Comment faire de gros comme un patron

comment en vrac jusqu'à correctement

Gonflette avec une bonne nutrition

Êtes-vous un de ces gars qui ne peut pas gagner une livre, peu importe quoi?

Vous n'êtes pas seul et alors que beaucoup de gens sont bombardés quotidiennement avec des publicités sur la façon de perdre du poids, pas beaucoup qu'on leur présente pour aider à gagner de la masse en bonne santé. Ce plan de repas a été conçu justement pour cette raison précise.

Check it out et commencer à gagner ces livres précieux immédiatement!

Voir aussi: Gainers Top 10 Poids

Comment puis-je prendre du poids? Comment puis-je construire le muscle? Comment puis-je empêcher les gens de prendre à moi? Comment sont ses bras plus gros que ma tête?

Si vous êtes un gars maigre qui est accroché sur le mot «ectomorph» Alors vous vous demandez probablement ces questions sur une base quotidienne.

La réponse est simple:

Vous arrêtez de manger comme un 3rd catégorie fille de l'école.

Il y a 2 étapes simples pour gagner de la masse musculaire et puiser dans votre Hulk intérieur.

Comment vrac:

1.) Punissez vos muscles quotidiennement

2.) Manger comme un grand garçon

Vous pouvez trouver plus d'informations sur la première étape sur un site Web de culturisme; Je suis là pour vous offrir un plan de repas qui vous mettra dans la course avec les grands garçons. Vous ne serez plus grignoter des carottes et le brocoli en regardant les rediffusions de Will et Grace. Il est temps d'emballer sur les livres et d'augmenter votre force.

Le plan de repas

Il est un plan assez simple à suivre qui se concentre sur haute teneur en calories, et la consommation élevée en protéines tout en limitant les glucides et les graisses pour vous transformer en bûcheron vous toujours censé être tout en vous gardant aussi maigre comme un chasseur 10,000 Colombie-Britannique et rassembleur.

Toute personne qui cherche à prendre du poids et de la masse musculaire bénéficiera de ce plan.

Répartition rapide:

- 3 Gros repas par jour

- 2 Protein Shakes par jour

- 7 jours par semaine!

Attention: Si vous ne suivez pas un grave routine de musculation pour construire le muscle alors ce plan de repas ne vous appartient pas. Vous pouvez obtenir la graisse!

NE PAS suivre ce plan depuis plus de 6 mois à la fois. Donnez à votre corps une pause de la haute apport calorique.

Que faire:

Vous n'avez pas à faire quoi que ce soit différent de celui que vous êtes habitué. Ce plan est une base, le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner de routine.

Tant que vous gardez vos séances d'entraînement cohérente et votre intensité dans la grande salle de gym, il n'y a aucune raison pour laquelle vous ne gagnerez pas du poids en utilisant ce plan.

Les repas

Remarque: Essayez de boire au moins un gallon d'eau par jour au cours de cette routine

Déjeuner:

Ce qu'il faut manger:

6 gros œufs (tout style)

  • Nombre total de calories: 480
  • Protéines totales: 36g
  • Total des Glucides: 6g
  • Graisse totale: 27g

1 ½ tasses de farine d'avoine

  • Nombre total de calories: 249
  • Protéines totales: 9g
  • Total des Glucides: 42g
  • Graisse totale: 5g
8oz de 2% Lait

  • Nombre total de calories: 122
  • Protéines totales: 8g
  • Total des Glucides: 12g
  • Graisse totale: 5g

tranches 2 de pain de blé entier

  • Nombre total de calories: 200
  • Protéines totales: 6g
  • Total des Glucides: 44g
  • Graisse totale: 0g

antofles 1

Informez-vous sur la nutrition de fruits ici: http://www.calorieking.com/

Petit-déjeuner Totaux nutrition:
  • Nombre total de calories: 1051
  • Protéines totales: 59g
  • Total des Glucides: 104g
  • Graisse totale: 37g

Tout d'abord shake de protéines: (A mi-chemin entre-déjeuner et le déjeuner)

Voir aussi: Haute teneur en calories Protein Shake Recette

2 Scoops de lactosérum

  • Nombre total de calories: 240
  • Protéines totales: 50g
  • Total des Glucides: 0g
  • Graisse totale: 0g

12 oz d'eau

Le déjeuner:

Ce qu'il faut manger:

1 boîte de thon dans l'eau

  • Nombre total de calories: 191
  • Protéines totales: 42g
  • Total des Glucides: 0g
  • Graisse totale: 1.5g

tranches 2 de pain de blé entier

  • Nombre total de calories: 200
  • Protéines totales: 6g
  • Total des Glucides: 44g
  • Graisse totale: 0g
16oz de 2% Lait

  • Nombre total de calories: 244
  • Protéines totales: 16g
  • Total des Glucides: 24g
  • Graisse totale: 10g

1 Coupe de fromage cottage 2%

  • Nombre total de calories: 203
  • Protéines totales: 31g
  • Total des Glucides: 8g
  • Graisse totale: 4.5g

1 fruits entiers

Informez-vous sur la nutrition de fruits ici: http://www.calorieking.com/

Déjeuner totaux de la nutrition:
  • Nombre total de calories: 823
  • Protéines totales: 95g
  • Total des Glucides: 76g
  • Graisse totale: 16g

Deuxième Protein Shake: (A mi-chemin entre déjeuner et dîner)

2 Scoops de lactosérum

  • Nombre total de calories: 240
  • Protéines totales: 50g
  • Total des Glucides: 0g
  • Graisse totale: 0g

Voir aussi: Meilleures Poudres de protéines

Dîner:

Ce qu'il faut manger:

livre 1 (16oz) de viande (choisir un par jour, ou manger le même tous les jours, il est à vous)

Boeuf (terre)

  • Nombre total de calories: 600
  • Protéines totales: 90g
  • Total des Glucides: 0g
  • Graisse totale: 23g

Steak (surlonge)

  • Nombre total de calories: 830
  • Protéines totales: 140g
  • Total des Glucides: 0g
  • Graisse totale: 26.3g

Longe de porc

  • Nombre total de calories: 1090
  • Protéines totales: 130g
  • Total des Glucides: 0g
  • Graisse totale: 59g

Poitrine de poulet (viande blanche)

  • Nombre total de calories: 748
  • Protéines totales: 140g
  • Total des Glucides: 0g
  • Graisse totale: 16g

Le poisson (saumon) (Trouver info sur d'autres poissons ici: http://www.calorieking.com/ )

  • Nombre total de calories: 934
  • Protéines totales: 100g
  • Total des Glucides: 0g
  • Graisse totale: 56g

Source des Glucides (Choisissez l'un - ou deux, si vous êtes une bête)

1 Grande pomme de terre (cuit au four, frites ou en purée)

  • Nombre total de calories: 278
  • Protéines totales: 8g
  • Total des Glucides: 63g
  • Graisse totale: 0g

1 service des fèves au lard Brown

  • Nombre total de calories: 160
  • Protéines totales: 5g
  • Total des Glucides: 30g
  • Graisse totale: 2g

2 tasses de légumes mélangés

  • Nombre total de calories: 160
  • Protéines totales: 8g
  • Total des Glucides: 30g
  • Graisse totale: 1g

8oz de 2% Lait

  • Nombre total de calories: 122
  • Protéines totales: 8g
  • Total des Glucides: 12g
  • Graisse totale: 5g

1 fruits entiers

Informez-vous sur la nutrition de fruits ici: http://www.calorieking.com/

Dîner Nutrition Totaux: (Avec 1 livre de bœuf avec pommes de terre 1 Grande)
  • Nombre total de calories: 1160
  • Protéines totales: 114g
  • Total des Glucides: 105g
  • Graisse totale: 30g

Les totaux quotidiens de nutrition:

(Avec livre 1 de la viande hachée et de pommes de terre et 1 Grande protéines 2 shakes pris en compte)

Utilisation ce http://www.calorieking.com/ pour calculer les totaux pour les sources alimentaires en option

  • Nombre total de calories par jour: 3514
  • Total des protéines par jour: 368g
  • Total des Glucides quotidiennes: 285g
  • Lipides quotidien: 83g

Récapitulation

Donc là vous l'avez. Un no-nonsense, faible en gras et guide pour des repas riches en protéines pour vous rendre aussi grand que possible sans trop grassouillet.

S'il vous plaît rappelez-vous ce plan a été conçu pour les gars qui sont sérieux au sujet de l'haltérophilie et gagner de la masse musculaire. Si vous êtes dans l'entreprise de rester maigre ou petit, ce plan ne vous appartient pas.

Et bien sûr, vous pouvez ajouter vos propres substituts alimentaires aussi longtemps qu'ils correspondent ou sont proches des valeurs nutritionnelles des aliments dans ce poste.

Remarque: Vous commencerez à voir des résultats à peu près 1 mois et demi dans ce plan

Bonne chance et profiter d'être énorme!

Info nutrition tirée de: http://www.calorieking.com/

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Rick Grimes

Écrit par Rick Grimes

Rick est un ancien athlète D1 et un professionnel du fitness de plus de 10 + dans le secteur de la santé et du fitness. Après avoir obtenu son baccalauréat, il s'est engagé à fournir des informations précises, concises et fondées sur des recherches à l'industrie du bodybuilding. Quand il ne fait pas de recherches sur les suppléments, vous pouvez le trouver sur Quora redonner à la communauté.