Idées de Snack en bonne santé - Snacks qui ne blesseront pas votre régime alimentaire!

Il est souvent dit que tout ce que vous devez vraiment savoir se apprend à l'école maternelle. Bien que votre train-train quotidien peut ne pas permettre à la récréation ou heure de la sieste, il ne ya aucune excuse pour sauter l'heure du goûter! Les collations santé est un excellent moyen de freiner les envies entre les repas et des séances d'entraînement. Il peut aussi améliorer votre santé globale en vous fournissant l'énergie dont vous avez besoin pour le faire à travers la journée.

Voir aussi: 10 aliments qui sont riches en protéines

La nutrition est un élément essentiel de la construction d'un mode de vie sain. La faim extrême jette votre corps en mode famine qui ralentit votre métabolisme et augmente vos chances de suralimentation. Mais manger de petits repas tous les trois à cinq heures peuvent effectivement résister à votre envie de piller le garde-manger, et finira par vous aider à atteindre vos objectifs de fitness.

• Augmente le métabolisme
• Améliore glucose et d'insuline contrôle

Est-ce que vous avez vendu le grignotage, mais ne savez pas par où commencer? Voici cinq idées de collations saines si facile Kindergartner pourrait le faire (pas vraiment, mais vous voyez l'idée)!

5 Snacks qui va vous garder en santé

5. Au four Croustilles de chou frisé

Kale est une centrale nutritionnelle et vanté par beaucoup comme l'un des "aliments les plus sains du monde» et a du punch grave de la nutrition:

• Faible en calories et riche en fibres
• Sans gras et plus de fer par calorie que le boeuf
• Truffé de calcium, de vitamine E, vitamine C et beaucoup de puissants antioxydants qui protègent contre le cancer

Kale peut être un super-vert, mais beaucoup d'entre nous ne sont pas champions de sa saveur verdoyant. Heureusement, il existe de nombreuses façons de manger cette reine des Verts (astuce: chou de vapeur pour verrouiller tous ses éléments nutritifs) mais nous préférons un goût qui rappelle de chips, mais avec une approche plus ludique: four Croustilles de chou frisé.

Vous aurez besoin ...

• Une demi-livre de chou grande tiges enlevées, les couper en morceaux 2 à 3 pouces
• 1 / 3 cuillère à café de cumin moulu grillé
• Cuillère à café de 1 / 3 paprika
• 1 / 8 cuillère à café de poivre de cayenne
• 1 / 8 à thé de sel
• Cuillères à soupe d'huile d'olive 2

Ou vos assaisonnements préférés

Directions

1. Préchauffer le four à 275 ° et ligne deux plaques à pâtisserie non-isolés avec du papier sulfurisé
2. Mélanger l'huile d'olive et l'assaisonnement dans un bol de taille moyenne
3. Ajouter les morceaux de chou frisé au mélange et mélanger pour bien enrober
4. Étendre laisse sur deux plaques à pâtisserie. Pour croustillant idéal, essayez d'aplatir les morceaux repliées. Cuire au four pendant environ minutes ou jusqu'à ce que 10 l'extrémité des feuilles sont légèrement croustillant. Retournez les feuilles et cuire 8-10 minutes plus, jusqu'à croquante et légèrement doré.

Chou palmier (aka toscane, Cavalo Nero ou Dinosaur chou) est un choix idéal en raison de sa taille et de rigidité, mais vous pouvez utiliser ne importe quelle variété de chou qui est en saison - ne importe quelle variété "bouclés" sera moins amère. Assurez-vous de retirer la grande tiges de sorte que les feuilles rôtir uniformément.

Remarque: Lors de la cuisson de vos jetons de chou frisé, le timing est essentiel. Si vous prenez vos jetons trop tôt, ils seront boiter. Mais si vous faites cuire trop longtemps, ils goûteront brûlé. Faire un petit lot d'abord si vous n'êtes pas sûr de la façon dont le produit final devrait ressembler.

4. Bagel mince Halfwich

Bagels régulières ont jusqu'à calories 350... Et ce est sans fromage à la crème. Choisir Bagel Minces place et son remplacement protéines pour les écarts de gras vous permettra d'économiser de consommer de la valeur d'une journée de calories dans un couple bites.Imagine votre bagel mince comme une toile sur laquelle vous peignez votre collation équilibrée chaque jour. Non, vraiment bien, à seulement 55 calories, les opportunités offertes par le Bagel mince Halfwich sont infinies. Ce est le véritable avantage de cette collation saine: la polyvalence.

Ajouter la dinde, un une omelette et une tranche de fromage suisse pour un savoureux collation du matin. Étaler sur certains houmous pour un pick-me-up rapide après le déjeuner. Vous pouvez même obtenir de véritables fantaisie avec et aller gastronomique avec du saumon fumé, du fromage de chèvre et l'assaisonnement à l'aneth (photo ci-dessus). Si vous préférez votre halfwich grillées, tout simplement coller dans le four sous le «poulet de chair» pour la mise en moins de dix minutes.

3. Avocat Salade de thon

Est-il salade de thon ou guacamole? Avocat et le thon font une grande équipe - l'avocat aide le corps à absorber les nutriments et le thon est plein à craquer d'oméga-3 et de protéines. Assurez au début de la semaine et l'utiliser comme un écart sur des craquelins de blé entier ou bagel amincit pour l'expérience de collation complète. Le meilleur de tous? Cette salade de thon remplace la plupart de la mayonnaise avec l'avocat. Régler ces calories de côté pour votre jour de triche.

Vous aurez besoin ....

• Deux boîtes de sept onces de thon
• Deux avocats
• Une cuillère à soupe Mayo
• 1 / 2 oignon rouge coupé en dés
• Deux dés de carottes
• Deux branches de céleri en dés
• Une gousse d'ail râpé
• Le jus de citron

MODE

1. Filtrer le thon et retirer l'avocat de la peau et de la purée
2. Mélanger l'ail râpé et les dés de légumes. Sel et ajouter le jus de citron immédiatement pour prévenir le brunissement.
3. Ajouter le thon et mélanger.

Note: si l'épargne pour plus tard, assurez-vous de pousser une pellicule plastique directement sur la surface du thon pour éviter le brunissement.

Voir également:Top 10 Fat Burning Foods

2. Congelés bleuets et yogourt grec

Quand tout le reste échoue, garder les choses simples. Rincer des bleuets hors et collez-les dans le congélateur pendant, une collation santé en particulier rafraîchissante qui ne nécessite aucune préparation! Les bleuets sont riches en vitamine C et en fibres, à la fois, qui vous aider à rester en forme! Ils ont également été connus pour aider à protéger le corps contre plusieurs types de cancer. Comme si cela ne suffit pas de se faire plaisir - elles ont un goût merveilleux!

Lorsque vous êtes sur la piste de grignotage, ne pas oublier de vous équilibrer les groupes alimentaires. Parce que les bleuets ne contiennent pas de protéines, coupler votre friandise glacée avec un yogourt grec pour assurer vous ne recevez pas encore faim trop tôt. yaourt grec est riche en protéines, faible en gras et est plein de probiotiques qui maintiennent votre santé digestive en forme.

1. Un lait écrémé Apple et

Lorsqu'il se agit de choisir des collations santé, vous ne pouvez pas vous tromper avec des fruits. Mais le coupler avec des protéines pour le rendre plus satisfaisant. Choisissez une grosse pomme et une fois tasse de lait écrémé pour un pick-me-up équilibrée avec la protéine, la fibre et les calories dont vous avez besoin pour soutenir.

Emballage en place

Manger plusieurs repas par jour est la partie facile - mais en gardant ces petits repas et en bonne santé est où beaucoup d'entre nous luttent. Rappelez-vous que vous ne devriez jamais dépasser vos besoins quotidiens en calories, même si vous êtes snacking sain. Choisissez des collations de plus d'un groupe alimentaire. Cela vous aidera à consommer une variété de différents nutriments et sera également vous empêcher de vous ennuyer avec votre routine. Voici quelques conseils pour vous aider avec succès collation petite:

• Faites correspondre votre entrée avec votre sortie et seulement collation pendant les périodes de pointe. Maintenir le contrôle des portions pour éviter le grignotage aveugle, ce qui peut ajouter des calories supplémentaires
• Limitez vos options en gardant seulement des articles en bonne santé dans votre cuisine
• Prioriser protéines! Contrairement aux glucides à combustion rapide, la protéine aidera à maintenir votre faim et de l'énergie pendant quelques heures
• Préparez-vous pour le succès que de l'épicerie quand votre estomac est plein

Sources:

http://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/meal-planning/healthy-snacking-benefits.aspx http://www.tablespoon.com/recipes/creamy-avocado-tuna-salad/751b44d7-8836-4019-b9b6-9662eec6b1d6 http://allrecipes.com/recipe/baked-kale-chips/