Les meilleurs types de poudres de protéines à envisager d'acheter

Guide de protéines en poudre

Si vous voulez construire du muscle et atteindre vos objectifs de fitness, l'ingrédient principal est discipline et peut-être un peu de protéines supplémentaires. Vous devez continuer à faire de l'exercice, continuer à courir, continuer à soulever, même lorsque vous ne le souhaitez pas, même une poudre de protéines ne peut pas vous aider si vous ne faites pas ces choses. Assurer la discipline, et vous serez sur la bonne voie pour atteindre le physique que vous avez toujours voulu.

La deuxième chose la plus importante que vous devriez vous concentrer sur alimente votre corps. Pendant et après l'exercice, votre corps est mis à rude épreuve, et il a besoin de certaines choses pour l'aider à effectuer et récupérer. Une bonne alimentation, riche en protéines est d'une importance vitale. Manger à droite est presque aussi important que le levage droit - si le régime alimentaire doit toujours être une priorité principale de vos efforts de remise en forme.

Pour que votre corps à effectuer à son meilleur et récupérer efficacement, vos muscles ont besoin de protéines adéquat. le Institute of Medicine recommande qu'un adulte ait besoin d'un minimum de 0.8 grammes par 1kg de poids corporel par jour, ou 0.4g par 1.1lbs. Cependant, ce chiffre est destiné à l'individu moyen - ceux qui s'entraînent régulièrement devraient consommer beaucoup plus de protéines. Typiquement 1g par 1lb de poids corporel.

Que sont les protéines?

La protéine est le bloc de construction des muscles sains. A côté de l'eau, la protéine est la substance la plus abondante dans votre corps - Ce qui en fait un élément nutritif absolument essentiel. Nos muscles sont littéralement faits de protéines, ce qui explique pourquoi les culturistes et les amateurs de fitness ont besoin de plus de protéines que l'individu moyen.

Les protéines sont constituées d'acides aminés. L'ordre et la disposition de ces acides changer le type (et la qualité) de la protéine. Il ya 20 + différents acides aminés, ce qui signifie qu'il ya un grand nombre de combinaisons possibles - ce qui signifie une grande variété de types de protéines.

Combien de protéines Si vous consommez?

L'Association américaine de diététique recommandent que les hommes qui train de force régulière devrait consommer 0.64 à 0.82 grammes de protéines par livre de poids corporel, par jour. Cela se traduit par environ grammes 102-131 de protéines par jour pour la moyenne 160 livres homme qui régulièrement des trains de résistance. Les athlètes féminines et les amateurs de fitness besoin de légèrement moins de protéines que les hommes, mais devrait toujours consommer plus de l'officiel niveaux recommandés.

Chacun a sa propre théorie sur la façon dont les athlètes ont besoin de protéines beaucoup. Fitness Homme dit à 0.7 0.8 grammes par livre de poids corporel, tandis que d'autres experts de l'industrie recommandent 1-1.2g ou plus. La réponse courte est la suivante: si vous travaillez, vous avez besoin de plus de protéines que vous ne le pensez. Voilà pourquoi les gens recommandent généralement de vérifier l'une des meilleures poudres de protéines ci-dessous.

Afin d'atteindre besoins quotidiens en protéines, la plupart des athlètes complètent leur alimentation avec des poudres de protéines. Ces suppléments utiles offrent un moyen facile, rapide et abordable d'augmenter l'apport en protéines. Cependant, gardez à l'esprit qu'il ya beaucoup de produits de moindre qualité sur le marché. Afin d'obtenir les meilleurs résultats, il est important que vous trouverez la meilleure poudre de protéine pour vous.

Dans ce guide, vous prenez connaissance des principaux 10 meilleures poudres de protéines. Depuis les hommes et les femmes ont des besoins alimentaires, Vous apprendrez également les différences entre la meilleure poudre de protéine pour les femmes et la meilleure poudre de protéine pour les hommes.

Mais avant d'entrer dans les détails Nitty Gritty, nous allons en apprendre un peu plus sur les suppléments de protéines et de protéines.

Quels sont les Poudres de protéines?

Les suppléments de protéines sont des compléments alimentaires destinés à aider les gens à augmenter leur apport en protéines dans un moyen facile et abordable. La plupart du temps, ils sont sous forme de poudre, et sont utilisés par le mélange dans de l'eau ou du lait, ou de faire des smoothies.

Alors que les poudres de protéines sont le type le plus populaire, il ya d'autres suppléments de protéines comme les bars, les boissons pré-faites, etc. Il n'y a pas «supplément meilleure protéine" unique, mais plutôt, il ya une énorme variété de produits différents, chacun avec leur propre pour et contre. Beaucoup de gens se demandent qui est le meilleur de protéines en poudre, mais la réponse dépend vraiment de vos besoins et objectifs individuels.

Types les plus courants de poudres de protéines

Bien que notre liste des meilleures poudres de protéines se concentre principalement sur les protéines de lactosérum, il existe de nombreux types de bonnes poudres de protéines sur le marché. Voici un bref aperçu des différents types:

Concentré de protéine de lactosérum - Whey est la source la plus courante de protéine trouvée dans les suppléments de fitness. Whey est dérivé du lait, et il est l'une des protéines plus rapide-digérer là-bas. Car de protéines de lactosérum est digéré très rapidement, Il est communément utilisé par les culturistes immédiatement après leurs séances d'entraînement, car il offre acides aminés essentiels aux muscles rapidement.

Beaucoup des meilleurs poudres de protéines sur le marché va utiliser la protéine de lactosérum comme ingrédient principal. Ceci est parce 1. il est digéré rapidement, et 2. il est abordable. Depuis lactosérum est largement disponible et abordable, il en fait la meilleure poudre de protéine pas cher. Mais ne laissez pas le prix bas vous tromper - lactosérum est un de haute qualité, la protéine efficace.

Lactosérum isolats de protéines - Isolats de lactosérum sont un autre ingrédient commun. Ils sont absorbés et digérés très rapidement - encore plus rapidement que les protéines de lactosérum concentré. À cause de cela, ils sont mieux utilisés dans le cadre d'un supplément mélange pré-entraînement, ou prises immédiatement après avoir travaillé. Y compris isolat protéique de lactosérum est généralement un bon indicateur d'une poudre de protéine supérieure.

Les produits utilisant des isolats de lactosérum sont généralement très faible en glucides et les sucres, les rend un bon choix pour les personnes qui suivent un régime. Si vous êtes à la recherche pour un faible poudre de protéine de carb, regardez pour le lactosérum isolats comme ingrédient principal. Cependant, tous les produits sont créés égaux, il faut donc toujours lire lactosérum avis de protéines avant de choisir une poudre.

La protéine de caséine - La protéine caséine est un autre ingrédient commun dans les suppléments de protéines. La caséine est également dérivé du lait, mais à la différence de lactosérum, il est absorbé très lentement par le corps. Caséine peut prendre de 5 à 7 heures pour briser complètement vers le bas, ce qui aide à garder votre corps alimenté tout au long de la journée (ou nuit).

Beaucoup des meilleurs poudres de protéines pour la perte de poids va utiliser la caséine comme ingrédient principal. Parce qu'il est digéré lentement, la caséine aide à vous sentir complet pour de plus longues périodes, ce qui facilite de manger moins et perdre du poids. Pour les bodybuilders, la caséine est souvent utilisé comme pré-collation au coucher, car il maintient les muscles alimentés pendant que vous dormez.

La protéine de soja - La protéine de soja est généralement prise par les athlètes comme un moyen de compléter l'apport en protéines. Il est plus fréquent chez les femmes que les hommes, mais il gagne du terrain comme une option efficace pour les formateurs masculins de force. La protéine de soja est largement considérée comme la plus saine de protéines en poudre, parce que le soja aide à maintenir un profil de cholestérol sain tout en accélérant le métabolisme.

La protéine de soja est également populaire parmi les personnes souffrant d'allergies et restrictions alimentaires. Il est une source végétarienne et sans produits laitiers de protéines de haute qualité, il est donc bon pour ceux qui sont sur certains régimes, ou ceux qui sont intolérants au lactose.

D'autres types de protéines - Lactosérum, caséine et de soja sont des poudres les protéines les plus connues sur le marché. Cependant, il existe de nombreux autres types présents dans les poudres de protéines mélangées de protéines, y compris des protéines d'oeuf, protéines de la viande, des protéines de chanvre et plus !. Les types énumérés ci-dessus sont les plus communs et sont généralement un bon choix pour la meilleure poudre de protéine, mais nous avons aussi énuméré haut 10 dans chaque catégorie en dessous de ce guide.

Avantages de Poudres de protéines

Pour explorer les avantages de suppléments de protéines, vous devez d'abord comprendre le avantages de protéine lui-même:

  • Stimule la croissance musculaire
  • Tient muscles alimentés pendant et après l'exercice
  • Aide à réparer les muscles après un exercice intense
  • Aide à stimuler la perte de graisse / perte de poids
  • Aide tissus musculaires construire et réparer
  • Aide à construire et réparer les muscles, les os, le cartilage, la peau et le sang
  • Aide votre corps à créer des enzymes, des hormones et d'autres produits chimiques du corps

Protéines sous forme de supplément vise à fournir les mêmes avantages énumérés ci-dessus, dans un package simple et abordable. Les meilleures poudres de protéines seront fournir des protéines de haute qualité pour aider à alimenter votre corps.

Malheureusement, il ya beaucoup de produits de faible qualité là-bas. Il est important de lire les commentaires de poudre de protéines pour trouver les meilleures poudres de protéines disponibles.

Comment prendre une poudre de protéine

Selon vos objectifs et les produits que vous utilisez, la façon dont vous prenez des suppléments seront varier considérablement. En général, vous devez suivre les instructions sur l'emballage du produit.

En règle générale, vous devriez prendre une protéine à absorption rapide comme du petit lait isole immédiatement après votre séance d'entraînement, ou même la mi-séance d'entraînement. Protéines lente absorption comme la caséine peuvent être prises entre les repas ou avant le coucher.

Quand il vient à savoir combien de protéines que vous devez prendre, vous pouvez utiliser un protéines calculateur d'admission pour obtenir une estimation approximative. Assurez-vous de calculer la teneur en protéines approximative de la nourriture que vous mangez tout au long de la journée dans votre apport global. Voici une liste des la teneur en protéines dans les aliments ordinaires que vous pouvez utiliser.

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Que rechercher dans une bonne poudre de protéine en poudre

Il ya beaucoup de facteurs qui entrent dans le choix du meilleur poudre de protéines pour vous, mais voici quelques choses à rechercher dans un produit de qualité:

  • La qualité des ingrédients - Le type (s) de protéine utilisée dans le produit est très importante, de même que la qualité globale des ingrédients utilisés. Une bonne poudre de protéine aura une accumulation de très haute qualité.
  • Réputation de la marque - Il ya des centaines de sociétés de nutrition sportive là-bas - certaines bonnes, certaines mauvaises. Tirer les réputés, des marques bien connues est généralement recommandé.
  • Optimisation des ressources - Comment cher est le produit? Combien de doses sont dans chaque conteneur? Ce sont des questions que vous devriez vous poser. Lorsque l'on compare les prix, être sûr de faire vos calculs basés sur le nombre de portions, et pas seulement sur le prix par paquet.
  • Goût / miscibilité - Si le produit a mauvais goût, vous aurez probablement pas envie de le prendre tous les jours! Lire les commentaires à en apprendre davantage sur le goût des différentes saveurs / produits. Les meilleurs shakes de protéines contiennent un certain mélange de poudre de protéines et d'autres ingrédients, donc gardez à l'esprit ce que les saveurs va bien travailler avec la façon dont vous avez l'intention d'utiliser la protéine. Par exemple, si vous prévoyez de faire des smoothies avec des baies et de fruits, une protéine à la vanille serait un meilleur choix que le chocolat.
  • Applications à vos objectifs - Est votre principal objectif de perdre du poids, gagner du muscle, tonifier, ou obtenir énorme? Selon ce que vous allez pour, vous pourriez être à la recherche de la meilleure poudre de protéine pour la perte de poids, ou le meilleur pour la croissance musculaire! Vos objectifs dictent quel produit (s) que vous devriez utiliser.

Les meilleures poudres de protéines à considérer

Les poudres de lactosérum de protéines

Dans le monde des poudres de protéines, de lactosérum règne. Un sous-produit liquide du procédé de fabrication de fromage, le lactosérum est facilement absorbé et digéré par le corps et dispose d'un profil d'acides aminés exceptionnelle. Le plus important de tous, il est un type de protéine du macronutriments qui agit comme un bloc de construction pour le muscle.

Le lait contient deux types de protéines: lactosérum et la caséine. Le lactosérum est la partie aqueuse. En plus des protéines, il est chargé à chaîne ramifiée acides aminés, ou BCAA, qui stimulent la synthèse des protéines et peuvent améliorer la croissance musculaire au cours du temps. Leucine, en particulier, est prisée pour ses anabolisants, les capacités de synthèse protéique.

La manière dont le lactosérum est traité affecte ses profils de protéines et d'acides aminés. Whey isolat, qui conserve 70 à 80 pour cent de la protéine d'origine, contient également un peu de gras et de lactose. Whey concentré conserve autour de 90 pour cent de protéines et moins de lactose et de matières grasses. Cependant, il contient également moins d'éléments nutritifs, y compris les BCAA cruciaux. Enfin, le lactosérum hydrolysé est une version en panne de lactosérum. Toutes les formes de lactosérum sont absorbés et rapidement digérées par le corps, mais le lactosérum hydrolyse est absorbée et digérée encore plus rapide.

Merci à son absorption rapide, la digestion facile et des niveaux exceptionnels de protéines et BCAA, le lactosérum est un pilier dans le monde des poudres de protéines. Parce qu'il est absorbé et digéré si rapidement, il est idéalement pris immédiatement avant ou immédiatement après une séance d'entraînement. Lorsqu'il est pris avant, il fournit le carburant pour les muscles. Lorsqu'il est pris après, il les aide à récupérer et à grandir.

Idéal doses de lactosérum varient, mais la plupart des gens bénéficient de la prise entre 25 et 50 grammes de lactosérum protéines par jour, ce qui équivaut à une à deux cuillerées de poudre de protéine de lactosérum.

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Liste complète: Top 10 poudres de lactosérum de protéines

Caséine poudres de protéines

Comme lactosérum, La caséine est une protéine que l'on trouve dans le lait. A la différence du lactosérum, cependant, il est insoluble, ce qui signifie qu'elle est une protéine solide. En tant que tel, son processus de libération est sensiblement différente de celle du lactosérum de, comme il est absorbé et digéré beaucoup plus lentement par le corps.

Dans le cas contraire, la caséine offre un grand nombre des mêmes avantages que le lactosérum. Aussi connu sous le caséinate de calcium, cette protéine de lait puissant possède un profil de BCAA forte. Cependant, il contient beaucoup moins leucine que le lactosérum. Par conséquent, il ne peut pas inciter aussi forte d'une réaction anabolique, ce qui signifie qu'il ne peut pas aider les muscles se développer aussi efficacement.

Pourtant, il y a beaucoup de avantages associés à la prise de caséine poudre de protéine. Ceux qui sont allergiques au lactosérum trouver une alternative viable. Il augmente la sensation de satiété et peut donc aider à la perte de graisse. Certaines études ont également montré qu'il peut réduire la dégradation des protéines et de l'oxydation des acides aminés.

Comme il frappe l'estomac, la caséine devient un gel. Il fournit ensuite un lent flot de nourriture pour les muscles. Par conséquent, en prenant immédiatement avant une séance d'entraînement est pas avantageux. Il peut se révéler utile immédiatement après une séance d'entraînement, mais beaucoup de gens choisissent de le prendre avant le coucher pour fournir du combustible à leurs muscles pendant leur sommeil. Dans la plupart des cas, cependant, la caséine et de lactosérum sont utilisées en combinaison pour délivrer des protéines et EXPRESS- lente absorption aux muscles.

En ce qui concerne le dosage, un homme 200-livre devrait viser à prendre 40 à 50 grammes de protéines de la caséine par jour.

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Soja poudres de protéines

La protéine de soja est un peu plongé dans la controverse, Comme la recherche à travers les années a suggéré que ses phytoestrogènes peuvent diminuer les niveaux de testostérone et d'augmenter les niveaux d'oestrogène. Cependant, des études plus récentes ont largement réfuté ces conclusions, et le soja est couramment offert en protéines sous forme de poudre.

Contrairement à la plupart des sources de protéines végétales, le soja contient tous les neuf acides aminés essentiels, qui sont des acides aminés qui ne peuvent être produits par l'organisme et doivent être obtenus par le biais de sources alimentaires. Poudre de protéine de soja est réalisée par décorticage et le séchage de graines de soja en farine de soja. Comme un isolat, qui est sa forme la plus pure et la plus raffinée, il contient environ 90 pour cent de protéines. Après avoir été soumis à un processus de dégraissage, il devient un concentré de protéines autour de 65 pour cent.

En plus d'être une excellente source de protéines à base de plantes, le soja est chargé avec de l'arginine, qui pousse la production d'hormone anabolisante, et la glutamine, ce qui est crucial au cours du stress métabolique. Pour ces raisons, la protéine de soja peut améliorer la performance sportive en aidant à la récupération. Plus particulièrement, il réduit la douleur et l'inflammation dans les muscles.

Parce que son principal titre de gloire est d'aider le corps à récupérer après avoir travaillé, de protéine de soja en poudre doit être pris immédiatement après l'exercice. Il complète de protéines de lactosérum, donc beaucoup de gens prennent petit-lait avant de travailler et de soja après.

Le bon dosage de poudre de protéine de soja varie en fonction des choses comme la composition corporelle et objectifs à long terme. Cependant, environ 40 grammes par jour est un bon point de départ.

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Poudres de protéines d'oeufs

Avant lactosérum volé la vedette, les œufs étaient l'étalon-or quand il est venu à la protéine. Les préoccupations concernant le cholestérol provoqué une descente importante de leur popularité, mais ils ont connu une sorte de renaissance parmi les culturistes et les amateurs d'entraînement sous forme de poudre de protéine d'oeuf.

Un œuf typique contient environ six grammes de protéines. Les œufs sont également riches en vitamines A, E et K, ainsi qu'un large éventail de vitamines B, et ils contiennent également tous les neuf acides aminés essentiels.

Poudre de protéine d'oeuf est faite de blancs d'oeufs. Étant donné que les jaunes ne sont pas utilisés, la poudre de protéines d'oeuf contient pas de cholestérol, et des quantités limitées de matières grasses. Il est également sans lactose et contient des quantités minimes de glucides.

Un autre avantage majeur de la poudre de protéine d’œuf est qu’elle est digérée rapidement et provoque une forte réaction de renforcement musculaire. Ceci est dû en grande partie à ses taux élevés de leucine, l’acide aminé stimulant et anabolique; seul le lactosérum en contient plus. La protéine d'oeuf aussi favorise la satiété, Ce qui rend plus facile à coller à des plans de régime.

Parce qu'il est une protéine à digestion rapide, l'œuf peut être pris immédiatement avant ou juste après une séance d'entraînement. Un scoop unique de la plupart des poudres de protéines d'oeuf contient environ 24 grammes de protéines. La dose idéale pour un homme 200-livre est d'environ 30 à 40 grammes de protéines d'oeuf par jour, mais il varie en fonction des choses comme la composition corporelle, la dépense énergétique et des objectifs d'entraînement à long terme.

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Liste complète: Top 10 Egg Poudres protéinées

Poudres de protéines de boeuf

La plupart des gens sont bien conscients du fait que le boeuf est une excellente source de protéines. Le problème, cependant, est que le boeuf est la viande rouge, qui est également associée à des problèmes de santé comme le cholestérol et les artères d'épaississement.

Ceci est où la poudre de protéine de boeuf entre en jeu. Fabriqué à partir déshydraté, boeuf transformé, poudre de protéine de boeuf est généralement produit de manière que les bandes de la majorité des "mauvaises choses" loin. Ce qui est laissé est une protéine très concentrée, qui comprend tous les neuf acides aminés essentiels.

Beef poudre de protéine est généralement produite en chauffant boeuf, Qui hydrolyse la protéine. Il est ensuite filtré pour éliminer le cholestérol, la graisse, l'eau évaporée, le lactose et les glucides. Le résultat est une poudre sèche qui est constituée d'environ protéine 99 pour cent.

Tant qu'il a été hydrolysée, protéine de boeuf est absorbé assez rapidement par le corps. Bien qu'il soit parmi les poudres de protéines les moins populaires là-bas, il ne provoque pas les ballonnements qui est souvent associée à du lactosérum et peut donc être une bonne alternative pour ceux qui éprouvent cet effet secondaire particulier.

La plupart des gens prennent boeuf poudre de protéine première chose le matin, ou immédiatement avant ou après avoir travaillé. Une dose idéale est d'environ 20 à 40 grammes de protéines de bœuf par jour.

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Liste complète: Top 10 Poudres Beef Protein

Poudres de protéines de chanvre

Pour ceux qui préfèrent éviter toutes les sources de protéines animales, le chanvre poudre de protéine peut être une alternative viable. Dérivé de graines de chanvre, qui viennent de la plante de cannabis, la protéine de chanvre possède un profil incroyable. Elle contient tous les acides aminés 21 connus, y compris tous les neuf de ceux essentiels qui ne peuvent pas être fabriqués par le corps. Il est également chargé avec des acides gras essentiels comme les oméga-3 et oméga-6, et il est une excellente source de fibres.

Bien qu'il soit dérivé de la plante de cannabis, la protéine de chanvre ne contient pas de THC et donc ne pas avoir d'effets psychotropes. poudre de protéine de chanvre est généralement organique et est facilement digéré par le corps. Il est également hypoallergénique, il est donc une excellente option pour les personnes qui sont allergiques à d'autres sources de protéines.

Bien qu'il soit vrai que la protéine de chanvre contient tous les acides aminés connus, il n'a pas été considéré comme une source de protéine complète, car elle est relativement faible dans la lysine, l'acide aminé limitant la vitesse et la leucine, l'acide aminé anabolisant qui stimule la synthèse des protéines et la croissance musculaire. Pour cette raison, beaucoup de gens utilisent la protéine de chanvre en conjonction avec lactosérum ou de protéine de soja pour couvrir la totalité de leurs bases.

Le principal avantages de la prise de protéines de chanvre poudre sont qu'il contient des niveaux élevés de BCAA, qui muscles du carburant et aider à stimuler la croissance. protéine de chanvre a également été montré pour améliorer le fonctionnement immunitaire et réduire la fatigue.

Parce qu'il est facilement digéré par le corps, poudre de protéine de chanvre peut effectivement être pris avant, pendant ou après les séances d'entraînement. Après la comptabilisation des protéines alimentaires, vous devez compléter avec environ 0.68 à 1 gramme de poudre de protéine de chanvre pour chaque livre de poids corporel.

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Liste complète: Top 10 Chanvre poudres de protéines

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Austin Meadows

Écrit par Austin Meadows

Austin Meadows est un écrivain et consultant indépendant spécialisé dans les domaines de la santé et du bien-être. Avec plus de 7 ans d'expérience dans l'écriture dans l'industrie de la santé naturelle, Austin s'efforce de fournir à ses lecteurs des informations précises, concises et basées sur des recherches. Vous pouvez vous connecter avec lui sur LinkedIn.