Une introduction rapide à la course pour les débutants

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Comment ajouter course à Votre plan de formation et obtenir des résultats

La course est un grand parce que ce est simple, pas cher, et offre un monde d'avantages. Malheureusement, beaucoup de gens approche courir avec les bons objectifs et les attentes.

»Avant de prendre la route, piste, pistes, ou un tapis roulant, voici quelques conseils de la courir experts au Chaussures de course Guru.

Smart Start; Terminer Lean

Un des plus grands appels de course est le promesse de la perte de graisse.

Que vous soyez un haltérophile chevronné qui veut ajouter la définition ou une patate de canapé qui est fatigué de l'emballage sur les livres, la course peut vous aider à atteindre vos objectifs.

Si votre régime d'entraînement ne comprend pas actuellement le travail cardio, vous devrez commencer facile et construire votre distance parcourue au cours de plusieurs semaines. Si vos premières séances de fonctionnement sont trop longtemps, votre corps va répondre à l'inflammation excessive, et vous pouvez effectivement prendre du poids à court terme. Au lieu de commencer par une descente facile rythme 1- ou 2-mile et voir comment il se sent.

Brûler des calories

Aussi, gardez à l'esprit que l'exécution brûle les graisses en brûlant des calories.

Si vous remplacez tous les nouveaux calories que vous brûlez en mangeant plus, votre poids et de graisse du corps restera le même ou augmenter. Utilisation une calculatrice comme celle-ci pour avoir une idée de combien de calories vous brûlez et la meilleure façon d'ajuster votre plan de nutrition actuelle pour atteindre les résultats que vous recherchez.

Guide visuel facile pour les débutants

Consultez ce graphique facile à suivre si vous ne avez jamais couru auparavant. Il vous empêcher d'obtenir surmenés et démotivés. Ne oubliez pas, ne en abusez pas de votre première fois parce que ça va vous faire vraiment mal et vous détestez courir!

courir guide pour débutants

La source: http://lifeawayfromtheofficechair.blogspot.com/2013/11/diet-struggles.html

Ralentir pour des gains plus rapides

Une idée fausse commune au sujet de la course est que vous obtenez plus de résultats lorsque vous exécutez rapide TOUT LE TEMPS. Ce est tout simplement pas vrai.

Occasionnel haute intensité fonctionnement et le travail d'intervalle est une grande partie de plus en plus vite, mais quand vous commencez d'abord, il est plus susceptible de vous lésée que vous faire rapide ou ajustement. Votre corps a besoin de temps pour se adapter progressivement aux contraintes de fonctionnement. Aller vite chaque fois que vous vous dirigez surcharge votre corps sans donner le temps de récupération adéquat pour rendre ce travail par des gains notables.

Courir dur provoque également votre corps à fonctionner au-dessus de son seuil aérobie et utiliser le glycogène musculaire pour le carburant plutôt que de graisse. Si vous utilisez pour perdre de la graisse, le travail à grande vitesse trop peut effectivement être contre-productif.
Soyez comme Cendrillon et trouver votre chaussure parfaite.

La forme de chaque coureur est aussi unique que son empreinte digitale. Ce est pourquoi il est important de trouver une chaussure qui se adapte à votre pied et votre style de course. Commencez par vérifier ce vaste courir guide d'achat de chaussures. Il explique tout ce que vous devriez rechercher dans une paire de chaussures de course et fournit plusieurs recommandations pour les débutants complets, avec des examens approfondis.

Utilisez vos jambes pour améliorer votre corps entier

Il est facile de penser se dérouler comme une séance d'entraînement du bas du corps, mais ce est juste la pointe de l'iceberg.

Course construit coeur et la force de retour, est bon pour la densité osseuse, abaisse la pression artérielle, et, bien sûr, brûle beaucoup de calories. Il peut également augmenter la fatigue quotidienne et conduire à un meilleur sommeil, ainsi que de stimuler votre système immunitaire et aider à prévenir la maladie.

Au-delà des bienfaits physiques, il ya aussi un tas de raisons psychologiques pour exécuter, y compris le soulagement du stress, amélioration de l'humeur, et un coup de pouce à la confiance en soi qui vient avec chaque nouvelle étape de la distance, la vitesse ou la perte de poids que vous atteignez.

Découvrir de nouvelles opportunités de musculation

Même si vous êtes de levage sur une base régulière, vous pouvez être négligé groupes musculaires qui sont essentiels pour l'équilibre et la force fonctionnelle.

Course à pied se appuie fortement sur les grands muscles, comme les ischio-jambiers, quadriceps, mollets et fessiers max. Mais pour tirer le meilleur parti de votre course, vous devez également être en développement petits muscles, comme votre medius glute, fléchisseurs de la hanche, abs oblique, et les stabilisateurs de la colonne vertébrale. (Les mêmes muscles qui peut devenir faible si vous êtes assis à un bureau toute la journée.)

Essayez ces Force 10 exerce pour les coureurs à la fois à améliorer votre formulaire de fonctionnement et de compléter votre formation de force existant.

Pas vif

Nouveaux coureurs sont souvent overstriders. Cela signifie qu'ils voyagent plus loin entre les traces que ce qui est optimal pour la vitesse à laquelle ils sont en cours d'exécution. À première vue, cela ne semble pas être une si mauvaise chose. Voyager plus loin par étape signifie courir plus vite, ce qui signifie moins de temps sur le terrain, ce qui signifie plus d'efficacité, non? Faux! Et voici pourquoi.

Chaque pas que vous faites lors de l'exécution nécessite vos muscles pour soulever le poids du corps en l'air, puis absorber les forces générées par votre corps retomber sur Terre. Pour voyager plus loin par étape, vous avez à soulever plus élevé du sol, ce qui provoque également de toucher le sol plus difficile avec le pied opposé. Multipliez ces forces supplémentaires par les milliers de mesures que vous prenez dans un essai typique, et ils deviennent une très grosse affaire.

Donc, au lieu de dynamitage off à chaque étape, rendre votre objectif de prendre des mesures plus courtes que vous exécutez. Visez une cadence (la fréquence de vos pas) d'environ 180 totales pas par minute sans augmenter votre vitesse. Si vous faites cela, vous remarquerez que vos muscles et articulations sont moins fatigués après vos courses. (Remarque: Pendant le réglage à une cadence accrue, vos mollets peuvent être plus mal que d'habitude Ce est correct Ils vont se adapter, et vous devriez voir des gains de performances notables d'une nouvelle de votre cadence...)

Embrasser le froid

Si vous vivez dans un endroit qui obtient froid pendant l'hiver, l'utiliser à votre avantage.

Courir dans les températures plus fraîches peut vous aider à tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement en vous permettant de courir plus vite à une fréquence cardiaque inférieure. Cela arrive parce que votre corps utilise moins d'énergie et moins de battements de coeur qui tentent de faire la chaleur. Cela se traduit par la formation d'intensité plus élevée tout en restant confortablement dans votre zone aérobie.

Avant que vous prenez sur l'hiver, jetez un oeil à ces conseils météorologiques froide pour les débutants.

Vous ne pouvez pas supporter d'être dehors dans le froid? Ce est bien aussi. Utilisez l'hiver pour pénétrer à l'intérieur sur le tapis roulant et faire quelques séances d'entraînement très spécifiques où vous contrôlez la vitesse, le terrain, et même température dans les moyens qui sont difficiles ou impossibles extérieur.

Vous êtes seulement aussi bon que votre équipement!

Les personnes intéressées à la course ou tout type d'activité physique ont souvent tendance à ignorer l'un des aspects les plus importants de la formation; votre équipement!

Équipement qu'un coureur doit tenir compte:

Il ya beaucoup de tenues là-bas conçus pour les coureurs de marathon, les coureurs compétitifs et les gens qui aiment aller à la mer avec leurs passe-temps. Cependant, la chose la plus importante un débutant coureur a besoin d'une solide paire de chaussures de course!

Les chaussures sont le plus imporant!

Vous ne voudriez pas conduire votre voiture avec des pneus dégonflés merdiques feriez-vous? Alors pourquoi traiter vos pieds et le corps différemment. Vous pouvez lire avis sur les dernières chaussures de course, Trouver une paire qui fonctionne pour vous, et commencer à courir votre chemin vers une meilleure condition physique.

Keep it Fun!

Aller là-bas, se mettre en forme, retrouver la santé et essayer surtout de se faire plaisir! Et essayez de vous rappeler que vous ne allez pas obtenir tout fait sur le premier jour, sa va prendre le temps d'établir une routine en cours d'exécution, la chose importante à retenir est que vous devez rester avec elle.

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