Meilleurs suppléments pour ralentir le vieillissement

En vieillissant, nous ne nous sentons peut-être pas plus vieux d'esprit, mais il est probable que nous commençons à ressentir et à constater les dommages physiques causés à notre corps. Il est inévitable que les choses ralentissent; nos corps ne fonctionnent plus comme avant, et dans certains cas, et les maladies chroniques deviennent plus probables.

Dans l’ensemble, la population vieillit et, avec cet âge, le désir de prévenir le vieillissement et d’augmenter la longévité augmente.

Certains des facteurs qui affectent le vieillissement sont inévitables. Celles-ci incluent le temps, la génétique et les mutations qui font partie du traitement cellulaire normal et celles-ci sont malheureusement hors de notre contrôle.

Heureusement, certains facteurs influant sur le vieillissement sont sous notre contrôle, tels que notre exposition au soleil et aux polluants, la consommation d'alcool, le tabagisme et la nutrition.

L'avancement de la médecine moderne a beaucoup aidé dans sa quête pour vivre plus longtemps et prévenir les maladies chroniques. Cependant, pour certains, l'idée d'une vie de pilules ne semble pas aussi attrayante qu'un remède naturel.

C'est là que les suppléments entrent en jeu.

La supplémentation en nutriments essentiels et non essentiels pour prévenir le processus de vieillissement est devenue un vaste domaine de recherche et une industrie encore plus vaste.

En fait, une étude sur les suppléments anti-âge publiée dans la revue Clinical Applications for Aging a déclaré: «Le processus de vieillissement conduit à des changements biochimiques et physiologiques qui peuvent être ralentis et parfois inversés grâce à l'utilisation appropriée de suppléments diététiques."

Alors, quels suppléments pouvons-nous prendre pour aider à ralentir ce processus de vieillissement afin de nous aider à paraître et à nous sentir mieux?

Cette revue passera en revue les suppléments anti-âge populaires, leurs recherches, leur posologie et leur efficacité. Bien que nous ne puissions pas arrêter le processus de vieillissement à sa trace, la capacité de le ralentir avec ces suppléments semble tout à fait possible.

7 Key Suppléments Anti-Âge

Vitamine C

La vitamine C est une vitamine hydrosoluble essentielle présente dans les fruits et les légumes tels que les oranges, les pamplemousses, les poivrons rouges et verts et le brocoli.

Les hommes adultes ont besoin de 90mg de vitamine C par jour et les femmes adultes de 75mg par jour pour maintenir leurs processus corporels normaux. Parce qu’on le trouve dans de nombreux aliments courants, la plupart des adultes sont en mesure de respecter cette RDA (1).

Souvent, lorsque nous pensons au vieillissement, nous pensons à notre apparence. Comme ce qui arrive à notre peau avec l'âge, comme les taches de vieillesse, les rides et les dommages causés par le soleil.

Les dommages causés par le soleil contribuent en réalité trop aux signes physiques du vieillissement que nous observons, ce que l’on appelle le photovieillissement. Les dommages causés par le soleil sont responsables de beaucoup de stress oxydatif dans notre corps. C'est à ce moment-là que ce qu'on appelle les espèces réactives de l'oxygène, ou ROS, sont trop nombreuses dans le corps.

Lorsque nous en avons trop, le stress oxydatif survient, ce qui a un impact négatif sur nos fonctions corporelles.

Les antioxydants, tels que la vitamine C, sont utiles pour nettoyer ces ROS et les éliminer de notre corps. On pense que ce processus donne à la vitamine C autant de ses excellents effets anti-âge.

Lorsqu'elle est utilisée localement, la vitamine C a de nombreux effets positifs sur les dommages de la peau et le vieillissement. Cela fonctionne non seulement pour protéger contre ce photovieillissement, mais également pour inverser les signes du vieillissement.

La vitamine C agit en étroite collaboration avec le collagène, une protéine essentielle à la structuration de notre peau, à l’accroissement de sa production, à la stabilisation de ses fibres et à la réduction de sa dégradation.

En outre, il diminue la mélanine, ce qui peut atténuer l'apparence de la pigmentation ou des taches de vieillesse causées par le soleil. La vitamine C agit également en synergie avec un autre antioxydant, la vitamine E.

Ces deux antioxydants agissent ensemble pour protéger contre les dommages oxydatifs (2).

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La vitamine E

La vitamine E est une vitamine essentielle et liposoluble que nous devons consommer par le biais de sources de nourriture pour que notre corps fonctionne comme il se doit. On le trouve naturellement dans les aliments tels que les noix, les graines de tournesol, les arachides et les amandes, et les adultes ont besoin d'environ 15mg par jour pour rester en bonne santé.

En dépit de sa présence dans de nombreux aliments couramment consommés, les recherches montrent que de nombreux adultes ne respectent pas cette AJR de 15mg par jour.

Comme mentionné ci-dessus, comme la vitamine C, la vitamine E est également un antioxydant, qui peut aider à protéger contre le stress oxydatif mentionné ci-dessus. Également comme la vitamine C, il a démontré son efficacité dans le traitement de la peau photo-âgée et l’inversion des lésions cutanées.

L’alpha-tocophérol est l’une des formes les plus biologiquement actives de la vitamine E. Les concentrations de ceci dans la peau sont réduites lorsque nous sommes exposés aux rayons ultraviolets, ce qui peut causer des dommages.

Cependant, nous savons maintenant que, pris par voie orale ou par voie topique, nous pouvons reconstituer cette vitamine E et protéger notre peau contre ces signes de vieillissement (1).

En plus des signes esthétiques de vieillissement, la vitamine E a également montré un effet neuroprotecteur chez les modèles de souris, empêchant ainsi le vieillissement prématuré (3).

Bien que cela n'ait pas été bien étudié chez l'homme, une découverte prometteuse pourrait indiquer que l'utilisation de la vitamine E pour la protection contre les troubles neurodégénératifs liés à l'âge à l'avenir.

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Coenzyme Q10

La coenzyme q10 est un autre antioxydant utile dans le processus de vieillissement. Bien que n'étant pas essentielles comme la vitamine C et la vitamine E, ses quantités dans le corps s'épuisent avec le temps.

Cela est préoccupant en raison de son rôle important dans la production d’énergie pour le corps et de son rôle dans le processus de vieillissement.

Des recherches récentes ont montré que la coenzyme q10 pouvait jouer un rôle dans de nombreuses maladies chroniques liées à l’âge. Cela inclut non seulement la prévention des maladies cardiovasculaires mais également la protection du cerveau contre les maladies dégénératives telles que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson (4).

Par conséquent, à mesure que nous commençons à le perdre avec l’âge, nous sommes de plus en plus sujets à ces maladies chroniques. Les chercheurs s’efforcent de déterminer si la supplémentation en coenzyme q10 afin de reconstituer nos réserves épuisées peut réellement contribuer à prévenir l’apparition de ces maladies.

Étant donné que la coenzyme q10 peut être produite par le corps, il n’ya pas de dose journalière recommandée ou de quantité journalière à consommer chaque jour. Cependant, lorsqu'il est pris comme supplément pour la santé générale, la posologie typique est d'environ 100mg par jour.

Des études sur les maladies chroniques l'ont utilisé à des doses allant jusqu'à 1200 mg (4).

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quercétine

La quercétine est un bioflavonoïde bien connu pour ses effets antiallergéniques, anti-inflammatoires et anticancérigènes en raison de sa capacité à agir en tant qu'antioxydant et à éliminer les radicaux libres.

On le trouve dans de nombreux fruits et légumes tels que les raisins, les myrtilles, les cerises, les oignons et le brocoli, et il est à l’étude sous forme de supplément pour ses effets anti-vieillissement.

Une étude menée sur 2016 visait à démontrer les effets de la rutine topiquement appliquée, un glycoside de quercétine présentant bon nombre des mêmes caractéristiques, qu’un nutraceutique anti-âge. Les résultats de cette étude ont montré sa capacité à augmenter l'épaisseur du derme, à améliorer l'apparence des rides sur le visage et sous les yeux et à améliorer l'élasticité de la peau (5).

En plus de son application topique pour la santé de la peau, la quercétine s'est également révélée efficace pour la prévention et le traitement de diverses maladies neurodégénératives. Bien que le mécanisme exact soit inconnu, on pense que son activité en tant qu’antioxydant pourrait jouer un rôle, car on pense qu’elle est 6 fois plus efficace en tant qu’antioxydant que la vitamine C (6).

Enfin, il a également été démontré qu’il allongeait la durée de vie de divers modèles animaux (7). Bien que le mécanisme d'action de ces processus anti-âge soit encore élucidé, la quercétine est un complément prometteur pour la santé tant esthétique que physique en vieillissant.

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Epicatechin

Epicatechin est un flavanol présent dans diverses sources de nourriture. Bien que le thé vert, les pommes, les baies et les raisins soient une bonne source, les fèves de cacao en contiennent la plus grande quantité.

Les épicatéchines ont d'abord été étudiées pour leurs effets sur la longévité, car les habitants d'une île située à l'extérieur du Panama, où les fèves de cacao sont largement consommées, étaient beaucoup moins touchés par les maladies chroniques et avaient une durée de vie plus longue que ceux vivant au Panama.

Depuis lors, le chocolat et les fèves de cacao ont été étudiés dans le but d’expliquer leurs effets anti-âge. Bien que le mécanisme exact ne soit pas connu, les chercheurs ont montré qu'il pouvait «améliorer la fonction des vaisseaux sanguins, la sensibilité à l'insuline, la pression artérielle et l'inflammation, ce qui pourrait être associé au processus de vieillissement», et prédit que les Épicatéchines pourraient jouer un rôle. (7).

Le resvératrol

Qui n'aime pas finir la journée avec un verre de vin rouge?

Récemment, un verre de vin rouge a des effets bénéfiques sur la santé, tels que la réduction du risque de maladie coronarienne.

La raison de ces allégations de santé est parce que le vin rouge contient une molécule polyphénolique appelée resvératrol. Le resvératrol a depuis été montré son efficacité dans la prévention du diabète, de certains cancers et de la maladie d’Alzheimer, qui sont tous associés au processus de vieillissement (7).

Bien que de nombreux essais sur des animaux aient montré la capacité du resvératrol à prolonger sa durée de vie et à prévenir les maladies chroniques, des études chez l'homme sont toujours en cours.

Certaines études à court terme avec des échantillons de petite taille ont montré leur efficacité, mais davantage de recherche et des études mieux conçues sont nécessaires.

Etant donné que davantage d’études humaines sont nécessaires, on ne connaît pas actuellement de dosage du resvératrol pour la longévité et l’anti-vieillissement humains (7).

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Zinc

Le zinc est un nutriment essentiel que nous devons obtenir de la nourriture. Il est important et nécessaire pour différents processus enzymatiques 300 et, sur 2000, des facteurs de transcription importants pour la régulation des gènes reposent sur le zinc.

Lorsque nous sommes carencés en zinc, notre corps présente un retard de croissance, un dysfonctionnement immunitaire, un stress oxydatif et peut développer la maladie de Wilson (8).

Le zinc est souvent utilisé dans des médicaments efficaces pour prévenir ou raccourcir la durée d'un rhume, ainsi que pour prévenir la diarrhée chez les nourrissons et pour le traitement de maladies des yeux (8).

Comme beaucoup de suppléments mentionnés ci-dessus, le zinc est un antioxydant. Pour cette raison, il est utilisé pour aider à réduire les maladies chroniques telles que l'athérosclérose, le cancer et les maladies neurodégénératives.

Tous ces éléments sont associés au processus de vieillissement et, par conséquent, le zinc est considéré comme un autre antioxydant susceptible de contribuer au processus de vieillissement chez les adultes (8).

De plus, comme pour bon nombre des suppléments énumérés ci-dessus, davantage d’essais cliniques sur les humains sont nécessaires pour déterminer dans quelle mesure le zinc agit comme complément anti-âge et à quelle dose il est efficace.

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The Bottom Line

Avec le vieillissement de la population, le besoin et la demande de remèdes naturels pour vivre plus longtemps et avoir une meilleure apparence sont de plus en plus importants.

Bien que tous les processus de vieillissement ne puissent être inversés, de nombreux facteurs extrinsèques font avancer le processus de vieillissement que nous pouvons prévenir ou traiter. Ceux-ci comprennent l'exposition au soleil, la pollution, la consommation d'alcool, le tabagisme et la nutrition.

Idéalement, nous consommerions tous les meilleurs nutriments pour lutter contre le vieillissement dans notre alimentation; ce n'est pas toujours une option. Par conséquent, les suppléments peuvent bien fonctionner, compléter le régime alimentaire et nous fournir ces nutriments de manière concentrée.

La majorité des suppléments que nous trouvons qui sont utiles dans le processus anti-vieillissement sont des antioxydants. Ils travaillent à éliminer les radicaux libres et à réduire le stress oxydatif dans le corps.

L’étude des suppléments chez l’homme est naturellement une étape importante pour déterminer s’ils sont efficaces pour une utilisation chez l’homme. Les résultats positifs d'études sur des animaux ne signifient pas nécessairement que ces suppléments ont un effet positif sur l'homme, mais ils ouvrent la porte à des essais bien conçus sur l'homme.

Un grand nombre des nutriments mentionnés ci-dessus ont fait l'objet de recherches approfondies sur des modèles animaux et sont en cours d'étude sur des modèles humains. Les chercheurs et le public attendent avec impatience ces résultats alors que nous continuons à vieillir et à rechercher des solutions naturelles.

Entre-temps, avec des fruits, des légumes, du vin rouge et du chocolat montrant tous une efficacité préliminaire, le processus anti-âge peut être plus savoureux que prévu.

* Il est conseillé de discuter avec votre médecin avant de commencer tout nouveau régime de supplément. Certains de ces suppléments peuvent interagir avec d'autres médicaments que vous prenez et d'autres peuvent avoir des effets indésirables non mentionnés dans cet examen.

Tous les produits et marques de suppléments spécifiques figurant sur ce site Web ne sont pas nécessairement approuvés par Allison.

Les références
  1. Souyoul, SA, Saussy, KP & Lupo, MP Nutraceuticals: Un examen. Dermatol. Ther. (Heidelb). 8, 5 – 16 (2018).
  2. Al-Niaimi, F. & Chiang, NYZ La vitamine C topique et la peau: Mécanismes d'action et applications cliniques. J. Clin. Esthétique Dermatol. 10, 14 – 17 (2017).
  3. La Fata, G. et al. La supplémentation en vitamine E réduit les pertes cellulaires dans le cerveau d'un modèle de souris prématurée. J. Prev. Alzheimer's Dis. 4, 226 – 235 (2017).
  4. Janson, M. médecine orthomoléculaire: l'utilisation thérapeutique de compléments alimentaires pour lutter contre le vieillissement. Clin. Interv. Vieillissement 1, 261 – 5 (2006).
  5. CHOI, SJ et al. Effets biologiques de la rutine sur le vieillissement cutané. Int. J. Mol. Med. 38, 357 – 363 (2016).
  6. Costa, LG, Garrick, JM, Roquè, PJ et Pellacani, C. Mécanismes de neuroprotection par la quercétine: lutter contre le stress oxydatif et plus. Oxyde. Med. Cellule. Longev. 2016, 1 – 10 (2016).
  7. Si, H. & Liu, D. Phytochimiques alimentaires anti-âge et mécanismes associés à une survie prolongée. J. Nutr. Biochem. 25, 581 – 91 (2014).
  8. Prasad, AS Zinc: Antioxydant et anti-inflammatoire: Rôle du zinc dans les troubles dégénératifs du vieillissement. J. Trace Elem. Med. Biol. 28, 364 – 371 (2014).
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Allison Labyk, MS, RDN

Écrit par Allison Labyk, MS, RDN

Je suis diététiste nutritionniste et titulaire de ma maîtrise. dans la nutrition humaine. J'ai obtenu mon baccalauréat en sciences en diététique en 2015 de l'Ohio State University. Après cela, j'ai terminé ma maîtrise en sciences de la nutrition humaine où ma thèse portait sur la prévention de l'obésité chez les enfants défavorisés. Je travaille maintenant en tant qu'associée de recherche et rédactrice indépendante en santé et bien-être.