10 meilleurs suppléments pour les femmes à considérer

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Certains suppléments peuvent être bénéfiques pour les femmes en leur fournissant un soutien en matière de santé dans les domaines où elles en ont le plus besoin. Les meilleurs suppléments pour les femmes peuvent assurer que les femmes consomment suffisamment de certains nutriments essentiels qu'ils sont biologiquement prédisposés à manquer, comme le fer.

Pour soutenir la santé de la femme dans le monde d'aujourd'hui, où la plupart d'entre nous sont micronutriment déficiente, les suppléments peuvent être une partie de la santé d'une femme. Les suppléments pour les femmes sont des produits de santé qui fournissent des ingrédients avec un large éventail d'avantages, tels que le soutien sain les os, la santé intestinale, et l'amélioration des grossesses, qui dépendent tous des micronutriments importants que nous sommes censés consommer.

Problèmes de santé courants que les femmes peuvent éprouver

souvent les femmes ont besoin d'un peu d'aide de micronutriments pour les zones de santé spécifiques. Ces domaines comprennent la masse osseuse, le système gastro-intestinal et du système reproducteur, entre autres. Il comprend également le sang et le système circulatoire. Les femmes ont un risque plus élevé de carence en ferou d'anémie, à cause de la perte de sang qu'ils subissent à cause des règles. Des suppléments efficaces pour les femmes peuvent résoudre ces problèmes.

  • Faible densité osseuse - Les femmes ont un risque plus élevé de l'ostéoporoseOu la perte osseuse, que les hommes. Cela est particulièrement vrai pour les femmes âgées de plus de cinquante en raison du fait que la perte osseuse se produit après la ménopause. Une femme sur deux qui ont plus de cinquante ans auront une fracture osseuse liée à l'ostéoporose au cours de leur vie.
  • Carence en fer - La carence en fer ou anémie, est causée par le manque de niveaux suffisants de fer dans le sang. Elle peut être causée par un certain nombre de choses, y compris la perte de sang, hémorragies internes, et l'incapacité à absorber le fer. Les femmes sont plus à risque d'anémie en raison du fait qu'ils perdent le sang à travers les menstruations chaque mois. Les symptômes de l'anémie incluent la faiblesse, la fatigue, des étourdissements, de l'essoufflement, la peau pâle, un rythme cardiaque rapide, les ongles cassants, et bien plus encore.
  • Problèmes gastro-intestinaux - Les femmes ont tendance à avoir un ralentissement du taux de vidange gastrique que les hommes. Cela signifie que d'habitude, la nourriture pénètre dans l'intestin plus lentement chez une femme que chez un homme. Cela contribue à des problèmes avec le gaz, des ballonnements et des nausées. Menstruation augmente également les cas d'une femme de l'inconfort gastro-intestinal en raison de crampes et les changements hormonaux. Les femmes ont tendance à avoir plus de problèmes digestifs que les hommes en raison de les changements hormonaux qu'ils éprouvent tout au long de leur durée de vie du cycle menstruel, la grossesse et la ménopause.
  • Fatigue - Il y a de nombreux problèmes qui causent la fatigue et certains d'entre eux sont plus fréquents chez les femmes que chez les hommes. La carence en vitamine D contribue aux problèmes de fatigue chronique. Les problèmes avec la thyroïde, qui est une glande qui produit des hormones qui régulent la façon dont votre corps utilise l'énergie, sont plus fréquents chez les femmes que chez les hommes. Les problèmes de thyroïde sont l'une des principales causes de fatigue. Les femmes peuvent avoir un risque plus élevé de maladie cardiaque qui cause de la fatigue; l'American Heart Association rapports que «presque deux fois plus de femmes américaines meurent de maladies cardiaques, d'AVC et d'autres maladies cardiovasculaires que de toutes les formes de cancer». Les autres causes de fatigue sont l'anémie, l'apnée du sommeil, la dépression et le manque de sommeil.
  • Migraines - Le Fondation pour la recherche Migraine stipule que «les migraines sont la question de la santé des femmes." De 38 millions souffrent de migraine, 28 millions sont des femmes! Les femmes souffrent également de migraines trois fois plus souvent que les hommes, et ils font l'expérience plus longue et la douleur plus épisodique. Migraines sont souvent liés à la menstruation, la contraception hormonale, la ménopause et la grossesse.
  • Stress - Selon une étude menée par l'Université de Cambridge, les femmes sont presque deux fois plus stressées que les hommes. Les troubles anxieux sont également plus fréquents chez les femmes, et les femmes qui sont plus jeunes que 35 sont touchées de manière disproportionnée par des troubles de stress tels que l'anxiété. Le stress peut être causé par de nombreuses choses hors de votre contrôle, mais il est également étroitement lié à votre santé.
  • Le gain de poids - Les femmes ont métabolismes naturellement plus lente que les hommes parce qu'ils ont une masse métabolique moins actifs sur leur corps. Cela signifie qu'il est plus facile pour les femmes à prendre du poids, et plus difficile pour eux de perdre du poids par rapport aux hommes!

Suppléments 10 pour les femmes à considérer

Les femmes peuvent bénéficier de suppléments particuliers adaptés à leurs besoins. Différents compléments offrent des avantages différents pour les femmes, donc l'apprentissage de leurs avantages est crucial.


Multivitamines

Quels sont multivitamines?

Multivitamines sont une combinaison compacte de différentes vitamines et minéraux essentiels. La plupart des multivitamines comprennent les vitamines B, vitamine C, vitamine E, vitamine K, potassium, iode, borate, sélénium, zinc, calcium, magnésium, manganèse, molybdène, bêta-carotène et fer.

Comment les multivitamines peuvent aider les femmes

Les multivitamines peuvent aider à assurer que votre corps atteint les vitamines et les minéraux essentiels qui sont censés être fournis par votre alimentation. La variété des nutriments qu'ils fournissent agissent ensemble pour soutenir les fonctions et les processus du corps. Certaines multivitamines sont spécialement conçues pour les femmes et leur fournissent des nutriments plus bénéfiques pour le corps féminin. Parfois, le régime alimentaire d'une femme ne fournit pas tous les micronutriments dont elle a besoin pour ses valeurs nutritionnelles quotidiennes.

Comment prendre des multivitamines

Il y a habituellement du calcium dans une multivitamine, donc il n'est souvent pas nécessaire de prendre du calcium et une multivitamine en même temps. Ils doivent être pris à la dose recommandée pour éviter les surdoses de vitamine, et peuvent être pris avec ou sans nourriture à n'importe quel moment de la journée.

Effets secondaires de multivitamines

Certains effets secondaires courants des multivitamines comprennent une légère diarrhée, des nausées et des maux d'estomac. Des effets secondaires plus graves sont possibles, mais pas communs.

Top 10 multivitamines pour les femmes


Les graines de lin

Qu'est-ce que Flaxseed?

Les graines de lin, Également appelée lin, a été cultivé à Babylone dès 3000 BC Il est utilisé dans les produits alimentaires d'aujourd'hui tels que les craquelins, les flocons d'avoine, et des gaufres. Flaxseed est même alimenté à des poulets afin d'augmenter la quantité d'acides sains oméga-3 gras dans leurs œufs. Ces graines se développent dans la plante de lin, qui est cultivé comme un grain et utilisé pour la fabrication de linge de maison. Les huiles de lin peuvent être extraites comme un complément, et utilisé comme finition pour le bois. Il est riche en lignanes, Omega 3 de, et de fibres.

Comment Flaxseed aide les femmes

Les graines de lin sont riches en acides gras Omega-3, en lignanes (qui contiennent des œstrogènes à base de plantes), en antioxydants puissants et en fibres.

Comment prendre Flaxseed

Flaxseed peut être pris sous sa forme brute, sous forme de poudre ou sous forme d'huile. Dans la forme de capsule, ce supplément est très pratique à prendre. Ajout de graines de lin à des aliments est une autre façon de prendre le supplément. Flaxseed fait un excellent ajout à la farine d'avoine, céréales, yaourt, compote de pommes, ou les produits de boulangerie. poudre de lin et l'huile de lin sont d'excellents ajouts à smoothies.

Effets secondaires de lin

Parmi les effets secondaires les plus fréquents, notons: augmentation des selles, gaz, ballonnements, douleurs abdominales, constipation et diarrhée.

Top 10 suppléments de lin


Extrait de Thé Vert

Quel est extrait de thé vert?

Extrait de thé vert provient de l'usine de thé, ou Camellia sinensis. Le thé vert est fait à partir des feuilles, du bourgeon et de la tige de la plante qui sont préparés à la vapeur et frire les feuilles puis les sécher. Ce processus produit du thé qui est vert, et conserve les antioxydants et les polyphénols dans le thé. L'extrait de thé vert est extrait de la plante Camellia sinensis et exploite les vertus médicinales du thé vert en complément.

Comment l'extrait de thé vert peut aider les femmes

Extrait de thé vert a les avantages pour la santé de la plante de thé, car le thé vert est cuit à la vapeur plutôt que rôti. Cela préserve les nutriments et les antioxydants.

Comment prendre Extrait de Thé Vert

L'extrait de thé vert peut être pris avec ou sans nourriture. Parce qu'il contient de la caféine, il peut être une diarrhée, et donc boire beaucoup d'eau est recommandé.

Extrait de Thé Vert Effets secondaires

Extrait de thé vert peut causer des effets secondaires dus à la caféine, bien qu'il soit possible de trouver des extraits de thé vert décaféiné. Les effets secondaires dus à la caféine comprennent l'anxiété, des troubles du sommeil, etc.

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Les probiotiques

Que sont les probiotiques?

Les probiotiques sont des bactéries vivantes qui sont bonnes pour votre santé digestive. Ce sont les «bonnes» bactéries qui se produisent naturellement dans l'intestin, et aident le corps à décomposer les aliments et absorber les nutriments. Il existe différents types de probiotiques. Ceux-ci inclus:

Lactobacillus - Cette forme de probiotiques se trouve dans le yogourt et les aliments fermentéset est l'un des probiotiques les plus communs.

Bifidobacterium - Cette forme de bactérie se retrouve dans certains produits laitiers.

Comment les probiotiques peuvent aider les femmes

Les probiotiques traitent des problèmes gastro-intestinaux qui affectent plus souvent les femmes. Les probiotiques équilibrent le système digestif en évinçant les mauvaises bactéries, les levures et les champignons. Ils produisent de la vitamine B12, du butyrate et de la vitamine K2, tout en stimulant la sécrétion de IgA et cellules T régulatrices.

Comment prendre Probiotiques

Le meilleur moment pour prendre un probiotique est avec un repas. Parce qu'ils sont une culture vivante, ils s'épanouissent dans des environnements chauds, humides et nutritifs. La plupart des probiotiques se trouvent sous la forme de pilules / gélules - vous devez simplement suivre les instructions figurant sur l'emballage du produit. Certains probiotiques doivent être réfrigérés.

Effets secondaires Probiotique

Prendre des doses élevées de probiotiques peut causer de la diarrhée.

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La vitamine D

Qu'est-ce que la vitamine D?

La vitamine D est une vitamine liposoluble Cela ne se retrouve pas dans de nombreux aliments, mais est produit de façon endogène lorsque les rayons UV du soleil frappent la peau. Cela signifie que la lumière du soleil encourage la synthèse de la vitamine D dans le corps. Parce que la vitamine D ne se trouve pas facilement dans les aliments et est généralement activée dans le corps par l'exposition au soleil, de nombreuses personnes, y compris les femmes, risquent d'être déficientes en vitamine D.

Comment la vitamine D peut aider les femmes

Prendre de la vitamine D peut parfois aider les femmes à lutter contre les effets indésirables d'une carence en vitamine D.

Comment prendre de la vitamine D

La vitamine D est absorbée passivement dans l'intestin grêle, et donc peu importe que vous la preniez avec ou sans nourriture. Vous pouvez également le prendre à n'importe quel moment de la journée et il vous fournira toujours les mêmes avantages. Prendre le dosage efficace est le facteur le plus important.

Vitamine D Effets secondaires

Si vous prenez trop de vitamine D, vous pourriez avoir des nausées, de la fatigue, des maux de tête, de la somnolence, etc.

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Omega 3 et huile de poisson

Qu'est-ce que Omega 3?

Acides gras oméga 3 sont des acides gras essentiels, ce qui signifie qu'ils doivent être consommés par l'alimentation. Le corps ne peut pas les fabriquer, mais il en a besoin. Certains aliments contiennent plus d'acides gras Omega 3 que d'autres, comme les poissons, les noix, les graines de lin, certaines graisses animales nourries à l'herbe et les huiles végétales. Il existe trois types d'Omega 3; abrégé en EPA, ALA et DHA.

Qu'est-ce que l'huile de poisson?

L'huile de poisson est littéralement l'huile de poisson. Il peut être obtenu en consommant du poisson ou des suppléments d'huile de poisson concentrée. Certains poissons sont naturellement plus riches en huiles que d'autres. Ces poissons comprennent le maquereau, le hareng, le thon, le saumon et d'autres. L'huile de poisson contient une concentration élevée d'acides gras Omega 3, et est une excellente source d'oméga 3 de.

Comment prendre l'huile de poisson et Omega 3

L'huile de poisson et les Oméga 3 sont plus faciles à digérer et à absorber lorsqu'ils sont pris avec les repas, mais ils peuvent être pris à n'importe quel moment de la journée.

Effets secondaires de l'huile de poisson et Omega 3

Prendre l'huile de poisson trop peut causer des effets secondaires tels que des éructations, des nausées, des selles molles, des brûlures d'estomac et les éruptions cutanées.

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La vitamine B

Qu'est-ce que la vitamine B?

La vitamine B sont un groupe de vitamines qui sont essentielles à la fonction de certaines enzymes dans le corps et sont généralement trouvés ensemble. Ils comprennent la thiamine (B1), riboflavine (B2), niacine, (B3), l'acide pantothénique (B5), pyridoxine (B6), biotine (B7), folate (B9) et cyanocobalamine (B12). Quand ils sont tous ensemble, ils sont appelés vitamine B complexe. Toutes ces vitamines aider à convertir la nourriture en énergie.

Comment la vitamine B peut aider les femmes

La vitamine B adresses complexes beaucoup des problèmes de santé que les femmes sont biologiquement plus à risque. Chaque vitamine B a des avantages uniques, et ensemble, ils sont un bon complément pour les femmes.

Comment prendre la vitamine B

Cette vitamine peut être prise à n'importe quel moment de la journée avec ou sans nourriture.

Effets secondaires de la vitamine B

Des réactions allergiques sont possibles, en particulier lorsque de fortes doses sont consommées.

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Calcium avec du magnésium

Qu'est-ce que le calcium?

Le calcium est le minéral le plus abondant dans le corps et est nécessaire pour la santé dans plusieurs façons. Il est nécessaire pour la vasodilatation et la contraction vasculaire, ce qui rend important pour la circulation sanguine.

Quel est magnésium?

Le magnésium est un minéral qui est nécessaire pour une variété de réactions biochimiques, telles que la synthèse des protéines, la régulation de la glycémie, la fonction musculaire et nerveuse, la glycolyse, et plus encore.

Comment prendre Calcium et Magnésium

Le carbonate de calcium doit être pris avec de la nourriture, mais le citrate de calcium peut être pris avec ou sans nourriture. Le magnésium nécessite de l'acide gastrique à absorber et il est préférable de le prendre à jeun.

Le calcium et le magnésium Effets secondaires

Le calcium peut causer des effets secondaires gastro-intestinaux mineurs de ballonnements ou de gaz. Le magnésium peut provoquer des effets secondaires chez certaines personnes, notamment des maux d'estomac, des nausées, de la diarrhée et des vomissements.

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Vitamine C

Quelle est la vitamine C?

La vitamine C est une vitamine essentielle présente dans une variété de fruits et de légumes. C'est aussi l'un des suppléments les plus couramment pris et il est connu pour ses effets antioxydants et immuno-stimulants.

Comment la vitamine C peut aider les femmes: La vitamine C est essentielle à la croissance et la réparation des cellules dans le corps, et est importante pour la santé du système immunitaire. On le trouve dans le brocoli, les agrumes, les tomates et plus encore. C'est un antioxydant et il est également utilisé pour aider à digérer les protéines.

Comment prendre de la vitamine C

La vitamine C est généralement en comprimés ou en capsules. On la retrouve aussi dans tous les multivitamines, ainsi que de nombreux autres produits de santé. Il peut être pris à tout moment de la journée, et peut être pris avec ou sans nourriture. Aussi, gardez à l'esprit que vous êtes probablement déjà consommer une bonne quantité de cette vitamine, en raison de ses fortes concentrations dans les aliments et les produits de santé.

Effets secondaires de la vitamine C

Chez certaines personnes, la vitamine C peut causer des effets secondaires tels que des nausées, des vomissements, des crampes et des maux de tête.

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Fer à repasser

Quel est le fer?

Le fer est un minéral qui est nécessaire pour la production d'hémoglobine dans le sang. Hémoglobine oxygéner le corps en transportant l'oxygène des poumons vers le sang. Le fer est également une partie des protéines et des enzymes, et utilisé pour le stockage et l'utilisation d'oxygène dans les muscles. Le fer est nécessaire en quantités spécifiques, parce que si le corps a trop peu de fer, il va développer une condition appelée anémie. Si le corps a trop de fer, il développera une condition appelée hémochromatose. Le fer peut être trouvé naturellement dans les viandes rouges, les légumes-feuilles, les fruits secs, fruits de mer, la volaille, et plus encore.

Comment le fer peut aider les femmes

Saviez-vous que 80% de la population américaine que l'on estime être atteint d'ostéoporose sont femmes? Les femmes ont davantage besoin de fer que les hommes parce que les femmes perdent du sang chaque mois. Le fer est dans la circulation sanguine, donc chaque mois les femmes perdent des quantités significatives de fer.

Comment prendre Fer

Le fer est mieux absorbé par le corps sur un estomac vide. Par conséquent, le fer doit être pris entre les repas. Le fer ne doit pas être pris dans les deux heures qui suivent la prise de calcium, d'antiacides ou de lait.

Effets secondaires de fer

Aux doses normales, les effets secondaires de la diarrhée et la constipation sont fréquents. À des doses élevées, d'autres effets secondaires peuvent inclure nausées et des vomissements.

Les effets secondaires graves sont rares lors de la prise des doses appropriées, mais un médecin doit être contacté si vous ressentez des effets secondaires graves.

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Écrit par Top10Supps

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