10 meilleurs suppléments pour Crossfit Training & Competition

Rester en forme et en bonne santé exige un certain dévouement et engagement. Autrement dit, il faut plus de temps et d'efforts que la plupart des gens ne veulent y mettre. Mais il y a parmi nous une race de gens qui se consacrent à la santé et au bien-être; les gens s'engagent à garder leur corps en parfait état. Si vous êtes déterminé à rester en bonne santé, vous serez sûrement intéressé par les différentes façons dont vous pouvez améliorer l'efficacité de vos efforts.

Eh bien, une façon de faire est d'envisager d'ajouter des suppléments à votre régime alimentaire. Les suppléments de santé peuvent offrir une variété d'avantages, et peuvent être très utiles pour votre santé. Sur ce site, nous couvrons des informations sur presque tous les suppléments disponibles - mais aujourd'hui, nous sommes ici pour parler spécifiquement des suppléments pour les athlètes crossfit.

Comme vous le savez, crossfit est une forme intense d'exercice qui couvre une grande variété d'exercices et de routines. C'est un moyen de plus en plus populaire de rester en forme, mais ce n'est certainement pas facile! Crossfit a un effet néfaste sur le corps, ce qui explique pourquoi de bons suppléments sont bénéfiques.

Comment peut Suppléments athlètes Aide Crossfit?

Les athlètes Crossfit mettent leur corps sous une contrainte importante. Ils font de l'exercice rigoureux, du cardio intense, de la musculation, et certaines choses que la personne moyenne pourrait trouver un peu ... bien ... folle! Les athlètes en général, mais particulièrement les athlètes de crossfit, peuvent bénéficier de suppléments car ils ont souvent besoin de plus de nutriments, plus d'acides aminés, plus d'énergie.

Pourquoi devrait CrossFit Les athlètes prennent des suppléments?

Il y a une variété de raisons pour lesquelles les athlètes de crossfit devraient envisager d'ajouter des suppléments à leur régime alimentaire. Les amateurs de crossfit, font plus d'exercice que la moyenne des gens, brûlent plus de calories et mettent leur corps sous pression. En raison de ces facteurs, entre autres, les prestataires de services peuvent bénéficier de suppléments de santé. Voici quelques-unes des raisons:

  • Les athlètes Crossfit ont souvent besoin de plus de nutriments - Depuis crossfit est si intense, il brûle une tonne de calories et d'autres nutriments. Afin d'avoir l'énergie nécessaire pour bien faire avec crossfit, ainsi que de récupérer correctement après l'entraînement, les crossfitters ont tendance à avoir besoin de plus de nutriments que la personne moyenne. Tous ces nutriments peuvent être difficiles à obtenir à partir de votre régime alimentaire seul, mais la combinaison d'un bon régime avec de bons suppléments peut produire des résultats. Obtenir des protéines adéquates est d'une importance vitale pour les difficile d'obtenir suffisamment de régime seul.
  • Les athlètes Crossfit sont plus sujettes à des blessures - Crossfit est une activité très agréable et saine. Cela étant dit, il est également difficile sur le corps et peut vous laisser plus à risque de blessures. Certains compléments alimentaires de qualité supérieure peuvent aider à renforcer et à protéger les os, les articulations, etc. Cela dit, les suppléments ne remplacent pas la forme et le bon sens - alors faites attention!
  • Athlètes Crossfit Sweat - BEAUCOUP - L'exercice intense, comme crossfit produit généralement beaucoup de sueur. Alors que la transpiration est bon pour vous, il peut aussi conduire à la perte de nutriments - qui à la longue peut conduire à des carences nutritionnelles et des problèmes de santé connexes.
  • Les athlètes Crossfit pousser à la limite - Pour beaucoup, crossfit consiste à repousser les limites de votre corps, à performer aussi intensément que possible afin de progresser dans la réalisation de vos objectifs. Dans certains cas, les suppléments peuvent vous aider à donner un avantage concurrentiel et vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement.

10 Suppléments pour les amateurs de Crossfitters


Alanine Beta

Qu'est-ce que Beta Alanine?

Bêta alanine est une version modifiée de l'acide aminé utile alanine. Il est principalement utilisé dans le monde du fitness, car il peut aider à améliorer l'endurance, permettant des séances d'entraînement plus difficiles et de meilleurs gains. La bêta-alanine a été étudié pour une variété d'utilisations, et le consensus général est que ce supplément offre des avantages avec peu d'effets secondaires. Il peut être utilisé seul, et il est également couramment utilisé dans les mélanges de suppléments de pré-entraînement.

Comment la bêta-alanine peut aider les athlètes Crossfit

alanine Beta peut être utilisé par les athlètes pour une variété d'avantages. Principalement, il est utilisé pour sa capacité à améliorer l'endurance physique et la performance athlétique.

Comment prendre Beta Alanine

alanine Beta est généralement sous forme de poudre (mélangé à des boissons) ou sous forme capsule / pilule. La dose typique de bêta-alanine se situe entre 2 et 5 grammes par jour. Ce montant est meilleure répartition dans la journée pour aider à maintenir votre niveau place. Bien que l'alanine bêta est un ingrédient commun dans les suppléments pré-entraînement, il n'y a pas besoin de prendre immédiatement avant une séance d'entraînement - aussi longtemps que vous prenez la dose à un moment donné avant de travailler, vous récolterez les avantages du supplément.

Beta Effets secondaires Alanine

L'effet secondaire le plus commun de la bêta-alanine est une sensation de picotement dans le corps ou sous la peau.

Top 10 bêta-alanine Suppléments


Créatine

Qu'est-ce que Créatine

La créatine est un acide organique naturel que l'on trouve dans les tissus musculaires humains. Il est naturellement présent dans le corps, et il est également présent dans des concentrations élevées dans les produits carnés. La créatine est naturellement synthétisée dans le corps, et il joue un rôle important dans la production d'énergie (à savoir, en ATP production). Sous forme de supplément, la créatine est un outil de conditionnement physique populaire en raison de sa capacité à aider à la force et améliorer les performances d'entraînement. La créatine est l'un des suppléments d'entraînement les plus populaires, et aussi un choix facile pour cette liste de suppléments efficaces crossfit.

Comment la créatine peut aider les athlètes Crossfit

Créatine et de protéines de lactosérum sont peut-être les deux suppléments les plus couramment utilisés par les athlètes. Vous ne pouvez pas mettre les pieds dans un gymnase ou une salle de sport crossfit sans voir une bouteille pleine de suppléments d'entraînement de shaker. Créatine en particulier, est extrêmement utile pour les amateurs de crossfit, à cause de la effets de renforcement des performances CA offre.

La créatine est l'un des seuls suppléments qui peut aider à améliorer la force dans les séances d'entraînement courtes. Essentiellement, cette substance naturelle peut temporairement augmenter la quantité de poids que vous pouvez soulever, ainsi que contribuer à améliorer votre niveau d'énergie. Cela conduit à des séances d'entraînement plus longues et plus productives, et à long terme à de meilleurs résultats de vos efforts!

Comment prendre Créatine

Créatine se présente sous forme de poudre, à la fois aromatisée et non aromatisée. Vous aurez juste besoin de le mélanger avec de l'eau ou de jus, ou de le jeter dans un smoothie. Il est facile de mélanger, mais en général il se dissout mieux si vous utilisez de l'eau chaude.

En ce qui concerne le dosage, généralement les fabricants recommandent une dose de 5g par jour. Certaines personnes préfèrent faire phase "chargement", dans lequel ils prennent des doses importantes pour les jours 5-7, permettant essentiellement à leurs niveaux de créatine d'atteindre des niveaux optimaux. Ensuite, ils reviennent à une dose normale et continuent de prendre 2-5g par jour, tous les jours. Les études impliquant le chargement de créatine sont limitées, il est donc difficile de dire si cela est plus efficace que de simplement prendre une dose 5g / jour standard. Cela ne semble pas nécessaire du tout.

Le timing n'est pas trop important; vous pouvez le prendre à n'importe quel moment de la journée, mais généralement, il est bon de prendre un peu de temps avant votre séance d'entraînement. Vous devriez prendre de la créatine avec beaucoup d'eau.

Effets secondaires Créatine

La créatine est un supplément sûr, mais il a quelques effets secondaires mineurs, dont le plus commun est le ballonnement / léger gain de poids. Comme nous l'avons mentionné, la créatine permet à vos muscles d'absorber et de retenir plus d'eau - ce qui explique en partie pourquoi elle stimule les performances athlétiques. Malheureusement, cette eau peut également signifier un poids supplémentaire. C'est purement du poids de l'eau, et il va disparaître lorsque vous arrêtez de prendre de la créatine, mais néanmoins c'est un désagrément pour certaines personnes. Il est également important de boire beaucoup d'eau pendant que vous prenez de la créatine, car cela peut provoquer une déshydratation.

Top 10 Créatine Suppléments


Protéines de lactosérum

Quel est Whey Protein?

La protéine de lactosérum est une protéine dérivée de produits laitiers. C'est en fait un sous-produit du processus de fabrication du fromage, et se trouve naturellement dans de nombreux produits alimentaires. Sous forme de supplément, la protéine de lactosérum se compose de petit-lait pur séché et en poudre. Il est utilisé par des tonnes d'athlètes comme un moyen d'augmenter l'apport en protéines, améliorer la récupération post-entraînement, et récolter tous les avantages des nombreux acides aminés contenus dans chaque gramme de protéines. Il est également couramment utilisé comme aide alimentaire, car il vous aide à vous sentir rassasié lorsque vous suivez un régime restrictif.

Comment la protéine de lactosérum peut aider les athlètes Crossfit

La protéine de lactosérum est l'un des suppléments les plus populaires parmi les entraîneurs de force, et pour une bonne raison! C'est aussi l'un des suppléments crossfit les plus populaires et les plus efficaces. Pourquoi tant de passeurs et d'athlètes choisissent-ils d'utiliser des protéines de lactosérum?

Protéines de lactosérum est généralement utilisé après l'entraînement, comme un supplément d'aide à la récupération. Il fournit un excellent travail pour fournir à vos muscles les nutriments et les acides aminés dont ils ont besoin pour récupérer.

Une autre raison pour laquelle le lactosérum est bon pour Crossfit, c'est qu'il aide les athlètes à satisfaire leurs besoins quotidiens en protéines. Les athlètes de tous les types, et les passeurs en particulier, besoin d'une tonne de protéines - Beaucoup plus que les besoins de la personne moyenne. Répondre aux besoins quotidiens en protéines par l'alimentation seule peut être difficile (et coûteux), mais le lactosérum peut aider de façon exponentielle.

Comment prendre Whey Protein

La protéine de lactosérum est mieux utilisé immédiatement après votre séance d'entraînement. Le plus vite vous pouvez prendre votre dose, le meilleur. Whey peut digérer en aussi peu comme une demi-heure, ce qui en fait un favori pour les athlètes et les haltérophiles, car il se met au travail très rapidement.

Whey vient généralement dans les poudres aromatisées. Il peut être mélangé dans le lait, l'eau ou du jus, ou mélangé dans un smoothie. Vous pouvez également faire preuve de créativité avec recettes de poudre de protéine. Cependant, vous choisissez de le consommer, les effets seront plus ou moins le même. Vous aurez envie de suivre les instructions de dosage figurant sur votre conteneur de lactosérum (la plupart des marques comprennent un scoop qui équivaut à une portion). En règle générale, une portion contiendra environ 20-30g de protéines.

Whey Protein Effets secondaires

Vous ne remarquerez généralement pas trop d'effets secondaires lors de la prise de lactosérum, mais certains sont possibles. Les effets secondaires les plus fréquemment rapportés sont les problèmes gastro-intestinaux, tels que les gaz, les ballonnements, les nausées, etc., mais ces effets sont rares. Étant donné que les protéines de lactosérum proviennent de sources laitières, les personnes intolérantes au lactose devraient l'éviter.

Top 10 poudres de protéines


Suppléments d'entraînement de poste

Quels sont les suppléments d'entraînement de poste?

suppléments d'entraînement de poste sont exactement ce qu'ils sonnent comme: suppléments conçus pour prendre après votre séance d'entraînement. Ils sont développés avec une récupération rapide et complète à l'esprit. Ils contiennent généralement un mélange de plusieurs suppléments différents, des nutriments, des protéines, etc., pour obtenir des effets optimaux. Chaque supplément varie dans sa composition unique, mais ils ont tous partagent le même objectif: vous aider à la récupération rapide et complète.

Comment suppléments d'entraînement de poste aider les athlètes à Crossfit

Pendant un exercice intense, votre corps et vos muscles sont soumis à une tension intense. Après vos entraînements, vous devez vous reposer, récupérer et récupérer. Vous devez également reconstituer votre corps avec divers nutriments; en particulier, vous avez besoin d'une quantité suffisante de protéines, d'acides aminés, etc. pour accélérer le rétablissement. Les suppléments post-entraînement ont fait notre liste des meilleurs compléments alimentaires car ils fournissent un moyen facile d'obtenir ces nutriments rapidement et facilement.

Les suppléments post-entraînement sont un excellent moyen d'aider les efforts de récupération de votre corps après l'exercice. Ils contiennent généralement une variété d'ingrédients qui fonctionnent en synergie.

Comment prendre des suppléments d'entraînement de poste

Comme son nom l'indique, les suppléments post-entraînement doivent être prises après l'exercice. Essayez de prendre une dose dès que vous arrivez à la maison de la salle de gym, ou même pendant que vous êtes encore à la salle de gym (utilisez un BlenderBottlepour un mixage facile sur le pouce). Sinon, suivez simplement les instructions sur l'emballage du produit. Typiquement ces produits viendront dans une poudre aromatisée que vous pouvez mélanger dans votre liquide de choix.

Effets secondaires Supplément d'entraînement post

En règle générale, ces produits contiennent un mélange de plusieurs ingrédients différents, ce qui signifie que de nombreux effets secondaires potentiels existent. Alors que la plupart des gens ne remarqueront pas d'effets négatifs, les effets secondaires potentiels incluent la nausée / maux d'estomac, des ballonnements, etc. Si vous êtes curieux, vous pouvez rechercher les différents ingrédients trouvés dans le post-entraînement (s) que vous envisagez.

Suppléments Top 10 Post-Workout


BCAA

Quels sont les BCAA?

Les BCAA sont des acides aminés à chaîne ramifiée. C'est le nom d'une catégorie d'acides aminés constituée de leucine, d'isoleucine et de valine. BCAA sont un favori dans la communauté de remise en forme, car ils aident à améliorer la synthèse des protéines, et peuvent même parfois aider à améliorer la qualité de vos séances d'entraînement. La plupart des acides aminés sont utiles pour la récupération post-entraînement et une variété d'autres utilisations, mais les BCAA en particulier sont très bénéfiques.

Comment les athlètes BCAA Aide Crossfit

Les BCAA sont de bons suppléments crossfit car ils offrent un certain nombre d'avantages spécifiques aux athlètes. Ils sont utiles avant, pendant et après vos sessions d'entraînement, ce qui en fait un ajout unique et polyvalent à n'importe quelle pile de suppléments.

Comment prendre BCAA

Les BCAA sont uniques en ce qu'elles sont bénéfiques tout au long du processus d'entraînement. Cela étant dit, il n'y a pas beaucoup d'avantages à prendre des BCAA les jours où vous ne travaillez pas, ou prendre une dose heures avant votre entraînement.

La posologie varie selon le produit, mais vous aurez généralement voir une gamme de 2-6g par portion. BCAA se trouvent généralement sous forme de poudre, qui doit être mélangée à un liquide. Vous pouvez les prendre eux-mêmes, ou de les jeter dans votre post-entraînement bougé.

Effets secondaires BCAA

Les effets secondaires sont rares, mais comme pour tout, ils sont possibles. La plupart des gens n'auront aucun effet négatif, mais certains nouveaux utilisateurs rapportent une fatigue et / ou une perte de coordination.

Top 10 BCAA Suppléments


Multivitamines

Quels sont multivitamines?

Les multivitamines sont un complément que pratiquement tout le monde connaît. Ce sont des agrafes d'armoires à pharmacie et d'étagères de magasins de santé dans le monde entier. Les multivitamines sont la forme de supplément la plus couramment utilisée, et pour une bonne raison; ils peuvent vous aider à obtenir des nutriments et des vitamines adéquats dans votre alimentation quotidienne. Ils ne sont, bien sûr, pas remplaçants pour une alimentation saine et équilibrée, mais ils peuvent vous aider à combler les lacunes dans votre apport nutritionnel.

Comment les athlètes multivitamines Aide Crossfit

Nous avons ajouté des multivitamines à notre liste parce qu'elles offrent un certain nombre d'avantages qui sont importants pour les athlètes et la population en général.

Chaque jour, le corps humain a besoin d'une grande variété de nutriments micro et macro, minéraux et vitamines afin de fonctionner correctement. Le gouvernement a quantités quotidiennes recommandées officielles pour les nutriments les plus importants. Si vous mangez un régime alimentaire très sain et équilibré avec beaucoup de fruits et légumes, vous êtes susceptible d'obtenir la plupart ou tous les nutriments dont vous avez besoin naturellement par votre alimentation. En revanche, si votre alimentation est moins que parfait, il peut y avoir des lacunes dans vos besoins nutritionnels. Les multivitamines peuvent aider à combler cette lacune.

Aussi, de nombreux éléments nutritifs sont plus importants pour les athlètes qu'ils ne le sont pour la personne moyenne. En outre, en raison des séances d'entraînement intenses qui Crossfitters complète, ils peuvent être plus sujettes à des carences en éléments nutritifs. Ces deux facteurs combinés rendent facile de voir pourquoi multivitamines sont quelques-uns des meilleurs suppléments pour les athlètes crossfit.

Comment prendre des multivitamines

Les multivitamines sont un jeu d'enfant à prendre; il suffit de suivre les instructions de dosage sur la bouteille. En règle générale, vous allez prendre une ou deux portions par jour, et voilà. multivitamines devraient être pris avec de la nourriture pour une absorption optimale.

Effets secondaires de multivitamines

La majorité des gens qui prennent des multivitamines ne ressentent pas d'effets secondaires négatifs. Cela étant dit, certains effets sont toujours possibles. Les problèmes les plus fréquemment rapportés sont des maux d'estomac, maux de tête, ou un goût désagréable dans la bouche. Il y a quelques interactions potentielles avec d'autres médicaments dont vous devez être conscient. Il est donc essentiel de parler avec votre médecin avant de prendre une multivitamine.

Top 10 multivitamines pour hommes

Top 10 multivitamines pour les femmes


Huile de poisson

Qu'est-ce que l'huile de poisson?

L'huile de poisson est un supplément populaire qui est fabriqué à partir de l'huile extraite à partir de certains types de poissons. Typiquement, l'huile est extraite de l'eau froide les poissons gras, comme le saumon, les sardines, le hareng, le maquereau et les anchois. Si vous mangez beaucoup de poissons déjà, la prise d'huile de poisson peut ne pas être nécessaire - mais sinon, l'huile de poisson est un bon complément crossfit qui peut aider dans un certain nombre de façons. Principalement, le supplément est connu pour sa forte concentration de acides gras oméga-3, composé de DHA et d'EPA. Ces acides fournissent un certain nombre d'avantages importants.

Comment l'huile de poisson peut aider les athlètes Crossfit

L'huile de poisson peut être très utile pour n'importe qui, mais elle est particulièrement utile pour les athlètes. Ce supplément simple peut aider à améliorer votre performance athlétique, car il est rempli d'oméga-3.

C'est aussi très utile en tant que booster de santé générale, de sorte que les avantages vont bien au-delà de la salle de gym. Ajoutez-y le fait que c'est un supplément naturel avec très peu d'effets secondaires, et vous pouvez voir pourquoi il a fait notre liste des meilleurs suppléments de crossfit.

Comment prendre l'huile de poisson

L'huile de poisson est simple à prendre; il se présente sous forme de capsule, et vous pouvez le prendre avec ou sans nourriture (bien qu'il absorbe mieux avec un repas). Il est sûr de prendre plusieurs portions par jour, et vous pouvez choisir quand le prendre en fonction de votre emploi du temps.

Effets secondaires d'huile de poisson

L'effet secondaire le plus commun de l'huile de poisson est plus comique que nocif - il peut rendre votre haleine sentir comme le poisson! Bien que ce soit certainement un effet secondaire mineur, il peut néanmoins être un peu ennuyeux. Pour contrer cela, prenez de l'huile de poisson avec un repas et / ou essayez de congeler les capsules. Nous vous recommandons de parler avec votre médecin avant de prendre l'huile de poisson.

Top 10 poisson suppléments d'huile


L-Carnitine

Quelle est la L-Carnitine?

L-carnitine est un acide aminé qui est très populaire dans la communauté de fitness. C'est en fait un amino qui est naturellement synthétisée dans le corps, Mais il est également disponible sous forme de supplément.

Comment la L-Carnitine peut aider les athlètes Crossfit

La L-carnitine est connue comme un aliment de base du monde de la forme physique en raison des avantages impressionnants qu'elle offre. Il est principalement utilisé comme un moyen de stimuler les efforts de combustion des graisses.

Comment prendre L-Carnitine

L-carnitine se présente habituellement sous forme pilule / capsule, mais il est aussi parfois disponibles sous forme de poudre. Il est également souvent utilisé en combinaison avec d'autres ingrédients pour créer des mélanges d'entraînement puissants. Quelle que soit la forme qu'il prend, il y a une chose importante à retenir avec L-carnitine: il doit être pris avec de la nourriture. Plus précisément, les glucides sont importants pour l'absorption et l'utilisation correcte de ce supplément. Donc, assurez-vous de prendre votre dose avec un repas, ou à côté d'un supplément de pré-entraînement qui contient des glucides à action rapide. Autre que cela, il suffit de suivre les instructions de dosage figurant sur l'emballage du produit.

L-Carnitine Effets secondaires

La plupart des gens ne remarqueront pas d'effets secondaires graves, mais des maux d'estomac, des nausées et des brûlures d'estomac ont tous été rapportés. Il est préférable de prendre la dose recommandée et pas plus, à moins d'indication contraire par un professionnel de la santé.

Top 10 L-Carnitine Suppléments


Suppléments Pre-Workout

Quels sont les suppléments de pré-séance d'entraînement?

suppléments pré-entraînement sont des produits conçus pour améliorer vos performances d'entraînement dans un certain nombre de façons. Ils visent à vous fournir de l'énergie (en utilisant souvent la caféine), la force (en utilisant la créatine et plus) et de l'endurance (en utilisant BCAA, carnitine, etc.) Ces produits contiennent généralement une grande variété d'ingrédients, qui sont destinés à travailler ensemble pour produire optimal résultats.

Comment Pre-Workout suppléments Athlètes Aide Crossfit

Les pré-entraînements sont de bons suppléments pour CrossFit car ils aident les crossfitters à améliorer leurs performances pendant ces séances d'entraînement intenses. Que vous soyez un nouveau crossfitter ou que vous le fassiez depuis des années, vous pouvez probablement bénéficier d'un petit coup de fouet à la gym.

Les pré-séances d'entraînement sont conçus pour être tout-en-un des produits, vous permettant de prendre une seule dose pour être prêt pour votre séance d'entraînement. Alors que vous pouvez également acheter des ingrédients individuels à prendre séparément, vous trouverez probablement la commodité des mélanges pré-faites pour être bénéfique. De plus, beaucoup de ces ingrédients travaillent en synergie, et les formules sont élaborées par des experts pour fournir des doses optimales d'un grand nombre de suppléments d'entraînement les plus efficaces.

Comment prendre des suppléments pré-entraînement

Les pré-séances d'entraînement sont conçus pour aider à stimuler votre performance à la salle de gym, donc évidemment ils devraient être pris avant de travailler. Plus précisément, vous aurez envie de prendre votre dose à propos de 15-30 minutes avant vous commencez votre séance d'entraînement. Cela donnera assez de temps pour le supplément à digérer et à commencer à prendre effet.

En ce qui concerne le dosage, vous devrez suivre de près les instructions trouvées sur le produit que vous utilisez. En raison de certains des ingrédients couramment utilisés dans ces produits, vous ne devriez pas prendre plus que la dose recommandée pour éviter les effets secondaires.

Effets secondaires Supplément Pre-Workout

Pré-entraînements contiennent une variété d'ingrédients, et chaque produit est différent dans sa formule. Pour cette raison, il est difficile de vous dire des détails sur les effets secondaires potentiels. Ce que nous pouvons vous dire les effets secondaires les plus courants, qui sont la nervosité, l'anxiété et les troubles du sommeil. Celles-ci sont toutes causées par la caféine. La plupart des pré-séances d'entraînement contiennent des quantités relativement élevées de caféine (parce que la caféine offre des avantages d'entraînement), Mais cela peut aussi causer des effets secondaires. Si vous êtes sensible à la caféine, vous pouvez commencer avec une demi-dose et travailler votre chemin vers le haut. En outre, ne prenez pas pré-séances d'entraînement le soir, ou même à la fin d'après-midi, car il faut un certain temps pour la caféine à porter au large. Comme mentionné précédemment, d'autres effets secondaires sont aussi possibles.

Suppléments Top 10 Pre-Workout


Magnésium

Quel est magnésium?

Le magnésium est un minéral qui est impliqué dans une grande variété de processus dans le corps. Il est utilisé par le corps pour la production d'énergie, la santé immunitaire, la santé cardiaque, la santé circulatoire, et bien plus encore. C'est en fait impliqué dans des centaines de processus dans le corps, il est donc impossible de les énumérer tous ici. Pour CrossFitters, le magnésium est important surtout pour son rôle dans la production d'énergie.

Comment le magnésium peut aider les athlètes Crossfit

Le magnésium est un minéral qui peut faire beaucoup de bien pour un large éventail de personnes. Mais athlètes en particulier ont besoin de ce minéral sur une base quotidienne. Et bien qu'il soit possible que vous ayez assez de magnésium à partir de votre alimentation, une tonne de personnes en sont dépourvues.

Une carence en magnésium peut provoquer toute une série de problèmes, allant de la fatigue aux migraines et pire. Si vous obtenez assez de votre régime alimentaire, vous ne remarquerez peut-être pas d'avantages significatifs de ce supplément - mais si vous êtes déficient, vous commencerez probablement à remarquer un large éventail d'avantages pour la santé.

Comment prendre Magnésium

Le magnésium est offert sous forme pilule / capsule, et il est préférable de prendre tous les jours. Vous devez prendre votre dose avec de la nourriture, pour aider à l'absorption et réduire le risque de maux d'estomac. En ce qui concerne le dosage, vous aurez envie de suivre les instructions sur le produit que vous utilisez, mais vous pouvez vous attendre une quantité de dosage dans la gamme de 200-400mg.

Effets secondaires de magnésium

Certaines personnes ont signalé des effets secondaires tels que la nausée, la diarrhée et des maux d'estomac, bien que ceux-ci sont rares. Tant que vous prenez la dose recommandée et pas plus, vous ne devriez pas remarquer des effets secondaires.

Top 10 Magnésium suppléments

Rick Grimes

Écrit par Rick Grimes

Rick est un ancien athlète D1 et un professionnel du fitness de plus de 10 + dans le secteur de la santé et du fitness. Après avoir obtenu son baccalauréat, il s'est engagé à fournir des informations précises, concises et fondées sur des recherches à l'industrie du bodybuilding. Quand il ne fait pas de recherches sur les suppléments, vous pouvez le trouver sur Quora redonner à la communauté.