10 Best Supplément de créatine Marques Classées pour 2018

La créatine est l'un des suppléments d'entraînement les plus populaires et peut aider à alimenter vos muscles lors de vos entraînements et exercices intenses. Nous avons rassemblé ci-dessous une liste des meilleurs suppléments de créatine que vous pouvez acheter dès maintenant.

Top 10 Créatine Suppléments

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10. MuscleTech Platinum 100% Créatine

MuscleTech-Platinum-100-Créatine

MuscleTech Platinum 100% Créatine est une poudre de créatine simple, puissant et efficace. Il utilise 100% créatine micronisée pur pour aider les amateurs de fitness obtenir le coup de pouce dont ils ont besoin pour réussir à la salle de gym.

Points forts:

  • 100% pure créatine monohydrate micronisée
  • Pure et simple - pas de charges ou des ingrédients inutiles
  • Contient 5g monohydrate de créatine par portion
  • Livré par MuscleTech, une marque bien respectée
  • Utilise la créatine micronisé pour l'absorption rapide
  • Utilise la créatine HPLC-testé
  • Sans saveur, peuvent être mélangés avec la plupart des liquides

Qui fait: Ce produit est fabriqué par MuscleTech, une grande entreprise de nutrition sportive qui a été en affaires depuis 1995. Dans leur 20 + ans dans l'industrie, MuscleTech a développé de nombreux suppléments d'exercice innovante et efficace, et détient actuellement plus de brevets 50 américains. Ils ont mis au point toute une suite de fans fidèles au fil des ans, et pour une bonne raison.

Bottom Line:Platinum 100% Creatine est un produit de qualité qui vous aidera à atteindre vos objectifs de fitness. Son utilisation de monohydrate de créatine micronisée pure signifie qu'il se mélangera facilement dans l'eau et qu'il ne s'agglomèrera pas, ce qui le rendra facile à prendre à n'importe quel moment.

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Comment l'obtenir?
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9. ADN de créatine BSN

Bsn Créatine Dna

BSN ADN Créatine est un supplément de créatine simple et efficace de BSN, un chef de file dans l'industrie de la nutrition sportive. Il utilise de la créatine monohydrate micronisée pure pour aider à améliorer les performances athlétiques et vous aider à atteindre et dépasser vos objectifs de forme physique.

Points forts:

  • Contient 100% créatine monohydrate micronisée
  • Contient 5g de monohydrate de créatine par portion
  • Ne contient pas de charges ou des ingrédients inutiles
  • Sans saveur, ce qui le rend facile à mélanger dans un liquide
  • Micronisé pour aider à faciliter le mélange
  • Aucune édulcorants artificiels, conservateurs, ou autres cochonneries - créatine pur juste!

Qui fait: L'ADN de créatine est fabriqué par BSN, un leader dans l'industrie de la nutrition sportive. Depuis 2001, BSN développe et fabrique des suppléments d'exercices pour aider ses clients à atteindre les résultats qu'ils souhaitent. BSN fabrique toutes sortes de suppléments, mais ils sont mieux connus pour leur supplément incroyablement populaire de NO XPLODE pré-entraînement.

Bottom Line:L'ADN de la créatine est un excellent produit. Il n'utilise pas de déchets, d'édulcorants ou de charges - seulement de la créatine monohydrate micronisée pure. Ce produit vous aidera à obtenir le meilleur rendement possible au gymnase. C'est un peu cher, mais c'est certainement un produit de qualité d'une marque respectée.

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8. MusclePharm Créatine

MusclePharm-Créatine

MusclePharm Créatine est un supplément avancé de créatine qui utilise un mélange de différents types de créatine 5 pour produire des résultats optimaux.

Points forts:

  • Contient un mélange unique de créatines 5 différentes (nitrate de créatine, créatine AAB, malate de dicréatine, chélate de créatine et de magnésium, monohydrate de créatine)
  • Contient 5g créatine par portion
  • Formule avancée
  • Absorption rapide
  • Unflavored

Qui fait: Ce produit est développé et fabriqué par MusclePharm, qui est rapidement devenu un peu un nom de ménage dans la communauté d'haltérophilie. Depuis 2008, MusclePharm a travaillé dur pour développer des suppléments innovants et efficaces pour une variété de clients.

Bottom Line: La créatine de MusclePharm est un mélange de qualité qui vous aidera à atteindre vos objectifs plus rapidement. Il est considéré comme une très bonne créatine pour la masse en raison de son mélange innovant de créatines. Et, il vient de MusclePharm, un nom très respecté et digne de confiance dans l'industrie.

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7. Créatine Universal Nutrition

Nutrition Créatine Universal

Nutrition Créatine Universal est une poudre de créatine simple mais efficace qui utilise 100% monohydrate de créatine pure.

Points forts:

  • 100% pure créatine monohydrate micronisée
  • Contient 5g monohydrate de créatine par portion
  • Utilise Creapure créatine marque - fabriqué en Allemagne
  • Aucun des édulcorants, des charges, ou des ingrédients artificiels inutiles
  • Micronisée pour faciliter le mélange et la digestion

Qui fait: Ce produit est fabriqué par Universal Nutrition, une grande entreprise de nutrition sportive multinationale qui a été en affaires depuis 1977. Dans presque 40 ans dans l'industrie, Universal Nutrition a travaillé dur pour développer des produits de pointe qui aident leurs clients à perdre du poids, gagner du muscle, et d'atteindre leurs objectifs de fitness.

Bottom Line:Globalement, Universal Nutrition Creatine est un bon produit. Vous ne trouverez aucun ingrédient de fantaisie dans ce produit, mais vous trouverez 100% monohydrate de créatine pure.

Répartition complète Nutrition Créatine Universal

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6. Promera Sports Con-Cret

Promera-Sports-Con-Cret

Promera Sport Con-Cret est un supplément de créatine unique et efficace qui utilise le chlorhydrate de créatine pure. Con-Cret peut vous aider à tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement, tout en éliminant la plupart des désagréments et les effets secondaires causés par les formes les plus courantes de la créatine.

Points forts:

  • Contient 750mg chlorhydrate de créatine pure (HCI)
  • Utilise des doses micro basées sur votre poids corporel
  • Très soluble - se dissout facilement dans l'eau
  • Aucune charge requise - prenez simplement une petite dose quotidienne

Qui fait: Con-Cret est développé et fabriqué par Promera Sports, fondée en 2007. Depuis leurs débuts modestes, Promera sport est devenu une grande entreprise et bien respecté dans l'industrie de la nutrition sportive. Ils utilisent des techniques de pointe et des ingrédients de haute qualité pour développer des produits qui produisent des résultats concrets.

Bottom Line: Con-Cret est l'un des meilleurs produits de culturisme de créatine disponibles. Son utilisation unique de la créatine HCI lui permet d'offrir tous les avantages de la créatine, sans le ballonnement et la rétention d'eau que la créatine monohydrate provoque parfois - ce qui fait de Con-Cret une bonne créatine si vous êtes préoccupé par le risque de ballonnement avec d'autres des produits.

Répartition complète Promera Sport Con-Cret

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5. Dymatize Créatine

Dymatize-Créatine

Créatine Dymatize est un supplément de créatine conçu pour aider à vous donner un avantage au gymnase. Avec du monohydrate de créatine micronisé pur, Dymatize Creatine utilise un dosage pour aider à obtenir de vrais résultats, sans ingrédients de fantaisie ni charges inutiles.

Points forts:

  • Contient 5g micronisé monohydrate de créatine
  • Utilise 100% créatine monohydrate pur
  • Micronisée pour faciliter le mélange et la digestion

Qui fait: Ce produit est fabriqué par Dymatize Nutrition, une grande entreprise de remise en forme de sport plus connu pour leur poudre de protéine ISO-100. Fondée en 1994, Dymatize est rapidement devenue une entreprise populaire, principalement en raison de l'efficacité de leurs produits.

Bottom Line: Dymatize Nutrition La créatine est un bon produit. Sa formule simple, mais efficace, fonctionne rapidement, vous donnant le coup de pouce dont vous avez besoin pour atteindre votre plein potentiel au gymnase. Il n'utilise aucun ingrédient de fantaisie ou astuces de marketing - juste du monohydrate de créatine pure. Il fait le travail!

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4. Arnold Série Fer CRE3

Arnold Série Iron Cre3

Arnold Série Iron CRE3 est un supplément de créatine avancé et unique de MusclePharm. Soutenu par légendaire bodybuilder, acteur et politicien Arnold Swarzenegger, Iron CRE3 emballe un coup de poing sérieux. CRE3 utilise du nitrate de créatine pour produire des résultats.

Points forts:

  • Contient du nitrate de créatine 1g par portion
  • Aucun chargement nécessaire
  • Absorbe rapidement
  • Des doses plus petites
  • Facile à mélanger
  • Parce que le nitrate de créatine est plus difficile à produire, il est plus cher par portion que la créatine monohydrate.

Qui fait: Fer CRE3 est faite par MusclePharm, dans le cadre de la série Arnold Schwarzenegger. MusclePharm est une société de nutrition sportive multinationale énorme qui a été fondée en 2008. En seulement quelques années, MusclePharm a connu une croissance exponentielle, la construction d'une base de clients fidèles et les fans. MusclePharm fabrique des produits novateurs et efficaces pour les hommes et les femmes.

Bottom Line: Fer CRE3 de MusclePharm est un excellent produit. C'est probablement le meilleur produit de créatine pour quiconque est concerné par les ballonnements souvent causés par des formes plus courantes de créatine, car le nitrate de créatine utilisé dans Iron CRE3 ne cause généralement pas de ballonnements.

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3. Créature de la bête et de la nutrition sportive

Beast Sports Nutrition Créature

Beast Sports Nutrition Créature est un supplément de créatine mélangée avancée qui utilise 5 différentes formes de créatine. La créature peut vous aider dans vos efforts de musculation.

Points forts:

  • 3,025 mg Creature Mélange avancé de matrice de créatine
  • Utilise un mélange novateur de formes de créatine 5 (monohydrate de créatine, créatine tamponnée, chélate de créatine et de magnésium, créatine alpha-cétoglutarate 2: 1 et créatine anhydre)
  • Gagnant du prix de supplément de créatine de l'année de Bodybuilding.com dans 2015
  • Fournit une grande valeur pour l'argent
  • Très bien examiné par les utilisateurs en ligne

Qui fait: Créature est faite par Beast Sports Nutrition, la plus forte croissance dans l'industrie de la nutrition sportive entières. Leurs produits innovants ont pris l'industrie par la tempête, et la réponse de la communauté a été extrêmement positive. Beast Sports Nutrition fait une grande variété de suppléments de conditionnement physique, mais ils sont surtout connu pour Créature.

Bottom Line:La créature est un excellent produit. Il est fabriqué par Beast Sports Nutrition, largement considéré comme l'une des meilleures marques de créatine. Son mélange innovant de 5 différents types de créatine en fait un produit global de créatine solide à considérer.

Répartition complète Beast Sports Nutrition Créature

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2. Poudre de créatine micronisée Optimum Nutrition

Optimum Nutrition créatine micronisée en poudre

Optimum Nutrition créatine micronisée en poudre est un supplément de créatine simple, propre et efficace. Ce produit ne contient qu'un seul ingrédient: la créatine monohydrate pure micronisée - la forme la plus étudiée de créatine disponible.

Points forts:

  • 5g de créatine
  • Utilise la créatine de marque Creapure importée d'Allemagne
  • micronisée
  • Sans saveur pour le mélange facile
  • Pas de charges ou additifs
  • Un des suppléments de créatine les plus populaires sur le marché
  • Excellent rapport qualité prix
  • Très bien examiné tout au long de l'industrie
  • Provient de l'une des marques les plus connues de l'industrie

Qui fait: Ce produit est fabriqué par Optimum Nutrition, une des plus grandes et les plus respectées marques dans l'industrie de la nutrition sportive. Pendant de nombreuses années, Optimum Nutrition a été connu pour leurs produits innovants, efficaces et propres, qui aident un grand nombre de gens à atteindre leurs objectifs de fitness.

Bottom Line: ON La micronisation de créatine est un excellent choix pour ceux qui recherchent un avantage au gym. C'est le meilleur complément de créatine pour ceux qui recherchent un produit propre, simple et efficace. Optimum Nutrition est l'une des marques les plus connues dans l'industrie des suppléments.

Répartition complèteON créatine en poudre

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1. Transparent Labs ForceSeries Creapure Créatine HMB

Transparent Labs StrengthSeries Creapure Créatine HMB

StrengthSeries Creapure Créatine HMB est un supplément de créatine innovant de Transparent Labs. Il utilise du monohydrate de créatine pure, combiné avec du HMB.

Points forts:

  • Contient 5,000mg Creapure marque monohydrate de créatine
  • Contient 2,000 mg HMB
  • Contient 5mg BioPerine - un extrait de fruit de poivre noir
  • Zéro édulcorants artificiels, des charges, des additifs nocifs ou des ingrédients inutiles
  • Propre, des ingrédients purs - aucune ordure!

Qui fait: Creapure HMB est faite par Transparent Labs, l'une des meilleures entreprises de l'industrie de la nutrition sportive. Laboratoires transparente est tout au sujet, ainsi, la transparence! Ils ont toujours précisent clairement que tout ce qui va dans leurs produits. Ils utilisent des ingrédients purs, simples et éprouvés en clinique pour créer des produits qui obtiennent des résultats concrets. Au lieu de compter sur les gimmicks marketing pour vendre leurs produits, transparentes Labs repose sur la science et le bouche-à-bouche éprouvée. Transparent Labs a augmenté leur activité en fournissant l'un ingrédient rarement trouvé dans produits de nutrition sportive: l'honnêteté.

Bottom Line:TLabs StrengthSeries Creapure HMB est l'une des meilleures poudres de créatine disponibles à notre avis. Comme tous les produits Transparent Labs, Creapure HMB ne contient que des ingrédients purs. Si vous cherchez un produit créatine simple et efficace, StrengthSeries Creapure HMB est le produit qu'il vous faut!

Répartition complèteStrengthSeries Creapure

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Créatine FAQ

Comme vous le savez déjà, il existe des tonnes de suppléments différents sur le marché - multivitamines, les poudres de protéines, suppléments pré-entraînementTous ont leur place sur le chemin de vos objectifs de fitness. Aujourd'hui, nous sommes ici pour parler de l'un des suppléments les plus courants dans le monde de l'haltérophilie: la créatine.

Si vous avez entendu parler de la créatine, alors vous avez sans doute entendu beaucoup d'histoires mitigées à ce sujet. Pour certaines personnes, la créatine est un supplément typique qui aide à augmenter la force et l'énergie et pour d'autres c'est un stéroïde maléfique qu'ils évitent comme la peste.

Mais quelle est la vérité?

Vous trouverez ci-dessous un guide rapide pour vous informer sur les tenants et les aboutissants de la créatine et vous avez également dressé une belle liste des meilleurs produits que vous devriez envisager d'acheter.

Dans ce guide, vous saurez tout sur la créatine et pourquoi il est l'un des suppléments les plus courantes prises par les formateurs de force. Nous allons aussi aller sur tous les meilleurs suppléments de créatine disponibles, et ce qui les rend le meilleur. Mais avant d'entrer dans tout cela, nous allons commencer avec les bases.

Quelle est la créatine?

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Créatine est un acide organique azoté qui est produite naturellement dans le foie. Le corps utilise la créatine pour aider à fournir de l'énergie aux cellules sur tout le corps. La créatine est principalement utilisé comme un moyen de fournir de l'énergie rapide au cerveau et les muscles qui ont une forte demande d'énergie.

En d'autres termes, la créatine peut aider le corps à fournir de l'énergie aux cellules qui en ont le plus besoin. Dans le cas d'une séance d'haltérophilie, les cellules qui ont le plus besoin d'énergie sont les cellules du tissu musculaire qui tendent à entrer dans ce dernier rep.

La créatine est constitué de 3 acides aminés; L-arginine, la glycine, et la L-méthionine. Le corps synthétise naturellement ces acides aminés, principalement dans le foie, de faire de la créatine. La créatine est ensuite converti en adénosine triphosphate (ATP), qui est utilisé pour fournir l'énergie pour les contractions musculaires.

Le corps synthétise la créatine dans un processus naturel, de sorte que le produit chimique est présent dans chaque être humain. On la retrouve aussi dans les aliments riches en protéines comme la viande et le poisson. Afin d'améliorer la performance athlétique et augmenter la force, beaucoup de gens prennent des suppléments de créatine afin de stimuler niveau naturel de leur corps de cette substance utile.

Quels sont suppléments de créatine?

Les suppléments de créatine sont des suppléments de conditionnement physique qui augmentent les niveaux naturels de votre corps de la créatine. Ces produits fournissent un moyen rapide, facile et abordable d'augmenter les effets positifs naturelles de la créatine en saturant vos muscles avec l'acide organique utile.

Il ya quelques types de suppléments de créatine différents. Le type le plus populaire est suppléments en poudre, qui sont généralement mélangés dans l'eau ou d'autres liquides. Beaucoup sont fades, de sorte qu'ils peuvent être ajoutés à peu près tout liquide. Il ya aussi des pilules de créatine, qui sont une option pratique. Les meilleures pilules de créatine sont très faciles à prendre avec vos vitamines quotidiennes, ou chaque fois que vous avez le temps.

La plupart des suppléments utilisent monohydrate de créatine, qui est largement considéré comme la meilleure forme de créatine. Cependant, d'autres types sont couramment utilisés, comme le nitrate de créatine, le chlorhydrate de créatine, l'ester éthylique de créatine, et plus encore. Bien que les entreprises continuent à proposer de nouvelles versions excitantes de ce supplément efficace, la plupart des types font essentiellement la même chose. Le sujet de la plupart des études, et souvent considéré comme le meilleur type de créatine, est le monohydrate de créatine - qui est aussi la forme la moins chère et la plus largement disponible.

Utilisations de la créatine

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La créatine a été un aliment de base de la communauté sportive pendant de nombreuses années. Beaucoup de compagnies fabriquent des suppléments de créatine pour aider leurs clients à augmenter les niveaux de créatine trouvés naturellement dans le corps. Beaucoup prétendent que la créatine aide à construire le muscle, augmenter la force, augmenter l'énergie, augmenter la performance athlétique, et fournir les bouffées de force nécessaires pour soulever plus grand et mieux. Mais vit-il à la hauteur de la hype? Est-ce que la créatine fonctionne vraiment?

L'efficacité de la supplémentation en créatine a été étudiée par un grand nombre d'organisations et d'universités réputées, et les résultats sont impressionnants.

  • Aide la performance athlétique -La créatine aide le corps à créer plus d'énergie, et plus important encore, pousser cette énergie là où elle est le plus nécessaire. Cela peut entraîner une augmentation notable de la performance sportive, y compris l'augmentation des capacités de levage. Selon le Journal des Sciences du Sport et de la médecine, la supplémentation en créatine peut augmenter la puissance et des performances maximales jusqu'à 15% dans l'exercice de haute intensité.
  • Énergie rapide - La créatine aide à fournir une «énergie rapide», fournissant aux muscles l'ATP dont ils ont grandement besoin pour alimenter la contraction musculaire. C'est exactement le type d'énergie dont les bodybuilders ont le plus besoin pour améliorer les performances et aider à repousser ces derniers représentants.
  • Peut aider l'endurance -Votre muscles utilisent phosphocréatine (créatine phosphate), une substance qui se trouve naturellement dans le corps, pour produire de l'ATP, qui est utilisé comme une source d'énergie pendant l'exercice intense. Comme les niveaux de phosphocréatine dans le muscle tissus épuisent, fatigue musculaire installe. Bons suppléments de créatine peuvent aider à ralentir l'épuisement naturel du corps de phosphocréatine, et fournir de l'énergie supplémentaire à vos cellules, Ce qui améliore l'endurance et vous aide à exercer plus longtemps avant que la fatigue dans.
  • Peut aider avec la force et le muscle -Comme tout haltérophile pourrait vous le dire, une augmentation de la puissance et de l'endurance entraînera rapidement une augmentation de la taille et de la force musculaire. La créatine aide à augmenter la force à la fois à court terme (en augmentant l'énergie) et à long terme (en raison de l'augmentation de l'énergie et de la performance). En d'autres termes, la créatine elle-même ne fait pas grandir vos muscles. Il fournit toutefois l'augmentation temporaire de la force et de l'énergie nécessaires pour repousser la dernière manche ou frapper le marqueur du dernier kilomètre, ce qui augmentera considérablement la force, la puissance et la taille du muscle.
  • Peut aider le temps de récupération -Toute séance d'entraînement de haute intensité, il faudra un certain temps pour récupérer de manière adéquate. Lorsque vous soulevez des poids, vous êtes tissus musculaires effectivement dommageables et déchirant. Après l'exercice, votre corps se met au travail sur la réparation des dommages que vous avez fait (ce qui conduit à de plus grandes, des muscles plus forts). La protéine est une partie essentielle de ce processus, mais des études récentes ont montré que la créatine peut aussi aider à réduire la quantité de temps qu'il faut pour récupérer.

La supplémentation en créatine aidera à augmenter la resynthèse de molécules de phosphocréatine, Qui à son tour augmente la production de l'énergie de l'ATP, et réduit la quantité de temps qu'il faut pour être prêt pour votre prochaine séance d'entraînement. Cependant, la plupart des études ont conclu que, bien que la créatine aide à reconstituer les niveaux d'énergie naturelles de l'organisme, il ne pas faire beaucoup pour réduire les douleurs musculaires après l'entrainement.

Augmenter la force et la performance avec la créatine

La créatine peut réellement vous rendre plus fort, lorsqu'il est combiné avec un entraînement de résistance. Il a été étudié et montre des avantages documentés de renforcement de la force:

  • Puissance de sortie améliorée
  • Augmentation de la teneur en créatine musculaire
  • Résistance temporairement accrue
  • Augmentation des gains de masse maigre

L'utilisation de la créatine seule ne vous rendra pas plus forte. Cependant, lorsqu'elle est associée à une routine régulière d'entraînement de la force, la créatine présente des avantages documentés qui peuvent vous aider à renforcer vos muscles et votre force.

La recherche à l'appui de la créatine pour une force accrue

Améliorer l'énergie et l'endurance avec la créatine

La créatine est efficace pour améliorer l'énergie et l'endurance à court terme. L'effet est le plus significatif pour de courtes périodes d'énergie intense, et diminue progressivement à mesure que le temps d'exercice augmente. Ainsi, ce n'est pas une véritable aide d'endurance, mais cela peut aider de manière significative avec certains types d'exercices. Certains des effets stimulant l'énergie observés comprennent:

  • Amélioration de l'énergie "courte rafale"
  • Amélioration de la performance athlétique
  • Augmentation de la vitesse et de l'énergie dans certaines activités sportives
  • Plus utile pour les haltérophiles, sprinters, nageurs, cyclistes

La créatine est un puissant booster d'énergie à courte durée. Il est utile pour les haltérophiles, les coureurs de sprint et les autres athlètes qui ont besoin d'effectuer des activités intenses et rapides.

La recherche à l'appui de la créatine pour une énergie et une endurance améliorées

Dans l'ensemble, la créatine est l'un des suppléments les plus efficaces pour les athlètes. C'est aussi l'un des plus étudiés. La page d'Examine.com sur la créatine présente une incroyable 650 + références uniques à des articles scientifiques!

Bien que les résultats diffèrent dans certaines études, la plupart des chercheurs s'accordent à dire que la créatine est efficace pour améliorer l'énergie à courte durée de vie, la puissance et la performance athlétique. La créatine peut également fournir certains avantages cognitifs, bien que ces effets sont moins étudiés.

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Qui peut bénéficier de la prise de créatine?

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Beaucoup de gens peuvent bénéficier de la supplémentation en créatine. Ceux qui en bénéficieront le plus sont:

  • Amateurs de fitness / haltérophiles -Les gens commis à l'exercice régulier verront le plus d'avantages. Prendre des suppléments de créatine aidera à améliorer l'endurance, augmenter la force, améliorer la croissance musculaire, et de réduire le temps de récupération.
  • Végétariens -La créatine est naturellement présent dans les viandes comme le bœuf et fruits de mer. Pour cette raison, les végétariens ont des niveaux inférieurs de la créatine naturelles dans leurs systèmes que les mangeurs de viande. Donc, quand un végétarien commence la supplémentation en créatine, ils verront encore plus d'effets que le haltérophile moyenne, tout simplement parce que la différence de niveaux de créatine avant et après la supplémentation sera beaucoup plus grande.
  • À la fois femmes et hommes -La créatine est un supplément qui peut grandement bénéficier à la fois les hommes et les femmes. Toute personne intéressée à la construction de la masse musculaire peut bénéficier de ce supplément. Toutefois, en raison de la ballonnements causés par le poids de l'eau en excès, certaines femmes ne aiment pas prendre de la créatine. Mais, rappelez-vous que le poids de l'eau est juste temporaire et disparaîtra peu de temps après vous arrêtez de prendre la créatine. Certains produits utilisent des formes de créatine qui ne causent pas autant ballonnements, prise de ces suppléments de créatine le meilleur pour les femmes.

Est-ce qu'il y a des effets secondaires?

Il est important de savoir à la fois les bons et les mauvais sur chaque supplément que vous prenez et de connaître les avantages et les inconvénients de la créatine. La créatine peut fournir beaucoup d'effets bénéfiques, mais elle peut aussi causer des effets secondaires. D'une manière générale, les effets secondaires de la créatine sont bénins.

Toutefois, nous vous recommandons de toujours vérifier auprès de votre médecin avant de prendre des suppléments apparaissant sur ce site.

Voici quelques-uns des effets secondaires de la créatine:

  • Détresse gastro-intestinale (maux d'estomac, crampes, etc.

Certaines personnes éprouvent des troubles gastro-intestinaux mineurs après le début de la supplémentation en créatine. Cela équivaut habituellement à un des maux d'estomac ou des crampes mineure. Seulement 5-7% des utilisateurs de créatine rapport problèmes d'estomac, donc il est assez rare. Pour éviter le risque de problèmes gastro-intestinaux, ne pas consommer des suppléments de créatine sur un estomac vide, et assurez-vous de suivre les instructions de dosage sur l'emballage du produit.

  • Déshydration

Créatine provoque muscles pour puiser de l'eau dans d'ailleurs dans le corps, ce qui peut conduire à la déshydratation. Pour lutter contre cela, il suffit de boire plus d'eau pendant que vous êtes en utilisant des suppléments de créatine.

  • Gain de poids temporaire / ballonnements

Certaines personnes prennent du poids tout en utilisant la créatine, mais il est seulement temporaire. Depuis la créatine provoque vos muscles à retenir plus d'eau, vous pouvez gagner "poids de l'eau" après une longue période de supplémentation. Ceci est normal, et rien à craindre. Si cela devient gênant, tout simplement arrêter de prendre de la créatine pendant quelques semaines, et votre corps va baisser le poids de l'eau rapidement.

  • Problèmes rénaux

Il a eu des spéculations sur la créatine causant des dommages aux reins et d'autres problèmes, mais plusieurs études académiques ont réfuté cette théorie. La créatine est prouvé pour être sûr pour les personnes en bonne santé. cependant, les individus atteints de maladie rénale ne devraient pas prendre des suppléments de créatine.

Comment prendre Créatine

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Avant de commencer à prendre un supplément, il est important de savoir combien prendre, quand le prendre, etc. Comme avec tous les suppléments présentés sur ce site, nous vous recommandons de parler avec votre médecin avant de les utiliser.

Phase de chargement

Remarque: Cette phase est juste une suggestion commune et n'est pas nécessaire de le faire lors de la prise de créatine.

Lorsque vous commencez à prendre de la créatine, certains fabricants et experts en fitness recommandent pour compléter une "phase de chargement". Pendant ce temps, vous prenez essentiellement de la créatine supplémentaire pour aider à saturer vos muscles avec cette substance utile, accélérant ainsi ses effets positifs.

Pour les premiers jours 5-7 de prendre ce supplément, vous devriez prendre environ 15g de créatine par jour, divisée en doses 4 ou 5. Cela se traduit par des doses 4 de 5g, ou doses 5 de 4g, répartis uniformément tout au long de la journée. Créatine devrait idéalement être pris avec un repas, que l'insuline permet de transporter des molécules de créatine aux cellules musculaires. Essayez de ne pas le prendre sur un estomac vide, car il peut causer des maux d'estomac chez certaines personnes.

Après cette phase de chargement initial, vos cellules musculaires seront saturés avec de la créatine et prêt pour la phase d'entretien.

Phase d'entretien

Une fois la phase de chargement terminée, vous pouvez passer à une dose d'entretien de 5g par jour. Vous pouvez prendre ceci en une seule dose, ou diviser en doses de 2.

* S'il vous plaît noter: les différents suppléments de créatine contiennent différents ingrédients, les dosages, etc. Toujours suivre les instructions de dosage figurant sur l'emballage du produit, sauf instruction contraire par un professionnel de la santé.

Beaucoup de gens aiment mélanger la créatine et d'autres suppléments dans des boissons protéinées pour plus de commodité. (Pour cela, nous recommandons le monohydrate de créatine non aromatisé) Comme la plupart des produits à base de créatine sont insipides, vous pouvez les mélanger avec n'importe quoi. Pour le confort ultime, utilisez un BlenderBottle pour se fondre et profiter de secousses sur le pouce.

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Qu'est-ce que la créatine à vélo?

Certaines personnes suivent un cycle de la créatine dans lequel ils prennent des suppléments de créatine pendant quelques semaines à quelques mois, puis cessent de le prendre pendant un certain temps. L'efficacité de ce processus est largement débattue. Certains disent que la créatine cyclique améliore ses effets positifs, tandis que d'autres disent que la prise quotidienne de créatine donnera les meilleurs résultats.

Pilules de créatine vs poudre: Quel est le meilleur?

Les suppléments de créatine les plus populaires se présentent généralement sous l'une des deux formes suivantes: les poudres, qui doivent être mélangées avec de l'eau ou dans un shake à utiliser, et les pilules, qui sont simplement des capsules remplies de poudre de créatine.

Beaucoup de gens se demandent quelle est la meilleure forme à choisir, la poudre de créatine ou des pilules? Brisons-le:

Poudre de créatine:

Avantages:

  • Formulaire le plus abordable
  • Se mélange facilement à l'eau ou au shake pré-entraînement
  • Rend la personnalisation de la dose facile
  • Facilite la prise de grandes doses facilement
  • Absorbe très rapidement
  • Options aromatisées et sans saveur disponibles

Inconvénients:

  • Doit être mélangé afin d'utiliser

Pilules de créatine:

Avantages:

  • Très pratique - il suffit de sauter quelques pilules et vous êtes bon
  • Facile à prendre avec vous à la gym
  • Sans saveur

Inconvénients:

  • Typiquement plus cher que les poudres
  • Nécessite beaucoup de pilules pour des doses plus importantes
  • Moins d'options sur le marché

Dans l'ensemble, en comparant les pilules de créatine vs la poudre, la poudre gagne haut la main. Il est nettement moins cher, offre plus de flexibilité et offre des options à la fois aromatisées et sans saveur.

Il existe quelques situations où les pilules de créatine sont utiles, mais dans l'ensemble, nous recommandons des poudres. De plus, si vous obtenez une version en poudre et finissent par vouloir des pilules, vous pouvez acheter des capsules vides et en remplir vous-même!

Que rechercher dans un bon produit de créatine

Comme cela est le cas avec la plupart des types de suppléments, il ya des tonnes de choix quand il vient à choisir un supplément de créatine. Avec un tel éventail de produits à choisir, comment choisissez-vous le meilleur supplément de créatine? Voici quelques choses à regarder dehors pour:

  • Réputation de la marque -Avez-vous entendu parler de la marque qui fait le supplément? Est-ce qu'ils ont une bonne réputation dans l'industrie? Comment sont leurs avis? Tenez aux marques bien connues et de bonne réputation, et vous êtes sûr d'obtenir un produit de qualité
  • Qualité des ingrédients -Celui-ci est assez simple. La plupart des suppléments de créatine contiennent très peu d'ingrédients, souvent un seul (un certain type de créatine). Attention aux ingrédients et des charges inutiles. Aussi, faites attention à quel type de créatine qu'ils utilisent.
  • Le rapport qualité prix -Il est évident que le coût est un facteur. Bien que la créatine est assez abordable, il ya une large gamme de prix en fonction du produit, une entreprise, et de la taille du paquet. Lorsque vous avez des coûts de deux options différentes comparant, être sûr de faire vos calculs basés sur prix par dose, Plutôt que de simplement comparer le coût de deux paquets différents.
  • Commentaires sur le produit -Puisque l'efficacité des produits varie selon un grand nombre de facteurs, l'une des meilleures choses à faire est de lire les commentaires créatine produit. Les produits de la créatine mieux notées auront toujours de bonnes critiques, ce qui signifie que beaucoup de gens utiliser ce produit et je le recommande. Cependant - se rappeler de prendre avis avec un grain de sel, car il ya beaucoup d'ignorance et de la désinformation là-bas.

Final Thoughts

En fin de compte, cette liste contient certains des suppléments de créatine les mieux évalués disponibles aujourd'hui. Tout produit sur cette liste serait un excellent choix. Selon vos besoins, votre budget et vos préférences, certains produits seront meilleurs que d'autres pour vous. Bonne chance dans votre voyage de fitness, et nous espérons que ce guide vous aidera à atteindre vos objectifs!

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Austin Meadows

Écrit par Austin Meadows

Austin Meadows est un écrivain indépendant et consultant spécialisé dans les domaines de la santé et du bien-être. Avec plus de X ans d'expérience dans l'écriture dans l'industrie de la santé naturelle, Austin s'efforce de fournir à ses lecteurs des informations précises, concises et fondées sur des recherches. Vous pouvez trouver plus de travail d'Austin àOlympic-Creative.com, ou se connecter avec lui surLinkedIn.