démontré qu'en mg 75, ce qui est légèrement inférieur à la quantité de caféine contenue dans une petite cannette 8 de Red Bull.

Une autre variable que nous devrions surveiller est: mémoire perceptuelle. Fondamentalement, il s’agit de la capacité de différencier les idées, les concepts, les schémas et les individus et d’être en mesure de les catégoriser [5].

Une étude sur la caféine a examiné cette variable en testant la caféine contre la sieste et un placebo. L'étude a révélé que la caféine était capable d'augmenter ce type de mémoire à une dose de 200mg supérieure à celle des groupes sieste et placebo. 200 mg est environ la quantité de caféine contenue dans 5-Hour Energy Shot [6].

Combien prendre:

La clé ici est de ne pas prendre trop de caféine afin d'éviter les effets secondaires courants tels que la nervosité et l'anxiété. Je suggère de garder votre consommation de caféine sous 200mg toutes les heures 4-6 au maximum.

Cependant, le tâtonnement est la meilleure méthode pour découvrir votre tolérance, car la tolérance à la caféine est très individuelle et peut être assez imprévisible.

Relatif: Notre liste de la meilleurs suppléments de caféine

Ginkgo Biloba

Nom étrange, je sais. En dépit du nom funky, ce genre de choses est en fait assez fascinant dans ce qu’il a pu faire pour la mémoire des patients atteints de la maladie d’Alzheimer et de démence7]. Malheureusement, il n’a pas été prouvé que le département de la mémoire avait connu autant de succès que nous pour les jeunes joueurs.

MAIS, ce qui semble s’améliorer chez les plus jeunes, ce sont la pression artérielle et le taux de cortisol. Lorsque nous sommes stressés, comme nous le faisons souvent lors de moments de tension dans le sport, notre tension artérielle augmente, en partie à cause de ce que l'on qualifie souvent d '«hormone du stress»; cortisol.

Le cortisol est libéré par les glandes surrénales pendant les périodes de stress intense afin de préparer le corps à des scénarios dangereux pouvant nuire à son intégrité.

Cependant, dans la société moderne, cela n’est vraiment plus aussi nécessaire qu’auparavant, maintenant que nous vivons dans des sociétés civilisées bien nourries, parmi de nombreuses autres raisons pour lesquelles nous ne sommes pas aussi «primaux» que nous le faisions autrefois. étaient. De ce fait, la libération excessive de cortisol peut nuire à notre capacité à bien jouer dans l’arène de jeu, notamment en altérant notre mémoire et notre concentration. [8].

Dans une étude à double insu contrôlée par placebo, les jeunes volontaires 70 ont été soumis à des tests de stress physique et mental (exercice statique et test de mémoire, respectivement) [9]. Il a été démontré que lorsque Ginkgo était administré, la pression artérielle et le cortisol étaient considérablement réduits par rapport au moment où il n’était pas administré aux sujets.

Ceci est très bénéfique pour les joueurs car si vous êtes en mesure de maintenir votre niveau de stress le plus bas possible pendant une compétition, la mémoire sera considérablement améliorée, ce qui permettra de mettre davantage l'accent sur vos actions.

Combien prendre:

Prenez 120 mg environ 1 heure ou deux avant votre entraînement ou votre compétition. Il ne doit être pris qu'une fois par jour et peut être pris en toute sécurité, même les jours non compétitifs, pour maintenir les niveaux de sang stables.

Relatif: Notre liste de la meilleurs suppléments de ginkgo biloba

Huile de poisson

Vous savez probablement à quel point l'huile de poisson est un bon complément pour la santé en général, en particulier pour le cœur et le cholestérol. Bien que tout cela soit acceptable pour notre bien-être général, ce qui nous intéresse surtout, c’est sa capacité à améliorer un autre type de mémoire; mémoire de travail.

La mémoire de travail est communément appelée mémoire à court terme. Il est responsable de la conservation temporaire des informations et nous permet de prendre des décisions rapides, motivées et guidées qui reflètent nos comportements [10].

Dans une étude portant sur la mémoire de travail, les volontaires recevaient chaque jour 2 grammes de DHA (un type d’huile de poisson) [11]. Les chercheurs ont utilisé un test de mémoire de travail verbal qui a été validé dans de nombreuses études antérieures. associer le DHA à une mémoire de travail améliorée.

Essentiellement, le test demande aux sujets de surveiller une série de lettres sur un écran et de répondre lorsqu'une lettre est identique à celle qui l'a précédée une fois, deux fois ou trois fois, en utilisant des intervalles de temps variables.

Le groupe qui a pris l'huile de poisson a beaucoup mieux performé à cet examen au cours des mois 6 que le groupe qui ne l'a pas prise. Les chercheurs de cette étude estiment que l'huile de poisson possède cette qualité d'amélioration cognitive, due en partie à ses effets anti-inflammatoires.

Cependant, les raisons pour lesquelles l'huile de poisson fonctionne de cette manière doivent encore être expliquées.

Combien prendre:

L'utilisation de 2 grammes est un bon point de départ. La précédente étude utilisait des grammes 2. Mais à noter, c'était du DHA seul, pas de l'EPA.

Le DHA est l'un des deux principaux types d'huile de poisson présente dans la plupart des suppléments. Ce sont les Omega 3 dont vous entendez souvent parler. Cependant, dans l’étude, étant donné que les sujets n’utilisaient que du DHA, je ne l’utiliserais que, car il n’a pas été prouvé que l’ajout d’EPA améliorait la cognition et la mémoire de travail dans l’étude.

Vous pouvez trouver des suppléments de DHA isolés, ainsi que les suppléments traditionnels combinés d'huile de poisson DHA et EPA dans la plupart des magasins de vitamines et d'aliments naturels, ainsi que sur Internet.

Relatif: Notre liste de la meilleurs suppléments d'huile de poisson et meilleurs suppléments d'huile de krill

Phosphatidylsérine

Essayez de dire celui-ci fois 5 rapide. C'est assez la bouche pleine. Mais vous serez reconnaissant lorsque vous prendrez ce supplément, car il a été prouvé qu’il améliorait à la fois précision et vitesse de calcul en aussi peu que 2 semaines! [12]. Ces compétences ont amélioré respectivement 13% et 20% par rapport au groupe placebo. Pour un supplément, cela prend très rapidement du temps pour constater les résultats.

Quel que soit le genre de jeu utilisé en compétition, la précision et la vitesse de calcul sont essentielles à la réussite dans le monde du jeu et de l'e-sport. Que vous jouiez à la première personne telle que Call of Duty ou le dernier jeu de la LNH, une grande précision vous permettra d'améliorer votre précision de tir ou vos compétences en tir au poignet.

Combien prendre:

L'étude précédente utilisait la dose de 400mg la plus couramment utilisée. Bien qu'ils le divisent en deux dosages différents, cela n'est pas nécessaire et vous le prenez en une seule dose si vous le souhaitez.

Relatif: Notre liste de la meilleurs suppléments de phosphatidylsérine

Bacopa Monniera (Brahmi)

Ce supplément, également connu plus simplement sous le nom de brahmi, s’est avéré montrer d’importantes améliorations du taux d'apprentissage, consolidation de la mémoire, traitement de l'information visuelle, Et même anxiété par rapport à un groupe placebo [13]. Cependant, il faut être très patient lors de la prise de ce supplément, car il faut jusqu’à 12 semaines pour être témoin de ces effets.

En termes simples, ce supplément vous aidera à apprendre plus rapidement, à stocker plus efficacement des souvenirs à court terme dans des souvenirs à long terme, à mieux interpréter les informations visuelles et même à calmer votre anxiété pendant les périodes de stress intense [14]. Il est assez évident que toutes ces compétences vous seront très utiles en période de compétition intense.

Combien prendre:

Prenez 300mg quotidiennement pendant les semaines 12. Il est très important de s'en tenir à ce régime à long terme, car ces effets mettent longtemps à se manifester.

Relatif: Notre liste de la meilleurs suppléments de bacopa monniera

Rhodiola rosea

Pourquoi semble-t-il que les meilleurs suppléments sont ceux qui sont les plus difficiles à prononcer?

Il y a deux variables importantes que ce supplément a pu aider non seulement de manière positive, mais aussi les deux travaillent main dans la main. Ceux dont je parle ici sont sensation de fatigue et cognition.

Tout d’abord, parlons de fatigue, ou devrais-je dire anti-fatigue à cet égard. Au cours de l’année 2000, les chercheurs ont mené une étude intéressante sur la performance mentale des jeunes médecins pendant les quarts de nuit [15]. Ils ont découvert qu'ils étaient capables de réduire la fatigue des médecins de 20% en moyenne en aussi peu que 2 semaines, comme l'illustre ce que l'on appelle l'indice de fatigue totale, qui est une mesure validée de la fatigue dans la littérature scientifique.

Comme indiqué précédemment, cela va de pair avec un effet cognitif accru. En raison des effets anti-fatigue de la rhodiola rosea, les médecins ont pu améliorer considérablement leurs performances pour toutes les tâches liées au travail sur lesquelles ils travaillaient à l'époque.

Une autre étude prouve ce point encore plus loin, car seulement quelques jours de supplémentation 5 chez les cadets de l'armée, effectuant à nouveau des tâches de nuit, ont été en mesure de réduire considérablement la fatigue et même d'améliorer le bien-être général. Cela a amené les cadets à améliorer leur capacité de travail mental par rapport au groupe placebo [16].

Combien prendre:

Ces études ont utilisé des doses allant de 300-600mg à Rhodiola Rosea. L'utilisation de plus que cela n'a pas été plus efficace.

Relatif: Notre liste de la meilleurs suppléments de rhodiola rosea

L-théanine

Pour ceux qui s'inquiètent, j'ai le supplément pour vous. La L-théanine est l'un des principaux ingrédients actifs du thé vert, à côté de la caféine, dont nous avons déjà parlé.

Dans une étude, une tâche d’attention visuelle ainsi qu’un test de réponse audio ont été administrés. De plus, les sujets se sont auto-déclarés comme étant anxieux en utilisant un instrument validé appelé inventaire de l'anxiété entre états et traits (STAI).

Les résultats qu’ils ont recueillis étaient une diminution de la fréquence cardiaque, une performance visuelle attentionnelleet une amélioration du temps de réaction, principalement parmi ceux ayant obtenu un score élevé dans l'inventaire de l'anxiété [17].

Malheureusement, les résultats n’ont pas été aussi significatifs en ce qui concerne les personnes souffrant d’anxiété de faible moyenne. Donc, je ne me soucierais pas de ce supplément si vous ne semblez pas souffrir de troubles de la concurrence ou même d'une forme de trouble d'anxiété généralisée.

Cependant, pour ceux qui le font, ce supplément est un don divin. Il vous permet de vous calmer sans être sous sédation (être amené à dormir essentiellement). Avec ce calme accru, cela permet aux personnes très angoissées d'améliorer ces variables clés du temps de réaction et de la performance de l'attention visuelle.

Combien prendre:

200mg est la dose optimale ici. Il peut également être associé à la caféine pour un effet synergique qui permet l’effet de veille de la caféine avec un risque réduit d’effets secondaires tels que l’anxiété et l’inquiétude.

Relatif: Notre liste de la meilleurs suppléments de l-théanine

Panax Ginseng

Le ginseng est devenu un complément de plus en plus populaire dans le monde nootrope (améliorant le développement cognitif). Panax ginseng, parfois appelé le «vrai ginseng», est le type de ginseng le plus documenté. Nous allons donc baser notre analyse sur cette analyse.

Les résultats d'une étude particulière ont montré des améliorations notables dans les scores de deux tests cognitifs bien connus dans le domaine de la psychologie; la tâche de soustraction série trois et une tâche de traitement rapide de l’information visuelle. Toute la tâche de soustraction est que le sujet doit décompter à partir de 100 en comptant 7.

Les deux ont été pris avec une échelle visuelle de fatigue mentale. Outre l'amélioration des scores cognitifs, les sujets se sentaient beaucoup moins fatigués selon l'échelle visuelle de fatigue mentale [18].

Combien prendre:

Prenez 400mg afin d’obtenir le plus d’avantages cognitifs.

Relatif: Notre liste de la meilleurs suppléments de ginseng

Envelopper tout ça

Et bien, voilà, les suppléments 8 pour vous aider à faire passer votre jeu au niveau supérieur et à remporter le titre! En résumé, voici les variables les plus importantes que ces suppléments aideront à améliorer:

  • Temps de réaction
  • Mémoire perceptuelle
  • Mémoire de travail
  • Anxiété, Stress
  • Performance attentionnelle visuelle / traitement de l'information
  • Fatigue
  • Cognition
  • Taux d'apprentissage
  • Consolidation de la mémoire
  • Vitesse de calcul
  • Précision

Maintenant, sortez et gagnez tout!

Ⓘ Tous les produits et marques de suppléments spécifiques présentés sur ce site Web ne sont pas nécessairement approuvés par Zachary.

Les références
  1. Le premier jeu vidéo? (Dakota du Nord). Récupéré de https://www.bnl.gov/about/history/firstvideo.php
  2. Martoncick, M. (2015). E-Sports: Jouer pour le plaisir ou pour satisfaire des objectifs de vie? Journal des ordinateurs dans le comportement humain, 48, 208-211.
  3. Palaus, M., Marron, EM, Viejo-Sobera, R. et Redolar-Ripoll, D. (2017). Base neurale du jeu vidéo: une revue systématique. Frontières de la neuroscience humaine, 11. doi: 10.3389 / fnhum.2017.00248
  4. Adan, A. et Serra-Grabulosa, JM (2010). Effets de la caféine et du glucose, seuls et combinés, sur les performances cognitives. Psychopharmacologie humaine: clinique et expérimentale, 25 (4), 310-317. doi: 10.1002 / hup.1115
  5. Kellman, PJ (2002). «Apprentissage perceptuel». In Pashler, H., Gallistel, Manuel de psychologie expérimentale de R. Stevens. 3: Apprentissage, motivation et émotion (3rd ed.). New York: Wiley. doi: 10.1002 / 0471214426.pas0307
  6. Mednick, SC, Cai, DJ, Kanady, J. et Drummond, SP (2008). Comparer les avantages de la caféine, des siestes et du placebo sur la mémoire verbale, motrice et perceptuelle. Recherche sur le cerveau comportemental, 193 (1), 79-86. doi: 10.1016 / j.bbr.2008.04.028
  7. Kanowski, S., W. Herrmann, K. Stephan, W. Wierich et R. Hörr (1997). Preuve d'efficacité de l'extrait spécial de Ginkgo biloba EGb 761 chez des patients ambulatoires atteints de démence dégénérative primaire légère à modérée de type Alzheimer ou de démence par infarctus multiples. Phytomédecine, 4(1), 3-13. doi:10.1016/s0944-7113(97)80021-9
  8. Matériel supplémentaire sur les effets du stress aigu sur la mémoire épisodique: méta-analyse et analyse intégrative. (2017). Bulletin psychologique. doi: 10.1037 / bul0000100.supp
  9. D. Gezova, R. Duncko, M. Lassanova, M. Kriska et F. Moncek (2002). Réduction de l'élévation de la pression artérielle et de la libération de cortisol au cours du stress par l'extrait de Ginkgo biloba (EGb 761) chez des volontaires en bonne santé. Journal de physiologie et pharmacologie, 53 (3), 337-348.
  10. Miyake, A .; Shah, P., eds. (1999). Modèles de mémoire de travail. Mécanismes de maintenance active et de contrôle exécutif. La presse de l'Universite de Cambridge.
  11. Narendran, R., Frankle, WG, Mason, N.-É., Muldoon, MF et Moghaddam, B. (2012). Amélioration de la mémoire de travail mais pas d’effet sur le transporteur monoaminé vésiculaire striatal de type 2 après supplémentation en acides gras polyinsaturés oméga-3. PLoS ONE, 7 (10). doi: 10.1371 / journal.pone.0046832
  12. Parker, AG, Gordon, J., Thornton, A., Byars, A., Lubker, J., Bartlett, M.,. . . Kreider, RB (2011). Les effets d'IQPLUS Concentrez-vous sur la fonction cognitive, l'humeur et la réponse endocrinienne avant et après un exercice aigu. Journal de la Société internationale de nutrition sportive, 8(1), 16. doi:10.1186/1550-2783-8-16
  13. Stough C., J. Lloyd, J. Clarke, LA Downey, CW Hutchison, T. Rodgers et PJ Nathan (2015). Erratum à: Les effets chroniques d’un extrait de Bacopa monniera (Brahmi) sur la fonction cognitive chez l’homme en bonne santé. Psychopharmacologie, 232(13), 2427-2427. doi:10.1007/s00213-015-3965-3
  14. McGaugh, JL (2000). «Mémoire - un siècle de consolidation». Science. 287 (5451): 248 – 251. doi: 10.1126 / science.287.5451.248. PMID 10634773.
  15. Darbinyan, V., Kteyan, A., A. Panossian, E., Gabrielian, G., Wikman, G. et Wagner, H. (2000). Rhodiola rosea dans le cadre de la fatigue liée au stress - Étude croisée à double insu d'un extrait normalisé SHR-5 avec un régime répétitif à faible dose sur les performances mentales de médecins en bonne santé durant le service de nuit. Phytomédecine, 7(5), 365-371. doi:10.1016/s0944-7113(00)80055-0
  16. Shevtsov, V., Zholus, B., V. Shervarly, V. Volskij, V. Korovin, Y., Khristich, M.,. . . Wikman, G. (2003). Essai randomisé de deux doses différentes d'un extrait de SHR-5 Rhodiola rosea versus placebo et contrôle de la capacité de travail mental. Phytomédecine, 10(2-3), 95-105. doi:10.1078/094471103321659780
  17. Higashiyama, A., Htay, HH, Ozeki, M., Juneja, LR, et Kapoor, député (2011). Effets de la l-théanine sur l'attention et la réaction au temps de réaction. Journal des aliments fonctionnels, 3 (3), 171-178. doi: 10.1016 / j.jff.2011.03.009
  18. Reay, JL, Kennedy, DO et Scholey, AB (2006). Effets de Panax ginseng, consommé avec et sans glucose, sur les niveaux de glucose dans le sang et les performances cognitives au cours de tâches «mentalement éprouvantes» prolongées. Journal of Psychopharmacology, 20 (6), 771-781. doi: 10.1177 / 0269881106061516
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Zachary MacDonald, MS.

Écrit par Zachary MacDonald, MS.

Zachary MacDonald est un professionnel de la mise en forme titulaire d'une maîtrise en sciences de la nutrition et de l'exercice de l'Université de Tampa. Il est entraîneur personnel certifié à l'Académie nationale de médecine sportive (NASM), ainsi que bodybuilder amateur au sein du Comité national de la physique, la plus grande organisation de culturisme amateur au monde!