Les meilleurs suppléments de créatine 10 classés pour 2019

La créatine est l’un des suppléments d’entraînement les plus populaires et peut aider à nourrir vos muscles pendant vos entraînements et exercices de haute intensité.

Il vous aide également dans votre récupération et vous aide à développer votre force.

Ceci est notre liste officielle des meilleurs suppléments de créatine que vous pouvez acheter maintenant.

Ces marques de créatine 10 ont été classées en raison de leur position dominante dans les graphiques de vente du commerce électronique, les blogueurs en conditionnement physique les adorent et leurs commentaires en ligne sont les plus élevés.

Les meilleurs suppléments de créatine comparés

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1. Transparent Labs StrengthSeries Créatine HMB Creapure

Transparent Labs StrengthSeries Creapure Créatine HMB

StrengthSeries Creapure Créatine HMB est un supplément de créatine innovant de Transparent Labs. Il utilise du monohydrate de créatine pure, combiné avec du HMB.

Points forts:

  • Contient 5,000mg Creapure marque monohydrate de créatine
  • Contient 2,000 mg HMB
  • Contient 5mg BioPerine - un extrait de fruit de poivre noir
  • Zéro édulcorants artificiels, des charges, des additifs nocifs ou des ingrédients inutiles
  • Propre, des ingrédients purs - aucune ordure!

Qui fait: Creapure HMB est faite par Transparent Labs, l'une des meilleures entreprises de l'industrie de la nutrition sportive. Laboratoires transparente est tout au sujet, ainsi, la transparence! Ils ont toujours précisent clairement que tout ce qui va dans leurs produits. Ils utilisent des ingrédients purs, simples et éprouvés en clinique pour créer des produits qui obtiennent des résultats concrets. Au lieu de compter sur les gimmicks marketing pour vendre leurs produits, transparentes Labs repose sur la science et le bouche-à-bouche éprouvée. Transparent Labs a augmenté leur activité en fournissant l'un ingrédient rarement trouvé dans produits de nutrition sportive: l'honnêteté.

Bottom Line: TLabs StrengthSeries Creapure HMB est l’une des meilleures poudres de créatine disponibles à notre avis. Comme tous les produits de Transparent Labs, Creapure HMB ne contient que des ingrédients purs. Si vous recherchez un produit à base de créatine simple et efficace, StrengthSeries Creapure HMB est le produit qu'il vous faut.

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2. Poudre de créatine micronisée Optimum Nutrition

Optimum Nutrition créatine micronisée en poudre

Optimum Nutrition créatine micronisée en poudre est un supplément de créatine simple, propre et efficace. Ce produit ne contient qu'un seul ingrédient: la créatine monohydrate pure micronisée - la forme la plus étudiée de créatine disponible.

Points forts:

  • 5g de créatine
  • Utilise la créatine de marque Creapure importée d'Allemagne
  • micronisée
  • Sans saveur pour le mélange facile
  • Pas de charges ou additifs
  • Un des suppléments de créatine les plus populaires sur le marché
  • Excellent rapport qualité prix
  • Très bien examiné tout au long de l'industrie
  • Provient de l'une des marques les plus connues de l'industrie

Qui fait: Ce produit est fabriqué par Optimum Nutrition, une des plus grandes et les plus respectées marques dans l'industrie de la nutrition sportive. Pendant de nombreuses années, Optimum Nutrition a été connu pour leurs produits innovants, efficaces et propres, qui aident un grand nombre de gens à atteindre leurs objectifs de fitness.

Bottom Line: ON La micronisation de créatine est un excellent choix pour ceux qui recherchent un avantage au gym. C'est le meilleur complément de créatine pour ceux qui recherchent un produit propre, simple et efficace. Optimum Nutrition est l'une des marques les plus connues dans l'industrie des suppléments.

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3. Créature Nutrition Sportive Bête

Beast Sports Nutrition Créature

Beast Sports Nutrition Créature est un supplément de créatine mélangée avancée qui utilise 5 différentes formes de créatine. La créature peut vous aider dans vos efforts de musculation.

Points forts:

  • 3,025 mg Creature Mélange avancé de matrice de créatine
  • Utilise un mélange novateur de formes de créatine 5 (monohydrate de créatine, créatine tamponnée, chélate de créatine et de magnésium, créatine alpha-cétoglutarate 2: 1 et créatine anhydre)
  • Gagnant du prix de supplément de créatine de l'année de Bodybuilding.com dans 2015
  • Fournit une grande valeur pour l'argent
  • Très bien examiné par les utilisateurs en ligne

Qui fait: Créature est faite par Beast Sports Nutrition, la plus forte croissance dans l'industrie de la nutrition sportive entières. Leurs produits innovants ont pris l'industrie par la tempête, et la réponse de la communauté a été extrêmement positive. Beast Sports Nutrition fait une grande variété de suppléments de conditionnement physique, mais ils sont surtout connu pour Créature.

Bottom Line: La créature est un excellent produit. Il est fabriqué par Beast Sports Nutrition, largement considéré comme l'une des meilleures marques de créatine. Son mélange innovant de 5 différents types de créatine en fait un produit global de créatine solide à considérer.

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4. Cellucor COR-Performance Créatine

Cellucor Cor Performance Creatine

Ce supplément de créatine simple et puissant utilise du monohydrate de créatine micronisé. En micronisant la créatine, le fabricant a amélioré la solubilité de la créatine dans l'eau, ce qui facilite son mélange dans l'eau et sa consommation. Ce produit contient la créatine standard 5g par portion et son prix est abordable.

spécification

  • 5g monohydrate de créatine micronisée par portion
  • Micronisé pour un mélange plus facile
  • Posologie étudiée cliniquement
  • Contient du sucralose et de l'acésulfame de potassium
  • bonnes critiques
  • Fabriqué par une entreprise de confiance
  • Disponible en plusieurs saveurs
  • Prix

Qui le fait: Ce produit est fabriqué par Cellucor, une entreprise de suppléments de sport et de fitness réputée pour sa gamme de suppléments de pré-entraînement C4. Alors que C4 est leur best-seller (et un best-seller dans l’ensemble), Cellucor fabrique également une vaste gamme de suppléments de haute qualité destinés à diverses utilisations. Ils sont en affaires depuis plus de 15 ans et sont un nom de confiance dans la communauté du fitness.

Bottom Line: Il s'agit d'un supplément de créatine simple, simple et efficace d'une marque de confiance. La dose de 5g est standard et son prix est conforme à celui de la plupart des concurrents. Les versions aromatisées contiennent cependant des édulcorants artificiels.

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5. Dymatize Créatine

Dymatize-Créatine

Créatine Dymatize est un supplément de créatine conçu pour vous donner un coup de pouce au gymnase. Avec du monohydrate de créatine micronisée pure, Dymatize Creatine utilise un dosage qui permet d’obtenir des résultats réels, sans ingrédients fantaisistes ni agents de remplissage inutiles.

Points forts:

  • Contient 5g micronisé monohydrate de créatine
  • Utilise 100% créatine monohydrate pur
  • Micronisée pour faciliter le mélange et la digestion

Qui fait: Ce produit est fabriqué par Dymatize Nutrition, une grande entreprise de remise en forme de sport plus connu pour leur poudre de protéine ISO-100. Fondée en 1994, Dymatize est rapidement devenue une entreprise populaire, principalement en raison de l'efficacité de leurs produits.

Bottom Line: Dymatize Nutrition Creatine est un bon produit à base de créatine. Sa formule simple mais efficace se met rapidement au travail, vous donnant le coup de pouce dont vous avez besoin pour atteindre votre plein potentiel au gymnase. Il n'utilise pas d'ingrédients sophistiqués ni d'astuces de marketing, mais uniquement de monohydrate de créatine pure. Il fait le travail.

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6. Promera Sports Con-Cret

Promera-Sports-Con-Cret

Promera Sport Con-Cret est un supplément de créatine unique et efficace qui utilise le chlorhydrate de créatine pure. Con-Cret peut vous aider à tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement, tout en éliminant la plupart des désagréments et les effets secondaires causés par les formes les plus courantes de la créatine.

Points forts:

  • Contient 750mg chlorhydrate de créatine pure (HCI)
  • Utilise des doses micro basées sur votre poids corporel
  • Très soluble - se dissout facilement dans l'eau
  • Aucune charge requise - prenez simplement une petite dose quotidienne

Qui fait: Con-Cret est développé et fabriqué par Promera Sports, fondée en 2007. Depuis leurs débuts modestes, Promera sport est devenu une grande entreprise et bien respecté dans l'industrie de la nutrition sportive. Ils utilisent des techniques de pointe et des ingrédients de haute qualité pour développer des produits qui produisent des résultats concrets.

Bottom Line: Con-Cret est l'un des meilleurs produits HCI de créatine disponibles. Son utilisation unique de créatine HCI lui permet d’offrir tous les avantages de la créatine, sans les ballonnements et la rétention d’eau que provoque parfois le monohydrate de créatine - faisant de Con-Cret une bonne créatine à prendre si vous vous inquiétez du risque de ballonnement avec d’autres des produits.

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7. Universal Nutrition Creatine

Nutrition Créatine Universal

Nutrition Créatine Universal est une poudre de créatine simple mais efficace qui utilise 100% monohydrate de créatine pure.

Points forts:

  • 100% pure créatine monohydrate micronisée
  • Contient 5g monohydrate de créatine par portion
  • Utilise Creapure créatine marque - fabriqué en Allemagne
  • Aucun des édulcorants, des charges, ou des ingrédients artificiels inutiles
  • Micronisée pour faciliter le mélange et la digestion

Qui fait: Ce produit est fabriqué par Universal Nutrition, une grande entreprise de nutrition sportive multinationale qui a été en affaires depuis 1977. Dans presque 40 ans dans l'industrie, Universal Nutrition a travaillé dur pour développer des produits de pointe qui aident leurs clients à perdre du poids, gagner du muscle, et d'atteindre leurs objectifs de fitness.

Bottom Line: Dans l'ensemble, Universal Nutrition Creatine est un bon produit. Vous ne trouverez aucun ingrédient de fantaisie dans ce produit, mais vous trouverez du monohydrate de créatine pure 100%.

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8. MusclePharm Créatine

MusclePharm-Créatine

MusclePharm Créatine est un supplément avancé de créatine qui utilise un mélange de différents types de créatine 5 pour produire des résultats optimaux.

Points forts:

  • Contient un mélange unique de créatines 5 différentes (nitrate de créatine, créatine AAB, malate de dicréatine, chélate de créatine et de magnésium, monohydrate de créatine)
  • Contient 5g créatine par portion
  • Formule avancée
  • Absorption rapide
  • Unflavored

Qui fait: Ce produit est développé et fabriqué par MusclePharm, qui est rapidement devenu un peu un nom de ménage dans la communauté d'haltérophilie. Depuis 2008, MusclePharm a travaillé dur pour développer des suppléments innovants et efficaces pour une variété de clients.

Bottom Line: La créatine de MusclePharm est un mélange de qualité qui vous aidera à atteindre vos objectifs plus rapidement. Elle est considérée comme une très bonne créatine pour la construction de masse en raison de son mélange innovant de créatines. Et, cela vient de MusclePharm, un nom très respecté et digne de confiance dans l'industrie.

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9. ADN de créatine BSN

Bsn Créatine Dna

BSN ADN Créatine est un supplément de créatine simple et efficace de BSN, un chef de file dans l'industrie de la nutrition sportive. Il utilise de la créatine monohydrate micronisée pure pour aider à améliorer les performances athlétiques et vous aider à atteindre et dépasser vos objectifs de forme physique.

Points forts:

  • Contient 100% créatine monohydrate micronisée
  • Contient 5g de monohydrate de créatine par portion
  • Ne contient pas de charges ou des ingrédients inutiles
  • Sans saveur, ce qui le rend facile à mélanger dans un liquide
  • Micronisé pour aider à faciliter le mélange
  • Aucune édulcorants artificiels, conservateurs, ou autres cochonneries - créatine pur juste!

Qui fait: L'ADN de créatine est fabriqué par BSN, un leader dans l'industrie de la nutrition sportive. Depuis 2001, BSN développe et fabrique des suppléments d'exercices pour aider ses clients à atteindre les résultats qu'ils souhaitent. BSN fabrique toutes sortes de suppléments, mais ils sont mieux connus pour leur supplément incroyablement populaire de NO XPLODE pré-entraînement.

Bottom Line: L'ADN de créatine est un excellent produit. Il n'utilise ni ordure, édulcorant ni agent de remplissage, mais uniquement du monohydrate de créatine micronisée pure. Ce produit vous aidera à obtenir l’avantage dont vous avez besoin pour donner le meilleur de vous-même au gymnase. C'est un peu cher, mais c'est certainement un produit de qualité d'une marque bien respectée.

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10. MuscleTech Platinum 100% créatine

MuscleTech-Platinum-100-Créatine

MuscleTech Platinum 100% Créatine est une poudre de créatine simple, puissant et efficace. Il utilise 100% créatine micronisée pur pour aider les amateurs de fitness obtenir le coup de pouce dont ils ont besoin pour réussir à la salle de gym.

Points forts:

  • 100% pure créatine monohydrate micronisée
  • Pure et simple - pas de charges ou des ingrédients inutiles
  • Contient 5g monohydrate de créatine par portion
  • Livré par MuscleTech, une marque bien respectée
  • Utilise la créatine micronisé pour l'absorption rapide
  • Utilise la créatine HPLC-testé
  • Sans saveur, peuvent être mélangés avec la plupart des liquides

Qui fait: Ce produit est fabriqué par MuscleTech, une grande entreprise de nutrition sportive qui a été en affaires depuis 1995. Dans leur 20 + ans dans l'industrie, MuscleTech a développé de nombreux suppléments d'exercice innovante et efficace, et détient actuellement plus de brevets 50 américains. Ils ont mis au point toute une suite de fans fidèles au fil des ans, et pour une bonne raison.

Bottom Line: Platinum 100% Creatine est un produit de qualité qui vous aidera à atteindre vos objectifs de fitness. Son utilisation de monohydrate de créatine micronisée pure signifie qu'il se mélangera facilement dans l'eau et qu'il ne s'agglomèrera pas, ce qui le rendra facile à prendre à n'importe quel moment.

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Guide des suppléments de créatine

Aujourd'hui, nous sommes ici pour parler de l'un des suppléments les plus courants dans le monde de l'haltérophilie: créatine.

Si vous avez entendu parler de la créatine, alors vous avez sans doute entendu beaucoup d'histoires mitigées à ce sujet.

Pour certaines personnes, la créatine est un supplément typique qui aide à augmenter la force et l'énergie, alors que pour d'autres, c'est un stéroïde diabolique qu'elles évitent comme la peste.

Mais quelle est la vérité?

Vous trouverez ci-dessous un guide rapide pour vous informer sur les tenants et les aboutissants de la créatine. Nous vous proposons également une belle liste des meilleurs produits que vous devriez envisager d'acheter.

Dans ce guide, vous apprendrez tout sur la créatine et pourquoi c'est l'un des suppléments les plus couramment pris par les entraîneurs de force.

Quelle est la créatine?

La créatine est un acide organique azoté produit naturellement dans les reins et le foie (1).

Le corps utilise la créatine pour aider à fournir de l'énergie aux cellules de tout le corps (2).

Dans le cas d'une séance d'haltérophilie, les cellules qui ont le plus besoin d'énergie sont les cellules des tissus musculaires qui s'efforcent d'entrer dans ce dernier représentant.

La créatine est composée d'acides aminés 3; L-arginine, glycine et L-méthionine.

Le corps synthétise naturellement ces acides aminés, principalement dans le foie, pour produire de la créatine. La créatine est ensuite convertie en adénosine triphosphate (ATP), utilisée pour fournir l’énergie nécessaire aux contractions musculaires (3).

Le corps synthétise la créatine selon un processus naturel, de sorte que le produit chimique est présent dans chaque être humain.

On le trouve également dans les aliments riches en protéines comme la viande et le poisson.

Quels sont suppléments de créatine?

Les suppléments de créatine sont des compléments de condition physique qui augmentent les niveaux naturels de créatine de votre corps. Aux côtés de suppléments pour la perte de poids, les suppléments de créatine sont parmi les plus populaires sur le marché.

Ces produits offrent un moyen rapide, facile et abordable d’accroître les effets positifs naturels de la créatine en saturant vos muscles avec l’acide organique utile.

Il existe différents types de suppléments de créatine.

Les suppléments en poudre, qui sont généralement mélangés à de l'eau ou à d'autres liquides, constituent le type le plus populaire. Beaucoup sont sans saveur et peuvent donc être ajoutés à n'importe quel liquide.

Il existe également des pilules de créatine, qui sont une option pratique. Les pilules de créatine sont très faciles à prendre avec vos vitamines quotidiennes ou chaque fois que vous en avez le temps.

Le sujet de la plupart des études, et souvent considéré comme le meilleur type de créatine, est le monohydrate de créatine - qui se trouve être également la forme la moins chère et la plus largement disponible.

Cependant, d'autres types sont couramment utilisés, comme le nitrate de créatine, le chlorhydrate de créatine, l'ester éthylique de la créatine, etc.

Bien que les entreprises continuent à proposer de nouvelles versions intéressantes de ce complément efficace, la plupart des types font essentiellement la même chose.

Utilisations et avantages de la créatine

La créatine est un aliment de base de la communauté sportive depuis de nombreuses années.

De nombreuses entreprises fabriquent des suppléments de créatine pour aider leurs clients à augmenter les niveaux de créatine naturellement présents dans le corps.

Beaucoup prétendent que la créatine aide à développer les muscles, à augmenter la force, à augmenter l'énergie, à améliorer les performances sportives et à fournir les surpressions nécessaires pour soulever plus gros et mieux.

Mais est-ce à la hauteur du battage médiatique? La créatine fonctionne-t-elle vraiment?

L'efficacité de la supplémentation en créatine a été étudiée par un grand nombre d'organisations et d'universités réputées, et les résultats sont impressionnants.

  • Aide la performance sportive - La créatine aide le corps à créer plus d'énergie et, plus important encore, à la pousser là où elle est la plus nécessaire. Cela peut entraîner une augmentation notable des performances sportives, y compris une augmentation des capacités de levage. Selon le Journal of Sports Science and Medicine, la supplémentation en créatine peut augmenter la puissance et les performances maximales de jusqu'à 15% lors d'exercices de haute intensité (4).
  • Énergie rapide - La créatine aide à fournir une «énergie rapide», fournissant aux muscles l'ATP indispensable pour alimenter la contraction musculaire. C’est exactement le type d’énergie dont les bodybuilders ont le plus besoin pour améliorer leurs performances et aider à repousser ces derniers représentants (5).
  • Peut aider l'endurance - Vos muscles utilisent la phosphocréatine (créatine phosphate), une substance naturellement présente dans le corps, pour produire de l'ATP, utilisé comme source d'énergie lors d'exercices intenses. Alors que les niveaux de phosphocréatine dans les tissus musculaires s’épuisent, la fatigue musculaire s’installe. Les suppléments de créatine peuvent aider à ralentir l’appauvrissement naturel en phosphocréatine du corps et fournir un supplément d’énergie à vos cellules, ce qui améliore votre endurance et vous permet de faire de l'exercice plus longtemps avant que la fatigue ne se déclare (6).
  • Peut aider avec la force et le muscle - Comme tout haltérophile pourrait vous le dire, une augmentation de la puissance et de l'endurance entraînera rapidement une augmentation de la taille et de la force musculaire. La créatine aide à augmenter la force à la fois à court terme (en augmentant l'énergie) et à long terme (en raison de l'augmentation de l'énergie et de la performance). En d'autres termes, la créatine elle-même ne fait pas grandir vos muscles. Il fournit toutefois l'augmentation temporaire de la force et de l'énergie nécessaires pour repousser la dernière manche ou frapper le marqueur du dernier kilomètre, ce qui augmentera considérablement la force, la puissance et la taille du muscle.
  • Peut aider le temps de récupération - Toute séance d'entraînement de haute intensité, il faudra un certain temps pour récupérer de manière adéquate. Lorsque vous soulevez des poids, vous êtes tissus musculaires effectivement dommageables et déchirant. Après l'exercice, votre corps se met au travail sur la réparation des dommages que vous avez fait (ce qui conduit à de plus grandes, des muscles plus forts). La protéine est une partie essentielle de ce processus, mais des études récentes ont montré que la créatine peut aussi aider à réduire la quantité de temps qu'il faut pour récupérer.

Augmenter la force et la performance avec la créatine

La créatine peut réellement vous rendre plus fort, lorsqu'il est combiné avec un entraînement de résistance. Il a été étudié et montre des avantages documentés de renforcement de la force:

  • Puissance de sortie améliorée
  • Augmentation de la teneur en créatine musculaire
  • Résistance temporairement accrue
  • Augmentation des gains de masse maigre

L'utilisation de créatine seule ne vous rendra pas plus fort.

Cependant, lorsqu'elle est associée à une routine d'entraînement en force, la créatine présente des avantages documentés pouvant vous aider à développer davantage de muscle et de force.

La recherche à l'appui de la créatine pour une force accrue

  • Une étude 2003 a montré que les participants étaient en mesure d'augmenter les performances maximales et la puissance de sortie jusqu'à 15% après avoir ajouté de la créatine (7).
  • Une méta-analyse de plus d'études sur la créatine 300 a révélé que 70% des études signalaient des améliorations statistiquement significatives de la force et de la performance (8).
  • Dans une étude 2003, tous les participants ayant reçu des suppléments de créatine ont présenté une augmentation de leurs concentrations dans la créatine musculaire (9).

Améliorer l'énergie et l'endurance avec la créatine

La créatine est efficace pour améliorer l'énergie et l'endurance à court terme.

L'effet est le plus significatif pour de courtes rafales d'énergie intense et diminue progressivement à mesure que la durée de l'exercice s'allonge.

Ainsi, ce n'est pas une véritable aide à l'endurance, mais elle peut aider de manière significative avec certains types d'exercices. Parmi les effets énergisants observés, notons:

  • Amélioration de l'énergie "courte rafale"
  • Amélioration de la performance athlétique
  • Augmentation de la vitesse et de l'énergie dans certaines activités sportives
  • Plus utile pour les haltérophiles, sprinters, nageurs, cyclistes

La créatine est un puissant booster d'énergie à courte durée.

C'est utile pour les haltérophiles, les coureurs de vitesse et les autres athlètes qui doivent effectuer des activités intenses et rapides.

La recherche à l'appui de la créatine pour une énergie et une endurance améliorées

  • Un projet de l’Université d’État de l’Ohio a montré que les nageurs prenaient de la créatine pendant des semaines 2, ce qui leur permettait de gagner une moyenne de secondes 0.73 sur leur temps lors d’une nage avec un compteur 50. Cette découverte confirme l’énergie «rapide» de cette créatine (10).
  • Un examen de l’Université du Michigan a révélé que plus de recherches sur 40 montraient que la créatine pouvait améliorer les performances lors de séances d’entraînement intense de courte durée d’une durée inférieure à 30 (chacun).11).
  • Une étude 2005 sur la performance en exercices anaérobies a montré une réduction des taux de fatigue chez les participants recevant de la créatine, bien qu'aucune différence de performance significative n'ait été observée (12).

Dans l'ensemble, la créatine est l'un des suppléments les plus efficaces pour les athlètes.

C'est aussi l'un des plus largement étudié. La page d’examine.com sur la créatine contient un incroyable 650 + références uniques à des articles scientifiques (13).

Bien que les résultats diffèrent dans certaines études, la plupart des chercheurs s'accordent pour dire que la créatine est efficace pour améliorer l'énergie, la puissance et les performances athlétiques en rafale courte.

La créatine peut également fournir certains avantages cognitifs, bien que ces effets soient moins étudiés.

Qui peut bénéficier de la créatine?

Beaucoup de gens peuvent bénéficier de la supplémentation en créatine. Ceux qui en bénéficieront le plus sont:

  • Amateurs de fitness / haltérophiles - Les gens commis à l'exercice régulier verront le plus d'avantages. Prendre des suppléments de créatine aidera à améliorer l'endurance, augmenter la force, améliorer la croissance musculaire, et de réduire le temps de récupération.
  • Végétariens - La créatine se trouve naturellement dans les viandes comme le bœuf et les fruits de mer. Pour cette raison, les végétariens ont des niveaux naturels de créatine naturelle dans leur système inférieurs à ceux des mangeurs de viande. Ainsi, lorsqu'un végétarien commence à prendre des suppléments de créatine, il peut avoir encore plus d'effets que l'haltérophile moyen, tout simplement parce que la différence entre les niveaux de créatine avant et après les suppléments sera beaucoup plus grande.
  • À la fois femmes et hommes - La créatine est un supplément qui peut grandement bénéficier à la fois les hommes et les femmes. Toute personne intéressée à la construction de la masse musculaire peut bénéficier de ce supplément. Toutefois, en raison de la ballonnements causés par le poids de l'eau en excès, certaines femmes ne aiment pas prendre de la créatine. Mais, rappelez-vous que le poids de l'eau est juste temporaire et disparaîtra peu de temps après vous arrêtez de prendre la créatine. Certains produits utilisent des formes de créatine qui ne causent pas autant ballonnements, prise de ces suppléments de créatine le meilleur pour les femmes.

Est-ce qu'il y a des effets secondaires?

Il est important de connaître les avantages et les inconvénients de chaque supplément que vous prenez et de connaître les avantages et les inconvénients de la créatine.

La créatine peut avoir de nombreux effets bénéfiques, mais elle peut également entraîner des effets secondaires. De manière générale, les effets secondaires de la créatine sont légers.

Toutefois, nous vous recommandons de toujours vérifier auprès de votre médecin avant de prendre des suppléments apparaissant sur ce site.

Voici quelques-uns des effets secondaires de la créatine:

  • Détresse gastro-intestinale (maux d'estomac, crampes, etc.

Certaines personnes éprouvent une détresse gastro-intestinale mineure après le début de la supplémentation en créatine. Cela équivaut généralement à des maux d'estomac ou à des crampes mineurs.

Pour éviter potentiellement des problèmes gastro-intestinaux, ne consommez pas de suppléments de créatine à jeun et veillez à suivre les instructions de dosage sur l'emballage du produit.

  • Déshydration

Créatine provoque muscles pour puiser de l'eau dans d'ailleurs dans le corps, ce qui peut conduire à la déshydratation. Pour lutter contre cela, il suffit de boire plus d'eau pendant que vous êtes en utilisant des suppléments de créatine.

  • Gain de poids temporaire / ballonnements

Certaines personnes prennent du poids en utilisant de la créatine, mais ce n'est que temporaire.

Étant donné que la créatine oblige vos muscles à retenir davantage d'eau, vous pouvez prendre du «poids d'eau» après une longue période de supplémentation.

Ceci est normal et ne vous inquiétez pas. Si cela vous gêne, arrêtez simplement de prendre de la créatine pendant quelques semaines et votre corps lâchera rapidement le poids de l'eau.

  • Problèmes rénaux et hépatiques

Il y a eu des spéculations sur la créatine causant des lésions rénales et / ou hépatiques et d'autres problèmes, mais plusieurs études académiques ont réfuté cette théorie (14).

Cependant, les personnes souffrant d'une maladie rénale ne doivent pas prendre de suppléments de créatine (15).

Comment prendre Créatine

Avant de commencer à prendre un supplément, il est important de savoir quelle quantité prendre, quand le prendre, etc.

Comme pour tous les suppléments présentés sur ce site, nous vous recommandons de consulter votre médecin avant de les utiliser.

Phase de chargement

Remarque: Cette phase est juste une suggestion commune et n'est pas nécessaire de le faire lors de la prise de créatine.

Lorsque vous commencez à prendre de la créatine, certains fabricants et experts en conditionnement physique recommandent de passer à une phase de chargement.

Pendant ce temps, vous prenez essentiellement un supplément de créatine pour saturer vos muscles de cette substance utile, accélérant ainsi ses effets positifs.

Pendant les premiers jours de prise de ce supplément par 5-7, vous devez prendre environ 15g de créatine par jour, répartis en doses de 4 ou de 5.

Cela se traduit par des doses de 4g 5, ou des doses de 5 4, réparties de manière uniforme tout au long de la journée.

La créatine devrait idéalement être prise avec un repas, car l'insuline aide à transporter les molécules de créatine vers les cellules musculaires. Essayez de ne pas le prendre sur un estomac vide, car il peut causer des maux d'estomac chez certaines personnes.

Après cette phase de chargement initial, vos cellules musculaires seront saturés avec de la créatine et prêt pour la phase d'entretien.

Phase d'entretien

Une fois la phase de chargement terminée, vous pouvez passer à une dose d'entretien de 5g par jour. Vous pouvez prendre ceci en une seule dose, ou diviser en doses de 2.

* Veuillez noter que différents suppléments de créatine contiennent différents ingrédients, dosages, etc.

Suivez toujours les instructions de dosage figurant sur l'emballage du produit, sauf indication contraire d'un professionnel de la santé.

Pour plus de commodité, beaucoup de gens aiment mélanger de la créatine et d'autres suppléments à des shakes protéinés. (Pour cela, nous recommandons la créatine monohydrate sans saveur)

Étant donné que la plupart des produits à base de créatine n'ont pas de goût, vous pouvez les mélanger avec à peu près n'importe quoi. Pour un confort ultime, utilisez un BlenderBottle pour se fondre et profiter de secousses sur le pouce.

Encore une fois, ces deux phases sont totalement inutiles et vous pouvez prendre 5g-10g par jour dès le premier jour.

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Qu'est-ce que la créatine à vélo?

Certaines personnes suivent un cycle de créatine dans lequel elles prennent des suppléments de créatine pendant quelques semaines à quelques mois, puis cessent de le prendre pendant un certain temps.

L'efficacité de ce processus est largement débattue.

Certains disent que la créatine cyclique améliore ses effets positifs, tandis que d'autres disent que la prise quotidienne de créatine donnera les meilleurs résultats.

Pilules de créatine vs poudre: Quel est le meilleur?

Les suppléments de créatine les plus populaires se présentent généralement sous l'une des deux formes suivantes: les poudres, qui doivent être mélangées avec de l'eau ou dans un shake à utiliser, et les pilules, qui sont simplement des capsules remplies de poudre de créatine.

Beaucoup de gens se demandent quelle est la meilleure forme à choisir, la poudre de créatine ou des pilules? Brisons-le:

Poudre de créatine:

Avantages:

  • Formulaire le plus abordable
  • Se mélange facilement à l'eau ou au shake pré-entraînement
  • Rend la personnalisation de la dose facile
  • Facilite la prise de grandes doses facilement
  • Absorbe très rapidement
  • Options aromatisées et sans saveur disponibles

Inconvénients:

  • Doit être mélangé afin d'utiliser

Pilules de créatine:

Avantages:

  • Très pratique - il suffit de sauter quelques pilules et vous êtes bon
  • Facile à prendre avec vous à la gym
  • Sans saveur

Inconvénients:

  • Typiquement plus cher que les poudres
  • Nécessite beaucoup de pilules pour des doses plus importantes
  • Moins d'options sur le marché

Dans l'ensemble, en comparant les pilules de créatine vs la poudre, la poudre gagne haut la main. Il est nettement moins cher, offre plus de flexibilité et offre des options à la fois aromatisées et sans saveur.

Il existe quelques situations où les pilules de créatine sont utiles, mais dans l’ensemble, nous recommandons les poudres.

De plus, si vous obtenez une version en poudre et que vous finissez par vouloir prendre des pilules, vous pouvez acheter des gélules vides et en remplir vous-même!

Que rechercher dans un bon produit de créatine

Comme c'est le cas avec la plupart des types de suppléments, il existe une multitude de choix pour choisir un supplément de créatine.

Avec une telle gamme de produits, comment choisir le bon supplément de créatine?

Voici quelques points à surveiller:

  • Réputation de la marque - Avez-vous entendu parler de la marque qui fait le supplément? Est-ce qu'ils ont une bonne réputation dans l'industrie? Comment sont leurs avis? Tenez aux marques bien connues et de bonne réputation, et vous êtes sûr d'obtenir un produit de qualité
  • Qualité des ingrédients - Celui-ci est assez simple. La plupart des suppléments de créatine contiennent très peu d'ingrédients, souvent un seul (un certain type de créatine). Attention aux ingrédients et des charges inutiles. Aussi, faites attention à quel type de créatine qu'ils utilisent.
  • Le rapport qualité prix - Il est évident que le coût est un facteur. Bien que la créatine est assez abordable, il ya une large gamme de prix en fonction du produit, une entreprise, et de la taille du paquet. Lorsque vous avez des coûts de deux options différentes comparant, être sûr de faire vos calculs basés sur prix par dose, Plutôt que de simplement comparer le coût de deux paquets différents.
  • Avis sur les produits - Puisque l'efficacité des produits varie selon un grand nombre de facteurs, l'une des meilleures choses à faire est de lire les commentaires créatine produit. Les produits de la créatine mieux notées auront toujours de bonnes critiques, ce qui signifie que beaucoup de gens utiliser ce produit et je le recommande. Cependant - se rappeler de prendre avis avec un grain de sel, car il ya beaucoup d'ignorance et de la désinformation là-bas.

Final Thoughts

En fin de compte, cette liste contient certains des suppléments de créatine les plus évalués disponibles à ce jour.

Tout produit sur cette liste serait un excellent choix. Selon vos besoins, votre budget et vos préférences, certains produits seront meilleurs que d'autres pour vous.

Bonne chance dans votre parcours de remise en forme, et nous espérons que ce guide vous aidera à atteindre vos objectifs!

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Austin Meadows

Écrit par Austin Meadows

Austin Meadows est un écrivain et consultant indépendant spécialisé dans les domaines de la santé et du bien-être. Avec plus de 7 ans d'expérience dans l'écriture dans l'industrie de la santé naturelle, Austin s'efforce de fournir à ses lecteurs des informations précises, concises et basées sur des recherches. Vous pouvez vous connecter avec lui sur LinkedIn.