10 Best Vitamins pour la santé et la maintenance capillaires à considérer

Meilleures vitamines pour la croissance et la santé des cheveux

Avoir des cheveux sains peut vous rendre plus confiant, plus sain et plus attrayant. C'est un reflet de votre état mental et physique, ce qui en fait un aspect important de votre santé globale. Vous pouvez améliorer votre santé capillaire à travers votre choix diététiques.

Les cheveux sains nécessitent de bonnes sources de protéines, de fer, de vitamine C, d'acides gras oméga-3, de vitamine A, de zinc, de sélénium, de vitamine E et de biotine. Les aliments capillaires sains incluent donc des verts feuillus foncés, des fruits riches en vitamine C, des sources de graisses et de protéines saines comme le poisson et bien plus encore. Pour vous assurer de consommer suffisamment de ces nutriments bénéfiques, vous pouvez également prendre un bon supplément pour les cheveux sains.

Dans ce guide, nous examinerons certains des suppléments les plus efficaces pour la santé capillaire et expliquerons comment ils peuvent vous aider!

Pourquoi devriez-vous prendre des suppléments capillaires?

Prendre un supplément peut avoir des effets profonds sur votre santé globale, la qualité de vos cheveux et votre bien-être général. En plus de cela, ils peuvent avoir des avantages supplémentaires pour la santé et la beauté, tels que l'amélioration de la qualité de votre peau, la réduction des risques de problèmes de santé, l'amélioration de la santé cardiovasculaire et plus encore.

La qualité des cheveux peut être identifiée par son taux de croissance, sa texture, son éclat et plus encore. Selon votre appartenance ethnique, la texture peut varier, mais la croissance et la brillance sont des marqueurs de santé capillaires assez cohérents. Les cheveux sains sont solides et brillants, et ont une taux de croissance de cheveux sain: 4 pouces par an pour les Afro-Américains, 5 pouces pour les caucasiens et 6 pouces pour les Asiatiques. Le taux de perte de cheveux contribue également à déterminer la santé des cheveux.

Pour les femmes, perdre plus que les brins 15 par brins 60 signifie que vous perdez trop - vous pouvez testez votre perte de cheveux en pinçant sur les brins 60 à la racine, et en les tirant jusqu'aux extrémités. Si vous comptez pour plus de brins 15 entre vos doigts, vous pouvez rencontrer une perte de cheveux.

Avantages des suppléments capillaires

Les meilleurs suppléments pour les cheveux ont de nombreux avantages qui s'étendent à d'autres aspects de la santé et du bien-être aussi. Avoir des cheveux magnifiques, brillants, épais et sains peut améliorer votre bien-être et votre confiance - non seulement cela, mais les meilleurs suppléments pour la santé des cheveux nourrissent également d'autres parties du corps.

Vos cheveux sont un reflet de votre santé mentale et physique, mais cela contribue également à votre santé globale lorsque vous êtes satisfait de cela - les émotions positives et la confiance aident à construire la santé physique ainsi que. Cela fait de la prise de suppléments pour les cheveux sains une entreprise de santé qui peut améliorer votre résilience, préserver votre jeunesse et améliorer votre bien-être général.

10 Suppléments de santé capillaire à considérer


Omega Fatty Acids

Quels sont les acides gras oméga?

Les acides gras oméga-3 sont des graisses polyinsaturées qui sont essentielles à votre santé globale. Il existe trois types importants: EPA, DHA et ALA. L'EPA et le DHA proviennent principalement de poissons gras d'eau froide comme le saumon, le maquereau et les sardines. Les acides gras ALA proviennent de certaines sources végétales telles que les avocats, les graines de lin et les noix. Ces graisses sont essentielles car elles constituent les membranes des cellules, et elles contribuent à réduire les taux de triglycérides dans la circulation sanguine.

L'adulte moyen aux États-Unis ne fait ne pas consommer les quantités recommandées de graisse oméga-3, donc la supplémentation est parfois non seulement bénéfique; mais nécessaire. Les acides gras Omega-3 sont l'un des meilleurs suppléments pour les cheveux, ils aident à nourrir votre système cardiovasculaire, à hydrater votre peau et à renforcer vos cheveux.

Comment les acides gras oméga supportent les cheveux sains

Il peut le faire en nourrir et hydrater votre cuir chevelu, revigorant vos follicules pileux et favorisant la croissance.

Une étude publiée dans 2015 dans le Journal of Cosmetic Dermatology a révélé que les suppléments d'oméga-3 contenant de l'oméga-6 et des antioxydants peuvent aider à la perte de cheveux et à la densité des cheveux. L'étude était une étude randomisée et comparée des femmes 120 pour une période de 6 mois - 89.9% a rapporté une réduction de la perte de cheveux, 86.1% ont connu un diamètre de cheveux amélioré et 83.7% ont amélioré la densité des cheveux.

Comment prendre des acides gras oméga

Omega-3 suppléments d'acides gras se présentent sous la forme d'huiles et de gélules généralement. L'EPA et le DHA se retrouvent dans les suppléments d'huile de poisson et d'huile de krill, alors que l'ALA est souvent présente dans les graines de lin et autres huiles de noix. Les doses doivent être basées sur les teneurs en EPA, DHA et ALA du supplément donné.

Omega Fat Acide Effets secondaires

Les suppléments d'acides gras oméga-3 sont généralement sûrs et bien tolérés, avec les effets secondaires les plus courants de l'huile de poisson. L'oméga-3 est une respiration et des burps de poisson. Cependant, les suppléments oméga-3 peuvent interagir avec des anticoagulants et augmenter le risque de saignement. Ils peuvent également réduire les niveaux de pression artérielle et interagir avec des médicaments diabétiques à fortes doses.

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Zinc

Quel est Zinc?

Zinc est un minéral traces essentiel, ce qui signifie que le corps doit consommer du zinc dans les traces du régime alimentaire. Il favorise la croissance normale et le développement des cellules, soutient le système immunitaire, joue un rôle dans la synthèse des protéines et de l'ADN, participe à la cicatrisation et à la division cellulaire.

Les aliments au zinc comprennent des fruits de mer comme les huîtres, la plie, le crabe et le homard, des viandes telles que le boeuf et le poulet, certains fromages, grains et légumes. Les suppléments de zinc sont sous différentes formes, tels que le gluconate de zinc, le sulfate de zinc et l'acétate de zinc; chacun avec des pourcentages différents de zinc élémentaire. Le zinc est l'un des meilleurs suppléments pour la santé des cheveux.

Comment le zinc favorise les cheveux sains

L'importance du zinc pour les cheveux sains peut être démontrée par les effets de la carence en zinc sur la qualité des cheveux - carence en zinc peut provoquer une amincissement des cheveux et une perte de cheveuxet cela peut aussi affecter la couleur et la texture de vos cheveux. La croissance saine des cheveux est également un processus de division des cellules qui est soutenu par le zinc.

Comment prendre Zinc

Le zinc devrait être pris avec un liquide, tel que l'eau ou le jus. Il est le plus facilement absorbé sous forme de picolinate de zinc, de citrate de zinc, d'acétate de zinc, de monométhionine de zinc et de glycerate de zinc. Vous pouvez prendre des suppléments de zinc sous la forme de pilules de zinc, de comprimés, de pastilles et plus encore. Les suppléments de zinc ne doivent pas être pris en fer ou en calcium.

Effets secondaires de zinc

Le zinc pris en bonne quantité est généralement bien toléré, mais certaines personnes peuvent éprouver des effets secondaires tels que la diarrhée, la nausée, les vomissements, le goût métallique, etc. Le zinc peut également réduire les niveaux de cuivre dans le corps.

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B-Complex

Quels sont vitamines du complexe B?

Le complexe de vitamine B comprend huit vitamines B différentes qui jouent un rôle important dans le métabolisme. Il comprend vitamines B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B5 (acide pantothénique), B6, B7 (biotine), B9 (folate) et B12. Aliments du complexe de vitamine B comprennent les verts feuillus foncés, les viandes, les poissons, les produits laitiers, les pois, les haricots, les grains entiers et les produits laitiers.

Ce complexe de vitamines aide le corps à traiter les aliments et à en extraire l'énergie, à favoriser une croissance saine, à favoriser le développement et à aider à fabriquer les globules rouges. Vitamine B-complexe est un bon complément pour la santé des cheveux, et a également des avantages supplémentaires pour la santé lorsqu'il est pris comme un supplément.

Comment les vitamines B-complexes prennent-elles en charge les cheveux sains

Le complexe de vitamine B est important pour une croissance et un développement sains, ainsi qu'un métabolisme et une absorption des nutriments appropriés. Par exemple, le folate aide à produire de nouvelles cellules, ce qui est nécessaire pour une croissance saine des cheveux. Le complexe de vitamine B aide également à améliorer l'absorption des nutriments, ce qui améliore la brillance, l'épaisseur, la croissance et la qualité générale des cheveux. Chaque vitamine dans un bon supplément de vitamine B-complexe a des avantages distincts pour la santé des cheveux, et ils travaillent tous ensemble pour améliorer les avantages globaux pour la santé des cheveux.

Comment prendre vitamines du complexe B

Un supplément de vitamine B-complexe est mieux pris avec un verre d'eau ou de jus en raison de sa solubilité dans l'eau. Le meilleur moment pour prendre une vitamine B-complexe est généralement le matin.

Effets secondaires de la vitamine B-Complex

Le complexe de vitamine B est généralement bien toléré. Le corps excrète des vitamines B inutiles dans l'urine. Cependant, certaines personnes éprouvent des effets secondaires tels que la diarrhée, la constipation, le vomissement etc.

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Vitamine C

Quelle est la vitamine C?

Vitamine C est une vitamine antioxydante soluble dans l'eau qui est essentielle pour obtenir par l'alimentation. Ceci est unique aux humains - la plupart des animaux sont capables de produire de la vitamine C de manière endogène. Cette vitamine est bien connue pour sa capacité à aider le système immunitaire, mais elle est également impliquée dans la synthèse des activités du collagène, du métabolisme des protéines et des neurotransmetteurs.

Les aliments contenant de la vitamine C comprennent des fruits et des légumes colorés tels que les oranges, les fraises, les épinards et plus encore. La vitamine C est l'un des meilleurs suppléments pour la santé des cheveux.

Comment la vitamine C supporte-t-elle les cheveux sains?

Les suppléments de vitamine C sont parmi les suppléments les plus efficaces pour améliorer la force des cheveux. Les mèches de cheveux sont composé principalement de collagène, la vitamine C aide à renforcer les follicules pileux en soutenant le processus de synthèse du collagène.

Comment prendre de la vitamine C

La vitamine C est souvent prise en deux à trois doses par jour avec les repas. Il peut également avoir un effet diurétique, donc boire beaucoup d'eau est une bonne idée. Pour les dosages, suivez les instructions sur votre produit particulier.

Vitamine C Effets secondaires

La vitamine C est une vitamine hydrosoluble bien tolérée et la quantité excédentaire est excrétée par le corps dans les urines. Cependant, certaines personnes peuvent éprouver des effets secondaires tels que douleurs thoraciques, crampes abdominales, étourdissements, diarrhée etc.

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Fer à repasser

Quel est le fer?

Fer à repasser est un minéral qui est une partie essentielle de l'hémoglobine - la protéine qui transporte de l'oxygène dans toute la circulation sanguine. Il soutient également le métabolisme, la croissance et le développement normaux, la synthèse des hormones, les tissus conjonctifs et le fonctionnement cellulaire normal.

La déficience en fer est appelée anémie, et c'est le plus déficience commune et répandue dans le monde. Les aliments de fer incluent des verts feuillus foncés, des viandes rouges, des viande d'orgue, des aliments enrichis et plus encore.

Comment le fer prend en charge les cheveux sains

Fer à repasser aide les follicules pileux à grandir, qui améliore la croissance et la densité des cheveux. Il aide également à la carence en fer, qui est une carence en nutriments extrêmement commune peut causer la perte de cheveux.

Les femmes peuvent particulièrement bénéficier de prendre des suppléments de fer, car ils sont plus enclins à la carence en fer. Cela est dû à la perte de sang mensuelle de la menstruation. Dans l'ensemble, le fer est un bon complément de santé des cheveux qui a également des avantages pour la santé supplémentaires.

Comment prendre Fer

Les suppléments de fer sont mieux absorbés à l'estomac vide, donc ils devraient idéalement être pris entre les repas. Les suppléments de fer ne doivent pas être pris avec des antiacides ou du lait en raison de leur teneur en calcium. Le calcium peut affecter l'absorption du fer.

Effets secondaires de fer

Les suppléments de fer peuvent causer des effets secondaires tels que la diarrhée ou la constipation. Des nausées et des crampes peuvent se produire, mais prendre un bon supplément de fer avec un peu de nourriture peut prévenir ces effets secondaires chez ceux qui ont des estomacs sensibles.

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La vitamine D

Qu'est-ce que la vitamine D?

La vitamine D est une vitamine liposoluble qui est obtenue à travers certains aliments, mais principalement produite par le corps endogène lorsque le soleil frappe la peau. Il joue un rôle important dans l'absorption du calcium et la santé osseuse, la croissance cellulaire, la fonction immunitaire et la régulation de l'inflammation.

Les aliments contenant de la vitamine D comprennent certains poissons, œufs, fromage, lait enrichi et céréales. Cependant, il n'est généralement pas trouvé en très grandes quantités.

Comment la vitamine D supporte-t-elle les cheveux sains?

Il aide à prévenir la carence en vitamine D, qui peut causer une amincissement des cheveux.

Comment prendre de la vitamine D

La vitamine D est mieux prise avec une source de graisse, donc elle est souvent prise avec de la nourriture. Pour obtenir des instructions de dosage, vérifiez l'étiquette sur votre produit de supplément de vitamine D. Les suppléments de vitamine D peuvent interagir avec certains médicaments, alors consultez votre médecin avant de prendre la vitamine D.

Vitamine D Effets secondaires

La vitamine D prise à des doses très élevées peut provoquer des effets secondaires tels que la douleur osseuse, la soif, les yeux irrités, les démangeaisons cutanées, etc. Cela se produit généralement en raison de la toxicité de la vitamine D, qui peut se développer après avoir pris des UI 40,000 ou plus quotidiennement pendant plusieurs mois.

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Aloe Vera

Qu'est-ce que l'Aloe Vera?

L'aloe vera est une plante succulente vivace originaire d'Egypte et a été utilisé pour plus de 6,000 années. Il est le plus souvent connu comme un traitement topique utilisé pour réduire l'inflammation des affections cutanées telles que les coups de soleil. Cependant, l'aloe vera peut également être utilisé pour hydrater le cuir chevelu et aider les cellules mortes de la peau.

Comment Aloe Vera prend soin des cheveux sains

Aloe vera peut être appliqué sur le cuir chevelu à nourrir et soutenir les follicules capillaires. Il aide à hydrater et réparer les cellules mortes de la peau sur le cuir chevelu en raison de ses enzymes protéolytiques. Ces enzymes aident avec les pellicules! Il peut également conditionner naturellement vos cheveux, les rendant plus doux et plus brillants.

Le gel d'aloe vera est également connu pour contenir des produits chimiques similaires comme la kératine, une protéine qui est importante pour la structure des cheveux. Lorsqu'il est massé dans le cuir chevelu et à travers les cheveux, le gel d'aloe vera aide à nourrir les brins avec ces nutriments.

Comment utiliser Aloe Vera

Le gel d'aloe vera peut être utilisé comme conditionneur - après avoir lavé vos cheveux, vous pouvez prendre le gel ou le jus, le masser dans le cuir chevelu et le courir dans vos cheveux; puis rincez-le. Vous pouvez également laisser le lendemain avec un bouchon de douche pour obtenir des résultats améliorés. Assurez-vous d'utiliser un produit qui est l'aloès aussi pur que possible ou utilisez un produit destiné à vos cheveux. Vous pouvez également extraire du gel d'aloès de la plante.

Aloe Vera effets secondaires

Aloe vera est un produit topique très sûr, mais certains peuvent avoir des réactions négatives en raison d'allergies. Si une éruption cutanée ou une ruches apparaît, consultez un médecin.

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biotine

Qu'est-ce que Biotine?

La biotine est une vitamine B, également connue sous le nom de vitamine B7. Il est nécessaire à la formation de glucose et d'acides gras à partir des aliments que nous mangeons, ce qui fournit de l'énergie au corps. Il est également important pour la métabolisation des hydrates de carbone, des acides aminés et des graisses, qui constituent les blocs de construction des protéines.

On le trouve en petites quantités dans certains aliments biotiniques, et certaines bactéries dans l'intestin peuvent aussi le produire. Les aliments à base de biotine comprennent le chou-fleur, le saumon, les carottes, les bananes, le soja, etc. C'est une vitamine hydrosoluble qui constitue un bon complément pour la santé des cheveux.

Comment la biotine prend-elle en charge les cheveux sains

Prendre de la biotine en complément aide le corps à améliorer sa kératine structure, qui peut renforcer les cheveux et les ongles. Il est souvent utilisé pour améliorer l'épaisseur des ongles cassants, et renforcer les mèches de cheveux.

Comment prendre Biotine

Suivez les instructions sur votre produit biotine pour le dosage. Évitez de prendre de la biotine avec des blancs crus, car ils contiennent une protéine appelée avidine qui peut entraver l'absorption de la biotine.

Effets secondaires de la biotine

La biotine peut réagir avec des antibiotiques et des antisezures, alors consultez votre médecin avant de prendre de la biotine si vous recevez des médicaments. Certaines personnes éprouvent des nausées ou des crampes à partir de suppléments de biotine, mais la biotine est bien tolérée en général.

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Protéines

Que sont les protéines?

Protéines est un macronutriment important qui se trouve dans presque toutes les parties du corps. C'est une partie importante de vos muscles, de vos os, de votre peau, de vos cheveux et de la plupart des tissus. Les protéines sont constituées de chaînes d'acides aminés dans différentes combinaisons - il existe au moins 10,000 différents types de protéines qui forment le corps humain.

Les aliments protéinés comprennent des sources animales telles que les viandes rouges, les poultry et les fruits de mer, ainsi que certaines sources de plantes telles que les graines de chia, les graines de chanvre, le quinoa, les lentilles, etc. Vous pouvez également prendre des protéines sous la forme d'un supplément. Certaines poudres de suppléments de protéines disponibles comprennent le lactosérum, la caséine, le soja, le riz, le chanvre, les protéines d'œufs et plus encore.

Comment les protéines appuient les cheveux sains

Vos cordes de cheveux sont 91% de protéines, qui fait de la protéine un nutriment important pour la santé des cheveux. Ne pas consommer suffisamment de protéines peut entraîner la matité des cheveux, la faiblesse et la croissance lente. Il peut aussi rendre les cheveux plus cassants.

Comment prendre des protéines

Les poudres de protéines sont généralement prises sous forme de smoothies ou ajoutées aux repas. Vous pouvez boire un shake de protéines à tout moment que vous préférez. Essayez de ne pas ajouter trop de sucre ou de graisse à votre secousse pour le garder en bonne santé.

Effets secondaires des protéines

Les poudres de protéines sont généralement sûres et bien tolérées, mais lorsqu'elles sont prises en plus grande quantité, elles peuvent provoquer des mouvements intestinaux, des ballonnements, des crampes, des nausées et plus. Si vous êtes allergique au lait, évitez les poudres de protéines à base de lait comme le lactosérum.

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Collagène

Qu'est-ce que le collagène?

Collagène est une protéine qui représente 30% des protéines dans le corps. Il se trouve principalement dans les tissus conjonctifs tels que les tendons, les ligaments et le cartilage, et il aide également à structurer la peau. C'est même une partie importante des vaisseaux sanguins, des os, du tube digestif et des cornées. Il existe différents types de collagène, et ils sont synthétisés par le corps.

La vitamine C est un nutriment important pour le processus de synthèse du collagène. Les seules sources de collagène dans l'alimentation proviennent de ligaments et de tendons d'animaux, de sorte que les bouillons d'os sont les seuls aliments de collagène vrais. D'autres aliments contribuent à favoriser la synthèse du collagène, comme les verts feuillus foncés, les agrumes, le saumon, les œufs et plus encore.

Comment le collagène supporte les cheveux sains

Le collagène est l'une des protéines qui composent la composition des cheveux, et joue un rôle majeur dans l'amélioration des cheveux. Le collagène aide à soutenir la structure des artères et à améliorer la circulation, ce qui à son tour favorise un meilleur transport des nutriments et le flux sanguin vers les follicules pileux. Cela aide à soutenir les cheveux sains.

Comment prendre du collagène

Le collagène est le mieux absorbé à l'estomac vide. Il faut généralement quelques mois de suppléments de collagène pour voir les avantages. Il est généralement préférable de prendre du collagène la nuit afin que le corps puisse l'utiliser pendant la période de repos réparatrice.

Effets secondaires du collagène

Le collagène est un complément protéique généralement bien toléré. Cependant, certaines personnes peuvent subir des effets secondaires semblables à ceux des suppléments de protéines. Les sources de collagène marin peuvent causer des niveaux élevés de calcium.

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