Les suppléments à base de plantes les plus utiles de 10 pour la santé globale

Les suppléments à base de plantes semblent déborder dans l'allée des suppléments de votre épicerie locale. Pour cette raison, il peut être difficile de savoir lesquels vous seront les plus utiles et ceux qui ne sont qu'une perte de temps pour vos besoins en matière de santé. De plus, les suppléments en magasin ne sont souvent pas aussi réglementés que les médicaments sur ordonnance.

Bien que les suppléments à base de plantes soient tenus de respecter les bonnes pratiques de fabrication et les normes de qualité, ils ne nécessitent pas l’approbation de la Food and Drug Administration (FDA) avant de mettre leurs produits sur le marché (1). Par conséquent, il peut être difficile de savoir si certains suppléments sont sans danger.

Mais ne laissez pas cet avertissement vous empêcher d'essayer des suppléments à base de plantes. En effet, certaines marques réputées proposent des suppléments très utiles pour une santé optimale. Vous pouvez utiliser les informations sur des sites Web tels que US News et World Report pour vous aider à trouver des marques de suppléments à base de plantes auxquelles vous pouvez faire confiance (2).

Recherchez également des marques de suppléments à base de plantes certifiées NSF pour vous assurer que le contenu du flacon de supplément est vraiment ce qu’il contient. (3). Cette certification garantit également que le produit ne contient pas d'ingrédients non déclarés ni de niveaux inacceptables de contaminants.

Maintenant que vous savez comment choisir une marque de suppléments, examinons les dix suppléments à base de plantes les plus utiles. Les suppléments de cette liste font l'objet de recherches factuelles démontrant qu'ils sont efficaces pour la promotion de la santé. De cette façon, vous pourrez choisir les suppléments les plus rentables, non seulement pour votre argent, mais également pour votre santé optimale.

10 plus utiles suppléments à base de plantes

Echinacea

L'échinacée, ou échinacée, est une plante indigène d'Amérique du Nord dont les racines et les parties aériennes sont utilisées depuis de nombreuses années, à l'état frais et séché, comme médicament traditionnel (4).

Ce complément à base de plantes peut être trouvé sous forme de thés, jus exprimé, extraits, capsules et préparations. L’échinacée est plus connue pour son utilisation dans le soulagement des symptômes du rhume banal (5). Les recherches montrent que le traitement prophylactique avec cet extrait (2400 en mg / jour) sur les mois de 4 semble être bénéfique pour la prévention ou le traitement du rhume banal (6).

Cependant, ce supplément à base de plantes semble prometteur comme traitement utile pour de nombreux autres aspects de la santé. On pense que certains de ces bienfaits pour la santé peuvent provenir du sol et de la matière organique dans laquelle il est cultivé (7). C'est cette culture qui peut altérer la communauté bactérienne de la plante et fournir ou améliorer ses avantages.

La teneur en huile essentielle de carotte de certains types d’aliments pour animaux contient des propriétés antioxydantes pouvant réduire le stress oxydatif (8). En outre, un shampooing contenant Echinacea purpurea réduit la sécheresse et les démangeaisons du cuir chevelu après quatre semaines d’utilisation chez l’adulte souffrant de tels symptômes (9).

La recherche montre que de tels avantages proviennent des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires de la plante, ainsi que de son rôle un stimulant du système immunitaire (10,11). Ces propriétés peuvent provenir des composés phénoliques des acides chicorique et caftarique, qui peuvent être extraits des fleurs florales et des feuilles pourpres, respectivement (12).

Les autres avantages incluent des avantages pour la santé respiratoire ainsi que la cicatrisation13). Un exemple de cicatrisation est dans les ulcères buccaux. Une étude a montré que Echinacea Les comprimés pris pendant plus de six mois ont permis de réduire l'intensité de la douleur, ainsi que le taux d'amélioration et de récurrence complète des ulcères buccaux communs (14).

Un autre exemple est celui présenté dans une étude sur l’eczéma atopique dans laquelle le traitement de la maladie avec Echinacea L’extrait a permis de restaurer la barrière lipidique de l’épiderme, de réduire l’inflammation et de réduire les symptômes généraux de l’état de la peau (15).

L'utilisation à court terme d'échinacée par voie orale est considérée comme probablement sans danger chez la plupart des adultes en bonne santé, mais les effets à long terme sont incertains (4). Le risque d'interactions de l'échinacée avec d'autres médicaments est faible et les effets secondaires les plus courants sont les nausées ou les douleurs à l'estomac. Bien qu'il soit possible d'être allergique à ce supplément à base de plantes. Par conséquent, si vous développez une éruption cutanée après avoir pris le supplément, il est préférable d'arrêter de l'utiliser. Sinon, n'hésitez pas à l'ajouter à votre routine quotidienne pour commencer à récolter tous Echinacea'S avantages.

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Ail

Connu pour son goût piquant dans de nombreux plats, l'ail est un délice délicieux. Mais il est bon de savoir que cette plante à bulbe comestible présente également de nombreux avantages pour la santé (16). Aussi connu sous son nom latin Allium sativum, l'ail est une plante de la famille des lys connue pour son avantages pour la santé cardiaque ainsi que favoriser une digestion et une respiration saines (17).

L'ail peut être consommé frais ou séché dans le cadre d'un supplément, l'extrait d'ail vieilli (AGE) étant un complément alimentaire très apprécié.

La recherche montre que les composés organosulfurés présents dans l'ail peuvent être efficaces pour réduire la pression artérielle (18). Les extraits d’ail vieillis en particulier sont prometteurs non seulement pour la réduction de la pression artérielle, mais également pour l’amélioration de la rigidité artérielle, de l’inflammation et du profil microbien intestinal (19).

De plus, des études ont également montré qu'AGE pouvait avoir des propriétés anticancéreuses qui pourraient aider les individus en bonne santé à réduire le risque de certains cancers (20).

Une autre forme d'ail, l'ail noir, a également montré des bienfaits prometteurs pour la santé. Une étude sur des patients souffrant de maladie cardiaque a révélé que l'ail noir pouvait améliorer leur qualité de vie et leur fraction d'éjection ventriculaire gauche, entre autres facteurs (21). Cela se fait en augmentant les niveaux d'antioxydants.

Ces propriétés antioxydantes de l'ail peut améliorer l'inflammation dans le corps, ce qui peut réduire le risque de maladie chronique. En fait, une étude a montré que la supplémentation en ail pouvait abaisser les niveaux de protéine C-réactive marqueur (marqueur inflammatoire) dans le corps (22). Ces résultats ont été observés dans des études où des individus ont consommé environ 1200 milligrammes ou plus par jour d’ail et ont présenté un taux de CRP de 2 milligrammes / litre ou plus.

En réduisant l'inflammation dans le corps, la recherche a révélé de nombreux avantages connexes de l'ail. Une étude montre qu'une consommation quotidienne d'AGE sur quatre mois peut réduire les saignements liés à l'inflammation gingivale et, partant, améliorer la santé buccale (23). De plus, dans le cadre d’une étude menée auprès de femmes obèses et obèses souffrant d’arthrite du genou, une supplémentation en semaines 12 pourrait réduire la gravité de la douleur (24).

L'ail est probablement sans danger pour la plupart des gens dans les quantités normalement consommées dans les aliments (16). Cependant, il existe certains effets secondaires tels que mauvaise haleine, odeur corporelle, brûlures d'estomac et maux d'estomac.

Veillez également à ne pas consommer d'ail si vous prenez un anticoagulant, car cela pourrait augmenter le risque de saignement. Et si vous prenez certains médicaments, tels que les médicaments anti-VIH, leur efficacité pourrait en être réduite. En dehors de ces mises en garde, l'ail peut fournir une pléthore d'avantages pour la santé pour la plupart des gens.

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Ginger

Cette tige souterraine comestible se trouve sous forme de racines fraîches ou séchées ou dans des comprimés, des capsules, des extraits liquides et des tisanes (25). Il est bien connu pour soulager les maux digestifs tels que les nausées et les vomissements.

La recherche montre que c'est un remède sûr et efficace pour aider les personnes souffrant de nausées et de vomissements postopératoires, de nausées chez les femmes enceintes et de nausées chez les patients en chimiothérapie (26). Une étude de 2018 a confirmé que le gingembre était un remède sûr contre les nausées et les vomissements chez les femmes enceintes (27).

Cependant, les propriétés soulageant les nausées de ce complément à base de plantes ne sont que le début des bienfaits pour la santé que le gingembre peut apporter.

Premièrement, des recherches ont montré que le gingembre avait des propriétés anticancéreuses probablement issues des composés actifs du gingembre connus sous les noms de 6-gingérol et 6-shogaol (28). Cette activité anticancéreuse proviendrait de la capacité du gingembre à contrôler les protéines régulatrices de la croissance cellulaire.

D’autres études montrent que les composants actifs du gingembre, sous forme d’extrait ou de composés isolés, présentent des propriétés antiprolifératives, antitumorales et anti-inflammatoires (29).

En ce qui concerne ces propriétés anti-inflammatoires, les recherches montrent qu’elles pourraient être dues à plus que les composants actifs 6-gingerol et 6-shogaol. En fait, ces propriétés anti-inflammatoires pourraient également être dues aux effets combinés des deux métabolites ainsi que des gingérols et des huiles essentielles aromatiques du gingembre (30). La capacité du gingembre à réduire l'inflammation peut être liée à sa capacité à améliorer les marqueurs métaboliques de la santé.

La recherche montre également que l’administration orale de supplément de poudre de gingembre peut améliorer les marqueurs du diabète (31). Ces marqueurs comprennent la glycémie à jeun, l'hémoglobine A1C, l'apolipoprotéine B et l'apolipoprotéine A-1, pour n'en nommer que quelques-uns. De plus, une étude de 2018 montre que le gingembre est prometteur pour favoriser la gestion de l'obésité en accélérant la dégradation des graisses, en supprimant la formation de graisse, en inhibant l'absorption de la graisse dans l'intestin et en contrôlant l'appétit32).

Bien que le gingembre puisse avoir des effets secondaires tels que des malaises abdominaux, de la diarrhée, des brûlures d’estomac et des gaz, il est généralement bon à consommer sans danger pour la plupart des gens (25).

Ceux qui prennent des anticoagulants devraient éviter de consommer du gingembre, car il peut interagir avec de tels médicaments.

En outre, les personnes atteintes de la maladie des calculs biliaires ne devraient pas prendre de gingembre, car il peut augmenter le flux de bile.

Et bien que les recherches montrent que les femmes enceintes ne prennent aucun mal avec le gingembre, ces femmes devraient tout de même informer leur fournisseur de soins de santé avant de commencer à prendre ce supplément.

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Ginkgo

Le ginkgo est l’une des espèces d’arbres les plus anciennes au monde et est utilisée en médecine chinoise depuis de nombreuses années (33). Le ginkgo peut être pris sous forme de supplément sous forme de comprimés, de gélules, d'extraits et de thés.

C'est l'extrait de feuilles de ginkgo qui est souvent utilisé comme une maladie pour de nombreuses conditions différentes, notamment les problèmes cognitifs, de vision et de santé cardiaque.

En ce qui concerne la santé cognitive, la recherche montre que l'extrait de ginkgo biloba (GBE) peut aider les personnes atteintes de troubles cognitifs légers et de démence (34). Les résultats de l’étude montrent qu’il est clairement établi que les MBE, associés à un traitement médicamenteux, peuvent aider à améliorer la cognition, les symptômes neuropsychiatriques et les activités quotidiennes. Bien qu'il n'y ait pas suffisamment de preuves pour montrer que le ginkgo pourrait prévenir les problèmes de fonction cognitive.

Cependant, les recherches montrent qu’une dose de GBE 240-milligramme est sans danger et efficace dans le traitement de la démence (35). Des études ont également montré que les entreprises publiques avaient les effets potentiellement les plus bénéfiques à des doses supérieures à 200 milligrammes par jour pendant au moins cinq mois (36).

En outre, une étude 2018 montre qu’une certaine forme d’ GBE peut atténuer certains symptômes neurosensoriels chez les personnes atteintes de démence. Les résultats de l’étude montrent que EGb 761® peut aider à réduire les symptômes tels que les acouphènes (bourdonnements dans les oreilles) et les vertiges chez les personnes atteintes de démence (37).

En plus de ces troubles cognitifs, le ginkgo peut également aider les personnes présentant une déficience cognitive vasculaire (VCI). Une étude 2017 montre que Ginkgo biloba peut aider à ralentir la détérioration cognitive chez les patients avec VCI, mais davantage d’études doivent être menées pour confirmer cette découverte (38).

Enfin, les entreprises publiques pourraient contribuer à améliorer les performances aérobies chez les hommes physiquement actifs. Une étude 2017 a examiné l'impact de l'extrait de feuille de Ginkgo biloba sur les performances cognitives et physiologiques. Les résultats de l’étude montrent que six semaines de supplémentation en GB ont fourni aux jeunes hommes physiquement actifs une amélioration marginale des indicateurs de performance en endurance tels que VO2 max et une capacité antioxydante dans le sang (39).

En outre, l'extrait a contribué à améliorer quelque peu la neuroprotection en augmentant la production de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) induit par l'exercice. Cette protéine est responsable de la survie des cellules nerveuses, ce qui contribue à protéger la santé du cerveau.

Le ginkgo est généralement considéré comme sûr lorsqu'il est pris par la bouche en quantité modérée (33). Certains effets secondaires du ginkgo peuvent inclure des maux de tête, des maux d'estomac ou des réactions allergiques cutanées.

Étant donné que le ginkgo peut interagir avec certains médicaments tels que les anticoagulants, il est important que vous informiez votre médecin avant de prendre ce supplément.

Il est également important de noter que vous ne devriez jamais consommer de graines de ginkgo crues ou grillées, car elles sont considérées comme toxiques et peuvent produire des effets secondaires graves.

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Milk Thistle

Aussi connu sous le nom Silybum marianum, cette plante à fleurs est le supplément à base de plantes le plus utilisé pour les problèmes de santé du foie (40). La silymarine est la principale composante des graines de chardon-Marie.

C'est dans la silymarine que se trouvent les flavolignanes et la silibine riches en antioxydants et qu'ils ont de puissants bienfaits pour la santé, comme pour la santé du foie (41). On trouve des suppléments de chardon-Marie dans des gélules, des poudres et des extraits (40).

Le chardon-Marie possède potentiellement des propriétés antivirales et anti-inflammatoires. Une étude chez l'animal a montré que la supplémentation en chardon-Marie pouvait induire des effets anti-inflammatoires sur les lésions hépatiques induites par la cholestase (42). La cholestase survient lorsque la circulation de la bile par le foie ralentit ou s’arrête, ce qui provoque des démangeaisons désagréables. Cela peut entraîner la mort des cellules hépatiques, une cirrhose et une insuffisance hépatique.

Le chardon-Marie pourrait potentiellement réduire ces symptômes en réduisant les marqueurs du stress oxydatif.

D'autres recherches montrent que la silibine peut également avoir des effets bénéfiques sur la santé des personnes atteintes de maladies métaboliques telles que le diabète ou atteintes d'un cancer. Une étude a montré que la supplémentation en chardon-Marie aidait à contrôler les complications du diabète telles que la neuropathie et la néphropathie diabétiques, ainsi que la stéatose hépatique non alcoolique (43).

Une autre étude montre que le chardon-Marie a le potentiel d'abaisser les taux de lipides dans le corps, ainsi que de présenter un effet antihypertenseur, anti-obésité, et propriétés antidiabétiques (44).

Enfin, des recherches sont en cours pour déterminer si le chardon-Marie pourrait aider les personnes atteintes de cancer à atténuer leurs effets secondaires liés à la chimiothérapie (45).

Les suppléments de chardon-Marie semblent être bien tolérés par la plupart des gens aux doses recommandées (40). Certains problèmes gastro-intestinaux, une hypoglycémie chez les diabétiques et des réactions allergiques chez les personnes allergiques aux plantes de la même famille, telles que l’herbe à poux, les mamans, les oeillets d'Inde et les marguerites, sont les seuls effets secondaires pouvant survenir occasionnellement

En outre, ce supplément à base de plantes peut interagir avec les médicaments hypolipidémiants, les contraceptifs oraux, les médicaments contre le VIH et l’hépatite C, ainsi que les chimiothérapies anticancéreuses (41). Par conséquent, si vous appartenez à l'un de ces groupes, soyez prudent si vous prenez ce supplément. Sinon, le chardon-Marie pourrait être un excellent ajout à votre programme de suppléments pour améliorer la santé du foie et du métabolisme.

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Panax Ginseng

Panax ginseng, également connu sous le nom de ginseng asiatique, est utilisé depuis des milliers d’années comme complément médicinal (46). Il a la réputation d'aider à restaurer l'énergie et à améliorer le bien-être général du corps et de l'esprit. Les avantages de Panax ginseng sont supposés provenir des composants chimiques de la plante appelée ginsénosides.

La recherche montre que la racine de ginseng peut aider à normaliser les fonctions du corps et à renforcer le corps de ceux qui sont affectés par le stress (47). Par exemple, les rôles principaux du ginseng rouge de Corée sont connus pour inclure le renforcement immunitaire, l'antioxydant et l'amélioration de la mémoire.

Beaucoup in vitro Des études montrent que les ginsénosides contenus dans le ginseng peuvent aider à réduire l’inflammation (48). En outre, des études chez l'animal ont montré que le ginseng pouvait aider à procurer des effets protecteurs chez les personnes atteintes de colite, d'hépatite induite par l'alcool et de troubles de la mémoire altérés. Ces effets anti-inflammatoires ont également été observés chez des modèles animaux présentant des affections cutanées telles que la dermatite atopique et des affections respiratoires telles que l'asthme.

En outre, les recherches montrent que le ginseng joue un rôle polyvalent dans l'amélioration de la santé de l'esprit et du corps. Une étude montre que le ginseng peut être un traitement prometteur contre la fatigue (49). Dans le même temps, une autre étude montre que le ginseng peut aider à réduire les taux de lipides, à améliorer la circulation sanguine et à réduire le stress oxydatif pouvant entraîner une maladie cardiaque (50).

Et bien que les études sur les animaux aient été la principale source de données à ce jour, le ginseng montre également un potentiel un supplément anti-obésité chez l'homme (51). Une étude 2018 montre qu'une supplémentation de deux semaines avec du ginseng coréen à forte dose aide les personnes saines et actives à améliorer de manière significative l'exercice, la douleur et les douleurs musculaires et la fatigue neuromusculaire perçues.52).

Enfin, les recherches montrent que le ginseng pourrait être un complément à base de plantes esprit-corps en raison de son impact positif prometteur sur les personnes souffrant de troubles mentaux tels que l'anxiété et la dépression (53). Bien que d’autres études soient nécessaires sur cet avantage potentiel du ginseng pour la santé.

Utilisation à court terme de Panax ginseng en quantités recommandées sont considérées comme sûres pour la plupart des gens (46). Certains effets secondaires du supplément peuvent inclure des maux de tête, des problèmes digestifs et des problèmes de sommeil.

Il est toutefois recommandé aux enfants, aux femmes enceintes et aux femmes qui allaitent de ne pas prendre de ginseng pour des raisons de sécurité. Aussi, ceux qui prennent des anticoagulants, ainsi que ceux souffrant de diabète et / ou d'hypertension artérielle doivent faire preuve de prudence lors de la consommation de ginseng.

Si votre médecin vous le permet, vous pouvez alors bénéficier de l’ajout de ginseng à votre mode de vie sain quotidien.

Relatif: Liste de l' 10 meilleure revue des suppléments de ginseng

Rhodiola

Aussi connu comme racine artic ou Rhodiola rosea, ce supplément à base de plantes est connu pour son aptitude à traiter de nombreuses affections liées au stress, telles que la dépression, l’anxiété et les maux de tête, ainsi que la fatigue et l’anémie (54). Ce supplément se trouve sous forme d'extrait de racine sous forme de capsule ou de comprimé.

La recherche montre que l'extrait de Rhodiola rosea (REE) peut jouer un rôle rôle efficace dans la gestion du stress. Les résultats de l’étude montrent qu’il est efficace dans le traitement des symptômes de stress ainsi que dans la prévention du stress chronique et des complications liées au stress (55). Pour ce faire, il stimule le métabolisme énergétique et influe sur la libération d'hormones de stress. Une autre étude sur le stress montre que le traitement avec Rhodiola rosea aidé à améliorer les symptômes d’épuisement au fil des semaines de traitement par 12 (56).

Les personnes souffrant de troubles mentaux pourraient également bénéficier de Rhodiola rosea supplémentation. Une étude de 2018 montre qu'une supplémentation en rhodiola de six semaines associée au safran peut aider à gérer une dépression légère à modérée et à améliorer les symptômes dépressifs et anxieux (57).

Et si vous ressentez de la fatigue, du stress ou d’autres raisons, alors la rhodiole peut vous aider. Une étude de 2017 montre que 2 X 200 milligrammes dose quotidienne d'un extrait sec de Rhodiola rosea, appelé WS® 1375, peut être efficace chez les personnes souffrant de fatigue prolongée ou chronique (58).

Il n’existe pas beaucoup d’informations de sécurité concernant ce supplément à base de plantes, mais il pourrait provoquer des effets indésirables tels que des vertiges et une bouche sèche (54). Il sera important de vérifier la certification NSF de tous les produits rhodiola utilisés et de parler à votre fournisseur de soins de santé avant de commencer ce supplément à base de plantes pour évaluer les problèmes de sécurité potentiels.

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Saw Palmetto

Ce fruit d’un petit palmier originaire du sud-est des États-Unis est surtout connu pour ses avantages pour la santé en matière de santé masculine (59). Le supplément à base de plantes de Saw Palmetto, ou Serenoa repens, est un extrait de son fruit qui est consommé séché, moulu, en baies entières, en extrait liquide, en thé, en comprimés ou en gélules.

Le fruit du palmier nain est utilisé depuis de nombreuses années par les Indiens d’Amérique pour se nourrir et pour soigner leurs problèmes urinaires et reproductifs (60). Les baies ont également été utilisées comme antiseptique et expectorant. Cependant, de nombreuses études ont porté sur les avantages pour la santé urinaire.

Par exemple, une étude a révélé que des milligrammes de 320 de chou palmiste vu quotidiennement pendant huit semaines contribuaient à améliorer les symptômes de l'hyperplasie bénigne de la prostate (HBP) et du dysfonctionnement sexuel (61). L’HBP est un autre nom de l’élargissement de la prostate et peut conduire à un dysfonctionnement sexuel et à des symptômes tels qu'une fonction rénale réduite, un faible débit urinaire et / ou des calculs vésicaux.

Une étude 2015 a montré que des milligrammes de 160 de palmier nain par jour pendant six semaines amélioraient la qualité de vie et amélioraient le score des symptômes de la prostate à l'échelle internationale (IPSS) (62). Pendant ce temps, après plusieurs semaines de traitement par 12, il y avait également une amélioration significative du débit urinaire et de l’urine résiduelle post-éviction.

Autres bienfaits du palmier nain sur la santé qui sont prometteurs impliquer la santé de la peau. L'examen d'un dermatologue sur le supplément a révélé qu'il peut aider les personnes souffrant d'alopécie androgénétique et d'acné (60).

En outre, l'utilisation de ce supplément à base de plantes dans le traitement du syndrome des ovaires polykystiques chez la femme pourrait être prometteuse.

Le chou palmiste nain est toléré par la plupart des gens n’ayant que de légers effets secondaires tels que des symptômes digestifs ou des maux de tête (59). On sait peu de choses sur la sécurité de ce supplément à base de plantes chez les femmes et les enfants, car la plupart des études portaient sur les hommes. Ces personnes devraient donc consulter un médecin avant de prendre ce supplément. Cependant, il est bon de savoir qu’à ce jour, il n’ya eu aucune interaction médicamenteuse avec le chou palmiste nain.

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Millepertuis

Également connue sous le nom d'Hypericum perforatum, cette plante à fleurs est utilisée depuis des milliers d'années pour des affections telles que l'insomnie, la cicatrisation des plaies et les problèmes de santé des reins et des poumons (63). Cependant, la principale utilisation de ce millepertuis est de traiter la dépression.

Les recherches montrent que le millepertuis (SJW) est plus efficace que le placebo pour améliorer les symptômes chez les personnes souffrant de dépression légère à modérée (64). D’autres études ont confirmé ces résultats et ont suggéré que SJW pouvait fournir des résultats similaires aux inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) généralement prescrits pour ces patients (légère ou modérée) (65,66). Ce supplément était considéré comme plus sûr que les ISRS dans cette modalité de traitement (65). Cependant, il n'est pas clair si de tels résultats pourraient être observés chez les personnes atteintes de formes plus sévères de dépression.

Des études récentes montrent également que SJW peut être prometteur pour le traitement d'autres affections. Une étude 2018 montre que des doses journalières de SJW réduites en petites doses de 250 milligrammes pourraient avoir un effet positif sur la capacité de mémoire à court terme (67). Une autre étude 2018 montre que la SJW, sous la forme d’une pommade, pourrait aider à réduire la douleur chez les personnes en convalescence après une épisiotomie (68).

On a constaté que le millepertuis interagissait avec divers médicaments comme les antidépresseurs, les pilules contraceptives et les anticoagulants, pour en nommer quelques-uns (63). Par conséquent, parlez-en à votre pharmacien ou à votre médecin avant d’ajouter ce supplément à votre schéma thérapeutique.

Et si vous souffrez de dépression, il est très important de consulter votre médecin avant de modifier votre schéma thérapeutique.

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Safran des Indes

Enfin et surtout, l’épice dorée dont le principe actif, la curcumine, présente de nombreux avantages pour la santé (69). La curcumine est bien connue pour son utilisation en tant qu'anti-inflammatoire dans de nombreuses affections telles que l'arthrite, les troubles digestifs et les problèmes de santé respiratoire, entre autres.

De la masse totale de curcuma, la curcumine ne représente qu'environ 5 pour cent du curcuma, mais a un pouvoir médicinal puissant (70).

La recherche montre que les avantages de la curcumine pour la santé découlent de ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes (71). Ces propriétés peuvent en faire un traitement complémentaire efficace contre le syndrome métabolique, l'arthrite, l'anxiété et les affections cardiaques telles que l'hyperlipidémie.

Par exemple, une méta-analyse d’études montre qu’environ 1000 milligrammes de curcumine par jour peuvent constituer un traitement secondaire efficace pour les personnes souffrant d’arthrite (72).

Ceci est juste une courte liste du potentiel santé de ce supplément à base de plantes. Et pour le rendre encore plus utile, la curcumine est considérée comme non toxique et avec peu d’effets secondaires (73). En fait, la curcumine est généralement considérée comme étant sans danger lorsqu'elle est prise par la bouche ou appliquée sur la peau (69).

Cependant, des doses importantes ou une utilisation à long terme peuvent entraîner des problèmes gastro-intestinaux. Mais avec modération, la curcumine, dérivée du curcuma aux épices, peut apporter un complément sain à votre routine quotidienne.

Autres suppléments à base de plantes à considérer

Outre les suppléments à base de plantes énumérés, il en existe d’autres qui peuvent compléter votre mode de vie sain.

Par exemple, si vous souhaitez renforcer votre fonction cognitive, alors essayez un extrait de thé vert (74).

D'autre part, si vous souffrez d'infections des voies urinaires, alors vous voudrez peut-être essayez l'extrait de canneberge (75).

Enfin, si vous vivez avec des symptômes ménopausiques, alors actée noire peut aider à réduire les bouffées de chaleur et à améliorer la qualité de vie en général (76).

Résumé

Les suppléments à base de plantes peuvent être un excellent ajout à tout régime de vie sain. Mais comme pour tout produit de santé, il est important de faire votre recherche et de vous assurer que le produit est sans danger et qu'il convient à vos objectifs de santé.

Les suppléments à base de plantes susmentionnés sont généralement considérés comme sûrs pour la plupart des personnes en bonne santé.

Sauf indication contraire, il est préférable pour les femmes enceintes ou qui allaitent d'éviter de prendre des compléments alimentaires non prescrits par un médecin.

Étant donné que certains suppléments à base de plantes peuvent interagir avec certains médicaments, il est préférable de consulter un fournisseur de soins de santé qualifié avant de commencer tout nouveau traitement par supplément. Une fois que vous avez pris ces précautions, vous pouvez choisir en toute sécurité le supplément à base de plantes qui répondra le mieux à vos besoins diététiques et généraux.

Peu importe le supplément à base de plantes que vous choisissez, assurez-vous de l'intégrer à un mode de vie sain et holistique. En effet, pour tirer le maximum d'avantages de votre régime à base de plantes, vous devez adopter un régime alimentaire sain et équilibré et adopter un mode de vie sain, comme l'exercice régulier.

Parmi les autres modes de vie sains qui devraient faire partie de votre mode de vie sain, notons dormir suffisamment, gérer le stress, limiter la consommation de substances comme l'alcool et les drogues ou en éviter, et ne pas fumer.

Les suppléments à base de plantes, lorsqu'ils sont consommés sans danger et dans le cadre d'un mode de vie sain, peuvent aider votre corps à être au mieux de sa forme et à se sentir mieux. Ils peuvent aider à réduire l'inflammation dans le corps, à améliorer la santé mentale et cardiaque et à atténuer les symptômes des troubles digestifs, entre autres avantages.

Puissiez-vous trouver le supplément à base de plantes qui vous convient le mieux et qui vous aide à satisfaire vos besoins optimaux en matière de santé!

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Les références
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  2. S. News & World Report: Santé (consulté en janvier 14, 2019) «Vitamines et suppléments». https://health.usnews.com/health-products/vitamins-and-supplements-12
  3. NSF: Organisation de la santé et de la sécurité publique (consulté en janvier 14, 2019) «Certification en vitamines et suppléments». http://www.nsf.org/consumer-resources/health-beauty/supplements-vitamins/supplement-vitamin-certification
  4. Centre national pour la santé complémentaire et intégrative (mise à jour Septembre 2016) "Echinacea." https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  5. Ross, SM (janvier-février. 2016) «Echinacea purpurea: un extrait de Echinacea purpurea, breveté, est réputé être sûr et efficace dans la prévention du rhume.» Pratique infirmière holistique, 30 (1) 54-57.
  6. Rondanelli, M. et al. (2018). «Prendre soin de soi contre le rhume: le rôle pivot de la vitamine D, de la vitamine C, du zinc et Echinaceadans trois principaux groupes interactifs immunitaires (barrières physiques, immunité innée et adaptative) impliqués dans un épisode de rhume, conseils pratiques sur les doses et le temps de prendre ces nutriments / plantes pour prévenir ou traiter les rhumes. Médecine complémentaire et alternative fondée sur des preuves: eCAM, 2018, 5813095. Doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
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Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Écrit par Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD est une diététiste, rédactrice indépendante, rédactrice en chef sur la santé et fondatrice de LighttrackNutrition.com. Grâce à ses écrits, elle espère offrir aux autres une vision impartiale et fondée sur des preuves des sujets liés à la santé et au bien-être afin qu’ils puissent prendre des décisions éclairées lorsqu’ils instaurent un mode de vie sain.